關(guān)于田徑核心力量訓(xùn)練研究

曾德明

摘要：隨著我國經(jīng)濟(jì)水平的發(fā)展，我國體育事業(yè)呈現(xiàn)出良好的發(fā)展趨勢(shì)，田徑項(xiàng)目在體育教學(xué)中占據(jù)著重要地位，有利于學(xué)生核心力量的提升，維持學(xué)生核心區(qū)域肌肉的穩(wěn)定性狀態(tài)。本文將對(duì)田徑核心力量訓(xùn)練展開分析探討。

關(guān)鍵詞：田徑核心力量;訓(xùn)練方法;分析研究

核心力量訓(xùn)練又可稱為核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，最初應(yīng)用在游泳項(xiàng)目以及水上項(xiàng)目中，進(jìn)一步增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)水平，筆者將分別從：核心力量概念研究、田徑運(yùn)動(dòng)中核心力量的作用、田徑核心力量訓(xùn)練方法，三個(gè)方面進(jìn)行闡述。

一、核心力量概念研究

田徑運(yùn)動(dòng)可分為田賽及徑賽，是能力、力量、速度與技巧的綜合體，田徑運(yùn)動(dòng)最初出現(xiàn)在古希臘第一節(jié)奧運(yùn)會(huì)之上，隨后引起了全社會(huì)的廣泛關(guān)注，通過科學(xué)訓(xùn)練方法可提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)水平。

關(guān)于核心力量的研究，可以追溯到上世紀(jì)90年代，歐美專家從解剖學(xué)、生理學(xué)、力學(xué)等方面對(duì)人體相關(guān)部位進(jìn)行了研究，從而得出一系列研究結(jié)果，研究表明增強(qiáng)人體肌肉運(yùn)動(dòng)能力可提高人們的運(yùn)動(dòng)水平，通過不斷實(shí)驗(yàn)相關(guān)學(xué)者將多種研究結(jié)果結(jié)合起來對(duì)核心力量進(jìn)行了概括，總而言之目前關(guān)于核心力量的概念依然有所爭(zhēng)執(zhí)。

在田徑運(yùn)動(dòng)中通過核心力量訓(xùn)練可提高田徑項(xiàng)目的穩(wěn)定性，增強(qiáng)對(duì)肌肉神經(jīng)的合理控制，另外還可減少能量消耗量，促進(jìn)工作效率的提升，詳情如下。

（一）提高田徑項(xiàng)目穩(wěn)定性

通過核心力量訓(xùn)練可提高運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)性，促進(jìn)身體各環(huán)節(jié)的兼容性與穩(wěn)定性通過訓(xùn)練可糾正運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài)，幫助其獲得更好的成績(jī)。值得注意的是田徑項(xiàng)目不單單靠某部分肌群發(fā)力還應(yīng)對(duì)各個(gè)身體部位開展協(xié)調(diào)訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員整體穩(wěn)定性。在田徑項(xiàng)目中開展核心力量訓(xùn)練應(yīng)達(dá)到盆底肌、膈肌、腰方肌、多裂肌對(duì)全身的控制，這些肌群越有力則說明運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)定性更好，全面提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)爭(zhēng)力。

（二）減少能量消耗量

人體可通過肌肉群來產(chǎn)生能量以及儲(chǔ)存能量，如若核心部位肌群增多人體儲(chǔ)能便會(huì)逐漸增加，例如在短跑項(xiàng)目中，對(duì)助跑的規(guī)范性提出了更高的要求，因此在核心訓(xùn)練中應(yīng)重點(diǎn)訓(xùn)練助跑這一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在訓(xùn)練中通過閉合式動(dòng)力鏈可提高運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力，從而減少更多能量的消耗。

二、田徑核心力量訓(xùn)練方法

綜上筆者對(duì)核心力量概念進(jìn)行了分析，在田徑核心力量訓(xùn)練中應(yīng)采取科學(xué)的訓(xùn)練方法，在訓(xùn)練過程中應(yīng)集中精神使肌肉的自我感知能力逐漸建立起來，目前在田徑核心訓(xùn)練中可采取彈力帶訓(xùn)練、懸吊訓(xùn)練、不平衡器械訓(xùn)練、滑板訓(xùn)練及繩索滑輪訓(xùn)練，根據(jù)核心部位特點(diǎn)來展開。

（一）按科學(xué)訓(xùn)練原則

為了提高田徑核心力量，首先應(yīng)按科學(xué)訓(xùn)練原則來實(shí)施，通過合理規(guī)劃可達(dá)到良好的訓(xùn)練效果，因此對(duì)田徑訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行制定便可達(dá)到目的，通?？蓪⑻飶胶诵牧α坑?xùn)練分為動(dòng)態(tài)訓(xùn)練與靜止訓(xùn)練，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身特點(diǎn)來選擇訓(xùn)練方法。在中長跑訓(xùn)練中應(yīng)對(duì)身體素質(zhì)訓(xùn)練加以重視，將運(yùn)動(dòng)員速度、耐力及體能與中心點(diǎn)保持平衡角，當(dāng)一個(gè)角抬起其余兩個(gè)角便會(huì)處于較低位置，與此同時(shí)教練員應(yīng)對(duì)耐力、體能及速度間的關(guān)系加以認(rèn)識(shí)，在中長跑訓(xùn)練中將發(fā)展速度、柔韌性、體能訓(xùn)練、伸展能力、靈活性結(jié)合起來，以防運(yùn)動(dòng)員肌肉萎縮的發(fā)生，提高運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性。

（二）穩(wěn)定狀態(tài)下的訓(xùn)練

穩(wěn)定狀態(tài)下訓(xùn)練可分為動(dòng)力性練習(xí)與靜力性練習(xí)，在初期訓(xùn)練時(shí)通常采用靜力性支撐動(dòng)作，隨著訓(xùn)練的加深將雙腳支撐轉(zhuǎn)變?yōu)閱文_支撐，動(dòng)力性訓(xùn)練包括屈伸、肢體穩(wěn)定性練習(xí)。

（三）非穩(wěn)定狀態(tài)下的訓(xùn)練

非穩(wěn)定狀態(tài)下訓(xùn)練也可分為動(dòng)力性練習(xí)與靜力性練習(xí)，動(dòng)力性練習(xí)應(yīng)在不穩(wěn)定狀態(tài)下實(shí)施，首先對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體重心進(jìn)行穩(wěn)定后方可逐漸增加訓(xùn)練難度，靜力性練習(xí)包括彈力繩及瑞士球。

（四）將傳統(tǒng)力量訓(xùn)練與核心力量訓(xùn)練結(jié)合起來

田徑運(yùn)動(dòng)對(duì)力量要求較高，核心力量訓(xùn)練作為田徑訓(xùn)練的重要組成部分，是傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的有效補(bǔ)充，在田徑項(xiàng)目核心訓(xùn)練中應(yīng)將傳統(tǒng)力量與核心力量訓(xùn)練結(jié)合起來，確保達(dá)到穩(wěn)定的訓(xùn)練效果。

通常情況下應(yīng)將核心力量訓(xùn)練安排在準(zhǔn)備活動(dòng)前，通過這一手段不僅可為后續(xù)訓(xùn)練的開展奠定基礎(chǔ)，同時(shí)還能提高核心力量訓(xùn)練的穩(wěn)定性，在訓(xùn)練過程中教練員應(yīng)考慮到運(yùn)動(dòng)員自身素質(zhì)與項(xiàng)目特點(diǎn)，對(duì)核心訓(xùn)練計(jì)劃合理制定，充分保障訓(xùn)練效果。

三、核心力量訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的實(shí)際應(yīng)用

核心力量訓(xùn)練不僅可在田徑項(xiàng)目中得以應(yīng)用，還可運(yùn)用在籃球項(xiàng)目中。田徑項(xiàng)目對(duì)體能要求較高，體能水平對(duì)運(yùn)動(dòng)員水平起到直接影響，因此力量對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)員而言相當(dāng)重要。將核心力量訓(xùn)練運(yùn)用到籃球項(xiàng)目中可提高運(yùn)動(dòng)員身體控制能力。值得注意的是膝關(guān)節(jié)是運(yùn)動(dòng)員最易受傷的部位，因此加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練可提高關(guān)節(jié)活動(dòng)的穩(wěn)定性。

通過核心力量訓(xùn)練訓(xùn)練還可提高田徑中長跑成績(jī)，為運(yùn)動(dòng)員身體狀態(tài)、心理狀態(tài)、戰(zhàn)術(shù)提供重要保障。在田徑中長跑項(xiàng)目中根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況制定訓(xùn)練計(jì)劃，使運(yùn)動(dòng)員身心狀態(tài)達(dá)到最佳的水平。

四、結(jié)束語

綜上筆者對(duì)核心力量概念及訓(xùn)練方法分別進(jìn)行了闡述，在體育教學(xué)中田徑項(xiàng)目作為重要的組成內(nèi)容，通過核心力量訓(xùn)練的開展可提高運(yùn)動(dòng)員的整體運(yùn)動(dòng)能力，確保運(yùn)動(dòng)員身體各部位的協(xié)調(diào)與統(tǒng)一，為了達(dá)到良好的訓(xùn)練效果，應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員身體狀況對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容合理設(shè)置，遵循科學(xué)原則來提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，為我國體育事業(yè)的發(fā)展奠定重要基礎(chǔ)。

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