高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)減肥效果的對比研究

李壬冬

摘要：目的：探討對比高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)減肥效果。方法：選取60名肥胖男性為研究對象，采取隨機(jī)分組方式將其分為高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)組（30例）和有氧運(yùn)動(dòng)組（30例），給予高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)組運(yùn)用快跑、功率車、爬樓梯、跑步機(jī)、爬坡等訓(xùn)練內(nèi)容，強(qiáng)度控制在80～90%Vo2max給予有氧運(yùn)動(dòng)組運(yùn)用慢跑、跑步機(jī)、功率車、快走、爬樓梯等訓(xùn)練內(nèi)容，強(qiáng)度控制在60%Vo2max，對比兩組研究人員體重、腰臀比、BMI、體脂含量等情況。結(jié)果：從體重、腰臀比、BMI、體脂含量數(shù)據(jù)分析得知，經(jīng)試驗(yàn)后，兩組體重、腰臀比、BMI、體脂含量均有所下降，前后差異對比有意義（P<0.05），其中高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)組體重、腰臀比、BMI、體脂含量下降程度明顯優(yōu)于有氧運(yùn)動(dòng)組，兩組差異對比具有顯著統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P<0.05）。結(jié)論：高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)相比有著更好地減脂效果，可以改善肥胖者體重、腰臀比、BMI、體脂含量，提高肥胖人群的柔韌和心血管適能水平，保證減脂者處于安全有效的減肥過程當(dāng)中，值得推廣和應(yīng)用。

關(guān)鍵詞：減肥;高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng);有氧運(yùn)動(dòng);效果

近年來，隨著我國經(jīng)濟(jì)水平大幅度提升和社會(huì)快速發(fā)展，人們生活質(zhì)量和以往相比得到較大程度改善，但肥胖人群數(shù)量也在此過程中持續(xù)增長，成為威脅人們身體健康主要因素之一。雖然很多肥胖者都有減肥意識(shí)，但在選擇運(yùn)動(dòng)方式上仍然以中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)為主，基本沒有考慮過高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)。相關(guān)研究指出，在身體情況允許的基礎(chǔ)上采取高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)更有利于消耗能量，提高減脂效果。對此，本文則選取60名肥胖男性為研究對象分別運(yùn)用高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)，取得不同減肥效果，現(xiàn)報(bào)告如下：

一、資料和方法

（一）一般資料

選取60名肥胖男性為研究對象，采取隨機(jī)分組方式將其分為高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)組（30例）和有氧運(yùn)動(dòng)組（30例），身高170～183cm，體重75～96kg，平均年齡22歲。

（二）方法

實(shí)驗(yàn)前對所有研究對象進(jìn)行身體形態(tài)、體質(zhì)測試、健康體適能等各方面檢查。之后采取機(jī)分組方式將其分為高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)組和有氧運(yùn)動(dòng)組，給予高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)組運(yùn)用快跑、功率車、爬樓梯、跑步機(jī)、爬坡等訓(xùn)練內(nèi)容，強(qiáng)度控制在80～90%Vo2max給予有氧運(yùn)動(dòng)組運(yùn)用慢跑、跑步機(jī)、功率車、快走、爬樓梯等訓(xùn)練內(nèi)容，強(qiáng)度控制在60%Vo2max。

（三）觀察指標(biāo)

觀察兩組研究人員體重、腰臀比、BMI、體脂含量等情況。

（四）統(tǒng)計(jì)學(xué)分析

本文研究運(yùn)用SPSS18.0軟件對研究數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，其中計(jì)數(shù)資料運(yùn)用%表示，x2檢驗(yàn)，計(jì)量資料則運(yùn)用平均數(shù)標(biāo)準(zhǔn)差（x±S）進(jìn)行表示，t檢驗(yàn)，如果P<0.05，則說明統(tǒng)計(jì)學(xué)有意義。

二、結(jié)果

從體重、腰臀比、BMI、體脂含量數(shù)據(jù)分析得知，經(jīng)試驗(yàn)后，兩組體重、腰臀比、BMI、體脂含量均有所下降，前后差異對比有意義（P<0.05），其中高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)組體重、腰臀比、BMI、體脂含量下降程度明顯優(yōu)于有氧運(yùn)動(dòng)組，兩組差異對比具有顯著統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P<0.05）。

三、討論

相關(guān)研究指出，肥胖生理機(jī)制和人體攝入大量能量有關(guān)，主要體現(xiàn)在不良進(jìn)食習(xí)慣、過多攝入食物以及膳食結(jié)構(gòu)缺乏科學(xué)合理等有著緊密聯(lián)系。其中能量消耗不足主要體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)缺乏層面，當(dāng)前人們在選擇運(yùn)動(dòng)減肥方式上會(huì)下意識(shí)選擇長時(shí)間中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，不會(huì)考慮其他高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)方式。隨著人們對減肥機(jī)理深入研究得知，在身體素質(zhì)允許情況下選擇高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)更有利于能量消耗，達(dá)到較好地減脂效果。高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)即在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行爆發(fā)式、快速、全力的訓(xùn)練技術(shù)，使身體增加對氧氣需求且制造缺氧狀態(tài)，導(dǎo)致身體在恢復(fù)期間需要更多氧氣。減肥者選擇高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)可以有效降低體重、腰臀比、BMI、體脂含量，達(dá)到預(yù)期減肥效果。

綜上所述，高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)相比有著更好地減脂效果，可以改善肥胖者體重、腰臀比、BMI、體脂含量，提高肥胖人群的柔韌和心血管適能水平，保證減脂者處于安全有效的減肥過程當(dāng)中，值得推廣和應(yīng)用。

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