實(shí)裝通過200米障礙訓(xùn)練中存在的問題及對策

劉亮

摘 要 實(shí)裝通過200米障礙是軍隊(duì)訓(xùn)練大綱中的新增內(nèi)容，課目自教學(xué)實(shí)踐以來，受訓(xùn)訓(xùn)練人員的受傷率增加，成績通過率不高，訓(xùn)練質(zhì)效較差，通過對實(shí)裝通過200米障礙訓(xùn)練問題的分析，結(jié)合教學(xué)實(shí)踐情況，從訓(xùn)練方法、身體素質(zhì)鍛煉、心理素質(zhì)鍛煉等方面提出解決對策。

關(guān)鍵詞 實(shí)裝 障礙 問題分析 對策

實(shí)裝通過200米障礙是陸軍部隊(duì)必訓(xùn)課目，課目是利用400米障礙場第二段和第三段的200米障礙區(qū)，全副武裝通過障礙物。該課目訓(xùn)練目的是使訓(xùn)練人員在實(shí)戰(zhàn)化背景下，穿戴單兵作戰(zhàn)裝具全程通過障礙物，鍛煉受訓(xùn)人員的跳躍、攀越、平衡、鉆爬等過障技術(shù)，提高官兵在戰(zhàn)場上快速通過障礙物的能力，培養(yǎng)勇敢頑強(qiáng)、敢打必勝的意志品質(zhì)，以適應(yīng)實(shí)戰(zhàn)化作戰(zhàn)和訓(xùn)練的需要。當(dāng)前，該課目是部隊(duì)訓(xùn)練大綱中的新增內(nèi)容，通過訓(xùn)練實(shí)踐，該課目在訓(xùn)練中受傷率較高，且成績通過率不是很高，如何切實(shí)有效提高實(shí)裝通過200米障礙訓(xùn)練的效果呢？

一、實(shí)裝通過200米障礙訓(xùn)練中存在的問題分析

（一）裝具原因

實(shí)裝通過200米障礙的著裝和攜帶裝具要求是，著迷彩服、扎編制外腰帶、戴頭盔、穿作戰(zhàn)靴、單兵攜行具（裝4枚手榴彈、4個彈夾）、攜帶挎包（裝防毒面具1個）、水壺（裝滿水）和自動步槍或仿真槍1支。裝具全重量約10公斤。在所有障礙物的規(guī)格型號不發(fā)生改變的情況下，訓(xùn)練人員由輕裝障礙過渡到實(shí)裝障礙的訓(xùn)練，必然需要有一個適應(yīng)的過程。很多訓(xùn)練人員，尤其是體重較輕的訓(xùn)練人員，在輕裝通過400米障礙訓(xùn)練中，能夠輕松自如，但穿戴裝具后，一些攀爬類的障礙物，如攀上高板、翻越高墻、吊越水平梯、攀上壕溝等，在訓(xùn)練時會變得異常吃力，裝具的重量及束縛對人員的訓(xùn)練效果影響較大。

（二）身體原因

實(shí)裝通過障礙的訓(xùn)練對訓(xùn)練人員的綜合素質(zhì)要求更高，很多障礙在通過時要求全身關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)配合發(fā)力，對訓(xùn)練人員的身體素質(zhì)提出了更高的要求。實(shí)裝通過200米障礙所需身體素質(zhì)，主要包括力量素質(zhì)、無氧耐力素質(zhì)、通過單個障礙物動作穩(wěn)定性等。部分訓(xùn)練人員力量素質(zhì)差，在輕裝情況下可以輕松通過各種障礙物，但實(shí)裝后力量方面差的短板會被放大，過障礙物時就明顯吃力。耐力素質(zhì)差的訓(xùn)練人員在返程吊越通過水平梯和攀上壕溝時，會明顯呈現(xiàn)出體力不支的情況。

（三）心理原因

實(shí)裝通過200米障礙是一項(xiàng)快速通過障礙物，并以全程用時長短和速度的快慢來衡量成績優(yōu)劣的訓(xùn)練項(xiàng)目。實(shí)裝訓(xùn)練后，部分訓(xùn)練人員心理上會產(chǎn)生畏難情緒，擔(dān)心穿上裝具后，過不了一些障礙物。曾經(jīng)受過傷的訓(xùn)練人員，在實(shí)裝后，對一些障礙物產(chǎn)生恐懼心理，缺乏訓(xùn)練的積極性和勇氣，產(chǎn)生消極情緒，從而造成心理障礙，直接影響訓(xùn)練質(zhì)效。

二、提高實(shí)裝通過200米障礙訓(xùn)練的解決對策

（一）強(qiáng)化力量爆發(fā)力素質(zhì)訓(xùn)練，適應(yīng)大負(fù)荷運(yùn)動

一是平時要多進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練，使身體適應(yīng)負(fù)重狀態(tài)下的運(yùn)動，提高身體的絕對力量，可通過穿戴裝具進(jìn)行單杠引體練習(xí)、杠鈴深蹲等進(jìn)行訓(xùn)練；二是要進(jìn)行下肢力量爆發(fā)力訓(xùn)練，在穿戴裝具的情況下，進(jìn)行高抬腿、蛙跳、收腿跳等動作練習(xí)，強(qiáng)化下肢負(fù)重狀態(tài)下的彈跳能力；三是加強(qiáng)無氧耐力訓(xùn)練，在穿戴裝具的情況下，增加防毒面具進(jìn)行400米、800米多組間歇跑訓(xùn)練，提升速度和耐力。四是做好訓(xùn)練后的放松和調(diào)理工作。在訓(xùn)練周期中，注意做好整理放松活動，及時補(bǔ)充營養(yǎng)，如補(bǔ)充蛋白粉、鹽糖水等。

（二）合理選擇過障技術(shù)，科學(xué)制定訓(xùn)練方法和步驟

一是及時調(diào)整訓(xùn)練方法，選擇適合在負(fù)重狀態(tài)下通過障礙的技術(shù)動作。實(shí)裝后，通過同一種障礙物，通過方法略有不同。如攀上高板，在輕裝通過時，常見的方法有掛壁攀上高板和力臂撐上高板兩種，但穿上裝具后，由于負(fù)重及裝具阻礙，導(dǎo)致大部分訓(xùn)練人員攀上高板產(chǎn)生困難，可重點(diǎn)學(xué)習(xí)單臂掛腿的方法進(jìn)行訓(xùn)練。二是組織制定訓(xùn)練步驟，要遵循循序漸進(jìn)的原則。通常按照三個階段進(jìn)行，即徒手通過階段、持槍通過階段和實(shí)裝通過訓(xùn)練階段。實(shí)裝通過200米障礙訓(xùn)練強(qiáng)度大、要求高，要制定好訓(xùn)練計劃，處理好訓(xùn)練質(zhì)與量的關(guān)系。三是針對重難點(diǎn)障礙物，采取針對性強(qiáng)化訓(xùn)練。在訓(xùn)練過程中，有時會出現(xiàn)訓(xùn)練人員因?yàn)榧夹g(shù)動作不對或身體等原因造成的單個障礙物無法順利通過的情況，可采取模擬替代訓(xùn)練或降低訓(xùn)練難度等方法進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，解決訓(xùn)練難點(diǎn)問題。

（三）加強(qiáng)心理素質(zhì)訓(xùn)練，克服恐懼心理

一是培養(yǎng)正確的訓(xùn)練動機(jī)，樹立敢打必勝的信念。實(shí)裝通過200米障礙訓(xùn)練強(qiáng)度大、難度高，對訓(xùn)練人員的心理會造成一定的負(fù)擔(dān)。訓(xùn)練人員只有把障礙訓(xùn)練變成提升個人能力素質(zhì)的內(nèi)在動力，才能產(chǎn)生克服困難和阻力的決心意識。因此，訓(xùn)練前應(yīng)首先不斷激勵訓(xùn)練人員樹立敢打必勝的信心和敢于克服困難的勇氣，做到堅持到底、永不言棄。二是加強(qiáng)自保互保意識，消除訓(xùn)練安全隱患。采取有效的預(yù)防措施，減少運(yùn)動傷病。正確的保護(hù)與幫助是克服恐懼心理的有效方法，保護(hù)人員應(yīng)掌握各個障礙物正確的保護(hù)方法，同時，訓(xùn)練人員要學(xué)會自我保護(hù)的方法，避免出現(xiàn)運(yùn)動損傷，克服害怕心理，提高過障時的自信心。三是在訓(xùn)練過程中，適時進(jìn)行心理調(diào)適。訓(xùn)練實(shí)踐證明，訓(xùn)練人員的心理素質(zhì)，可以直接或間接地影響自身身體和技術(shù)動作的發(fā)揮。在訓(xùn)練初期，可多組織正確動作示范，建立直觀印象，訓(xùn)練中經(jīng)常與訓(xùn)練人員溝通交流經(jīng)驗(yàn)，有利于訓(xùn)練人員克服恐懼心理，激發(fā)訓(xùn)練的內(nèi)在動力。

（四）增加功能性訓(xùn)練，提升專項(xiàng)運(yùn)動表現(xiàn)

功能性訓(xùn)練最早應(yīng)用于運(yùn)動康復(fù)領(lǐng)域，是一種為提高專項(xiàng)運(yùn)動能力，通過加強(qiáng)核心力量并能使神經(jīng)肌肉系統(tǒng)更加有效率的訓(xùn)練方法。在實(shí)裝通過200米障礙訓(xùn)練中引入功能性訓(xùn)練，目的在于注重訓(xùn)練人員的動作姿勢、強(qiáng)調(diào)動作的質(zhì)量，強(qiáng)化通過各障礙物時所需的肌群力量，幫助訓(xùn)練人員更好的提升通過障礙過程中身體的控制能力、靈敏度，以及正確的動作模式，可以較好地提高運(yùn)動表現(xiàn)，提高訓(xùn)練人員身體綜合素質(zhì)。如推動阻力撬的訓(xùn)練，可以很好的鍛煉訓(xùn)練人員的臀大肌和腿部肌肉，增強(qiáng)核心穩(wěn)定性，提高負(fù)重抗阻能力。