青少年體育教學(xué)中核心力量訓(xùn)練的重要性與策略

王政

摘要：在傳統(tǒng)教學(xué)中，體育教學(xué)堅(jiān)持圍繞提高學(xué)生身體素質(zhì)為主要教學(xué)理念，近年來，隨著教育機(jī)構(gòu)對(duì)培養(yǎng)學(xué)生核心素養(yǎng)的關(guān)注，核心力量訓(xùn)練逐漸成為現(xiàn)代體育教學(xué)的創(chuàng)新運(yùn)用，旨在增強(qiáng)學(xué)生的協(xié)調(diào)能力及提升學(xué)生的綜合素質(zhì)。本文通過對(duì)現(xiàn)階段青少年體育教學(xué)的問題分析，提出核心力量訓(xùn)練的重要性及有效的應(yīng)用策略。

關(guān)鍵詞：核心力量;體育教學(xué);初中階段

在體育教學(xué)實(shí)踐中，教師通過加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練的有效運(yùn)用，引導(dǎo)學(xué)生正確的運(yùn)用鍛煉方法，并指導(dǎo)學(xué)生如何規(guī)避體育風(fēng)險(xiǎn)，保證學(xué)生能夠得到身體鍛煉基礎(chǔ)上，增強(qiáng)學(xué)生在體育活動(dòng)中的各方面素質(zhì)，達(dá)成體育教學(xué)更高質(zhì)量水平具有重要意義。就目前而言，學(xué)校在體育教學(xué)中還存在教學(xué)理念沒有更新、教學(xué)方式單一等問題，體育教學(xué)改革依然存在局限性，沒有發(fā)揮體育教學(xué)的高層次價(jià)值，學(xué)校和教師應(yīng)當(dāng)予以重視并改進(jìn)教學(xué)策略。

一、目前青少年階段的體育教學(xué)存在問題

（一）忽視了體育興趣的培養(yǎng)

目前的體育教學(xué)依然過于注重學(xué)生身體運(yùn)動(dòng)機(jī)能的訓(xùn)練和體育知識(shí)傳授，而忽視了學(xué)生體育興趣的培養(yǎng)。在教學(xué)方式上還處于學(xué)生被動(dòng)有教師指定體育項(xiàng)目的練習(xí)，忽視了學(xué)生的不同體育特點(diǎn)，沒有與學(xué)生的體育興趣及情感體驗(yàn)相結(jié)合，體育教學(xué)達(dá)不到理想效果，體育教學(xué)發(fā)展沒有得到進(jìn)步。

（二）體育教學(xué)內(nèi)容千篇一律

一直以來，學(xué)生在體育課的初期階段較為活躍，剛開始參與的積極性較高，隨著教學(xué)的開展，體育教學(xué)內(nèi)容較為千篇一律，沒有很好地刺激學(xué)生的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)，致使體育教學(xué)的開展中，存在許多學(xué)生趨于應(yīng)付，學(xué)生對(duì)體育訓(xùn)練沒有多大興趣和運(yùn)動(dòng)熱情，直接影響體育教學(xué)的質(zhì)量。

（三）教學(xué)方式過于單一

除了內(nèi)容不夠豐富外，體育教師的教學(xué)方式存在一些問題，其實(shí)，體育教學(xué)與其他學(xué)科一樣也是需要教師精心設(shè)計(jì)的，目前的體育教學(xué)忽視了對(duì)課堂內(nèi)容的設(shè)計(jì)，在教學(xué)方式上過于單一，依然處于理論與實(shí)踐相分離階段，沒有體現(xiàn)學(xué)生主動(dòng)參與體育鍛煉的主體地位，使體育教學(xué)失去對(duì)學(xué)生的吸引力，這與教師的體育教學(xué)水平高低有關(guān)。

二、核心力量訓(xùn)練在初中體育教學(xué)中的作用

核心力量訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)的是對(duì)青少年學(xué)生身體結(jié)構(gòu)核心部位的訓(xùn)練，包括肢體結(jié)構(gòu)、肌肉組織等，人體核心部位能夠?qū)ι眢w起到協(xié)調(diào)及傳導(dǎo)的作用，核心力量對(duì)于身體機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)及行為動(dòng)作都起著關(guān)鍵性作用，核心力量訓(xùn)練對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)成長(zhǎng)有著重要價(jià)值。

（一）提高學(xué)生對(duì)身體的協(xié)調(diào)性

通過核心力量體育教學(xué)設(shè)計(jì)能夠?qū)W(xué)生的小肌肉組織進(jìn)行有效訓(xùn)練，鍛煉青少年學(xué)生肢體結(jié)構(gòu)之間的協(xié)調(diào)能力，發(fā)揮小肌肉組織保障身體穩(wěn)定的作用，核心力量能夠?qū)ι眢w起到協(xié)調(diào)作用，學(xué)生在掌握身體的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性基礎(chǔ)上能夠更好地實(shí)踐之后的各項(xiàng)體育項(xiàng)目訓(xùn)練，保障課堂內(nèi)容的順利完成，使有限的體育課堂時(shí)間得到更高效地得到利用，同時(shí)提高了體育教學(xué)的效率。

（二）增強(qiáng)學(xué)生對(duì)身體的控制力

通過核心力量的訓(xùn)練能夠使學(xué)生增強(qiáng)對(duì)身體的控制力和平衡力，這也是體育教學(xué)的重要目的。我們?cè)谄綍r(shí)生活中會(huì)遇到，這樣的情形，比如在運(yùn)動(dòng)時(shí)往往會(huì)失去平衡，肢體沒有遵循身體的控制，往往會(huì)造成受傷的情況，這其實(shí)就是身體控制力不強(qiáng)的表現(xiàn)。而學(xué)生參與體育核心力量訓(xùn)練的任務(wù)就是使他們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中能夠保持對(duì)身體的平衡能力和控制力，這通過專業(yè)的體育項(xiàng)目訓(xùn)練能夠達(dá)到的，學(xué)生只要按照教學(xué)的內(nèi)容完成相應(yīng)的肢體訓(xùn)練或強(qiáng)化訓(xùn)練便可以形成良好的身體控制力。

（三）提升學(xué)生身體的穩(wěn)定性

人體的穩(wěn)定性主要依賴于身體的核心區(qū)域控制，即人體的中間結(jié)構(gòu)也就是腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)等部位。通過利用核心力量體育訓(xùn)練學(xué)生這些部位以及周圍的肌肉組織，能夠大大提升學(xué)生身體的穩(wěn)定性。在體育教學(xué)中通過對(duì)學(xué)生肢體動(dòng)作、儀態(tài)、平衡等方面的鍛煉能夠有效鍛煉身體的核心區(qū)域，當(dāng)學(xué)生在遇到難度較高的動(dòng)作時(shí)也能很好地完成，比如在跳遠(yuǎn)體育項(xiàng)目教學(xué)時(shí)，教師注意規(guī)范學(xué)生的起跳姿勢(shì)、起跳角度、用力點(diǎn)、速度控制等方面，使學(xué)生掌握核心力量的使用技巧，通過正確規(guī)范的運(yùn)動(dòng)方式，能夠避免運(yùn)動(dòng)時(shí)意外受傷的風(fēng)險(xiǎn)，掌握對(duì)身體的穩(wěn)定性調(diào)節(jié)。

三、青少年體育教學(xué)中核心力量訓(xùn)練的策略

（一）結(jié)合日?；A(chǔ)體育訓(xùn)練

體育訓(xùn)練想要達(dá)到理想效果是無法一蹴而就的，重要的是堅(jiān)持日常體育訓(xùn)練，要想核心訓(xùn)練發(fā)揮其作用必須堅(jiān)持結(jié)合基礎(chǔ)體育教學(xué)，培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成日常體育鍛煉的好習(xí)慣，只有定期堅(jiān)持才能達(dá)到理想教學(xué)效果，在體育教學(xué)中，對(duì)學(xué)生的核心力量進(jìn)行訓(xùn)練，可輔助學(xué)生進(jìn)行有效運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練。同時(shí)，對(duì)改善學(xué)生運(yùn)動(dòng)動(dòng)作、技能和姿勢(shì)等方面也起著重要的作用，對(duì)學(xué)生的身體發(fā)展有重要影響。因此，體育教師可以通過經(jīng)常性地組織體育活動(dòng)，推動(dòng)學(xué)生參與到運(yùn)動(dòng)鍛煉中來。同時(shí)可以結(jié)合基礎(chǔ)的仰臥起坐、俯臥撐等簡(jiǎn)單訓(xùn)練，促進(jìn)學(xué)生自主鍛煉的積極性，提升學(xué)生的身體綜合素質(zhì)。

（二）結(jié)合跳躍及伸展類運(yùn)動(dòng)

核心力量訓(xùn)練可以結(jié)合跳躍及伸展類運(yùn)動(dòng)針對(duì)性進(jìn)行，使學(xué)生身體基本技能達(dá)到鍛煉。跳躍運(yùn)動(dòng)中可以要求學(xué)生進(jìn)行移動(dòng)跳躍運(yùn)動(dòng)和弓箭步跳躍運(yùn)動(dòng)，前者主要是通過腿部并攏再開始前后跳躍方式幫助訓(xùn)練學(xué)生的腿部力量和身體平衡能力，后者主要是通過單腿站立再進(jìn)行前后跳躍方幫助學(xué)生增強(qiáng)身體控制力。在進(jìn)行跳躍運(yùn)行時(shí)，教師可以根據(jù)學(xué)生身體素質(zhì)情況，適當(dāng)提高跳躍的難易程度，比如跨步跳躍或者繞開障礙物跳躍等，進(jìn)一步鍛煉身體肌肉平衡，提高學(xué)生身體協(xié)調(diào)能力。對(duì)于伸展類運(yùn)動(dòng)，可以采取原地伸展、跨步等方式進(jìn)行，學(xué)生在基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)過程中按照標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作將手臂展開，在規(guī)定時(shí)間內(nèi)保持身體穩(wěn)定在同一個(gè)運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，保持不動(dòng)的平衡水平，訓(xùn)練學(xué)生的穩(wěn)定能力，同時(shí)還可以配合仰臥起坐、俯臥撐等運(yùn)動(dòng)方法，訓(xùn)練手部與腿部的姿勢(shì)協(xié)調(diào)能力。

（三）結(jié)合球類運(yùn)動(dòng)

體育教學(xué)和學(xué)生日常體育鍛煉中接觸最多的就是球類運(yùn)動(dòng)，球類運(yùn)動(dòng)對(duì)于鍛煉學(xué)生身體核心力量非常有益，球類運(yùn)動(dòng)的教學(xué)方式靈活而多樣，在實(shí)踐中，體育教師可以對(duì)學(xué)生本人單項(xiàng)訓(xùn)練同時(shí)也能通過團(tuán)隊(duì)協(xié)作類競(jìng)技比賽等方式開展，單項(xiàng)訓(xùn)練中可以要求學(xué)生練習(xí)單手傳球、運(yùn)球、單腳傳球等，培養(yǎng)學(xué)生身體重心控制能力及身體平衡能力。在傳球訓(xùn)練中可以安排學(xué)生進(jìn)行分組訓(xùn)練，例如每組兩人，兩人面對(duì)面，進(jìn)行來回傳球練習(xí)，可以引用小組比賽方式，根據(jù)傳球次數(shù)進(jìn)行評(píng)分，提升學(xué)生在體育訓(xùn)練中的團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力，通過引入競(jìng)技體育提高學(xué)生主動(dòng)參與的積極性。在訓(xùn)練中，如果認(rèn)為學(xué)生身體素質(zhì)條件較好，可以增加傳球和運(yùn)球難度，還可以引入其他創(chuàng)新型訓(xùn)練方式，進(jìn)一步提升核心力量訓(xùn)練中的趣味性。

四、結(jié)束語

總之，在體育課中，通過結(jié)合青少年學(xué)生身體素質(zhì)特點(diǎn)進(jìn)行核心力量訓(xùn)練能夠促進(jìn)青少年學(xué)生更好地掌握運(yùn)動(dòng)技能，鍛煉青少年學(xué)生對(duì)身體的協(xié)調(diào)能力和控制能力。核心力量訓(xùn)練能夠輔助體育教學(xué)手段，提高體育教學(xué)的質(zhì)量，體育教師要設(shè)計(jì)符合青少年學(xué)生身體發(fā)育規(guī)律的訓(xùn)練方式，與體育專業(yè)訓(xùn)練區(qū)別開來，使體育教學(xué)核心力量訓(xùn)練更具有針對(duì)性和科學(xué)性，培養(yǎng)青少年學(xué)生正確使用體育訓(xùn)練方法，引導(dǎo)青少年學(xué)生積極參與體育鍛煉。

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（華東理工大學(xué)附屬中學(xué) ?上海徐匯 ?200237）