慢性胃炎運(yùn)動療法

挽驚馬：身體直立，兩腳略分開，兩臂抬起與肩平，然后兩臂偏向一側(cè)，頭與上身也隨之轉(zhuǎn)動，雙手向前上方用力，像挽驚馬的樣子。保持這種姿勢15秒，換手向另一側(cè)重復(fù)相同動作，每側(cè)27次。

振肩：身體直立，兩腳略分開，兩手抬起與肩平，從前向后振肩，在振的同時展開手掌，做27次。

體前屈觸摸：身體直立，兩臂自然垂于體側(cè)，目視前方。左腳向左開步與肩同寬，雙臂側(cè)平舉，掌心向下。彎腰，以右手指尖觸摸左腳面，同時左臂上舉，換左手指尖觸摸右腳面，同時右臂上舉。左右手各做27次。

摩腹：身體直立，兩腳略分開，目視前方。左手心貼在肚臍部位，右手掌在左手背上，雙手掌重疊在一起，向左、向上、向右、向下沿逆時針方向旋轉(zhuǎn)按揉腹部。然后交換雙手，以右手心貼在肚臍部位，左手掌壓在右手背上，雙掌重疊，向左、向下、向右、向上沿順時針方向旋轉(zhuǎn)按揉腹部。按揉時可雙目輕閉，心中默數(shù)至36次時止。

轉(zhuǎn)腰：身體直立，兩腳略分開，雙手叉腰，上身保持正直，分別沿順、逆時針方向轉(zhuǎn)腰，各做27次。

這套運(yùn)動療法注意以下五點(diǎn)：（1）動作應(yīng)柔和、緩慢，這樣有利于改善和調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能。（2）不要在空腹與飽餐狀態(tài)下進(jìn)行練習(xí)。（3）只有堅持天天練習(xí)，日久天長才能收到明顯效果。（4）可以輔以太極拳、八段錦、五禽戲、養(yǎng)生功、摩腹散步等其他鍛煉方式。（5）應(yīng)保持有規(guī)律的生活及良好的情緒，積極配合藥物治療，多食營養(yǎng)豐富、易于消化的食物。

（摘自《長壽養(yǎng)生報》5.17）