運(yùn)動生理學(xué)視閾下高校武術(shù)基本功與訓(xùn)練研究

向釵榕　姚敏

摘要：高校武術(shù)的教學(xué)過程中，主要是以單一的、初級的套路為內(nèi)容，且處于重復(fù)的狀態(tài)，不能達(dá)到提高學(xué)生身體素質(zhì)和培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣的目的。在武術(shù)訓(xùn)練中，只強(qiáng)調(diào)套路的演練而忽視基本功的訓(xùn)練，也不能一味地為完成套路教學(xué)的任務(wù)而忽視教學(xué)質(zhì)量與教學(xué)效果，古人云：拳無功，一場空;想要學(xué)好武術(shù)，就要注重基本功與基本動作的基礎(chǔ)學(xué)習(xí)。文章采用文獻(xiàn)資料法、調(diào)查法、觀察法、邏輯分析法等研究方法，對高校武術(shù)基本功的學(xué)習(xí)情況進(jìn)行調(diào)查，觀察在武術(shù)訓(xùn)練中存在的問題，以及如何提高武術(shù)基本功與訓(xùn)練的研究，并對調(diào)查結(jié)果進(jìn)行分析。

關(guān)鍵詞：高校武術(shù)基本功訓(xùn)練 武術(shù)運(yùn)動

中華武術(shù)有著悠久的歷史，深深根植于中華民族的優(yōu)秀傳統(tǒng)文化之中，它起源于人們的生產(chǎn)實(shí)踐、軍事戰(zhàn)爭和社會活動，在歷史長河的發(fā)展過程中形成了具有濃厚文化色彩、社會價(jià)值廣泛、內(nèi)容博大精深的民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目。高校武術(shù)是高校學(xué)生在經(jīng)過各項(xiàng)目的學(xué)習(xí)后，選擇以武術(shù)為專選項(xiàng)目的武術(shù)課程，根據(jù)自己的興趣，選擇自己想深入學(xué)習(xí)的項(xiàng)目，進(jìn)行練習(xí)并逐漸形成自己的專長。高校武術(shù)中具有武術(shù)基礎(chǔ)的學(xué)生還是較少的，大部分都是零基礎(chǔ)或基礎(chǔ)薄弱的學(xué)生，所以更應(yīng)該在武術(shù)文化與基本功的基礎(chǔ)下，更多了解武術(shù)項(xiàng)目，根據(jù)自身的身體素質(zhì)選擇合理的訓(xùn)練方法去練習(xí)武術(shù)，形成個人的終身體育特長。

1 武術(shù)基本功

1.1武術(shù)基本的概念

武術(shù)基本功是指練習(xí)武術(shù)必須具備的身體活動能力、技術(shù)技巧能力以及心理素質(zhì)等基礎(chǔ)。訓(xùn)練的基本功是一系列專門的具有綜合性的訓(xùn)練方法，突出武術(shù)專項(xiàng)運(yùn)動的特點(diǎn)，以腿功、腰功和肩功為主要內(nèi)容;腿功體現(xiàn)的是腿部力量、柔韌、速度的功夫，腰功體現(xiàn)的是腰部靈活性、身體協(xié)調(diào)性以及動作身法技巧的功夫，肩功體現(xiàn)的是肩部帶動上肢手臂的力量、控制范圍大小的功夫。

1.2 武術(shù)基本功的主要內(nèi)容

1.2.1手型與手法

拳、掌、勾、沖拳、架掌、推掌、亮掌、抱拳、栽拳。

1.2.2步型與步法

弓步、馬步、虛步、撲步、歇步、坐盤、丁步、擊步、墊步、弧形步。

1.2.3腿法

正踢腿、斜踢腿、側(cè)踢腿、外擺腿、里合腿、彈腿、蹬腿、前掃腿、后掃

腿、后撩腿、單拍腳、斜拍腳、里合拍腳、擺蓮拍腳、掄劈拍腳、朝天腿。

1.2.4跳躍與平衡

騰空飛腳、旋風(fēng)腳、騰空外擺蓮、側(cè)空翻、旋子、轉(zhuǎn)體360、提膝平衡、燕式平衡、扣腿平衡。

1.3 武術(shù)基本功的特點(diǎn)和作用

武術(shù)基本功是武術(shù)項(xiàng)目中最基礎(chǔ)的動作，動作簡單易學(xué)，武術(shù)基本功是考察學(xué)生武術(shù)基礎(chǔ)水平的常見手段，可以用“砌墻磚”來比擬武術(shù)基本功的基礎(chǔ)性;武術(shù)最初是用于軍事訓(xùn)練的手段，其動作中蘊(yùn)含了技擊的特性，用于在戰(zhàn)爭中出其不意攻其不備而先發(fā)制人取得勝利;在現(xiàn)代體育發(fā)展中，武術(shù)作為一項(xiàng)民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，有著深厚的民族文化色彩和傳統(tǒng)符號，在技術(shù)動作上仍然有著鮮明的攻防技擊特點(diǎn)，還增添了競技性和觀賞性的特點(diǎn)。

練習(xí)武術(shù)基本功可以帶動身體各關(guān)節(jié)、肌肉的協(xié)調(diào)發(fā)展，提高身體協(xié)調(diào)能力和武術(shù)專項(xiàng)素質(zhì)，為學(xué)習(xí)武術(shù)套路、散打、推手、短兵等項(xiàng)目打下基礎(chǔ);在一定程度上，武術(shù)基本功鍛煉了學(xué)生的神經(jīng)與肌肉配合的協(xié)調(diào)能力，武術(shù)項(xiàng)目講究內(nèi)外合一、形神兼?zhèn)?，要求手眼身法步的外在形體和神經(jīng)與氣息的內(nèi)在意識的完美配合，可以發(fā)展學(xué)生的彈跳能力、腿部力量、協(xié)調(diào)能力、柔韌性和靈敏性;從學(xué)生的角度出發(fā)，練習(xí)武術(shù)基本功不僅鍛煉了身體，提高了身體素質(zhì)，還激發(fā)與培養(yǎng)了其對武術(shù)運(yùn)動的興趣與特長，對學(xué)生參與其它體育活動也奠定了基礎(chǔ)。

2 武術(shù)基本功的發(fā)展

2.1 武術(shù)基本功的教學(xué)狀況

在高校中由于有武術(shù)基礎(chǔ)的學(xué)生較少，造成大部分學(xué)生是在大學(xué)里才開始接觸武術(shù)，在基本功的教學(xué)中，按兩個學(xué)年的課程計(jì)劃，一周兩節(jié)武術(shù)專業(yè)課的課程安排，光靠教師在課堂上的教學(xué)是很難將班級里的武術(shù)基本功挖掘出來，而是需要學(xué)生在課后自主的進(jìn)行練習(xí)與糾正錯誤動作。武術(shù)基本功中的旋風(fēng)腿、旋子、騰空擺蓮等跳躍性動作是有一定難度的，既要求腿部力量的彈跳還要注重腰部核心力量和身體柔韌的協(xié)調(diào)，才能完成在騰空滯空時完成擺腿和旋轉(zhuǎn)的動作。導(dǎo)致大部分教師面對這些較難的基本功動作教學(xué)時，只能降低教學(xué)要求，達(dá)到60% - 70%的掌握率即可，從而有一小部分學(xué)生是掌握不了的，在進(jìn)一步學(xué)習(xí)武術(shù)套路時，導(dǎo)致學(xué)生在遇到有類似的難度而完成不整個套路，無法將整個套路完整的演練出來，既影響了教學(xué)效果也限制了學(xué)生的發(fā)展空間。

2.2 武術(shù)基本功的學(xué)習(xí)狀況

在學(xué)習(xí)武術(shù)基本功的過程中，學(xué)生受自身身體素質(zhì)的局限與自主練習(xí)的影響頗大，有身體極不協(xié)調(diào)、腿部力量差、核心力量弱、關(guān)節(jié)柔韌性差和自身接受能力等因素的成分。

2.2.1腿法

對于簡單的踢腿動作，基本還是可以模仿完成的，但是離踢腿時軀干保持中正、支撐腳不能離地、擺動腿的過腰加速達(dá)眉心的要求還有一定的距離;容易出現(xiàn)上半身的軀體向前傾或頭部向下低、支撐腿的腳后跟離地和膝蓋部位彎曲、擺動腿過腰緩慢或踢不到眉心的高度。

2.2.2步型與身法

在弓步的練習(xí)中，容易出現(xiàn)后支撐腿的彎曲和離地、前支撐腿未能與地面達(dá)成水平或膝蓋超過腳尖出現(xiàn)“跪膝”狀態(tài)、上體軀干未有往前支撐腿稍前傾的身法;馬步的站姿容易出現(xiàn)兩腳尖往外展呈“外八字”狀態(tài)、胯部未蹲下與地面達(dá)成水平;歇步亮掌容易出現(xiàn)歇步未蹲完的狀態(tài)、軀干未有身法等。在套路演練中步型與身法尤為重要，步型的不規(guī)范和缺身法會導(dǎo)致演練水平的技術(shù)要求。

2.2.3跳躍與平衡

跳躍動作中，最常見的是未有騰空滯后的高度和腰部的迅速轉(zhuǎn)動，是學(xué)生的腿部力量、彈跳能力和核心力量的協(xié)調(diào)不夠影響的;平衡動作要求保持動作的靜止?fàn)顟B(tài)3秒，容易出現(xiàn)平衡動作未達(dá)靜止?fàn)顟B(tài)3秒或腿部未與地面達(dá)到水平狀態(tài);跳躍動作與平衡動作在組合動作中形成動靜連接的套路，極富武術(shù)項(xiàng)目的運(yùn)動特色，在武術(shù)基本功的練習(xí)中難度也相對較高。

3 運(yùn)動生理學(xué)視域下的武術(shù)訓(xùn)練

3.1 學(xué)生身體素質(zhì)的發(fā)展

良好的身體素質(zhì)是參與體育活動的前提條件與保障，身體素質(zhì)影響學(xué)生參與體育活動的發(fā)展空間;因此，在進(jìn)行武術(shù)訓(xùn)練的過程中，首要注重的就是學(xué)生的身體素質(zhì)，是否符合運(yùn)動生理學(xué)的要求和運(yùn)動項(xiàng)目的要求;對于身體狀態(tài)不佳或不能參與劇烈運(yùn)動的學(xué)生要制定不同的訓(xùn)練方案，依據(jù)生理?xiàng)l件選擇適宜的運(yùn)動項(xiàng)目。

3.1.1肩臂練習(xí)

武術(shù)項(xiàng)目中有很多需要用肩臂來帶動手型的動作，如：掄臂、亮掌、沖拳、挑掌、砸拳等動作，容易出現(xiàn)肩臂力量不足導(dǎo)致手型的發(fā)力未達(dá)指尖或拳面，造成手型的不規(guī)范，影響武術(shù)動作的技擊意識展現(xiàn)不出來;可以采用一周三次的俯臥撐運(yùn)動來練習(xí)肩臂力量，再進(jìn)行武術(shù)基本功的練習(xí)就會有顯著效果。肩、臂練習(xí)可以增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)的靈活性，肌肉的力量和肩臂的伸展性，提高肩臂的協(xié)調(diào)能力，從而滿足武術(shù)項(xiàng)目對于肩功的要求。

3.1.2腰腹練習(xí)

腰腹力量即核心力量，對于武術(shù)項(xiàng)目來講，腰腹部是武術(shù)動作中不可或缺的發(fā)力要點(diǎn)，它是連接軀體上下肢體部位的核心部位，同時也是聚集全身勁力的關(guān)鍵部位，起到控制軀體平衡與協(xié)調(diào)全身的重要作用，且武術(shù)運(yùn)動對腰腹部的要求很高。通過仰臥起坐和平板支撐的練習(xí)，可以增強(qiáng)腰腹力量，增強(qiáng)腰腹部大、小肌肉群的柔韌性、彈性和力量，增強(qiáng)腰腹部的屈展、擰轉(zhuǎn)的活動幅度和速度，對于練習(xí)跳躍類的基本功動作有很大的技術(shù)性提高。

3.1.3腿法練習(xí)

腿法練習(xí)主要是為了增強(qiáng)大小腿以及足部肌群、肌腱的力量和靈活性，為武術(shù)基本功中具有屈伸、旋轉(zhuǎn)、擺腿等動作，增加穩(wěn)固性、柔韌性、協(xié)調(diào)性和速度，達(dá)到腿法過腰加速的要求。還應(yīng)注重腿法之間的連接練習(xí)，在做好單個腿法動作的基礎(chǔ)上，進(jìn)行左右腿的協(xié)調(diào)轉(zhuǎn)換，再進(jìn)行兩個及兩個以上腿法的行進(jìn)間練習(xí)，如弓步與馬步之間的轉(zhuǎn)換，需要腰髖部的支撐和腿部肌肉的發(fā)力進(jìn)行步型間的轉(zhuǎn)換;正踢腿與側(cè)踢腿的轉(zhuǎn)換，需要擺動腿過腰加速力達(dá)眉心下壓落地后轉(zhuǎn)腳側(cè)身再完成擺動腿力達(dá)頭部;都需要較好的腿部柔韌性和腰髖部的支撐力量，也為進(jìn)一步學(xué)習(xí)武術(shù)其他小項(xiàng)目（如自選拳、規(guī)定拳等）打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

3.1.4跳躍練習(xí)

跳躍動作的練習(xí)需要腿部的支撐力量和彈跳力，在高校的教學(xué)中多用負(fù)重跑和深蹲壓杠鈴片來增強(qiáng)腿部的力量訓(xùn)練。在練習(xí)跳躍動作時，還可以增強(qiáng)腰腿部的柔韌性、靈活力和協(xié)調(diào)力，發(fā)展彈跳能力;以便于在學(xué)習(xí)武術(shù)項(xiàng)目中的套路運(yùn)動中增強(qiáng)演練水平和減少競技比賽武術(shù)動作質(zhì)量的扣分點(diǎn)而獲得競技的難度動作的得分點(diǎn)，武術(shù)基本功的技術(shù)水平和競賽成績有著重要的相關(guān)性;對于武術(shù)項(xiàng)目中練習(xí)難度動作時，是建立在武術(shù)基本功的基礎(chǔ)上不斷增強(qiáng)自身身體素質(zhì)和發(fā)展自身機(jī)能水平而突破出的技術(shù)動作，如武術(shù)基本功中的360。騰空外擺蓮是最基礎(chǔ)的動作，隨著競技武術(shù)的發(fā)展，為突出武術(shù)套路的“高、難、美、新、穩(wěn)”的總發(fā)展趨勢，體現(xiàn)武術(shù)動作的“難”，在360。騰空外擺蓮的基礎(chǔ)上發(fā)展540。與720。的騰空外擺蓮，未達(dá)到這樣的難度動作，是需要重點(diǎn)鍛煉學(xué)生的彈跳能力和協(xié)調(diào)性能力。

3.2 學(xué)生機(jī)能水平的發(fā)展

練習(xí)武術(shù)基本功不僅鍛煉了身體素質(zhì)還提高了身體機(jī)能水平，在武術(shù)專項(xiàng)的身體練習(xí)中，可以提高機(jī)體各器官系統(tǒng)的機(jī)能水平，在心肺功能和速度、力量、耐力、柔韌方面影響較大，且滿足學(xué)生鍛煉身體、塑造身形的需求，從而使身體素質(zhì)的水平得到全面發(fā)展;良好的機(jī)能水平可以減少學(xué)生的疲勞感，并保持飽滿的精神和精力完成適宜的運(yùn)動負(fù)荷，達(dá)到科學(xué)訓(xùn)練的要求，不盲目、蠻干的消耗學(xué)生體能與興趣，反而激發(fā)學(xué)生對武術(shù)項(xiàng)目的熱愛，從而感受到武術(shù)帶來的樂趣與魅力。

3.2.1力量練習(xí)

“練拳先練樁、大頂增力量”強(qiáng)調(diào)力量的重要性。武術(shù)專項(xiàng)力量練習(xí)主要是結(jié)合武術(shù)專項(xiàng)技術(shù)的要求，又是對運(yùn)動負(fù)荷的要求，在突出武術(shù)動作攻防技擊特點(diǎn)的同時，還增強(qiáng)樂武術(shù)的實(shí)際應(yīng)用能力，尤其是太極拳的基本功，最基礎(chǔ)的就是站樁練習(xí)腿部力量，無力量支撐的動作是虛的、無實(shí)用性，如大家口中所說武術(shù)是“花拳繡腿”“紙片子”一樣，提高身體機(jī)能的力量，從人體的身體結(jié)構(gòu)來剖析，需要鍛煉腿部、腰腹部的肌肉群力量，多發(fā)展快肌纖維增強(qiáng)肌力。

3.2.2速度練習(xí)

“疾上加疾，打上還嫌遲”“落步如鋼釘，進(jìn)步如快風(fēng)”以及“天下武功，唯快不破”都在強(qiáng)調(diào)習(xí)武中速度的重要性。速度練習(xí)可以提高學(xué)生在完成武術(shù)技術(shù)動作的時間，在短時間內(nèi)展現(xiàn)出武術(shù)的勁力，掌控自身武術(shù)套路的節(jié)奏，體現(xiàn)武術(shù)動作之間的動靜結(jié)合，它與力量、靈敏等其他身體素質(zhì)相互協(xié)調(diào)身體的運(yùn)動狀態(tài)。在訓(xùn)練安排中，可以運(yùn)用與武術(shù)相關(guān)的游戲來練習(xí)某項(xiàng)身體素質(zhì)，不僅鍛煉了學(xué)生的基本功運(yùn)用還鍛煉了學(xué)生的應(yīng)激反應(yīng)，從而起到速度練習(xí)的效果。

3.2.3耐力練習(xí)

“臺上一分鐘，臺下十年功”對于形容武術(shù)項(xiàng)目很貼切，看似只有一分鐘左右的武術(shù)套路，看似簡單、輕松的動作，是運(yùn)動員付出了多少個日日夜夜的重復(fù)練習(xí)中苦練出來的，而且是在無氧運(yùn)動的基礎(chǔ)下完成一系列的武術(shù)難度與基本功的串聯(lián)。武術(shù)項(xiàng)目的基本耐力主要是無氧耐力的訓(xùn)練，用連續(xù)沖套、超套練習(xí)來提升無氧耐力，保障學(xué)生在參與武術(shù)競技比賽時有充沛的精力完成套路動作，在套路動作的串聯(lián)中找好節(jié)奏與呼吸的配合，且無累到虛脫的疲勞感。

3.2.4柔韌練習(xí)

柔韌練習(xí)是為了增強(qiáng)快肌纖維，增強(qiáng)肌肉的收縮力量，最有效的柔韌拉伸練習(xí)是運(yùn)用動靜結(jié)合的訓(xùn)練方法。在訓(xùn)練中基礎(chǔ)性的訓(xùn)練大部分是以靜態(tài)為主，通過壓腿、拉伸等方式，增強(qiáng)學(xué)生的關(guān)節(jié)與肌肉的伸展性;使用動靜結(jié)合的方式，更有力的使身體各部位得到拉伸，結(jié)合武術(shù)教學(xué)要求，適當(dāng)增加一些踢腿、翻轉(zhuǎn)、擺動的動作，讓身體得到充分的伸展，既完成了柔韌練習(xí)也預(yù)防了肌肉拉傷和運(yùn)動損傷的出現(xiàn)。

3.2.5靈敏練習(xí)

靈敏練習(xí)不僅是為了提高反應(yīng)速度，還是大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)對各肢體肌肉的調(diào)控，尤其是在完成騰空的難度動作時表現(xiàn)淋漓盡致;如旋子轉(zhuǎn)體720。的難度動作需要積極有力的蹬地才會產(chǎn)生騰空的高度，且有較快的靈敏性來擰轉(zhuǎn)腰部和加快擺動腿產(chǎn)生垂直加速度完成空中轉(zhuǎn)體動作，還要注重保持身體的水平與平衡狀態(tài)在落地時的緩沖。良好的靈敏練習(xí)素質(zhì)不僅是掌握和完善各種高難度復(fù)雜技術(shù)的基礎(chǔ)，也是正確運(yùn)用和發(fā)揮戰(zhàn)術(shù)功能的重要保證，還可以提高體感——前庭功能的穩(wěn)定性。

3.3 心肺功能對武術(shù)訓(xùn)練的影響

武術(shù)是一個全身性的運(yùn)動項(xiàng)目，相較于傳統(tǒng)太極拳的有氧運(yùn)動，武術(shù)套路（南拳、長拳等）一般在1分20秒左右，是一種無氧運(yùn)動。武術(shù)訓(xùn)練中有組合、分段、整套和超套練習(xí)，每種不同的訓(xùn)練方法，呼吸的配合方式也不相同。組合與分段多以無氧代謝供能為主，要求動作速度快、力度大，從而導(dǎo)致心容積以及肺容量的增加。因此，適當(dāng)?shù)奈湫g(shù)訓(xùn)練，可以增加其每搏輸出量，提升心肌收縮能力，增強(qiáng)心臟的功能。

呼吸機(jī)能是保證機(jī)體在新陳代謝過程中實(shí)現(xiàn)氣體交換的重要條件，直接影響著武術(shù)套路的演練水平。在武術(shù)套路的練習(xí)中，需要進(jìn)行無氧呼吸供能系統(tǒng)的支撐，一分鐘左右的套路演練是一種無氧運(yùn)動的過程;需要良好的呼吸機(jī)能與技術(shù)動作之間的協(xié)調(diào)配合，才能完整且完美展現(xiàn)武術(shù)套路的技術(shù)動作，才能保證技術(shù)動作的質(zhì)量;因此，良好的呼吸機(jī)能對運(yùn)動成績有著很大的影響。

3.4神經(jīng)系統(tǒng)對武術(shù)訓(xùn)練的影響

武術(shù)基本功是初學(xué)者的入門功夫，組合動作是多個基本功動作連接起來的，一個完整的武術(shù)套路需要很強(qiáng)的肢體肌肉記憶，也需要學(xué)生對肢體肌肉的控制力。在武術(shù)的學(xué)習(xí)過程中，需要聚精會神的觀察其動作要領(lǐng)，然后通過大腦神經(jīng)系統(tǒng)的傳播進(jìn)行模仿，最后在模仿的神似后形成自己的運(yùn)動風(fēng)格，掌握其動作節(jié)奏并且調(diào)整運(yùn)動過程中的呼吸節(jié)奏。

武術(shù)的訓(xùn)練過程中，學(xué)生要在神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)控下協(xié)調(diào)好肢體肌肉與呼吸的配合，神經(jīng)系統(tǒng)可以控制大腦皮層各個中樞之間和皮質(zhì)下各個中樞之間的協(xié)調(diào)能力，為武術(shù)訓(xùn)練提供良好的身體協(xié)調(diào)能力。大腦皮層的興奮和抑制過程高度集中，可以使學(xué)生掌握武術(shù)套路演練中的節(jié)奏和動作的連貫性，從而提升武術(shù)技能的演練水平。

3.5 代謝系統(tǒng)對武術(shù)訓(xùn)練的影響

以長拳、南拳為代表的1分鐘左右的高強(qiáng)度套路是磷酸原和乳酸能無氧代謝供能為主，對機(jī)體的能量要求較高，而有氧氧化的途徑以滿足不了套路所需，于是機(jī)體通過調(diào)節(jié)來加強(qiáng)糖酵解的過程，從而促使無氧能力逐漸增強(qiáng)，滿足高強(qiáng)度運(yùn)動所需的能量供應(yīng)。增強(qiáng)無氧代謝能力，也隨之提高了學(xué)生在練習(xí)武術(shù)動作中能量供應(yīng)水平，繼而提高武術(shù)難度動作的體能水平。

武術(shù)運(yùn)動帶動了全身各肌肉的活動，隨著機(jī)體代謝能力的增強(qiáng)，消化系統(tǒng)的功能也會隨之改善，促進(jìn)了腸胃蠕動的速度加快，促使人體消化系統(tǒng)功能的增強(qiáng);常參與無氧代謝供能為主的運(yùn)動，可以在一定程度上對人體攝入的營養(yǎng)物質(zhì)的消化及吸收有較好的促進(jìn)作用，對促進(jìn)學(xué)生的正常發(fā)育與健康有積極作用。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

武術(shù)運(yùn)動是一項(xiàng)需要良好身體素質(zhì)和機(jī)能水平的高強(qiáng)度項(xiàng)目，運(yùn)動形式多樣，武術(shù)基本功是最基礎(chǔ)的武術(shù)入門動作，也是至關(guān)重要的技術(shù)基礎(chǔ)。良好的生理機(jī)能對高校學(xué)生發(fā)展武術(shù)基本功的水平和訓(xùn)練效果有很大幫助，相反，武術(shù)基本功與訓(xùn)練也對學(xué)生的身體素質(zhì)、生理機(jī)能有促進(jìn)作用。武術(shù)運(yùn)動是一項(xiàng)需要“千錘百煉”的項(xiàng)目，也是一項(xiàng)不斷突破自身機(jī)體能力的挑戰(zhàn)項(xiàng)目，鍛煉身心協(xié)調(diào)發(fā)展的項(xiàng)目。在運(yùn)動生理學(xué)視域下研究武術(shù)基本功與訓(xùn)練的發(fā)展，為促進(jìn)高校武術(shù)有實(shí)效的發(fā)展提供了科學(xué)指導(dǎo)，使學(xué)生在科學(xué)合理的訓(xùn)練模式下學(xué)習(xí)武術(shù)和提升武術(shù)技能水平。

4.2建議

4.2.1運(yùn)用循序漸進(jìn)的方法進(jìn)行機(jī)體各部位的練習(xí)

在基本功的訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)學(xué)生普遍存在的問題，單獨(dú)練習(xí)需要提升的身體素質(zhì)，如騰空外擺蓮普遍存在學(xué)生沒有有力蹬地往上騰空的動作，那么就要先練習(xí)腿部力量，保證蹬地的腿部力量;其次是腰腹的核心力量練習(xí)，保證蹬地時腰腹部能控制住上半身軀體中正的整體狀態(tài);最后是腿部與腰部的協(xié)調(diào)能力，使力量能整體的發(fā)出來而不是分散發(fā)出，保證這個基本功動作的順利完成。

4.2.2運(yùn)用功能性訓(xùn)練來提升武術(shù)基本功與訓(xùn)練的水平

功能性訓(xùn)練來源于運(yùn)動康復(fù)領(lǐng)域，對于功能性訓(xùn)練的概念，各個專家學(xué)者的觀點(diǎn)各有不同，有功能性訓(xùn)練之父的Cary Gray給出的定義是：發(fā)展身體被設(shè)計(jì)的動作。武術(shù)運(yùn)動中有很多跳躍、平衡和翻轉(zhuǎn)性動作組成的動動靜組合動作，如：旋風(fēng)腿連接旋子轉(zhuǎn)體再連接前空翻，對于前庭功能穩(wěn)定性差的學(xué)生來說是一個很大阻礙，轉(zhuǎn)幾圈就會產(chǎn)生頭暈而控制不住身體狀態(tài)的現(xiàn)象。利用功能性訓(xùn)練中的穩(wěn)定訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練、本體感覺訓(xùn)練和超等長訓(xùn)練等，有助于在提升學(xué)生機(jī)體的功能水平上而促進(jìn)武術(shù)基本功和訓(xùn)練的水平。

4.2.3利用多維度來促進(jìn)武術(shù)基本功與訓(xùn)練的實(shí)效

對于武術(shù)運(yùn)動的發(fā)展，應(yīng)該打破傳統(tǒng)訓(xùn)練模式，創(chuàng)造出新型的、科學(xué)性和適用性強(qiáng)的訓(xùn)練模式?？梢赃\(yùn)用運(yùn)動心理學(xué)、運(yùn)動生物化學(xué)、運(yùn)動人體科學(xué)等對人體機(jī)能的研究，多方面剖析武術(shù)動作中需要發(fā)展的因素從而找到提升武術(shù)技術(shù)水平的訓(xùn)練方法;在打牢武術(shù)基本功的前提下，利用不同領(lǐng)域的研究方法探索出利于武術(shù)訓(xùn)練的方法，為全面發(fā)展武術(shù)運(yùn)動而奮斗。

4.2.4運(yùn)用飲食來調(diào)節(jié)機(jī)體的生理狀態(tài)

身體機(jī)能水平不僅受運(yùn)動訓(xùn)練的影響，在日常的生活習(xí)慣與飲食方式也有很大的關(guān)聯(lián)。許多運(yùn)動員喜歡用喝酒與抽煙的方式排解情緒，導(dǎo)致肺活量水平下降，從而降低身體機(jī)能的耐力素質(zhì)，以至于在完成武術(shù)基本功與訓(xùn)練的過程中無法保證充沛的精力。在訓(xùn)練中，健康合理的飲食習(xí)慣，能夠保持較高的機(jī)能水平，調(diào)節(jié)機(jī)體的生理狀態(tài)，從而提高武術(shù)訓(xùn)練的效果，增強(qiáng)武術(shù)基本功與訓(xùn)練的技術(shù)水平。

4.2.5從小培養(yǎng)運(yùn)動的習(xí)慣，增強(qiáng)身體素質(zhì)

體質(zhì)問題一直是影響運(yùn)動員選材的重要因素，身體素質(zhì)影響運(yùn)動技能的發(fā)展。在武術(shù)基本功的練習(xí)中，常有學(xué)生會因?yàn)樯眢w素質(zhì)能力弱而做不出某個基本功動作，從而影響其它武術(shù)項(xiàng)目的學(xué)習(xí)，也會使其武術(shù)難度動作的完成受到局限。在幼兒時期就注重培養(yǎng)孩子運(yùn)動鍛煉的習(xí)慣，在一定程度上會促進(jìn)其身體發(fā)育，使骨骼與肌肉強(qiáng)有力的發(fā)展，增強(qiáng)快肌纖維，提高速度與爆發(fā)力。

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