30s單搖交替跳速度頻率的技巧分析

陳冰潔　李春梅　馬紅茹

摘要：文章試通過對(duì)“30s單搖交替跳速度頻率的技巧分析”為運(yùn)動(dòng)員和教練員提供科學(xué)的理論訓(xùn)練依據(jù)，使其運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程更加前沿化、最佳化、合理化。通過運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、專家訪談法、實(shí)驗(yàn)測(cè)試法，對(duì)運(yùn)動(dòng)員完成30s單搖交替跳動(dòng)作頻率進(jìn)行主導(dǎo)因素和外部因素分析，得出影響30秒交替跳速度頻率的主要因素為：身體素質(zhì)、身體姿勢(shì)、搖跳頻率、搖跳連貫性、繩具選擇、訓(xùn)練策略與方法以及運(yùn)動(dòng)員的情感體驗(yàn)，從而為提高30s單搖交替跳速度頻率提供理論依據(jù)。

關(guān)鍵詞：30s單搖跳速度頻率影響因素

近年來，跳繩運(yùn)動(dòng)在各國發(fā)展迅速，已由普通的大眾娛樂健身項(xiàng)目發(fā)展成為了世界性的體育競(jìng)技項(xiàng)目，其比賽級(jí)別可分為世錦賽、亞錦賽及各國家跳繩錦標(biāo)賽，與此同時(shí)我國跳繩水平也突飛猛進(jìn)，在速度賽中取得了矚目的成就。例中國“無影腳”岑小林，2018年7月打破了自己保持的30秒單搖跳226（單腳113）的世界紀(jì)錄，。本文將從速度賽中影響30秒單搖交替速度跳技術(shù)的外部因素和主導(dǎo)因素兩方面進(jìn)行研究分析，主要從運(yùn)動(dòng)姿態(tài)、繩具選擇、搖跳配合、身體素質(zhì)、策略方法以及情感體驗(yàn)等方面進(jìn)行研究。

1 研究目的

試通過對(duì)“30s單搖交替跳速度頻率的技巧分析”為運(yùn)動(dòng)員和教練員訓(xùn)練提供科學(xué)的理論訓(xùn)練依據(jù)。

2 研究方法

主要采用文獻(xiàn)資料法、專家訪談法、試驗(yàn)法等研究方法進(jìn)行研究。

3 結(jié)果分析

3.1 影響30s單搖交替跳速度頻率的外部因素分析

3.1.1“優(yōu)化30s單搖交替跳速度頻率”的正確姿勢(shì)分析

“單搖交替跳”是速度類跳繩的一種跳法，在跳繩過程中除了需要良好的力量、速度、動(dòng)作頻率、身體協(xié)調(diào)性等基礎(chǔ)，還須掌握科學(xué)的“單搖交替跳”動(dòng)作技術(shù)，即跳繩者目視前下方，兩臂自然下垂至身體的兩側(cè)，大臂貼體，小臂自然端起，手腕帶動(dòng)小臂外旋，虎口向外挑起。跳繩時(shí)以大臂帶動(dòng)小臂，小臂帶動(dòng)手腕轉(zhuǎn)動(dòng)搖繩。此時(shí)身體稍前傾，縮短跳繩，使雙手處于身體的重心偏下，跳繩過頭不要超過4厘米為最佳。髖、膝、踝關(guān)節(jié)壓緊，最大限度的降低關(guān)節(jié)的伸展程度。雙腿適當(dāng)靠攏，兩腳尖向內(nèi)靠，膝關(guān)節(jié)微屈。落地時(shí)的腳趾點(diǎn)地，并與地面的距離壓低，恰好能通過搖繩。根據(jù)圓周運(yùn)動(dòng)的向心力公式F心=MV2/R=M∞2R=M（2π/T）從而得出W=、/F/MR。知：合理的姿勢(shì)，半徑越短速度越快。根據(jù)W=、/F/MR公式得出頸胸曲的適宜曲度都為63°-90°之間左右最合理。

3.1.2“優(yōu)化30s單搖交替跳速度頻率”的場(chǎng)地及繩具

跳繩運(yùn)動(dòng)中除了自身主導(dǎo)因素，外部制約因素也是不容忽視的。尤其比賽中場(chǎng)地及繩具的選擇尤為重要。繩具包括繩體和手柄，繩體有PVC跳繩、裸鋼絲繩、竹節(jié)繩、尼龍繩等，繩柄比賽規(guī)定用德育龍牌SBL-I或者QX-101Z型號(hào)。經(jīng)研究2018-2019賽季30s交替跳各分站賽前三名得出結(jié)論，繩體的長(zhǎng)短、繩體材質(zhì)的選擇都是制約其速度和頻率的關(guān)鍵因素。現(xiàn)各級(jí)錦標(biāo)賽一般都選擇用PVC地板和裸鋼絲繩進(jìn)行比賽，優(yōu)點(diǎn)在于：地面平滑、摩擦力小、材質(zhì)輕巧，空氣阻力小，耐磨有張力從而較少了失誤的概率。

3.1.3“優(yōu)化30s單搖交替跳速度頻率”的策略及方法

在優(yōu)化30s交替單搖跳的速度頻率上方法與策略也非常重要，例如：熱身狀態(tài)、呼吸節(jié)奏、抬腳高低、手腕搖動(dòng)幅度等，都對(duì)提高頻率和速度具有積極地意義。充分的準(zhǔn)備活動(dòng)使機(jī)體體溫升高，神經(jīng)系統(tǒng)興奮，提高肌肉伸展性、柔韌性、關(guān)節(jié)靈活性、降低肌肉粘滯性，提高肌肉的舒張和收縮速度，促進(jìn)機(jī)體內(nèi)血紅蛋白和肌紅蛋白合成以釋放更多氧氣，增加肌肉中氧的運(yùn)輸及供應(yīng)，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。 “30s交替單搖跳”在運(yùn)動(dòng)中為提高成績(jī)減小繩體運(yùn)動(dòng)半徑，要降低重心導(dǎo)需采用胸式呼吸形式來調(diào)整呼吸的節(jié)奏，之外交替單搖跳中抬腳的高低及手腕搖動(dòng)幅度也是制約速度頻率的一個(gè)重要因素，根據(jù)2018-2019賽季30s交替跳對(duì)照試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)：在“30s交替單搖跳”中取得好成績(jī)的運(yùn)動(dòng)員，交替跳時(shí)腳底離地面僅有8cm--15cm距離，且速度頻率較快。得出導(dǎo)致成績(jī)不好的很大原因取決于：熱身狀態(tài)不從充分，呼吸不均勻，導(dǎo)致?lián)u繩不圓滑，身體不穩(wěn)定，以及交替跳腳離地面過高，在空中停留時(shí)間長(zhǎng)導(dǎo)致頻率下降。

3.2 影響30s單搖交替跳速度頻率的主導(dǎo)因素分析

3.2.1“優(yōu)化30s單搖交替跳速度頻率”的機(jī)體供能系統(tǒng)分析

30秒交替跳是在保證身體穩(wěn)定前提下，手腕快速轉(zhuǎn)動(dòng)繩柄，帶動(dòng)繩體同時(shí)左右腳快速交互蹬地的動(dòng)作，由于是時(shí)間短、速度快、強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，依靠磷酸原系統(tǒng)即（ ATP-CP）的供能和糖酵解系統(tǒng)共同供能，根據(jù)每個(gè)人跳繩水平不同，其供能系統(tǒng)時(shí)間段也不盡相同，ATP和CP都是貯存在肌細(xì)胞中的高能磷酸化和物。ATP在磷酸原系統(tǒng)中，是肌肉活動(dòng)的

直接來源，運(yùn)動(dòng)開始時(shí)即（肌肉收縮時(shí)）ATP在酶的催化下迅速分解，釋放的能量可供肌細(xì)胞做功，由于肌肉中貯量極少，所以必須邊分解邊合成才能使肌肉活動(dòng)得以維持，CP能十分迅速的分解合成磷酸和肌酸，并釋放出能量。優(yōu)秀的30秒速跳運(yùn)動(dòng)員在15-20秒左右其由磷酸原系統(tǒng)供能轉(zhuǎn)化為糖酵解系統(tǒng)功能，一般在這兩種系統(tǒng)混合供能下便可結(jié)束30競(jìng)速秒交替跳，速度跳的訓(xùn)練就要盡量消耗ATP-CP盡力減少糖酵解參與供能，這樣才能最大限度的在高強(qiáng)度下提高30秒交替跳運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

3.2.2“優(yōu)化30s單搖交替跳速度頻率”自身相關(guān)因素

根據(jù)對(duì)新疆師范大學(xué)部分熱愛跳繩的同學(xué)、老師及訪談中國“跳繩王”胡平生老師得知：影響“30s單搖跳”的主導(dǎo)因素為：神經(jīng)類型反應(yīng)性、身體協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性、力量（核心、腿部、手腕）。在平時(shí)的練習(xí)中，短時(shí)間速度跳和力量的訓(xùn)練是發(fā)展運(yùn)動(dòng)員腿部交換頻率最快的常用方法。由于肌肉收縮是通過中樞神經(jīng)系統(tǒng)快速交替興奮刺激引起的，協(xié)調(diào)性、靈活性在神經(jīng)系統(tǒng)高度支配控制著運(yùn)動(dòng)身體的每一塊肌肉。因此，進(jìn)行最高跳繩速度訓(xùn)練時(shí)首先進(jìn)行神經(jīng)靈活反應(yīng)的相關(guān)訓(xùn)練，提高身體的控制能力，建立正確的運(yùn)動(dòng)模式。例如：可采用助力性的訓(xùn)練方法、多元化訓(xùn)練方法等。