八式太極拳練習(xí)在社區(qū)健身中的應(yīng)用研究

摘要：太極拳練習(xí)不受場地器材的影響，易于開展，深受廣大社區(qū)健身者的青睞。而在實踐中，由于簡化太極拳內(nèi)容較多，不易識記，在初學(xué)時較難掌握，教學(xué)的效果并不佳。而八式太極拳動作簡單易學(xué)而又具太極拳之美，可降低學(xué)習(xí)難度并能滿足廣大社區(qū)學(xué)習(xí)愛好者的興趣，故開展“八式”太極拳優(yōu)先練習(xí)，效果良好，值得推廣。

關(guān)鍵詞：八式太極拳社區(qū)推廣

隨著社會的快速發(fā)展，我國國民體質(zhì)在有待關(guān)注，肥胖指數(shù)卻不斷上升。尤其是網(wǎng)絡(luò)社會下的現(xiàn)代人更是手機(jī)等各類移動設(shè)備須臾不離左右，人們參與網(wǎng)絡(luò)虛擬生活的時間和形式擠占了大量本來應(yīng)該休息和鍛煉的時間。相應(yīng)的，戶外鍛煉就成為一種奢侈。尤其是對于年輕人而言，戶外鍛煉的吸引力遠(yuǎn)不及網(wǎng)絡(luò)生活的豐富多彩。盡管人人懂得“動則不衰”之理，積極鍛煉對身心健康大有裨益，但要把鍛煉落實到每天的具體行動中并不容易。所以，選擇一種有興趣的運(yùn)動項目尤為重要。而太極拳練習(xí)不受場地器材的影響，易于開展，深受廣大社區(qū)健身者的青睞。而簡化太極拳內(nèi)容多，招式繁而初學(xué)時很難掌握，故開展“八式”太極拳優(yōu)先練習(xí)，效果良好，完全能滿足廣大社區(qū)的學(xué)習(xí)愛好者。

“太極拳的健身性理根于傳統(tǒng)醫(yī)理，又合現(xiàn)代科學(xué)，可以說每一個動作都有其特殊的健身功能，這構(gòu)成了太極拳的重要特征?！薄?】八式太極拳主要取白于太極十三式，而太極十三式創(chuàng)意以“詳推用意終何在，益壽延年不老春”為旨?xì)w，與社區(qū)內(nèi)大眾鍛煉的宗旨不謀而合。通過在太極拳大量練習(xí)實踐發(fā)現(xiàn)，無論24式還是48式簡化太極拳對于初學(xué)者或是非專業(yè)練習(xí)者而言，由于招式過多，演練時間長，練習(xí)者較難集中注意力，學(xué)習(xí)的積極性較差，較難在社區(qū)內(nèi)普及開展。故而設(shè)置一套太極拳練習(xí)由易到難的內(nèi)容體系對于社區(qū)鍛煉而言是必要的。通過實踐教學(xué)發(fā)現(xiàn)，太極拳練習(xí)的難度主要集中在起步階段和高級階段。而在起步階段將較為復(fù)雜的24式改為八式，進(jìn)行優(yōu)先練習(xí)，習(xí)練者的練習(xí)興趣和掌握能力都會大幅提高，在教學(xué)中通過對每招每式的講解分析，讓習(xí)練者明白動作的攻防含義，會促進(jìn)對動作的理解，較快進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，已達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)，養(yǎng)生、防身的作用。

1 八式太極拳反映了太極拳運(yùn)動“八法”，練習(xí)者可以盡快體會到太極拳的內(nèi)在意蘊(yùn)

八式太極拳是國家武術(shù)段位制太極拳一段的內(nèi)容，由楊式太極拳創(chuàng)編而成，它將太極運(yùn)動的精華較完整、科學(xué)地提取出來。其保留和具備了太極拳運(yùn)動的“八法”，即“擁、捋、擠、按、采、捌、肘、靠”。“八式”指卷朧式、摟膝拗步、野馬分鬃、云手、金雞獨立、蹬腳、攬雀尾、十字手，是太極拳的最基本動作，其它動作皆由此衍生而出，其中，“八法”與“八式”互相對應(yīng)、互相聯(lián)系?！鞍耸健碧珮O拳對初學(xué)者而言是掌握基本技術(shù)最適宜的教材。首先，“八式”練習(xí)對于打好太極拳基本功有重要意義?！鞍耸健卑牧颂珮O拳的招式的精髓，又具備太極拳基本拳理（“八法”）。其次，“八式”太極拳動作幅度大且又簡單易學(xué)。該拳演練要求舒展大方兼具沉著，全套動作新穎有美感、易學(xué)、易記、易練。再者，演練“八式”太極拳占用空間小，在兩米見方的場地上即可練習(xí)，練習(xí)也不受時空限制，易于普及推廣。

2 圓活性和柔和性是“八式”太極拳運(yùn)動的基本特點，適合社區(qū)群眾練習(xí)

在八式太極拳的練習(xí)過程中，也要遵循由單個簡單動作學(xué)習(xí)，再練一式動作（左右方向），最后全套動作的方法，遞進(jìn)練習(xí)。在整個過程中既要體現(xiàn)出太極拳單個動作的特點，還要表現(xiàn)出動作間過渡的圓活性、柔和性及連貫性，如此才能較充分地展示太極拳的美感魅力。在習(xí)練單個動作時，要求身體姿勢不能橫平豎直，避免僵硬。練習(xí)者須實時感受到雙臂環(huán)抱一球體。“如‘摟膝拗步這式的終止動作（以左邊方向為例）：成左腿弓步，左腳在前，身體面向左側(cè);左手放于左胯前，右手在身體右側(cè)前推。雙臂必須撐開，不能緊貼軀干，手臂須成一定的弧度，不能完全伸直、僵硬，肘關(guān)節(jié)亦不能出現(xiàn)明顯的角度。”【2】整個動作節(jié)奏要平緩、不能直來直去。過渡動作練習(xí)時也要求平緩而連貫，動作亦以“網(wǎng)型流轉(zhuǎn)”為習(xí)練要領(lǐng)，即太極講究的陰陽相濟(jì)，互為依托。突出動作以腰為軸帶動兩臂運(yùn)動的發(fā)力方法。如習(xí)練“云手”這一動作，先習(xí)步法“收右腳，出左腳，成左弓步”，反之“出左腳，收右腳”成右弓步。接著練習(xí)左右單個“云手”，熟練后再練習(xí)左右“云手”銜接，整個動作雙手向左右“面圓”而不間斷，開始動作必然會比較僵硬和機(jī)械。隨著練習(xí)的深入，必然會明白，進(jìn)而感受到力從“腰部”緩緩生發(fā)，源源不斷而從心所如，習(xí)練者自然就會體會到太極拳之美。第三步，加入步法，這時動作更加連貫白然。最后，學(xué)完八式，貫穿動作，當(dāng)習(xí)練者可以在3分鐘之內(nèi)完成整個八式太極拳演練時，熟練程度會更高，之后不能求快，而要適當(dāng)放慢，體會動作連接段的氣息、韻味。

3 “八式”太極拳練習(xí)過程加深了練習(xí)者對太極拳拳理知識的理解

“太極拳是融拳、哲、醫(yī)三理于一身，具有技擊和健身等多重功能的優(yōu)秀傳統(tǒng)運(yùn)動項目?！薄?】就拳理而言，太極拳不同于外家拳，“其宗旨是以靜制動，后發(fā)先至。在力量上，太極拳也與外家拳不同，強(qiáng)調(diào)內(nèi)勁而不強(qiáng)調(diào)外力。所謂用意不用力。”【3】隨著時代的變遷，武術(shù)的技擊性在當(dāng)代社會的作用日益下降，而這種脫胎于老莊哲學(xué)的太極拳卻因其健身作用、釋緩作用而受到普通大眾的青睞，漸次成為健身鍛煉的熱門拳術(shù)。所以在練習(xí)中，要突出太極拳的拳理風(fēng)格，引導(dǎo)練習(xí)者逐漸從動作之“形”向拳術(shù)之“理”的深入顯得尤為重要，八式太極拳能很好地使初學(xué)者在習(xí)練中體會，這種“拳理”，因為在現(xiàn)代社會的快節(jié)奏下，人民迫切需要能得到片刻的寧靜與緩釋。在練習(xí)中，可以通過優(yōu)先“練意”【4】的方法達(dá)到較好的效果。

4 輔以音樂配合練習(xí)，融入適當(dāng)?shù)膴蕵吩?，提高練?xí)效果。

太極拳練習(xí)配以中國古典音樂已經(jīng)成為共識，實踐證明配樂更有利于練習(xí)者全身心投入，并能進(jìn)一步提高練習(xí)者對太極拳的審美體驗。而適當(dāng)娛樂元素的加入可以進(jìn)一步拉近其與普通大眾的心里距離，降低人們對太極拳練習(xí)的畏難心理，習(xí)練者從被動的技術(shù)動作招式的練習(xí)變成主觀能動練習(xí)，全方位調(diào)動視聽感觀，思維、情感等智力及非智力因素參與，使身體諸多潛得到充分發(fā)揮。無論從演練者還是從欣賞者的角度來看，都會增強(qiáng)感染力。

參考文獻(xiàn)：

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