筆談“核心力量訓(xùn)練”對(duì)雜技訓(xùn)練的作用

◎ 文︱劉春曉（河北吳橋雜技藝術(shù)學(xué)校）

身體素質(zhì)訓(xùn)練是雜技訓(xùn)練中不可忽視的重要部分，而“核心力量訓(xùn)練”又是近年來(lái)身體素質(zhì)訓(xùn)練中主流的訓(xùn)練方法，但它并沒(méi)有被廣泛運(yùn)用到雜技訓(xùn)練中。筆者總結(jié)在雜技教學(xué)中的多年實(shí)踐，對(duì)雜技訓(xùn)練的各環(huán)節(jié)進(jìn)行細(xì)致分析，認(rèn)識(shí)到核心力量中多樣性、針對(duì)性的訓(xùn)練方法可以被雜技訓(xùn)練所采用。希望“核心力量訓(xùn)練”被雜技業(yè)界廣泛認(rèn)知，切實(shí)運(yùn)用到雜技教學(xué)中，對(duì)于雜技科學(xué)訓(xùn)練起到幫助作用。

20世紀(jì)90年代，西方體育科研人員根據(jù)運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)、神經(jīng)生理學(xué)及運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)等對(duì)人體的軀干肌群進(jìn)行了深入研究，得出一套既能強(qiáng)化力量，又能保障身體健康的訓(xùn)練方法，被稱為“核心力量訓(xùn)練”。本世紀(jì)初，中國(guó)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入海外的職業(yè)體育聯(lián)盟效力，初次接觸此訓(xùn)練。隨著中國(guó)體育的職業(yè)化，各運(yùn)動(dòng)隊(duì)開始不惜重金聘請(qǐng)外籍體能師，而他們所帶來(lái)的重要理念就是：核心力量，由此它開始在我國(guó)體育領(lǐng)域被廣泛認(rèn)知，力量訓(xùn)練告別了單一的蹲杠鈴、做臥推的時(shí)代。

核心力量中的“核心”是指人體肩關(guān)節(jié)以下至骨盆的位置，包括腹肌群、背肌群、橫膈肌、骨盆底肌、交錯(cuò)骨盆及下肢的肌肉群。由此看“核心”是腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的人體中間環(huán)節(jié)的整體，共有29塊肌肉構(gòu)成。在雜技訓(xùn)練中，這些肌肉群對(duì)于從身體的運(yùn)動(dòng)中樞到小的關(guān)鍵部位的能量轉(zhuǎn)移是十分重要的。

多年來(lái)，我國(guó)各類雜技教材中的身體素質(zhì)訓(xùn)練、輔助訓(xùn)練，內(nèi)容多為借鑒運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方面的科學(xué)經(jīng)驗(yàn)，以提高雜技演員的身體素質(zhì)。但在現(xiàn)代社會(huì)，體育科學(xué)快速發(fā)展，新的訓(xùn)練理念和訓(xùn)練方法不斷出現(xiàn)，核心力量訓(xùn)練就是其中最具代表性的。

近10年來(lái)，“核心力量訓(xùn)練”這個(gè)運(yùn)動(dòng)專業(yè)術(shù)語(yǔ)，越來(lái)越多地出現(xiàn)在各個(gè)訓(xùn)練領(lǐng)域中，核心肌群的鍛煉也日漸風(fēng)靡，無(wú)論在健身房還是在專業(yè)運(yùn)動(dòng)隊(duì)，都能看到核心訓(xùn)練的專門區(qū)域和器械及大量的訓(xùn)練參與者。為什么核心力量訓(xùn)練作為身體訓(xùn)練的一部分越來(lái)越被專業(yè)訓(xùn)練領(lǐng)域所重視？它對(duì)雜技訓(xùn)練產(chǎn)生怎樣的作用？

所有的雜技技巧動(dòng)作均有核心力量參與其中。中間部位肌群為人體運(yùn)動(dòng)的核心，技巧中的動(dòng)作姿態(tài)、技巧銜接均依靠核心肌群的調(diào)整來(lái)穩(wěn)定和支撐。雜技技巧需要全身多個(gè)肌肉群的共同配合才能完成。核心肌群在全身肌群配合完成技巧的過(guò)程中起著銜接和樞紐的作用，技巧中的身體重心也依靠核心肌群來(lái)調(diào)整和穩(wěn)定，由此可見核心肌群的強(qiáng)弱直接決定雜技技巧的動(dòng)作質(zhì)量。雜技藝術(shù)追求驚險(xiǎn)奇絕的視覺效果，雜技技巧多為超出人體運(yùn)動(dòng)常規(guī)的動(dòng)作，所以擁有較強(qiáng)的核心力量對(duì)雜技演員來(lái)說(shuō)尤為重要。

在雜技院團(tuán)的日常訓(xùn)練中，如仰臥舉腿、仰臥起坐、兩頭起，包括近年流行的平板支撐，都是我們經(jīng)常采用的身體訓(xùn)練方法，對(duì)提高演學(xué)員的身體素質(zhì)有著重要作用，但對(duì)這些訓(xùn)練如何系統(tǒng)性地進(jìn)行，如何穩(wěn)定地提高卻了解不多。其實(shí)這些均在核心力量訓(xùn)練體系內(nèi)，如平板支撐是典型的核心力量訓(xùn)練項(xiàng)目，當(dāng)演員的體能達(dá)到一定水平，想要繼續(xù)提高時(shí)，就會(huì)有動(dòng)作和器械上的延伸，滿足演員不同時(shí)期對(duì)身體素質(zhì)的需求。

在雜技訓(xùn)練過(guò)程中，力量素質(zhì)和柔韌素質(zhì)同等重要，但它們又是相互矛盾的，這是多年來(lái)困擾大家的問(wèn)題。核心力量訓(xùn)練能夠同時(shí)對(duì)演員的相對(duì)力量和強(qiáng)度力量進(jìn)行鍛煉，也就是說(shuō)在不增大肌肉橫截面積的基礎(chǔ)上，利用增強(qiáng)演員神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的調(diào)控能力，使演員的肌肉力量得到充分強(qiáng)化。另外，核心力量訓(xùn)練也可以促進(jìn)演員柔韌素質(zhì)的顯著提升，使雜技技巧能夠剛?cè)岵?jì)地完成。

很多雜技技巧表面看起來(lái)舉重若輕，但核心肌群均承受著巨大的身體重力。在技巧開始展示之前，核心肌群都是首先被調(diào)動(dòng)的部位，會(huì)先于四肢和其它肌肉群來(lái)收縮，使其它部位在進(jìn)行動(dòng)作時(shí)已經(jīng)有了穩(wěn)定的重心和發(fā)力方向，以保障完成技巧的流暢性。進(jìn)行核心力量訓(xùn)練能夠?qū)⒑诵募∪荷顚?、淺層的肌肉分開訓(xùn)練，淺層肌群控制軀干運(yùn)動(dòng)方向，深層肌群控制軀干穩(wěn)定性。具有針對(duì)性的訓(xùn)練能夠有效提高肌肉的功能，對(duì)某些技巧需要個(gè)別肌肉群的突出力量給出了相應(yīng)的訓(xùn)練方法。同時(shí)，核心力量訓(xùn)練能夠打造出瘦削緊實(shí)的核心肌群，挺拔健碩的體型，這正是對(duì)雜技演員所要求的。

在雜技基本功的頂功訓(xùn)練中，擁有較強(qiáng)的核心力量意味著有一個(gè)穩(wěn)定的軀干支撐能力。加強(qiáng)核心肌群的穩(wěn)定性訓(xùn)練，可以有效地避免核心部位出現(xiàn)塌腰、歪斜的情況，對(duì)直頂?shù)挠?xùn)練可以起到非常重要的作用；當(dāng)需要塌腰頂時(shí)又可以通過(guò)核心肌群的調(diào)節(jié)，完成想要的動(dòng)作幅度。在吊頂及單手頂?shù)挠?xùn)練中，核心肌群又起到穩(wěn)定重心的關(guān)鍵作用，核心力量可以在做頂?shù)倪^(guò)程中通過(guò)微小的調(diào)節(jié)迅速地穩(wěn)定身體重心，高效率地完成動(dòng)作。另外，在跟頭訓(xùn)練中，核心肌群又控制著身體變向和位移速度，如在小翻訓(xùn)練中，“核心力量”可以調(diào)動(dòng)肌群和神經(jīng)提高蹬地甩腰的速度，同時(shí)保證甩腰的力度，自如控制小翻連接的節(jié)奏，有效地提高動(dòng)作幅度和速率，使小翻更加連貫有力。進(jìn)入到節(jié)目訓(xùn)練時(shí)，道具和搭檔是重要的組成部分，核心肌群的針對(duì)訓(xùn)練可以作為不同節(jié)目的輔助練習(xí)，快速地提高演員駕馭道具的能力。核心力量訓(xùn)練所提供的軀干穩(wěn)定性，可以提高與搭檔配合練習(xí)的效果，提高組合動(dòng)作的訓(xùn)練效率。

在雜技訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)傷病也是困擾業(yè)界多年的問(wèn)題，有時(shí)看似微小的失誤就會(huì)造成不可挽回的結(jié)果，甚至可能結(jié)束演員的藝術(shù)生涯，所以對(duì)雜技訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)傷病，預(yù)防大于補(bǔ)救。

核心力量訓(xùn)練之所以被追捧，正是因?yàn)樗哂衅渌眢w訓(xùn)練所沒(méi)有的預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷病的功能。由于核心肌群的調(diào)動(dòng)使整體的技巧動(dòng)作更加協(xié)調(diào)，演員在完成技巧動(dòng)作時(shí)能更輕松地保持身體平衡，清晰地感受身體重心位置；同時(shí)核心部位深層小肌肉群又保證了動(dòng)作的穩(wěn)定性，有效降低雜技技巧的失誤率。在面對(duì)技巧動(dòng)作轉(zhuǎn)換、動(dòng)作銜接、駕馭道具或與搭檔配合等復(fù)雜情況時(shí)，瞬間調(diào)整身體重心，減輕關(guān)節(jié)的負(fù)荷，最終達(dá)到預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷病的目的。

核心力量訓(xùn)練作為身體素質(zhì)訓(xùn)練，可以對(duì)從啟蒙訓(xùn)練到成熟演員每個(gè)階段的雜技訓(xùn)練者，提供相對(duì)應(yīng)的階段性身體訓(xùn)練方法，是演員身體素質(zhì)極限再提高的基礎(chǔ)，所以核心力量訓(xùn)練可以貫穿雜技演員的整個(gè)藝術(shù)生涯。

核心力量訓(xùn)練雖然被專業(yè)訓(xùn)練領(lǐng)域所推崇，但并不能取代多數(shù)具有雜技專業(yè)特點(diǎn)的身體素質(zhì)訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練，因?yàn)闊o(wú)論是在理論框架還是在實(shí)際訓(xùn)練中，核心力量訓(xùn)練還沒(méi)有形成一套完整的針對(duì)雜技專業(yè)訓(xùn)練的體系，只有把它與雜技專業(yè)特點(diǎn)、每位演員及節(jié)目的不同特點(diǎn)相結(jié)合，進(jìn)行科學(xué)合理的訓(xùn)練，才能起到提高演員專業(yè)訓(xùn)練水平的效果。

我們并不是刻意追求核心力量的潮流，也不是牽強(qiáng)地把雜技訓(xùn)練與核心力量訓(xùn)練聯(lián)系在一起。核心力量訓(xùn)練作為當(dāng)下先進(jìn)的身體素質(zhì)訓(xùn)練方法，確實(shí)可以對(duì)雜技演員的身體素質(zhì)和肌肉形態(tài)起到良好的塑造作用，核心肌群的能量?jī)?chǔ)備可以提高一個(gè)雜技演員包括基本功、節(jié)目技巧在內(nèi)的訓(xùn)練效率，科學(xué)的核心力量訓(xùn)練可以長(zhǎng)久地保持演員良好的身體狀態(tài)，預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷病出現(xiàn)，有效地延長(zhǎng)演員的藝術(shù)生命，所以雜技業(yè)界應(yīng)對(duì)它有個(gè)適時(shí)的認(rèn)知和重視?！?/p>