流瑜伽訓(xùn)練對中年女性體質(zhì)健康的促進(jìn)作用

杜海鵬 上海海事大學(xué)

一、前言

瑜伽是當(dāng)下一種比較時(shí)尚的健身方式，分為很多種類，流瑜伽是其中的一種。它來源于傳統(tǒng)的體式瑜伽，往往以單個(gè)體式編輯成套的方式進(jìn)行練習(xí)。但適用性確更為廣泛，無論是初學(xué)者或是有一定練習(xí)基礎(chǔ)的健身愛好者都可以運(yùn)動(dòng)這種健身方式達(dá)到自己的健身目的，成套動(dòng)作要求循序漸進(jìn)，一氣呵成，取“行云流水”之意，所以被健身者命名為“流瑜伽”。流瑜伽來源于單個(gè)體式的疊加，所以對練習(xí)者的延展，柔韌，肌耐力，力量，平衡，集中專注力等身體素質(zhì)都能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)刺激。成套編排的時(shí)間長短，也能在運(yùn)動(dòng)量上達(dá)到有效作用。深受廣大健身人群的喜愛。

高校中年女性教職工年齡集中在40歲～55歲，她們長期從事教學(xué)科研及辦公室工作，再加上隨著年齡的增長，主觀上對跑步，游泳，球類等常規(guī)健身方式參與度不高，往往容易長期處于一個(gè)亞健康的狀態(tài)，針對這一類特殊的人群，校瑜伽協(xié)會(huì)考慮讓流瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)帶動(dòng)她們動(dòng)起來，特在全校招募50名中年女性教職工，并組織專業(yè)的教練組對這50名女教職工進(jìn)行前后為期半年的訓(xùn)練與指導(dǎo)，本研究通過對這50名女教職工參加流瑜伽訓(xùn)練前后的身體基本機(jī)能進(jìn)行測試對比對，從而得出流瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對中年女性身體素質(zhì)是否有促進(jìn)作用，具體表現(xiàn)在哪些方面。進(jìn)而為在其他特定健身人群中推廣流瑜伽運(yùn)動(dòng)提供一點(diǎn)理論及實(shí)踐參考。

二、研究對象與研究方法

(一)研究對象

某市一綜合類高校內(nèi)40歲～55歲年齡段的中年女性教職工50名。

表1 體重腰圍變化

表2 肺活量變化

表3 身體基本素質(zhì)變化

(二)研究方法

1.文獻(xiàn)資料法

根據(jù)本研究的需求，進(jìn)行文獻(xiàn)收集。通過在中國知網(wǎng)查閱相關(guān)電子文檔并檢索，關(guān)于瑜伽，流瑜伽等對人體的生理作用的相關(guān)書籍。參考了許多有關(guān)中年女性體質(zhì)的特殊性等方面的文獻(xiàn)資料。

2.問卷調(diào)查法

開展問卷調(diào)查，設(shè)計(jì)相關(guān)問卷發(fā)放給參與訓(xùn)練的50名中年女性，總共發(fā)放了50份，回收50份，有效問卷50份，然后對問卷進(jìn)行數(shù)據(jù)采集及有效分析。

3.測試法

運(yùn)用高校體質(zhì)健康測試器材，在訓(xùn)練前及半年持續(xù)訓(xùn)練后分別進(jìn)行體重，腰圍，肺活量，握力，坐位體前屈等相關(guān)指數(shù)測試，采集數(shù)據(jù)。

4.數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

研究過程中，將問卷回收以及指數(shù)測試收集到的相關(guān)數(shù)據(jù)用Excel軟件對數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析。

三、結(jié)果與分析

(一)流瑜伽運(yùn)動(dòng)對中年女性體重和腰圍的影響

由表1可以看出中年女性腰圍和體重的數(shù)據(jù)在減小，由此可見中年女性在身體形態(tài)方面的變化很大，在經(jīng)過半年的流瑜伽運(yùn)動(dòng)學(xué)習(xí)后，中年女性練習(xí)者普遍腰圍都有了縮減，最明顯的是改善了體重情況，減少了中年女性體重普遍持續(xù)增加的惡性情況。

(二)流瑜伽運(yùn)動(dòng)對中年女性肺活量的影響

流瑜伽每個(gè)體式的建議持續(xù)時(shí)間為一個(gè)完整呼吸，而成套里面的核心體式則要求，盡可能保持時(shí)間能達(dá)到3-5個(gè)完整呼吸，瑜伽這項(xiàng)健身方式的靈魂即是呼吸，往往要求在一吸一呼中達(dá)到體式的延展，隨著體式的變化，呼吸節(jié)奏也不斷調(diào)整至緩慢而深長，流瑜伽成套往往持續(xù)3到5分鐘，在成套中練習(xí)者不光要保持體式的連續(xù)性，還必須在接受中等運(yùn)動(dòng)量刺激的同時(shí)，不斷體會(huì)有覺知的呼吸，在練習(xí)中慢慢學(xué)會(huì)對呼吸節(jié)奏的掌控，讓呼吸逐漸更深長緩慢。達(dá)到增大運(yùn)動(dòng)的吸氧量的目的。由表2可以看出練習(xí)者的肺活量在一段時(shí)間的聯(lián)系后有了顯著提高，說明在通過流瑜伽運(yùn)動(dòng)的學(xué)習(xí)后，可有效地增強(qiáng)人體運(yùn)動(dòng)時(shí)的吸氧量，進(jìn)而改善呼吸循環(huán)器官系統(tǒng)的生理功能和適應(yīng)能力，起到增強(qiáng)人體體質(zhì)、改善心肺功能的作用。

(三)流瑜伽運(yùn)動(dòng)對中年女性身體素質(zhì)的影響

由表3數(shù)據(jù)變化我們可以看出，在經(jīng)過一段時(shí)間流瑜伽運(yùn)動(dòng)的有效訓(xùn)練后，大部分女性學(xué)員在平衡測試和坐位體前屈方面都分別有了顯著的進(jìn)步，流瑜伽運(yùn)動(dòng)的成套練習(xí)要求很高，尤其是練習(xí)者的身體素質(zhì)，隨著扭轉(zhuǎn)，拉伸等練習(xí)的不斷持續(xù)，練習(xí)者對自己成套體式完成的自我要求也日趨完美，想要達(dá)到練習(xí)時(shí)的行云流水，那就要求練習(xí)者能夠擁有很好的核心肌耐力、柔韌性，平衡力和穩(wěn)定的上肢力量。數(shù)據(jù)顯示練習(xí)者的手臂握力有了略微的進(jìn)步，原因在于流瑜伽成套里有大量的支撐力量體式。

四、結(jié)論

(一)在身體外部形態(tài)方面，參與流瑜伽訓(xùn)練半年后，40歲～55歲中年女性的腰圍和體重均有一定的縮減，推測以減脂增肌為主。

(二)在身體機(jī)能方面，流瑜伽鍛煉半年后中年女性的肺活量要比鍛煉前明顯增加，運(yùn)動(dòng)吸氧量得以提升。

(三)在身體素質(zhì)方面，進(jìn)行流瑜伽鍛煉半年后中年女性在平衡和坐位體前屈方面都較之訓(xùn)練前明顯提高，握力指數(shù)有細(xì)微增加。