女子舉重運動員的運動損傷及預(yù)防

張國政

摘 ?要：女子舉重運動員的運動損傷多發(fā)生在肩部、腰部、手腕、膝關(guān)節(jié)等部位，運動損傷發(fā)生一般是由于準(zhǔn)備活動不足、技術(shù)不規(guī)范、超負(fù)荷運動、負(fù)面情緒等因素導(dǎo)致。本文通過分析女子舉重運動員運動損傷發(fā)生的主要部位和原因，提出幾點建議，希望能夠為減少女子舉重運動員運動損傷貢獻(xiàn)力量。運動損傷的有效預(yù)防和治療對延長女子舉重運動員職業(yè)年限有著非常的重要的意義，同時對促進(jìn)舉重事業(yè)的發(fā)展和成績的提高也有巨大的幫助。

關(guān)鍵詞：女子舉重 ?運動損傷 ?預(yù)防

中圖分類號：G806 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）07（c）-0035-02

1 ?女子舉重運動員主要運動損傷部位

1.1 腰部損傷

腰部損傷是舉重運動員發(fā)生損傷的主要部位，對于舉重這項運動而言，腰部是整個運動過程的核心，腰部的力量決定了抓挺舉的成績。首先對于挺舉而言，運動員首先要屈膝，然后快速的伸膝、伸髖以及屈踝與伸臂，最后依靠腰、背、手臂、下肢的綜合力量將杠鈴舉過頭頂。在進(jìn)行抓舉動作時，運動員要先進(jìn)行充分的蹬腿、展體、提鍾，最后提肩抬臂，通過各肌肉群之間的協(xié)調(diào)合作將杠鈴舉過頭頂。無論是舉重訓(xùn)練還是競技比賽，腰部力量都是最為關(guān)鍵的一部分，腰骶在舉重項目中既要起到一定的支撐作用，又要負(fù)責(zé)力量由下至上的傳導(dǎo)，也正是由于每次舉重動作的完成都要給腰部帶來負(fù)擔(dān)，因此女子舉重運動員腰部受傷非常普遍。

1.2 肩損傷

通過對女子舉重運動員受傷情況的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，肩部損傷也占據(jù)了女子舉重運動員受傷的一定比例，其中岡上肌肌腱的損傷最為常見。岡上肌位于肩袖中央的位置，當(dāng)肩關(guān)節(jié)進(jìn)行外展動作時岡上肌會與肩峰產(chǎn)生輕微的摩擦和擠壓，而抓舉動作正式典型的帶有重物的突然背伸動作，這對運動員的肩部尤其是岡上肌會產(chǎn)生嚴(yán)重的損耗，因此肩部會因長期的損耗或突然間的超負(fù)荷強度而出現(xiàn)損傷。

1.3 手腕損傷

對于女子舉重運動員來說，手腕損傷也是經(jīng)常發(fā)生的一種損傷。尤其是在抓舉時，抓舉動作主要需要腕后肌群和肌腱進(jìn)行協(xié)調(diào)發(fā)力，當(dāng)杠鈴重量過重，腕關(guān)節(jié)的前伸與肘關(guān)節(jié)前推無法達(dá)到杠鈴重量所需要的力時，就很容易對手腕產(chǎn)生損傷，嚴(yán)重時可能損傷手腕及周邊肌肉組織、肌腱、骨骼的損傷。

1.4 膝關(guān)節(jié)損傷

膝關(guān)節(jié)損傷也是女子舉重運動員比較常見的運動損傷之一，膝關(guān)節(jié)損傷發(fā)生的主要原因是舉重運動的大部分動作都需要膝關(guān)節(jié)處于半蹲或者全蹲狀態(tài)，且需要膝關(guān)節(jié)發(fā)力支持運動員將杠鈴舉過頭頂。運動員膝蓋長期承受過大的負(fù)荷，久而久之會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)人才損傷或者髕骨出現(xiàn)軟骨病的癥狀。

2 ?舉重運動員運動損傷的發(fā)生原因

2.1 遠(yuǎn)動員運動前準(zhǔn)確不合理

運動員無論是進(jìn)行訓(xùn)練還是比賽，都要先進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動，準(zhǔn)備活動的意義就是促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性得到有效的提升，使得運動神經(jīng)由靜止?fàn)顟B(tài)快速的調(diào)整到活躍狀態(tài)，并保證各肌肉群的收縮能力處于適合運動的狀態(tài)。如果訓(xùn)練或者比賽之前的準(zhǔn)備活動不夠充分，運動員身體的興奮程度和肌肉伸縮能力會比較欠缺，會導(dǎo)致運動員肢體動作不協(xié)調(diào)，會增加運動失誤的發(fā)生，間接的導(dǎo)致運動損傷概率的增加。同樣如果進(jìn)行了過量的準(zhǔn)備活動，則會導(dǎo)致運動員在正式訓(xùn)練或者比賽前已處于身體疲勞的狀態(tài)，一旦進(jìn)行高強度的訓(xùn)練會導(dǎo)致身體負(fù)荷不斷加大，最終超出身體承受的范圍，給身體造成損傷。

2.2 心理狀態(tài)方面因素

心理因素也是導(dǎo)致運動員發(fā)生運動損傷的一個主要因素，如果運動員長期未能按照預(yù)期完成訓(xùn)練計劃，則容易產(chǎn)生對舉重運動的抵觸情緒，久而久之會大大降低運動員在訓(xùn)練時的注意力，而注意力不集中正是大部分運動損傷發(fā)生的原因。此外自信心的缺乏會導(dǎo)致運動員對自己能力認(rèn)知的偏差，更容易導(dǎo)致運動員動作僵硬變形，從而產(chǎn)生運動損傷。另外，如果運動員處于高度緊張的狀態(tài)，則會導(dǎo)致運動員的準(zhǔn)備活動進(jìn)行的不夠充分，肌肉和思想也會因緊張而反應(yīng)遲鈍，這些都會導(dǎo)致運動損傷的產(chǎn)生。

2.3 運動員未能夠充分掌握相關(guān)技術(shù)動作

任何一項運動的標(biāo)準(zhǔn)技術(shù)動作都是通過長期實踐逐漸總結(jié)出來的，是最符合人力發(fā)力特點，最大程度保證運動員身體健康的，因此技術(shù)動作是否標(biāo)準(zhǔn)、熟練也是運動損傷是否發(fā)生的決定因素。錯誤的技術(shù)動作往往是違背身體結(jié)構(gòu)和生物力學(xué)特點的，由于這種原因發(fā)生的運動損傷多以水平較低的運動員為主，但對于高水平運動員來說一些小的細(xì)節(jié)的失誤就會影響整個比賽的成績甚至未來所能取得的成就。

3 ?預(yù)防女子舉重運動損傷的措施

運動損傷對運動員職業(yè)生涯的發(fā)展具有嚴(yán)重的影響，縱觀體壇歷史，天賦異稟卻因傷病無法將天賦兌換成成績的案例比比皆是。根據(jù)調(diào)查研究，運動員在運動損傷后其恢復(fù)的狀況與運動員的年齡、心理狀態(tài)、損傷程度有正相關(guān)關(guān)系，即運動損傷越嚴(yán)重、運動員年齡越大、心理負(fù)面情緒越多，損傷的恢復(fù)越慢，恢復(fù)后傷病再發(fā)的概率越高。女子舉重運動員在發(fā)生運動損傷后要根據(jù)損傷的程度、運動員的心理狀態(tài)、年齡以及運動員身體特征等一系列因素制定合理的康復(fù)訓(xùn)練計劃，幫助運動員走出傷病的陰影。

3.1 教練員要合理安排訓(xùn)練

首先教練員在制定訓(xùn)練計劃時要根據(jù)運動員的年齡、技術(shù)特點、身體素質(zhì)等方面制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計劃。一是技術(shù)動作和重量負(fù)荷要在運動員能力范圍之內(nèi)，避免因超負(fù)荷訓(xùn)練而造成身體的損傷。二是在女子舉重運動員發(fā)生運動損傷后，教練員要根據(jù)損傷的程度、運動員的年齡、技術(shù)水平及特點、心理狀態(tài)、性格等諸多方面進(jìn)行系統(tǒng)的評估，科學(xué)合理的制定損傷后的康復(fù)訓(xùn)練，保證運動員無論是心理還是身體上均能最快的百分百恢復(fù)，同時避免運動員在損傷未完全恢復(fù)時遭受二次傷害。

3.2 做好充足的準(zhǔn)備活動

準(zhǔn)備活動也叫熱身活動，在正式比賽或者訓(xùn)練前充足的準(zhǔn)備活動能夠有效的提升肌肉和骨骼的伸縮性，降低運動損傷的風(fēng)險。除此之外準(zhǔn)備活動的意義還在于“告知”運動員身體各部位將要進(jìn)行體育鍛煉和競技比賽，身體各部位和神經(jīng)系統(tǒng)能夠及時進(jìn)行調(diào)整?？茖W(xué)合理的準(zhǔn)備活動要遵循以下三點，第一，重點針對易損傷部位，第二，準(zhǔn)備活動要循序漸進(jìn)，第三，準(zhǔn)備活動的運動量要適中。另外還要注意準(zhǔn)備活動的結(jié)束時間與正式訓(xùn)練或者比賽的間隔不宜太長，如果中間時間太長要重新進(jìn)行適量的準(zhǔn)備活動。

3.3 提高運動員心理調(diào)節(jié)能力

心理狀態(tài)是運動員成功完成每一次抓舉和挺舉動作的保證，同時良好的心理狀態(tài)能夠提升競技水平，對避免運動損傷具有積極的意義。提升運動員心理的自我調(diào)節(jié)能力有助于運動員在訓(xùn)練或者比賽中集中注意力，可以有效的避免因分神而導(dǎo)致的運動損傷。提升運動員心理調(diào)節(jié)能力還有助于緩解競賽緊張情緒，減少動作失誤，也可以減少運動損傷。同時良好的心理狀態(tài)對損傷后的恢復(fù)也有重要的意義，它能幫助運動員積極主動的接受康復(fù)治療，從而更快恢復(fù)，盡快投入下一階段訓(xùn)練。

4 ?結(jié)語

從事舉重運動的運動員和教練員都應(yīng)該對運動損傷給予足夠的重視，運動損傷不僅會影響成績的提升還會嚴(yán)重縮短運動員的職業(yè)生涯。廣大女子舉重的運動員和教練員要制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計劃，積極的通過有效的策略減少運動損傷的發(fā)生。

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