淺析青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法

趙驗(yàn)生 楊華華

摘 ?要：本文主要通過文獻(xiàn)資料法、數(shù)據(jù)分析法和專家訪談法等研究方法，先對(duì)青少年進(jìn)行年齡的界定，進(jìn)而了解和掌握青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員生長(zhǎng)發(fā)育階段各運(yùn)動(dòng)素質(zhì)發(fā)展的敏感期，比如協(xié)調(diào)能力、靈敏能力、柔韌性、反應(yīng)速度、頻率速度、力量、爆發(fā)力、有氧耐力、無氧耐力等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，再結(jié)合現(xiàn)代網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能的構(gòu)成要素，即移動(dòng)速度、快速力量、協(xié)調(diào)性、靈敏性、有氧耐力以及無氧耐力等對(duì)青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法進(jìn)行初步探討，以期能為青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練提供一定的幫助。

關(guān)鍵詞：青少年 ?網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員 ?專項(xiàng)體能 ?訓(xùn)練方法

中圖分類號(hào)：G845 ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2019）07（b）-0034-03

Absrtact：This article mainly through the literature data method and the expert interview method， first understands and grasps the young tennis player each movement quality development sensitive period in the growth and development stage， Combined with the characteristics of modern tennis and the constitution elements of the special physical ability of the young tennis players， this paper makes a preliminary discussion on the training methods of the special physical fitness of the young tennis players.

Key Words：Teenagers;Tennis players;Special physical fitness;Training methods

田麥久在《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)》一書中指出，體能是通過力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌、靈敏等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)表現(xiàn)出來的基本運(yùn)動(dòng)能力，是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的重要構(gòu)成因素。在體育比賽中，體能是運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)能力的重要基礎(chǔ)，也是保持良好心態(tài)、減少運(yùn)動(dòng)損傷的重要保證。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)對(duì)體能、技戰(zhàn)術(shù)、心理能力等競(jìng)技能力較高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，體能占絕對(duì)重要的位置。一場(chǎng)網(wǎng)球比賽時(shí)間較長(zhǎng)，如果運(yùn)動(dòng)員缺乏良好的體能，那么心理能力、技戰(zhàn)術(shù)能力、意志品質(zhì)等就會(huì)受到限制，也就無法取得優(yōu)秀的比賽成績(jī)。

1 ?青少年的年齡界定和青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)發(fā)展敏感期

1.1 青少年的年齡界定

《辭?！穼⑶嗌倌甑姆秶ń缭?2～24歲之間。田麥久在《運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)訓(xùn)練的人體科學(xué)原理》一書中根據(jù)人體生長(zhǎng)發(fā)育以及形態(tài)、生理、心理等特點(diǎn)來劃分指出，學(xué)齡兒童期為7～12歲;少年期為13～17歲;青年期為18～25歲。根據(jù)人體生理運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，本文將青少年的年齡界定為為10～25歲之間。

1.2 青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)發(fā)展敏感期

敏感期是指特定能力和行為發(fā)展的最佳時(shí)期。運(yùn)動(dòng)素質(zhì)發(fā)展敏感期就是指運(yùn)動(dòng)成績(jī)快速增長(zhǎng)和提高的年齡階段，也稱最佳發(fā)展期。各種運(yùn)動(dòng)素質(zhì)都有自己發(fā)展的敏感期，在這段時(shí)期所對(duì)應(yīng)的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)能力發(fā)展相對(duì)迅速。在青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中一定要遵循運(yùn)動(dòng)生理學(xué)特點(diǎn)，把握好運(yùn)動(dòng)素質(zhì)發(fā)展的敏感期，在此期間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的訓(xùn)練，使其得到快速的提高?！秶?guó)際網(wǎng)球聯(lián)合會(huì)高級(jí)教練員手冊(cè)》一書將青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)發(fā)展敏感期的說明如表1所示。

2 ?現(xiàn)代網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)及青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能構(gòu)成要素

2.1 現(xiàn)代網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)動(dòng)作精細(xì)、技戰(zhàn)術(shù)復(fù)雜多變、對(duì)抗激烈，對(duì)體能和心智能力均要求較高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。進(jìn)入21世紀(jì)全球信息化時(shí)代以后，隨著先進(jìn)技戰(zhàn)術(shù)要領(lǐng)的普及，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)已經(jīng)向著體能速度型的方向發(fā)展，因此，體能已是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)競(jìng)技能力最重要的構(gòu)成要素。

2.2 青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能構(gòu)成要素

王衛(wèi)星在《高水平運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的新方法》一書中曾指出：網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)體能構(gòu)成要素主要包括速度和靈敏要素、力量要素以及能量要素。本文在以上研究的基礎(chǔ)上，通過結(jié)合前面提到的青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)發(fā)展敏感期，對(duì)青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能構(gòu)成要素進(jìn)行整理歸納和制定專家調(diào)查問卷，采用李克特量表（Likert scale）來評(píng)定各要素影響的指標(biāo)，說明各構(gòu)成要素影響程度的大小。

根據(jù)表2分析得出，移動(dòng)速度所占比重是最高的，平均分是4.950，權(quán)重為0.268，后面依次遞減是是快速力量，協(xié)調(diào)性和靈敏性，有（無）氧耐力?？傊?，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在青少年時(shí)期是發(fā)展以上體能構(gòu)成要素的最佳時(shí)期，在平時(shí)的體能訓(xùn)練中應(yīng)給予足夠的重視，并且進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練。

3 ?青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法

3.1 專項(xiàng)移動(dòng)速度的訓(xùn)練方法

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是隔網(wǎng)性球類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，需要雙方的來回跑動(dòng)揮拍對(duì)打來進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)員時(shí)刻需要作快速起動(dòng)和快速急停的跑動(dòng)，同時(shí)要保持平衡并控制身體以便擊球。在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)比賽中，移動(dòng)速度主要取決于反應(yīng)速度和加速能力，而良好的步法技巧是提高反應(yīng)速度和加速能力的動(dòng)作基礎(chǔ)。本文通過借鑒其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的專項(xiàng)移動(dòng)速度訓(xùn)練方法，再結(jié)合網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)自身的特點(diǎn)和青少年速度訓(xùn)練的特點(diǎn)和發(fā)展的敏感期8～14歲（女）/15歲（男），總結(jié)以下幾種訓(xùn)練方法以提高青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)移動(dòng)速度。

（1）十字交叉步撿球訓(xùn)練。

實(shí)際運(yùn)用：在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)連續(xù)對(duì)打時(shí)，在底線改變方位后第一步是交叉步，然后快速的交叉步或還原步回到恰當(dāng)位置來?yè)舸蛳乱磺?，這樣保持在后場(chǎng)中間，以便左右移動(dòng)，不至于給對(duì)方太大的擊球落點(diǎn)空擋。

練習(xí)方法：在場(chǎng)地的底線兩個(gè)角點(diǎn)處放置網(wǎng)球，在底線中點(diǎn)放一只網(wǎng)球拍，從底線中點(diǎn)出發(fā)，進(jìn)行扇形往返跑，直至將所有網(wǎng)球撿回放在拍內(nèi)。

（2）小碎步訓(xùn)練。

實(shí)際運(yùn)用：小碎步是網(wǎng)球中最重要的步法技巧之一，它對(duì)運(yùn)動(dòng)員能占據(jù)一個(gè)好的位置來?yè)舸蛳乱磺蛑陵P(guān)重要。比如在網(wǎng)球正手側(cè)身攻時(shí)經(jīng)常會(huì)用到。

練習(xí)方法：教練或同伴扔一個(gè)球，練習(xí)者及時(shí)調(diào)整步伐，采取微小的步伐移動(dòng)到合適的位置并接住球。

（3）快頻率原地高抬腿訓(xùn)練。

實(shí)際運(yùn)用：在練習(xí)或比賽中的網(wǎng)前截?fù)簟?/p>

練習(xí)方法：跟隨教練擊掌的節(jié)奏，做快頻率的原地高抬腿訓(xùn)練。

（4）大跨步跑動(dòng)訓(xùn)練。

實(shí)際運(yùn)用：在擊打大角度來球時(shí)的快速跑動(dòng)或接對(duì)方的網(wǎng)前放小球。

練習(xí)方法：運(yùn)動(dòng)員站在網(wǎng)球場(chǎng)端線向網(wǎng)前沖跑，到網(wǎng)前后立即向后后退跑。

3.2 專項(xiàng)快速力量的訓(xùn)練方法

田麥久在《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)》一書中指出：快速力量是肌肉快速發(fā)揮力量的本領(lǐng)，是力量和速度有機(jī)結(jié)合的一種能力。根據(jù)快速用力的特征，快速力量可分為起動(dòng)力量和爆發(fā)力。在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中，有很多的快速起動(dòng)、急停、快速引拍擊球的動(dòng)作，而青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在13～14歲以后，對(duì)快速力量的訓(xùn)練有很好的敏感性，故在此年齡階段加強(qiáng)快速力量的訓(xùn)練很有必要。以下是列舉的專項(xiàng)快速力量的訓(xùn)練方法。

（1）抗阻起跑訓(xùn)練。

實(shí)際運(yùn)用：網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中對(duì)方放小球時(shí)，快速起動(dòng)、急停去接球。

練習(xí)方法：將阻力帶置于腹部成起跑姿勢(shì)，阻力練習(xí)器從背后牽拉住阻力帶，支撐腿用力蹬伸，擺動(dòng)腿和雙臂，快速向前跑出。

（2）對(duì)網(wǎng)抗阻力揮拍練習(xí)。

實(shí)際運(yùn)用：網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的快速引拍擊球。

練習(xí)方法：持拍手持網(wǎng)球拍站立（網(wǎng)球拍用塑料袋包?。?，雙腿蹬地、伸膝、轉(zhuǎn)髖、扭腰、揮擺。正手（反手）揮擺出拍后，拍面與網(wǎng)帶接觸并順勢(shì)將擊打動(dòng)作完成。

3.3 專項(xiàng)協(xié)調(diào)性和靈敏性的訓(xùn)練方法

田麥久在《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)》一書中指出：協(xié)調(diào)性是指人體不同系統(tǒng)、不同部位、不同器官協(xié)同配合完成技術(shù)動(dòng)作的能力，它是形成運(yùn)動(dòng)技術(shù)的重要基礎(chǔ)。靈敏素質(zhì)是一種綜合素質(zhì)，它是速度、力量、柔韌等素質(zhì)的綜合反應(yīng)。在4～11歲（女）/13歲（男）處于協(xié)調(diào)性和靈敏性訓(xùn)練提高的敏感期，該時(shí)期青少年運(yùn)動(dòng)員記憶力最強(qiáng)，正是學(xué)習(xí)技術(shù)動(dòng)作的最佳時(shí)期，加強(qiáng)協(xié)調(diào)性訓(xùn)練很有必要。同時(shí)靈敏性有較好的持久性，訓(xùn)練效果不易消退，所以很有必要越早訓(xùn)練越好。

繩梯訓(xùn)練，早期是美國(guó)軍隊(duì)作為一種鍛煉士兵身體素質(zhì)的訓(xùn)練方法，后來被引用于鍛煉運(yùn)動(dòng)員的靈敏和協(xié)調(diào)素質(zhì)。在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員需要在場(chǎng)地上不斷地進(jìn)行前、后、左、右不同方向急停急起、變向、奔跑和擊球，只有速度和體能，沒有合理的步法是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，腳步不到位，沒有一個(gè)合理地?fù)羟蛭恢?，就打不出高質(zhì)量的擊球。由此可見，將繩梯訓(xùn)練應(yīng)用于網(wǎng)球靈敏步伐和身體協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練中很有必要。

練習(xí)方法：側(cè)滑步——運(yùn)動(dòng)員站在軟梯的一側(cè)并與其水平，右腳邁進(jìn)第一個(gè)格子左腳快速跟進(jìn)，緊接著右腳邁進(jìn)第二個(gè)格子左腳再跟進(jìn)，以此類推。側(cè)身交叉步——側(cè)對(duì)軟梯兩腳前（后）交叉踏入格內(nèi)每個(gè)格內(nèi)只能一只腳點(diǎn)地，做自左到右和自右到左的交叉步。小碎步——面對(duì)軟梯一步一格做快速向前跑動(dòng)。

3.4 有（無）氧耐力的訓(xùn)練方法

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)以無氧供能為主，有氧供能貫穿始終的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，屬于混合性代謝供能為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。其中無氧供能占90%，有氧供能占10%，無氧供能中ATP供能的20%是用于瞬間爆發(fā)力，比如：回?fù)羟蛞凰查g;無氧供能中糖酵解供能的70%是用于較短時(shí)間的對(duì)抗，比如：雙方的對(duì)拉擊球。前面提到青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員從13～14以后處于有氧和無氧訓(xùn)練的提高敏感期，所以將有（無）氧耐力作為青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能構(gòu)成要素很有必要。

根據(jù)現(xiàn)代網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和田麥久先生提出的項(xiàng)群訓(xùn)練理論，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)屬于體能主導(dǎo)類快速力量性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。再結(jié)合青少年的生理特征，青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的耐力訓(xùn)練應(yīng)采用重復(fù)訓(xùn)練法和持續(xù)訓(xùn)練法，練習(xí)強(qiáng)度不要太大，開始應(yīng)控制在30%～40%，以后逐漸增大，且以有氧耐力的訓(xùn)練方法為主。

5 ?結(jié)語

體能又稱為運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，它在運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的總體構(gòu)成中具有鮮明的基礎(chǔ)性特征，是競(jìng)技能力中技能、戰(zhàn)術(shù)能力、心理能力和知識(shí)能力形成與發(fā)展必不可缺的重要基礎(chǔ)性條件。在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和比賽中，運(yùn)動(dòng)員的跑動(dòng)、引拍和擊球等行為動(dòng)作均需要消耗大量的體能，可以說體能在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和比賽中占據(jù)了至關(guān)重要的位置。本文根據(jù)現(xiàn)代網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)、青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員各種運(yùn)動(dòng)素質(zhì)發(fā)展敏感期以及專項(xiàng)體能構(gòu)成要素，提出了能激發(fā)青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練興趣的專項(xiàng)移動(dòng)速度、快速力量、協(xié)調(diào)性和靈敏性、有（無）氧耐力訓(xùn)練方法，希望能夠達(dá)到提高青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能的目的。

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