對于高校徑賽類運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的思考

摘 要：在體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，田徑運(yùn)動(dòng)是重要的組成部分，因此，徑賽類運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練在高校教育中也就具有舉足輕重的地位。要想有效提升高校徑賽類運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平，高校需科學(xué)的結(jié)合以往的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，改進(jìn)傳統(tǒng)徑賽類的訓(xùn)練策略和方式，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)增強(qiáng)徑賽類運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練效果的根本目的。

關(guān)鍵詞：徑賽類運(yùn)動(dòng);體能訓(xùn)練;耐力訓(xùn)練;柔韌性訓(xùn)練

一、徑賽類運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的思考

首先，提升徑賽類運(yùn)動(dòng)員對專項(xiàng)體能訓(xùn)練的重視度。徑賽類的任何一個(gè)項(xiàng)目都離不開體能訓(xùn)練，高校徑賽類教師需充分認(rèn)識到體能訓(xùn)練理論與實(shí)踐的重要性，總結(jié)以往訓(xùn)練的經(jīng)驗(yàn)教學(xué)，改進(jìn)教學(xué)方法來引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員對體能訓(xùn)練引起重視。

其次，高校教師應(yīng)將整個(gè)體能訓(xùn)練貫徹徑賽類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目教學(xué)始終，將其作為核心內(nèi)容，依照運(yùn)動(dòng)員自身的競技水平來逐步提升專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練量，提升運(yùn)動(dòng)員的可塑性，使其提升到一個(gè)更高的平衡水平。

最后，隨著我國“體育強(qiáng)國”的根本戰(zhàn)略實(shí)施，“以人為本”的根本發(fā)展理念確立，高校教師在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)需要革新訓(xùn)練理念，將全新的訓(xùn)練理念與傳統(tǒng)訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)相結(jié)合，制訂參照運(yùn)動(dòng)員個(gè)性化的訓(xùn)練方案，以促進(jìn)徑賽類運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練水平的全面提升。

二、徑賽類運(yùn)動(dòng)員耐力訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的思考

首先，高校徑賽類運(yùn)動(dòng)員的耐力訓(xùn)練需要與其他種類的訓(xùn)練進(jìn)行科學(xué)、有效的結(jié)合，逐步提升運(yùn)動(dòng)員的受訓(xùn)練強(qiáng)度。

其次，在一般耐力素質(zhì)訓(xùn)練的基礎(chǔ)之上要進(jìn)行專項(xiàng)耐力素質(zhì)的針對性訓(xùn)練。這種訓(xùn)練的核心就是提升運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的無氧功能能力，通常短跑運(yùn)動(dòng)員采用坡跑練習(xí)、負(fù)重短跑以及對抗式啟動(dòng)跑練習(xí);中長跑運(yùn)動(dòng)員采用臺階跑、上坡跑以及下坡放松跑練習(xí)。

最后，對徑賽類運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行耐力訓(xùn)練需要進(jìn)行針對性的管理工作。教師在幫助運(yùn)動(dòng)員完成訓(xùn)練課業(yè)的同時(shí)要以身作則，積極參與至運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練當(dāng)中，降低他們的抵觸情緒，增強(qiáng)耐力訓(xùn)練的效果。

三、徑賽類運(yùn)動(dòng)員柔韌性訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的思考

第一，強(qiáng)化靜態(tài)型伸展性訓(xùn)練。靜態(tài)型伸展性訓(xùn)練是一種肌肉和芥蒂組織的被動(dòng)牽拉緩慢運(yùn)動(dòng)練習(xí)，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)肌肉軟組織黏滯性的降低。高校教師在對徑賽類運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行靜態(tài)型伸展性訓(xùn)練時(shí)需依照短跑運(yùn)動(dòng)和中長跑運(yùn)動(dòng)以及其他專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的肌肉拉伸特點(diǎn)進(jìn)行針對性的訓(xùn)練，在提升柔韌素質(zhì)的同時(shí)，降低傷病概率，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員均衡發(fā)展。

第二，強(qiáng)化動(dòng)態(tài)型伸展性訓(xùn)練。動(dòng)態(tài)型伸展性訓(xùn)練以關(guān)節(jié)為軸，帶動(dòng)肌肉和韌帶進(jìn)行拉伸等動(dòng)力性活動(dòng)強(qiáng)度較大的伸展練習(xí)。這種強(qiáng)化動(dòng)態(tài)柔韌素質(zhì)的練習(xí)必須與專項(xiàng)的技術(shù)訓(xùn)練動(dòng)作融合在一起。

四、徑賽類運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的思考

首先，改善運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練動(dòng)機(jī)。徑賽類運(yùn)動(dòng)員需要具備良好的心理訓(xùn)練動(dòng)機(jī)，這樣才能支撐運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練的穩(wěn)定興趣，進(jìn)而幫助運(yùn)動(dòng)員形成良好的自我激勵(lì)能力。這部分訓(xùn)練可以通過強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員責(zé)任感訓(xùn)練、激發(fā)運(yùn)動(dòng)員內(nèi)部動(dòng)機(jī)訓(xùn)練以及提升運(yùn)動(dòng)員信念和價(jià)值觀訓(xùn)練來進(jìn)行。

其次，提升運(yùn)動(dòng)員自信心訓(xùn)練。自信心是運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中取得良好成績的重要條件。徑賽類運(yùn)動(dòng)員通常可以通過運(yùn)動(dòng)表象技能訓(xùn)練以及正確的目標(biāo)設(shè)置來進(jìn)行自信心訓(xùn)練。

最后，高校徑賽類運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練還需強(qiáng)化其控制能力和自我調(diào)節(jié)能力。這部分心理訓(xùn)練旨在提升運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的發(fā)揮水平，通常該類心理訓(xùn)練可以通過戰(zhàn)術(shù)自我調(diào)控訓(xùn)練以及思維控制訓(xùn)練來實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練目標(biāo)。

五、結(jié)語

高校徑賽類運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練需要依照“以人為本”的訓(xùn)練理念，制訂科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃，并參照以往行之有效的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)來制訂相應(yīng)的專項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容，確保徑賽類運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的強(qiáng)度提升，在保障身體健康的前提下，實(shí)現(xiàn)其競賽水平的全面提升。

參考文獻(xiàn)：

[1]王炳花.高校田徑徑賽項(xiàng)目體能訓(xùn)練的教學(xué)優(yōu)化對策分析[J].當(dāng)代體育科技，2015（25）：42，44.

[2]過家興，延烽.青少年業(yè)余訓(xùn)練[M].北京：北京體育學(xué)院出版社，1986.

作者簡介：鄭玉霞（1979—），女，廣東茂名人，講師，本科，研究方向：體育教育。