淺談瑜伽練習(xí)對女大學(xué)生焦慮情緒的調(diào)節(jié)作用

王章麗 黃河

摘 要：文章通過對女大學(xué)生的焦慮情緒及瑜伽練習(xí)對焦慮情緒的調(diào)節(jié)作用進(jìn)行了調(diào)查。經(jīng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，由于經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展，隨之而來的競爭壓力也增大，人們在日常生活中難免會產(chǎn)生多種焦慮情緒。而當(dāng)今大學(xué)生在學(xué)習(xí)、社交、就業(yè)、戀愛等多種環(huán)境中會產(chǎn)生焦慮情緒，更顯而易見的是現(xiàn)代女大學(xué)生，焦慮情緒的產(chǎn)生開始逐步影響到她們的正常生活，而通過瑜伽練習(xí)能對女大學(xué)生的焦慮情緒起到很好的調(diào)節(jié)作用。

關(guān)鍵詞：瑜伽;女大學(xué)生;焦慮情緒;調(diào)節(jié)

瑜伽源于印度，近年來深受我國女性喜愛與關(guān)注。瑜伽是一種能夠使人的身、心、精神相統(tǒng)一的活動方式，是以體位法、呼吸法、冥想法等方式練習(xí)，來達(dá)到養(yǎng)身、靜心、調(diào)息的目的，培養(yǎng)出客觀冷靜、積極樂觀、熱愛生活的良好心態(tài)。通過科學(xué)的體位法，讓身體得以釋放;有效的呼吸法，促進(jìn)內(nèi)分泌系統(tǒng);深沉的冥想法，能緩解壓力，凈化心靈。三者的有機(jī)結(jié)合有助于焦慮情緒調(diào)控。目前我國各高校大學(xué)生由于焦慮情緒的頻繁出現(xiàn)，致使學(xué)生心態(tài)變得不樂觀，尤其是女大學(xué)生的焦慮現(xiàn)象日益增加。文章主要研究女大學(xué)所生面臨的焦慮狀況，針對具體現(xiàn)狀提出可行性的意見和建議，指導(dǎo)和幫助在校女大學(xué)生消除焦慮情緒，促進(jìn)女大學(xué)生更好的發(fā)展。

一、研究對象與方法

（一）研究對象

文章抽取樂山師范學(xué)院的230名女大學(xué)生作為調(diào)查對象（瑜伽選修班180名，非瑜伽練習(xí)者50名）。

（二）研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法

通過中國知網(wǎng)、萬方數(shù)據(jù)、高校圖書館查閱相關(guān)文獻(xiàn)資料，為文章的內(nèi)容撰寫提供了堅(jiān)實(shí)的理論基礎(chǔ)及可靠的參考依據(jù)。

（2）專家訪談法

通過對瑜伽教師進(jìn)行訪談，以面談和電話訪談的方式，得出相關(guān)知識理論作為撰寫的可靠參考資料。

（3）問卷調(diào)查法

采用抽樣法以樂山師范學(xué)院230名女大學(xué)生作為樣本，并對其中180名瑜伽練習(xí)者和50名非瑜伽練習(xí)者進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)查問卷。瑜伽練習(xí)者收回有效調(diào)查表175份，非瑜伽練習(xí)者收回有效調(diào)查表50份 。

二、調(diào)查結(jié)果與分析

（一）當(dāng)代女大學(xué)生身心現(xiàn)狀分析

（1）身體分析

由于女大學(xué)生處于青春期后期，易受青春期的影響，其皮下脂肪增長速度較快，身體出現(xiàn)橫向發(fā)展。此外，大部分女生多喜靜厭動、缺乏鍛煉。因此，在身體素質(zhì)緩慢增長的情況下，易形成“亞健康”的狀態(tài)。

（2）心理分析

隨著社會經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展，生活節(jié)奏的加快，同時(shí)女大學(xué)生的思想觀念不斷改變。她們對馬斯洛中：生理、安全、歸屬與愛、尊重、自我實(shí)現(xiàn)等方面的需要越發(fā)明顯了。但現(xiàn)實(shí)中常常會產(chǎn)生許多心理問題，如逃避現(xiàn)實(shí)、否定自我、一般性抑郁等現(xiàn)象，都影響著女大學(xué)生的心理健康。

（二）女大學(xué)生焦慮情緒的狀況

（1）焦慮

通過對樂山師范學(xué)院瑜伽選修班175名同學(xué)的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)女大學(xué)生易焦慮情緒者高達(dá)93%，并且90%的認(rèn)為出現(xiàn)焦慮是正常現(xiàn)象。通常表現(xiàn)在，面臨某種困難、挑戰(zhàn)、任務(wù)時(shí)，因多種因素的干擾而不能直接取得好結(jié)果時(shí)，會形成焦慮。耶基斯-多德森定律中說到，適度的焦慮有利于人們學(xué)習(xí)生活和身心健康，過高或者過低的焦慮則會使身體機(jī)能發(fā)生紊亂，從而干擾人們的學(xué)習(xí)和生活。

（2）焦慮的產(chǎn)生及影響

焦慮的產(chǎn)生。由于女大學(xué)生相對于男大學(xué)生而言感情更豐富、細(xì)膩、敏感、脆弱，所以易產(chǎn)生焦慮情緒。通過對樂山師范學(xué)院瑜伽選修班175名女大學(xué)生進(jìn)行問卷調(diào)查，發(fā)現(xiàn)焦慮者大多是由環(huán)境、學(xué)習(xí)、生活、社交、就業(yè)壓力和戀愛等方面所產(chǎn)生。

焦慮的影響。焦慮情緒會影響女大學(xué)生的身心健康，以下是焦慮情緒給175名女大學(xué)生所帶來的負(fù)面影響（見表1）

從表1可以看出，焦慮情緒的產(chǎn)生會為女大學(xué)帶來諸多不良影響，其主要表現(xiàn)有失眠、頭痛、不自信、心理逃避、思維混亂、食欲不振、心態(tài)不樂觀、內(nèi)分泌失調(diào)等。除此之外，還會產(chǎn)生自爆自棄、患得患失、自尊心受挫等不良影響，因此焦慮情緒會直接威脅到女大學(xué)生身心健康。

三、瑜伽練習(xí)對焦慮情緒的調(diào)節(jié)作用

對樂山師范學(xué)院175位瑜伽選修班和50位非瑜伽練習(xí)的女同學(xué)進(jìn)行問卷調(diào)查，并將兩種的改善效果進(jìn)行對比。樂山師范學(xué)院175份有效問卷調(diào)查顯示，有97%的女大學(xué)生支持以瑜伽練習(xí)的方式來調(diào)節(jié)焦慮情緒。

（一）瑜伽練習(xí)對焦慮的改善

從表2可以看出是否進(jìn)行瑜伽練習(xí)對女大學(xué)生焦慮情緒的改善有著明顯的差異，數(shù)據(jù)表明瑜伽練習(xí)可有效的改善女大學(xué)生的焦慮情緒狀況。

（二）瑜伽練習(xí)調(diào)節(jié)焦慮的作用

（1）體位法對焦慮的調(diào)節(jié)作用

存有焦慮的學(xué)生常會出現(xiàn)疲憊、失眠、內(nèi)分泌失調(diào)。瑜伽的體位法形式多樣，每一個(gè)都有它獨(dú)特的功效。通過體位法的練習(xí)，可對身體四肢和各器官進(jìn)行拉伸按摩，促進(jìn)血液循環(huán)，強(qiáng)化身體各系統(tǒng)，改善失眠、頭痛、內(nèi)分泌失調(diào)等焦慮所帶來的不適。學(xué)生在體位法中能有效緩解身心疲勞，體會到身心的舒展。有利于女大學(xué)生找回自信，更好的應(yīng)對學(xué)習(xí)和生活中的挑戰(zhàn)。

（2）呼吸法對焦慮的調(diào)節(jié)作用

呼吸是人身心健康的基礎(chǔ)，瑜伽中呼吸法有三種：腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸。以通過控制練習(xí)者的呼吸來調(diào)節(jié)焦慮情緒。大多數(shù)初學(xué)者在瑜伽練習(xí)過程中采用最常見的腹式呼吸，其呼吸方式講究深而且長。少數(shù)學(xué)生采用胸式呼吸法，胸式呼吸相對其他兩種呼吸而言，其作用較小，呼吸淺短。部分瑜伽練習(xí)時(shí)間較長者會采用完全呼吸法。當(dāng)面臨挑戰(zhàn)的時(shí)候，這些呼吸方式可起到靜心安神，緩解緊張和壓力，調(diào)控情緒的作用。

（3）冥想法對焦慮的調(diào)節(jié)作用

焦慮主要源于練習(xí)者的潛意識，由于在面臨問題時(shí)，心理受外界的干擾過大，思維會潛意識將思慮轉(zhuǎn)換形成焦慮。冥想練習(xí)能把人引導(dǎo)到解脫境界，讓身心相互平衡。在冥想修煉過程中，可達(dá)到去除雜念、拋開煩惱、凈化心靈的效果。給人帶來清晰的思維和平靜的內(nèi)心世界。

四、結(jié)論與建議

（一）結(jié)語

現(xiàn)代經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展，女大學(xué)生在環(huán)境、學(xué)習(xí)、社交、就業(yè)壓力和戀愛中所面臨的焦慮情緒，不應(yīng)聽之任之，而要學(xué)會合理的調(diào)控。釋放壓力，平心靜氣，調(diào)整心態(tài)，促進(jìn)身心協(xié)調(diào)健康的發(fā)展。通過對瑜伽對焦慮情緒的調(diào)控分析，不難看出瑜伽雖不是調(diào)節(jié)焦慮的唯一方法，但瑜伽練習(xí)對改善焦慮情緒的作用也是顯而易見的。它以最簡單的練習(xí)方式，達(dá)到以靜養(yǎng)身、以靜調(diào)心的目的。讓瑜伽練習(xí)者保持積極樂觀的心態(tài)，實(shí)現(xiàn)真正意義上身體、心靈、精神的和諧統(tǒng)一。

（二）建議

瑜伽練習(xí)在各高校得到認(rèn)可和發(fā)展，首先得解決女大學(xué)生在瑜伽練習(xí)過程中存在的問題。在瑜伽體位法練習(xí)過程中易出現(xiàn)身體僵硬、堅(jiān)持不住、難以控制平衡等問題。所以要加強(qiáng)學(xué)生的柔韌、平衡、協(xié)調(diào)的身體素質(zhì)練習(xí)，有利于達(dá)到調(diào)節(jié)焦慮情緒的最佳效果。在冥想法中出現(xiàn)無耐心、急躁、思想雜亂，呼吸法中出現(xiàn)呼吸不均等問題。所以學(xué)生要講究練習(xí)的循序漸進(jìn)，呼吸均勻，保持平和的心境，意志堅(jiān)定的完成所有瑜伽練習(xí)。建議各高校應(yīng)關(guān)注學(xué)生心理健康狀況，加強(qiáng)心理教育。對瑜伽練習(xí)進(jìn)行研究和推廣，使之更好的應(yīng)用于緩解女大學(xué)生焦慮情緒問題，并在瑜伽教師的指導(dǎo)下開設(shè)具有瑜伽特色課程、瑜伽協(xié)會、瑜伽的多種體驗(yàn)活動。對瑜伽練習(xí)有需求的學(xué)生提供相應(yīng)的幫助，努力為國家社會培養(yǎng)出優(yōu)秀人才。

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作者簡介：王章麗（1996.12- ），女，四川瀘州人，樂山師范學(xué)院，體育學(xué)院，體育教育專業(yè)，本科，研究方向：體育教育;黃河（1980.09- ），女，四川蒲江人，樂山師范學(xué)院，副教授，本科，研究方向：健美操理論教學(xué)與實(shí)踐。