健身氣功普及功法中柔韌素質(zhì)鍛練方法探究

張浩

【摘要】氣功是我國傳統(tǒng)的武術(shù)形式之一，具有十分悠久的歷史，對于提高人們的身體素質(zhì)具有明顯的作用。而柔韌素質(zhì)則是健身氣功鍛煉中的重要一環(huán)。本文通過介紹健身氣功的相關(guān)原理及其所具有的重大功效，來加強人們對于健身氣功的關(guān)注，同時對健身氣功的柔韌素質(zhì)鍛煉方法進行探究，讓健身氣功鍛煉在提高公民身體素質(zhì)方面發(fā)揮越來越大的作用。

【關(guān)鍵詞】健身氣功;健身原理;柔韌素質(zhì);鍛煉方法;訓(xùn)練原則

隨著社會經(jīng)濟的快速發(fā)展，我國人民的生活水平不斷提高，人們開始追求一種積極健康的生活方式，通過健身等方式來提高自身的身體素質(zhì)。而健身氣功作為一項傳統(tǒng)的武術(shù)形式，對于提高人們的身體素質(zhì)具有顯著的功效。同時，相較于其他常見的競技體育，健身氣功的鍛煉難度相對較低，對于身體素質(zhì)的提高同樣效果顯著，因此在當今社會，健身氣功得到了越來越多人的關(guān)注。而柔韌素質(zhì)是健身氣功鍛煉的重要一環(huán)，想要學(xué)好健身氣功，提高身體素質(zhì)，掌握正確的柔韌素質(zhì)鍛煉方法是十分重要的。

1健身氣功的健身原理

人們從古代開始就不斷追求益壽延年，不斷嘗試通過各種方法來鍛煉身體，意圖達到強身健體、益壽延年的目的。而隨著時間的流逝和社會的不斷進步發(fā)展，這種愿望沒有絲毫減弱，反而愈加強烈。而為了促進社會的穩(wěn)定發(fā)展和不斷進步，國家也高度重視國民的身體素質(zhì)，通過頒布《全民建設(shè)計劃綱要》來鼓勵和督促全體社會成員不斷加強身體鍛煉，不斷提高我國國民的身體素質(zhì)和身體健康。

傳統(tǒng)的中醫(yī)學(xué)通常用元氣來判斷一個人的身體素質(zhì)和精神狀態(tài)情況是否良好。他們認為氣是人們身體狀況的基礎(chǔ)，提倡通過培養(yǎng)元氣來不斷提高人們的身體素質(zhì)和精神狀態(tài)，以達到強身健體、延年益壽的目的。而健身氣功的原理就是圍繞培養(yǎng)元氣來進行的，采用鍛煉呼吸、意守丹田等方法來培養(yǎng)人們的元氣，使人們元氣充足，不斷提高人們的精神狀態(tài)和身體素質(zhì)，從而達到強身健體的目的。

同時健身氣功也可以疏通人體經(jīng)絡(luò)，促進人體經(jīng)氣的順暢流通，使人們氣血流通順暢，氣血充足，以此提高鍛煉者的身體素質(zhì)，從而達到強身健體、延年益壽的目的。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來看，健身氣功可以提高身體的血液循環(huán)和新陳代謝能力，從而提高細胞活性，增強人體免疫力，健身氣功還可以增強人體協(xié)調(diào)能力，從而達到強身健體、提高身體素質(zhì)的效果。

2柔韌素質(zhì)鍛煉方法

柔韌素質(zhì)是指人體各個關(guān)節(jié)的活動幅度以及肌肉、肌腱和韌帶等軟組織的伸展能力。健身氣功是一項十分講究身體整體協(xié)調(diào)能力的運動項目，因為在進行健身氣功鍛煉時對于身體柔韌素質(zhì)的要求較高，健身氣功要求鍛煉者身體靈活，肌肉協(xié)調(diào)。在具有良好柔韌素質(zhì)的基礎(chǔ)上，合理進行健身氣功的訓(xùn)練，才能達到強身健體、延年益壽的目的。而要提高人體的柔韌素質(zhì)，常見的鍛煉方法有兩種：一是動力拉伸法，二是靜力拉伸法。所謂的動力法就是一種通過重復(fù)性動作訓(xùn)練來提高柔韌素質(zhì)的方法。比如常見的踢腿練習(xí)，鍛煉者在一定時間內(nèi)快速重復(fù)同一個動作，通過重復(fù)正踢腿、后踢腿或者側(cè)踢腿動作，來達到提高柔韌素質(zhì)的目的。而靜力法則是通過緩慢的拉伸動作對訓(xùn)練者的肌肉、韌帶等部位進行拉伸，并在一段時間內(nèi)保持拉伸動作的訓(xùn)練方法。比如常見的壓腿練字就屬于靜力拉伸法。

上述的兩種拉伸方式都可以采用主動拉伸和被動拉伸的形式。因此提高柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練方法可以細分為以下四種：主動靜力拉伸法、被動靜力拉伸法、主動動力拉伸法以及被動動力拉伸法。被動動力拉伸法主要是借助外界力量的作用來進行拉伸訓(xùn)練，從而提高鍛煉者自身的柔韌素質(zhì)。而主動動力拉伸法則與之相反，是通過借助鍛煉者自身的力量或者自重來進行拉伸訓(xùn)練，從而達到提高柔韌素質(zhì)的目的。在提高柔韌素質(zhì)的鍛煉中，要善于將主、被動拉伸法和靜、動力拉伸法相結(jié)合，根據(jù)自身的實際情況以及人體不同部位、不同關(guān)節(jié)的活動范圍來確定柔韌性訓(xùn)練的強度和保持柔韌性練習(xí)的階段性訓(xùn)練力度和重復(fù)次數(shù)。同時從保護鍛煉者自身身體健康狀態(tài)的角度考慮，在一次柔韌性訓(xùn)練過后到完全恢復(fù)進行下一次的柔韌性訓(xùn)練前，應(yīng)在休息時間段內(nèi)做一些放松練習(xí)，對肌肉進行一些按摩和放松練習(xí)，從而保護訓(xùn)練者的身體。

3柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的基本手段

根據(jù)健身氣功鍛煉的特點及技術(shù)要求，可以通過以下鍛煉方式來提高鍛煉者肩部、腰部、腿部的柔韌素質(zhì)。

3.1對于提高肩部、腰部、胸部柔韌性的訓(xùn)練方法

鍛煉者可以通過體前屈或者體后屈等方法來發(fā)展自身的柔韌素質(zhì)，健身氣功鍛煉者可以正對墻面或者肋木等，手臂扶在一定高度位置上進行體前屈的練習(xí)，通過體前屈來下壓肩部和胸部?；蛘弑硨χ吣净蛘邏γ娴?，手臂向后握住肋木或者扶在一定高度的墻面上，通過下蹲動作向下進行拉肩的練習(xí)，以此來鍛煉健身氣功練習(xí)者的柔韌素質(zhì)。健身氣功練習(xí)者還可以通過體前屈聯(lián)系來提高身體的柔韌性，身體前屈讓手握住腳踝，身體盡量和腿部貼合，可以讓他人幫助練習(xí)者適度用力下壓背部，也可以逐漸適度墊高腿部的位置，以此來提高訓(xùn)練者的柔韌素質(zhì)。除此之外，提高肩腰胸等部位柔韌性的方法還有很多，比如站立體前屈練習(xí)，練習(xí)者呈現(xiàn)雙手握緊向后的狀態(tài)，他人用手頂住練習(xí)者的后背，向下拉壓練習(xí)者的手臂，來幫助拉伸練習(xí)者的肩部和腰部。向下體前屈練習(xí)也可以幫助提高健身氣功練習(xí)者身體的柔韌素質(zhì)，身體向下做體前屈，讓手觸及地面，可以墊高練習(xí)者的腳部位置，來進行柔韌素質(zhì)的練習(xí)。另外還有分腿體前屈以及仰臥弓橋，向上頂腰和向前拉肩等練習(xí)，都是提高健身氣功鍛煉者身體柔韌素質(zhì)的有效方法和手段。

3.2對于提高髖部、腿部柔韌性的訓(xùn)練方法

常見的提高健身氣功練習(xí)者髖部、腿部柔韌性的訓(xùn)練方法主要包括：壓腿練習(xí)、搬腿練習(xí)、劈叉壓練習(xí)、踢腿練習(xí)等。健身氣功練習(xí)者可以將一條腿放置在一定高度位置上，保持膝蓋筆直、胯正的狀態(tài)，然后通過向前壓腿、向后壓腿或者側(cè)部壓腿來拉伸練習(xí)者的腿部，提高練習(xí)者的腿部柔韌性。搬腿即健身氣功練習(xí)者保持單腿站立狀態(tài)，另一條腿向上舉起，保持直膝胯正的姿勢，在借助外界力量的幫助下，向前方、后方和側(cè)方做搬腿練習(xí)，以此來提高健身氣功練習(xí)者的腿部柔韌性。通過劈叉壓訓(xùn)練可以提高健身氣功練習(xí)者的髖部柔韌性，練習(xí)者保持橫叉或者縱叉的姿勢，雙腳墊高，上體做到挺直，同時保持直膝胯正的狀態(tài)，在外界力量或者自身重力的作用下，向下做壓髖練習(xí)，以達到提高自身髖部柔韌性的目的。此外，大幅度的向前踢腿、向后踢腿以及側(cè)向踢腿也可以提高健身氣功練習(xí)者的腿部柔韌性，可以手扶住把桿進行不同方位的踢腿練習(xí)，也可以進行行進間的走步踢腿練習(xí)或者原地高踢腿練習(xí)等，都可以達到提高健身氣功練習(xí)者身體柔韌素質(zhì)的目的。

3.3柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的基本要求

3.3.1循序漸進，持之以恒

柔韌素質(zhì)的提高不是一朝一夕、短時間內(nèi)就能夠達到目的的，而是一個從不適應(yīng)逐漸轉(zhuǎn)向適應(yīng)的過程，并且一旦停止柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練，之前訓(xùn)練得到的效果很快就會消失，因此柔韌素質(zhì)訓(xùn)練要做到長期堅持、經(jīng)常練習(xí)、系統(tǒng)訓(xùn)練，要遵循循序漸進、持之以恒的原則，不要急于求成，否則容易出現(xiàn)損傷身體的現(xiàn)象，不利于身體健康，也不符合健身氣功強身健體的目的。

3.3.2堅持適度練習(xí)的原則

在進行柔韌素質(zhì)的相關(guān)訓(xùn)練時，要采用主動式和緩慢式的訓(xùn)練方式，堅持適度訓(xùn)練的原則，長時間進行大力壓彎身體和用力扭轉(zhuǎn)肌肉、關(guān)節(jié)的練習(xí)，可能會造成人體關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶等部位的損傷，甚至造成骨骼變形，十分不利于人體健康，所以在進行提高柔韌素質(zhì)的練習(xí)時，健身氣功練習(xí)者要堅持適度的選擇，防止損傷身體健康。

4總結(jié)

健身氣功作為一項歷史悠久的傳統(tǒng)武術(shù)形式，在強身健體方面的效果顯著，因此應(yīng)積極推進健身氣功在民眾間的了解程度和參與程度。健身氣功具有強身健體的作用，而且承載著我國優(yōu)秀的傳統(tǒng)文化底蘊。因此，推進健身氣功的流傳，不僅符合提高國民身體素質(zhì)的要求，而且有利于我國優(yōu)秀傳統(tǒng)文化和技藝的傳承。