初中體育學(xué)生上肢力量訓(xùn)練探討

摘要：幾乎任何體育項(xiàng)目的有效完成都需要上肢力量，不唯投擲運(yùn)動?，F(xiàn)在的初中生上肢力量比較弱，不僅是影響了其身體健康發(fā)育，而且也影響了其學(xué)習(xí)和訓(xùn)練其他體育項(xiàng)目。因而，初中體育教學(xué)對學(xué)生進(jìn)行針對性的上肢力量訓(xùn)練是一項(xiàng)基礎(chǔ)性任務(wù)。本文對當(dāng)下初中生上肢力量訓(xùn)練的情況進(jìn)行了分析，并結(jié)合實(shí)踐就如何提升學(xué)生上肢力量進(jìn)行了探討。

關(guān)鍵詞：初中;上肢力量;體育;訓(xùn)練

就初中體育能力方面的教學(xué)來說，其重點(diǎn)就是跑、跳、投三個方向。而這三個主要培養(yǎng)方向都對學(xué)生上肢力量有基本的需求，比如跑步需要有足夠的擺臂力量才可以充分發(fā)揮出下肢的能量，比如跳遠(yuǎn)需要上肢的充分?jǐn)[引才能跳得更遠(yuǎn)。也就是說，上肢力量不僅是投擲項(xiàng)目的需求——而我們發(fā)現(xiàn)，受體育鍛煉意識、自覺性、方法以及教師教學(xué)策略等問題的影響，初中學(xué)生的上肢力量發(fā)展并不盡如人意。因而，我們有必要對初中體育學(xué)生上肢力量的教學(xué)進(jìn)行有效性探討。

一、 當(dāng)前初中上肢力量教學(xué)情況分析

現(xiàn)在的初中學(xué)生普遍存在身體力量不達(dá)標(biāo)的問題，經(jīng)調(diào)研，有很大一部分比例的學(xué)生不能達(dá)到投擲、引體向上、俯臥撐等上肢力量考核標(biāo)準(zhǔn)，說明上肢力量發(fā)展不足是一個較為突出的問題。而上肢力量的不足，又嚴(yán)重影響了其他體育項(xiàng)目的學(xué)習(xí)和發(fā)展。經(jīng)過調(diào)查分析，主要的成因有以下幾點(diǎn)。

（一） 學(xué)生主動參與體育訓(xùn)練的意識不足，體育理念不正確，體育鍛煉的方法不科學(xué)

我們都知道，力量發(fā)展和技巧掌握是不同的。對技巧來說，一些體育素養(yǎng)比較高的學(xué)生通過一再次訓(xùn)練就能掌握，而力量發(fā)展是需要一個長期積累訓(xùn)練才能夠?qū)崿F(xiàn)的。通過每周的幾節(jié)體育課，顯然是不夠的。而學(xué)生在課下、校外又缺少主動訓(xùn)練的意識，又不知道如何去對自己的力量進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練。因而就出現(xiàn)了體能、力量發(fā)展不平衡、不達(dá)標(biāo)的問題。

（二） 受社會風(fēng)氣的影響，學(xué)生對身體發(fā)育的目標(biāo)定位出現(xiàn)了偏差

現(xiàn)在的初中學(xué)生對所謂的“小鮮肉”情有獨(dú)鐘，以那種弱不禁風(fēng)、“娘娘腔”的身體狀態(tài)為美，不想把自己鍛煉成一個擁有強(qiáng)健體魄的人——好在，近一段時間，我們國家和社會已經(jīng)意識到了這種審美傾向的危害性，正在逐步轉(zhuǎn)化思想，向追求健康陽光的美發(fā)展。這也需要教師多做一些思想、審美方面的引導(dǎo)，不能僅指望社會風(fēng)尚觀的指引。

（三） 教師的教學(xué)策略不科學(xué)

有些體育教師在對學(xué)生進(jìn)行上肢力量訓(xùn)練時，訓(xùn)練方法單一、目標(biāo)不綜合。比如，只是通過投擲實(shí)心球來訓(xùn)練學(xué)生（這其實(shí)是指向體育考試的應(yīng)試教育）。那么，學(xué)生上肢肩部、肱三頭肌發(fā)育比較好，而其前臂、肱二頭肌、腕部以及胸大肌等部分得不到充分有效的訓(xùn)練——上肢力量發(fā)育不均衡。這類單一、單調(diào)的訓(xùn)練方法，也使學(xué)生對上肢訓(xùn)練缺少興趣，參與熱情降低，自然也影響了他們自主訓(xùn)練的意識建立。

二、 組織初中生上肢力量的訓(xùn)練的策略

（一） 要創(chuàng)新器材的開發(fā)和使用

現(xiàn)在的初中學(xué)校，除了個別偏遠(yuǎn)落后地區(qū)之外，在訓(xùn)練器材上已經(jīng)不是問題了。但是，我們發(fā)現(xiàn)體育器械雖然在專業(yè)性和數(shù)量上能夠滿足學(xué)生上肢訓(xùn)練，但正由于其“專業(yè)”，反而對學(xué)生訓(xùn)練有一定限制，特別是器材并不一定能夠適應(yīng)學(xué)情以及其趣味度不夠的問題，影響了訓(xùn)練積極性和效果。比如，單杠或?qū)嵭那颍瑢W(xué)生們練幾次就沒有興趣了，而且這些器材一般家庭中也不會專門準(zhǔn)備。這樣，學(xué)生就不能在課下、家庭中進(jìn)行持續(xù)自主訓(xùn)練。我在組織上肢力量訓(xùn)練時，不僅使用學(xué)校專業(yè)的訓(xùn)練器材，而且組織學(xué)生一起自制器材——如，我們用飲料瓶裝上沙土當(dāng)作訓(xùn)練器材。學(xué)生們自己動手制作，在情感上就比較親近，而且自己在家也能制作。這個器材是個“萬用型”的寶貝?？梢杂盟毩?xí)雙手投擲，還可以像投手榴彈一樣單手投擲;可以訓(xùn)練投遠(yuǎn)，還可以讓學(xué)生比賽投準(zhǔn)（在一定距離放個籃筐，讓學(xué)生分組進(jìn)行比賽，看誰投得準(zhǔn)），趣味性就高了很多;可以練習(xí)肱三頭肌，還可以當(dāng)啞鈴來訓(xùn)練腕部、肱二頭肌、胸肌等等部位。而且，學(xué)生可以根據(jù)自己的力量大小和發(fā)展需求來控制重量（比如女生，就可以用小一點(diǎn)的瓶子或少裝一點(diǎn)沙土）。

（二） 要對學(xué)生進(jìn)行綜合訓(xùn)練，并教他們自主訓(xùn)練的知識和方法

上肢力量訓(xùn)練一定要注意綜合性，不能按著一塊肌肉訓(xùn)練，練偏了力量發(fā)展不均衡，而且形體上也不美觀。在訓(xùn)練的時候，教師要多變換著些方法和形式，通過這些變化來保證學(xué)生力量發(fā)展的均衡，還能保證學(xué)生的訓(xùn)練興趣度。比如俯臥撐，投擲，啞鈴的側(cè)舉、平舉、上舉、繞腕等。還可以讓學(xué)生手拿兩個瓶子進(jìn)行跑步訓(xùn)練，又練力量、又練擺臂……同時，教師要告訴學(xué)生上肢的肌肉群有哪些，用什么方法能夠訓(xùn)練哪一塊力量。這樣，他們在家里也能夠科學(xué)地進(jìn)行自主訓(xùn)練。

以上，對當(dāng)前初中上肢力量教學(xué)的情況進(jìn)行了分析?？梢钥闯?，影響學(xué)生上肢力量發(fā)展的因素是多方面的，這就需要教師針對問題對教學(xué)策略和方法進(jìn)行改革創(chuàng)新，通過提升趣味、綜合訓(xùn)練、教會方法等策略，使學(xué)生的上肢力量得到科學(xué)而有效的發(fā)展提升。

參考文獻(xiàn)：

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[2]趙飛.初中生上肢力量教法新研究[J].宿州教育學(xué)院學(xué)報(bào)，2008，11（5）：163.

作者簡介：

曾亞楠，四川省瀘州市，四川省瀘州外國語學(xué)校。