跆拳道運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年身心健康發(fā)展的影響

■文/尹瑞強(qiáng) 魯 江

一、跆拳道運(yùn)動(dòng)的發(fā)展

跆拳道運(yùn)動(dòng)最早起源于朝鮮半島，是由朝鮮三國(guó)時(shí)代民族傳統(tǒng)武術(shù)跆跟和花郎道演化而來(lái)，作為一項(xiàng)技擊術(shù)在韓國(guó)民間流傳。1955年韓國(guó)將軍崔泓熙將其取名為跆拳道。跆拳道手腳并用，配合靈活多變的技戰(zhàn)術(shù)和身體能力，在訓(xùn)練和實(shí)戰(zhàn)中進(jìn)行自我修煉和搏擊格斗。它以攻防技擊為主要形式，同時(shí)還有極具民族文化特色的套路展示，內(nèi)容豐富多彩，觀賞性強(qiáng)。注重內(nèi)煉品格、外煉體格，從而達(dá)到知行合一、內(nèi)外兼修的目的，深受韓國(guó)人民的喜愛(ài)。

二、跆拳道運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年身心健康發(fā)展的影響

（一）提升自信，舒緩情緒壓力

青少年在練習(xí)跆拳道的初期，由于缺乏對(duì)該項(xiàng)目的全面了解，會(huì)使部分練習(xí)者產(chǎn)生恐懼、害怕的心理現(xiàn)象，這是在所難免的。再加上跆拳道運(yùn)動(dòng)本身的攻防技擊也會(huì)使青少年過(guò)分緊張，造成情緒波動(dòng)。因此，在開(kāi)展跆拳道訓(xùn)練時(shí)，教練員根據(jù)學(xué)生的心理特點(diǎn)，制定從簡(jiǎn)到繁的科學(xué)訓(xùn)練計(jì)劃十分重要。這樣做能夠?qū)⒕毩?xí)者的心理假設(shè)和身體練習(xí)有機(jī)地融為一體，使青少年更容易接納該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。在跆拳道訓(xùn)練過(guò)程中，積極運(yùn)用體育鍛煉改善情緒的效能，引導(dǎo)和幫助青少年練習(xí)者自主調(diào)節(jié)情緒壓力，提升心理調(diào)控能力。在反復(fù)練習(xí)身體動(dòng)作的同時(shí)逐漸放松心情，使害怕和緊張情緒逐漸消散，提升完成動(dòng)作的自信，更好更快地掌握動(dòng)作。

（二）提升道德修養(yǎng)，實(shí)現(xiàn)知行合一

跆拳道在長(zhǎng)期的發(fā)展過(guò)程中，結(jié)合了韓國(guó)傳統(tǒng)文化做到講求道德禮儀。因此，在跆拳道訓(xùn)練中，“以禮始、以禮終”作為一條精神主線貫穿始終。通過(guò)練習(xí)跆拳道，青少年可以錘煉堅(jiān)忍不拔的意志品質(zhì)，踐行自強(qiáng)不息的民族精神，培養(yǎng)尊敬師長(zhǎng)、重視道德禮制、誠(chéng)實(shí)守信、嚴(yán)以律己、寬以待人的高尚品格和道德情操。在長(zhǎng)期練習(xí)的過(guò)程中，真正做到知行合一、德才兼?zhèn)?，收獲真、善、美，使身體素質(zhì)和道德修養(yǎng)共同進(jìn)步。

三、跆拳道運(yùn)動(dòng)有利于青少年身體素質(zhì)的全面提高

1.跆拳道是一種很好的有氧訓(xùn)練，青少年每次訓(xùn)練課都在一個(gè)小時(shí)左右，能有效消耗熱量，燃燒脂肪，使身體變得勻稱，體態(tài)也更加優(yōu)美。同樣，體格瘦弱的青少年通過(guò)科學(xué)合理的鍛煉，搭配營(yíng)養(yǎng)食譜，能提升機(jī)體內(nèi)蛋白質(zhì)的含量，增長(zhǎng)肌肉，健美體形。跆拳道是一種手腳并用的綜合性技擊術(shù)，能鍛煉身體四肢的靈活性、協(xié)調(diào)性、平衡性，增強(qiáng)鍛煉者的耐力、力量、速度、靈敏性、反應(yīng)等方面。

2.跆拳道運(yùn)動(dòng)是增強(qiáng)心肺功能的有效途徑。從事跆拳道運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體各器官必須獲得充足的氧氣及營(yíng)養(yǎng)。為此，人體的“動(dòng)力站”——心臟就必須提高單位時(shí)間內(nèi)的供應(yīng)能力，這就需要供應(yīng)心臟的心肌細(xì)胞能夠獲得充足的氧氣及營(yíng)養(yǎng)。久而久之，氧氣及營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)能使得心臟強(qiáng)壯而肥大，心臟的重量增加，容積增大，搏動(dòng)有力，每搏輸出量增加。有研究表明，從青少年時(shí)期就開(kāi)始堅(jiān)持體育鍛煉的人到了中老年，其心臟的大小和功能仍然類似于青年人的心臟。可見(jiàn)，經(jīng)常鍛煉可使人的心臟延緩衰老。跆拳道運(yùn)動(dòng)還能大大增強(qiáng)肺功能。在跆拳道運(yùn)動(dòng)中，由于肌肉活動(dòng)需要更多的氧氣，因而呼吸次數(shù)增加，深度加深，肺通氣量大大增加。所以經(jīng)常參加跆拳道運(yùn)動(dòng)，可使呼吸器官得到鍛煉與增強(qiáng)。

結(jié)語(yǔ)

跆拳道運(yùn)動(dòng)能夠通過(guò)科學(xué)合理的訓(xùn)練安排、靈活多變的技戰(zhàn)術(shù)策略以及豐富多樣的身體活動(dòng)，在進(jìn)行對(duì)抗性的實(shí)戰(zhàn)演練和比賽中，鍛煉青少年敏銳的觀察力和清晰的判斷力，讓其在積極對(duì)抗時(shí)占據(jù)主動(dòng)地位，一擊制勝。同時(shí)，還能培養(yǎng)青少年敢于拼搏的信念、永不言敗的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)、堅(jiān)持不懈的意志品質(zhì)、相互合作的團(tuán)隊(duì)精神。在緊張的學(xué)習(xí)之余，參與跆拳道訓(xùn)練還能使青少年的心理壓力和焦慮情緒得到有效的疏導(dǎo)，培養(yǎng)他們樂(lè)觀向上的生活態(tài)度，完善個(gè)性。最后，通過(guò)興趣培養(yǎng)，還能引導(dǎo)青少年樹(shù)立終身參與體育鍛煉的意識(shí)，改善人際交往現(xiàn)狀，為將來(lái)更好地融入社會(huì)生活打下堅(jiān)實(shí)的心理基礎(chǔ)。