淺析功能性訓(xùn)練在籃球體能訓(xùn)練中的應(yīng)用

摘 要：功能性訓(xùn)練是以運動康復(fù)學(xué)為基礎(chǔ)衍生出來的一種訓(xùn)練方式，作為一種新的訓(xùn)練方式，現(xiàn)階段它已被很多體育教育者接受。但是，其在籃球體能訓(xùn)練中的應(yīng)用還很少。本文就對功能性訓(xùn)練在籃球體能訓(xùn)練中的作用以及應(yīng)用策略進行研究，希望能給大家一些啟發(fā)。

關(guān)鍵詞：功能性訓(xùn)練;籃球;體能訓(xùn)練;應(yīng)用

一、 前言

功能性訓(xùn)練最早應(yīng)用于國外的康復(fù)治療中，后被一些體育運動專家引入了體育訓(xùn)練的領(lǐng)域，取得了非常好的效果。功能性訓(xùn)練不僅能提升體育運動員的競技能力，還能幫助運動員充分釋放自己的潛能，促進運動員體能的提升。本文就針對功能性訓(xùn)練在籃球體能訓(xùn)練中的作用以及具體的應(yīng)用策略提出自己的一些看法，希望能在提升籃球運動員體能方面發(fā)揮一些積極作用。

二、 功能性訓(xùn)練在籃球體能訓(xùn)練中的作用

作為一種新的體育訓(xùn)練模式，功能性訓(xùn)練打破了與以往高負荷、高強度、重復(fù)單一的體育訓(xùn)練模式，它主要是依據(jù)人體解剖學(xué)的相關(guān)理論、人的生理特點以及運動過程中人身體的變化情況來為運動員制定運動訓(xùn)練計劃。將功能性訓(xùn)練應(yīng)用到籃球運動員的體能訓(xùn)練中，不僅能提升運動員的訓(xùn)練效率、技術(shù)動作的精準度，還能有效地提升運動過程中籃球運動員身體核心部位的穩(wěn)定性，減少運動員發(fā)生運動損傷的情況。

三、 在籃球體能訓(xùn)練中應(yīng)用功能性訓(xùn)練的策略

（一） 彈力繩訓(xùn)練

彈力繩是籃球體能訓(xùn)練中十分常見的一種工具，經(jīng)過多年的發(fā)展，其應(yīng)用方法也發(fā)生了很多的改變。NBA球員的日常訓(xùn)練中，就經(jīng)常用到這個工具。而在功能性訓(xùn)練中應(yīng)用彈力繩，不僅能改變籃球運動員的腳步，提升他們在防守過程中身體的靈活度，還能有效地提升籃球運動員的運球速度和進攻速度，實現(xiàn)與隊員之間更好地配合。具體的練習(xí)方法如下：

運動員手拿一根彈力繩，將其掛在自己的身體上，帶著彈力繩向前后或左右移動自己的身體，進行運球訓(xùn)練。隨著動作熟練程度的逐漸提升，也可以加大訓(xùn)練的難度，可以進行變相運球、兩人攻防運球、后撤步運球等訓(xùn)練。在使用彈力繩對運動員進行體能訓(xùn)練的過程中，運動員一定要注意一個動作的完成時間要控制在1～2秒的時間，將身體還原的時間也要控制在1～2秒的時間，整套動作的完成時間不宜超過4秒，時間過長容易產(chǎn)生肌肉疲勞的問題，影響之后的訓(xùn)練，在這個過程中還要注意保持均勻的呼吸。此外，練習(xí)過程中，身體的重心不宜過高，俯身的時候背部一定要保持平直，不能曲背彎腰。每次進行4組動作，每組動作完成之后要適當(dāng)?shù)亓舫鲆恍┬菹⒌臅r間（以30秒左右為最佳），使身體的肌肉能得到充分的放松，調(diào)整身體狀態(tài)，為下一組動作做好充分的準備。

（二） 懸吊訓(xùn)練

籃球運動員在訓(xùn)練過程中，很多時候身體各部位都處于運動狀態(tài)，而投籃的動作則需要運動員能具有快速使自己的身體穩(wěn)定下來，并維持投籃姿勢的能力。對籃球運動員進行懸吊訓(xùn)練，就能有效地提升他們這方面的能力。懸吊系統(tǒng)具有軌跡靈活的特點，不僅可以對籃球運動員進行動力性力量訓(xùn)練，提升籃球運動員的快速反應(yīng)能力，提升肌肉和神經(jīng)的協(xié)調(diào)度，進而有效地提升他們動作的速度，還能用于對籃球運動員進行靜力性練習(xí)，提升籃球運動員小肌肉群的力量，提升運動員身體的穩(wěn)定性，使他們在準備投籃的過程中能控制好身體平衡，減少失誤率。此外，對籃球運動員進行懸吊訓(xùn)練還能有效地減少他們受傷后的恢復(fù)時間。具體練習(xí)方法如下：

運動員雙腿懸吊在空中，單臂做靜力性支撐，這個動作主要有四個步驟：首先，運動員先坐到墊子上，兩手各握一根懸吊繩并進行交叉，將交叉后的懸吊繩分別套在自己兩個前腳掌的位置，做好之后轉(zhuǎn)體，雙臂伸直支撐地面;然后，彎曲雙膝，身體呈跪姿，這個過程中要注意保持軀干正直;接著，伸直雙腿使身體呈懸掛狀態(tài)，保證上身始終是一條直線;最后，將一只手臂抬起，雙眼目視身體的斜前方位置，保持30～60秒的時間，換另一只手抬起。在進行這個動作的過程中，運動員一定要確保身體正直，保持呼吸順暢。換手的時候動作不能太快，要維持身體主要部位的穩(wěn)定。

（三） 博速球訓(xùn)練

傳統(tǒng)的籃球運動員體能訓(xùn)練中，教練都比較重視運動員下肢力量的訓(xùn)練，卻經(jīng)常忽視了對運動員進行上肢力量的訓(xùn)練，導(dǎo)致運動員下肢的力量和上肢的力量嚴重不平衡，不僅容易導(dǎo)致運動損傷，也嚴重地影響了運動員的練習(xí)效果。將博速球引入籃球體能訓(xùn)練中就能很好地解決這一問題。博速球具有質(zhì)地柔軟，緩沖力強的特點，不管專業(yè)的籃球運動員還是普通的籃球愛好者，都可以進行練習(xí)。它可以有效地提升籃球運動員身體核心部位的穩(wěn)定性、運動時的平衡能力以及本體的感受能力，進行博速球訓(xùn)練，對于籃球運動員體能的提升也具有十分重要的作用。具體的練習(xí)方法如下：

先拿兩個博速球，距離1米～1.5米并排放置，兩名運動員面對面分別站在兩個博速球上，雙腳分開距離與髖同寬，兩人的右手和左手分別握在一起，找到平衡后身體呈半蹲姿勢，重心下移，這樣人身體的平衡就完全靠上肢的平衡來支撐，雙方可以同時發(fā)力，一直到其中一人從博速球上掉下來，雙方還原最初的位置。做這項練習(xí)的時候一定要注意，最開始練習(xí)的時候雙方的動作幅度都不要太大，防止發(fā)生意外。隨著練習(xí)次數(shù)的增多，可以逐漸加大動作的幅度。做這項練習(xí)，鍛煉的是運動員上肢的力量，也需要運動員有較強的快速反應(yīng)能力，運動員不光要想辦法通過上肢的力量來打破最發(fā)身體的平衡，當(dāng)對方發(fā)力的時候也要快速地做出反應(yīng)，這對于籃球運動員的平衡能力和反應(yīng)能力來說也是一個挑戰(zhàn)。

四、 結(jié)語

綜上所述，在我國的體育訓(xùn)練中，雖然一些體育教練已經(jīng)注意到了功能性訓(xùn)練在提升運動員體能方面的優(yōu)勢，也將其應(yīng)用到了相應(yīng)體育項目的訓(xùn)練中，但是，這樣的訓(xùn)練沒有形成體系。而在籃球體能訓(xùn)練中，更是很少有應(yīng)用。對此，籃球教練一定要加強研究，積極創(chuàng)新功能性訓(xùn)練的方法，借鑒國外的成功經(jīng)驗，使功能性訓(xùn)練能充分發(fā)揮其在提升籃球運動員體能方面的積極作用。

參考文獻：

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[3]張一帆.功能性訓(xùn)練在籃球體能訓(xùn)練中的應(yīng)用[J].戲劇之家，2018（2）：147.

作者簡介：

張平，河南省鄭州市，鄭州鐵路職業(yè)技術(shù)學(xué)院。