探析懸吊訓(xùn)練對(duì)三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員平衡能力的影響

張 帥

（山東省泰安第一中學(xué)，山東 泰安 271000）

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

懸吊訓(xùn)練對(duì)三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員平衡能力的影響。

1.2 研究方法

1.2.1 特爾菲法 在查閱大量相關(guān)的文獻(xiàn)資料的基礎(chǔ)上，本文運(yùn)用特爾菲法，分別咨詢(xún)了北京體育大學(xué)、上海體育學(xué)院、天津體育學(xué)院、山東體育學(xué)院等院校的多名體能訓(xùn)練領(lǐng)域的專(zhuān)家學(xué)者，確定出懸吊訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)方案及其三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員平衡能力的測(cè)試指標(biāo)以及合理的實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)方案，為本研究的順利開(kāi)展奠定基礎(chǔ)。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)法 實(shí)驗(yàn)?zāi)康模禾骄繎业跤?xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練2種訓(xùn)練方案對(duì)三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員平衡能力影響效果的差異。實(shí)驗(yàn)對(duì)象：泰安市16名在訓(xùn)的三級(jí)跳遠(yuǎn)專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員，基本情況見(jiàn)表1，分為實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組，各8人，均為男性。實(shí)驗(yàn)周期：8周。實(shí)驗(yàn)內(nèi)容：進(jìn)行8周的懸吊訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練，并對(duì)其進(jìn)行平衡能力及其協(xié)調(diào)能力等方面的對(duì)比分析，旨在探索懸吊訓(xùn)練方法對(duì)改善三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員平衡能力優(yōu)于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法的可行性。

1.2.3 測(cè)試法 動(dòng)態(tài)平衡能力檢測(cè)指標(biāo)的測(cè)試，采用法國(guó)產(chǎn)Imoove非線性動(dòng)態(tài)平衡與協(xié)調(diào)測(cè)試系統(tǒng)，按照使用說(shuō)明書(shū)操作，指標(biāo)包括在幅度1、2、3的測(cè)試環(huán)境下（均為雙腳站立在測(cè)試臺(tái)上）綠色目標(biāo)成績(jī)、協(xié)調(diào)性測(cè)試、不平衡百分比、穩(wěn)定性測(cè)試結(jié)果、平衡分布5項(xiàng)指標(biāo)；靜態(tài)平衡能力檢測(cè)指標(biāo)為閉眼單足站立時(shí)間的測(cè)試。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法 利用SPSS 19.0軟件，對(duì)受試對(duì)象的專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)、平衡能力檢測(cè)指標(biāo)等測(cè)試數(shù)據(jù)進(jìn)行描述性統(tǒng)計(jì)、獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)、配對(duì)t檢驗(yàn)等統(tǒng)計(jì)學(xué)分析，取P＜0.05作為顯著性差異水平的判定標(biāo)準(zhǔn)。

2 結(jié)果與分析

2.1 動(dòng)態(tài)平衡能力測(cè)試結(jié)果與分析

由表2～表4可以看出，運(yùn)動(dòng)員Imoove動(dòng)態(tài)平衡能力實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組較對(duì)照組在幅度1、2、3的測(cè)試環(huán)境下，實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組動(dòng)態(tài)平衡能力各個(gè)指標(biāo)變化均顯著優(yōu)于對(duì)照組。產(chǎn)生此種現(xiàn)象的原因，可能有以下幾種情況。（1）運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)態(tài)平衡能力在幅度1的測(cè)試環(huán)境下，晃動(dòng)幅度較小，但與雙手拉力的相互配合做起來(lái)也較困難。這一階段注重運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)核心穩(wěn)定性能力及平衡能力，在平時(shí)的訓(xùn)練中不應(yīng)把訓(xùn)練重點(diǎn)放在增強(qiáng)專(zhuān)項(xiàng)技能的表現(xiàn)上，應(yīng)加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)穩(wěn)定性的練習(xí)。（2）在幅度2的測(cè)試環(huán)境下，運(yùn)動(dòng)的角度加大、運(yùn)動(dòng)的幅度加強(qiáng)。這一階段注重運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)控制肌肉的能力，在平時(shí)訓(xùn)練中應(yīng)注意募集多肌肉群參與， 強(qiáng)化核心肌群，進(jìn)一步增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)定性與平衡控制能力。（3）在幅度3的測(cè)試環(huán)境下，晃動(dòng)的幅度、轉(zhuǎn)動(dòng)的速度、傾斜的角度等指標(biāo)是3個(gè)幅度中最大最快的。這一階段要求運(yùn)動(dòng)員具有強(qiáng)大的穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性及其身體穩(wěn)定性，如果功能性不強(qiáng)大極易從圓盤(pán)上掉下，在平時(shí)訓(xùn)練中應(yīng)注重加強(qiáng)核心區(qū)域力量的強(qiáng)化，加強(qiáng)整體肌肉的協(xié)調(diào)配合，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)系統(tǒng)，進(jìn)而增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的身體控制與平衡能力。

表1 受試對(duì)象的基本情況（x±s） n=16

表2 實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組Imoove動(dòng)態(tài)平衡能力（幅度1）對(duì)照比較

表3 實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組Imoove動(dòng)態(tài)平衡能力（幅度2）對(duì)照比較

表4 實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組Imoove動(dòng)態(tài)平衡能力（幅度3）對(duì)照比較

綜上，整體說(shuō)明懸吊訓(xùn)練可以很好地提高運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)態(tài)平衡能力。對(duì)照組通過(guò)傳統(tǒng)力以量訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員3個(gè)幅度下的各個(gè)指標(biāo)，變化不一，有提高的，但是提高幅度很小，說(shuō)明傳統(tǒng)力量訓(xùn)練在提高運(yùn)動(dòng)員動(dòng)態(tài)平衡方面效果不明顯。

2.2 運(yùn)動(dòng)員平衡能力變化分析

通過(guò)2組之間各項(xiàng)指標(biāo)的增長(zhǎng)情況的對(duì)比分析可以看出，實(shí)驗(yàn)組通過(guò)懸吊訓(xùn)練后運(yùn)動(dòng)員平衡能力提升幅度較傳統(tǒng)訓(xùn)練變化較大。懸吊訓(xùn)練主要是通過(guò)強(qiáng)化軀干肌肉及非主導(dǎo)側(cè)肢體的運(yùn)動(dòng)能力， 加強(qiáng)神經(jīng)和肌群之間的反饋能力和整合功能來(lái)提高身體在運(yùn)動(dòng)中的平衡控制能力和穩(wěn)定狀態(tài)。

2.3 懸吊訓(xùn)練與傳統(tǒng)訓(xùn)練的對(duì)比分析

懸吊訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練都是為了提高神經(jīng)肌肉系統(tǒng)克服自身體重或者對(duì)抗負(fù)荷阻力的能力。懸吊訓(xùn)練主要是使身體處于非穩(wěn)定狀態(tài)下進(jìn)行克服自身阻力所完成各種動(dòng)作，來(lái)增強(qiáng)人體核心肌群的力量和神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的協(xié)調(diào)能力和控制能力，能顯著提高核心區(qū)肌群的力量。傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練操作簡(jiǎn)單，易于接受，在進(jìn)行大負(fù)荷的力量訓(xùn)練時(shí)對(duì)大肌肉群有較深的刺激，但是達(dá)不到對(duì)深層肌肉的有效刺激。懸吊訓(xùn)練方法新穎、訓(xùn)練效果顯著，但是傳統(tǒng)力量訓(xùn)練也必不可少，兩者應(yīng)該相輔相成根據(jù)專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練需要有機(jī)結(jié)合。

2.4 懸吊訓(xùn)練對(duì)三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員平衡能力的影響

對(duì)三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，一個(gè)穩(wěn)定的支撐體系起著舉足輕重的作用。人體在起跳騰空狀態(tài)，沒(méi)有穩(wěn)定的支撐點(diǎn)，因此對(duì)身體的平衡能力提出更高的要求。三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練中，除了注重下肢力量訓(xùn)練以外，還應(yīng)加強(qiáng)其核心力量的訓(xùn)練，促進(jìn)肌肉“平衡性”訓(xùn)練。實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，經(jīng)過(guò)8周的懸吊訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)了較大差別，實(shí)驗(yàn)組在平衡能力方面均出現(xiàn)顯著性差異，但是對(duì)照組則沒(méi)有出現(xiàn)顯著性差異。這說(shuō)明懸吊訓(xùn)練可以很好地發(fā)展核心肌群的協(xié)調(diào)能力及其神經(jīng)系統(tǒng)的控制能力，來(lái)增強(qiáng)人體核心肌群的力量和神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的協(xié)調(diào)能力和控制能力，對(duì)核心肌肉群影響較大，能顯著提高核心區(qū)肌群的力量。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié) 論

3.1.1 懸吊訓(xùn)練能夠顯著提高三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)態(tài)平衡能力。實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員Imoove動(dòng)態(tài)平衡能力綠色目標(biāo)區(qū)域得分、協(xié)調(diào)性測(cè)試得分、不平衡分布得分，4項(xiàng)指標(biāo)與對(duì)照組相比有顯著性提高；實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員助跑4步單腳連續(xù)三級(jí)跳躍的能力與對(duì)照組相比有顯著性提高；運(yùn)動(dòng)員圓圈內(nèi)跑動(dòng)能力與對(duì)照組相比有顯著性提高。進(jìn)一步分析得出，實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員助跑4步單腳連續(xù)三級(jí)跳躍的能力與圓圈內(nèi)跑動(dòng)能力比實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組相比有顯著性提高，但是對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員助跑4步單腳連續(xù)三級(jí)跳躍的能力與圓圈內(nèi)跑動(dòng)能力與實(shí)驗(yàn)前無(wú)顯著性變化。這表明不同的懸吊訓(xùn)練方法對(duì)運(yùn)動(dòng)員平衡能力與協(xié)調(diào)能力的影響程度不一樣，說(shuō)明懸吊訓(xùn)練有利于提高三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)態(tài)平衡能力，達(dá)到預(yù)期的效果。

3.1.2 實(shí)驗(yàn)前后三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)提高不是很明顯。由于本研究研究時(shí)間和條件所限，且影響成績(jī)因素頗多，所以對(duì)于懸吊訓(xùn)練能否提高專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)還有待進(jìn)一步研究。

3.1.3 懸吊訓(xùn)練效果明顯但不可取代傳統(tǒng)力量訓(xùn)練，兩者應(yīng)相輔相成、有機(jī)結(jié)合。

3.2 建 議

3.2.1 教練員應(yīng)更新訓(xùn)練理念，將懸吊訓(xùn)練運(yùn)用于傳統(tǒng)訓(xùn)練之中，并根據(jù)項(xiàng)目特點(diǎn)合理安排兩者的訓(xùn)練比例。

3.2.2 根據(jù)專(zhuān)項(xiàng)特點(diǎn)制訂詳細(xì)的懸吊訓(xùn)練計(jì)劃，與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練相結(jié)合，共同提高運(yùn)動(dòng)員的力量水平。

3.2.3 懸吊訓(xùn)練一定要遵循循序漸進(jìn)的原理，小負(fù)荷多次數(shù)，由易到難多刺激深層其他方式練不到的小肌肉群。

3.2.4 懸吊訓(xùn)練中肌肉一般做等長(zhǎng)收縮，因此在訓(xùn)練之前應(yīng)做好充分的拉伸練習(xí)，以防止肌肉拉傷。