動動雙手，輕松保眼健目

文/肖永華 北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院 教授王詩堯 北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院

本欄目上篇文章介紹了眼睛的生理特點和糖尿病視網(wǎng)膜病變的病理機制。那么，該如何對眼睛進行保健，預防糖尿病視網(wǎng)膜病變呢？

眼睛之所以能自如地轉動，是因為有6條肌肉控制著眼球的運動。這6條肌肉分別是眼球上、下直肌，內、外直肌和上、下斜肌，它們密切配合，幫助眼球協(xié)調一致地上下、左右自由轉動。如果有意地去轉動眼球，就可以鍛煉眼肌，從而改善眼部營養(yǎng)，使眼靈活自如，炯炯有神。

運動眼球，改善視力

國醫(yī)大師呂仁和教授就根據(jù)孫思邈的養(yǎng)生十三法，結合中醫(yī)經絡學說以及十八段錦，創(chuàng)編了呂氏養(yǎng)生十四式中針對眼睛的以轉動眼球為要領的眼保健操。

【動作要點】

將手搓熱后用掌心以合適力度按壓兩眼，重復6～12次，同時眼球向左轉、向右轉各16次。

【功效】

此動作可以強化眼睛的視物功能，糾正近視和弱視?！饵S帝內經》的“五輪學說”將眼睛兩眥血絡、黑睛、眼瞼、白睛、瞳仁分別對應心肝脾肺腎來闡述它們的生理和病理的聯(lián)系，那么搓熱的雙手為眼睛適當加溫，則有利于改善五臟對眼的營養(yǎng)支持，轉動眼球還能夠疏肝絡，益脾氣。

按摩穴位，潤養(yǎng)眼球

既然眼睛和人體的經脈關系密切，那么眼睛“病了”，對經絡的疏通就非常有必要，像穴位按摩這樣簡單易行的方法自然是少不了的。

經絡系統(tǒng)中，陰陽蹺脈具有濡養(yǎng)眼目、司眼瞼開合功能，分別連屬內眼角和外眼角。

足太陽膀胱經起于內眼角，位于這條經脈的申脈穴則與陽蹺脈相通。

足少陰腎經上的照海穴，是腎經與陰蹺脈的交會穴，它們都是濡養(yǎng)眼目的代表穴。

足少陽膽經上的風池穴能疏散風熱、清利頭目官竅、平肝熄風通絡，對于目痛、目不明等眼疾有很好的效果。

督脈總督、統(tǒng)領全身陽脈，調節(jié)陽經氣血，主導一身陽氣，后溪穴和督脈相通，能夠瀉心火、壯陽氣、調頸椎、利眼目、正脊柱，也是治療眼病常會用到的穴位。

【定位】

照海穴：在足內側，內踝尖下方凹陷處。

申脈穴：位于外踝直下方凹陷中，按壓有酸脹感處。

風池穴：在后頭部，胸鎖乳突肌和斜方肌上端的陷窩中，大致與耳垂齊平處。

后溪穴：握拳，第5掌指關節(jié)后尺側，橫紋頭赤白肉際處（小指掌指關節(jié)后的皮膚突起處即是）。

后溪穴

照海穴

【動作要點】

先將雙掌用力搓熱，用大拇指分別按揉上述穴位，或配合指尖點按。按摩穴位時，力度要均勻、柔和、滲透，以有酸脹感為佳，每天早晚各1次，每次3～5分鐘。

【功效】

通過按摩穴位，可以激發(fā)經絡，使其通暢，使五臟六腑精氣充足，改善眼部氣血，看東西會更清楚明亮。

另外，常鍛煉用腳趾抓地也可以通過刺激足趾穴位來激發(fā)足部經絡，并刺激位于足趾的眼反射區(qū)，有利于與眼睛相關的經絡保持通暢，臟腑氣血能順利通過經絡營養(yǎng)眼睛，改善眼部健康。

熱敷或配合中藥熏眼

中醫(yī)認為，血得熱則行，遇寒則凝。因此，給眼部加溫能使眼部脈絡血行更加通暢，從而改善肝腎精氣血對眼睛的濡養(yǎng)。熱敷和熏眼都是利用溫度的升高來加速眼部的血液流動。此外，用中藥熏眼更能針對性地治療不同體質或中醫(yī)證型的患者的眼部疾病。

【動作要點】

熱敷：用熱毛巾敷眼，或雙手掌心搓熱捂住整個眼眶烘烤。每日3次，每3～5 分鐘。

中藥熏眼：枸杞子、菊花、石斛、麥冬、桑葉、荊芥穗、木賊草、金銀花、薄荷各6克，熬制成200毫升的藥液，再加入開水至 400毫升。然后，俯身用藥液產生的蒸汽熏眼，溫度以能耐受為準，眼與藥液的距離也可以根據(jù)溫度的變化而調整，注意防止被過熱的蒸汽燙傷。若藥液溫度降低或冷卻，可加入沸水或加熱重復使用。每日一付，每天2～3次，每次20分鐘。

【功效】

熱敷有助于保障局部經絡的通暢，改善氣血循環(huán)，從而減輕眼部干澀、不耐久視、迎風流淚、視物模糊等癥狀。用中藥熏眼能幫助干眼癥、視疲勞的緩解。

保護眼睛其實沒有那么難，這些簡單的眼部保健妙招，就能幫助預防眼部疾病和延緩眼部疾病的病情發(fā)展。做好眼部保健，讓我們眼前的世界更加動人。