用生活小事“粗測”你的健康風(fēng)險

文·方明（國家旅行體檢中心注冊健康管理師）

在日常生活中，除了每年去醫(yī)院做常規(guī)的體檢，大家也可以利用一些微不足道的小事經(jīng)常給自己做做健康檢查。不過，這些檢測結(jié)果只是“粗測”，不能用來替代醫(yī)生的診斷，一旦發(fā)現(xiàn)問題，還應(yīng)及時去醫(yī)院做詳細(xì)體檢。

頸圍可測患糖尿病風(fēng)險

用卷尺測量脖子的周長以粗測糖尿病風(fēng)險。保加利亞索菲亞醫(yī)科大學(xué)附屬醫(yī)院的研究者在2017年發(fā)現(xiàn)，頸圍比腰圍更有效地預(yù)測患糖尿病的風(fēng)險，尤其是對于超重或肥胖的人群。因此，若女性的頸圍超過36厘米，男性的頸圍超過39厘米，就可能是糖尿病的早期預(yù)警信號。

彎腰夠腳趾可測患心臟病風(fēng)險

坐在地面上，把頭和后背靠在墻上。身體從腰部向前彎曲，保持后背伸直，嘗試用手指去觸摸腳趾。日本國立健康營養(yǎng)研究所在2009年發(fā)現(xiàn)，身體柔韌性差的中老年人動脈較為僵硬。當(dāng)動脈變得僵硬時，周圍的血液流動就會減少，包括心臟。如果你超過40歲而夠不到腳趾，那么你患上心血管疾病的風(fēng)險會上升。

吃甜玉米可測腸道健康

單獨吃一大湯匙甜玉米，或者把它作為一頓飯的一部分，并留意第一粒谷物出現(xiàn)在糞便中需要多長時間。甜玉米對身體來說很難消化，這使得這種測試成為一種簡單的方法來檢查所謂的腸道轉(zhuǎn)運時間，即食物通過身體需要多長時間。理想情況應(yīng)該是在12～48小時，若小于12小時，可能是營養(yǎng)吸收不良；若大于48小時，則可能意味著便秘或更嚴(yán)重的問題。

足尖接觸地面可測房顫

在脖子或手腕處找到脈搏，然后嘗試用足尖點地整整1分鐘。脈搏中的任何不正常現(xiàn)象都可能表明心律不正常。加速的脈搏可能是一種名為房顫的心臟病的跡象，如果不加以治療，它會導(dǎo)致心臟病發(fā)作和中風(fēng)。

房顫使心臟以一種混亂或不規(guī)則的方式跳動。如果經(jīng)常發(fā)生這種情況，會導(dǎo)致心臟衰弱和心力衰竭；房顫患者的心臟有時也會不適當(dāng)?shù)販p慢速度，導(dǎo)致心臟驟停。

脊柱卷曲以檢查背痛

坐在椅子上，讓下巴垂到胸前，把背拱起來；雙腿在身前抬起，膝蓋伸直；最后，把腳趾拉向身體的方向。慢慢地做這項測試，如果疼痛在任何時候增加，立即停止。如果你在這個測試中確實感到疼痛，那么它更有可能來自坐骨神經(jīng)，而不是肌肉被拉傷。

坐骨神經(jīng)從下背部一直延伸到每條腿的后部。坐骨神經(jīng)疼痛可由背部椎間盤的問題或退化而后壓迫坐骨神經(jīng)引起。它不太可能自行消失，如果不加以治療，就會造成永久性的神經(jīng)損傷。