預(yù)防腕關(guān)節(jié)損傷六招

郭仲華

腕關(guān)節(jié)與手指關(guān)節(jié)相連，是日常使用非常頻繁的關(guān)節(jié)，活動比較靈活，周圍肌腱多、肌肉少，腕關(guān)節(jié)尺側(cè)（即小指側(cè)）有一塊三角軟骨支撐，容易受損。臨床上，腕關(guān)節(jié)損傷包括腕關(guān)節(jié)周圍肌肉韌帶損傷、尺橈骨遠端骨折、腕骨骨折等。一旦腕關(guān)節(jié)損傷，必然牽連手部功能（尤其是右手），會讓人感到腕部疼痛、不能用力，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。腕關(guān)節(jié)損傷常常是在不經(jīng)意間發(fā)生，因此，日常生活中人們應(yīng)重視腕關(guān)節(jié)的自我防護，不妨記住以下六招。

健身不忘護腕

現(xiàn)在人們的健身意識很強，但一些負重運動易損傷腕關(guān)節(jié)，如俯臥撐、單雙杠、舉重（啞鈴）等力量鍛煉，由于鍛煉時腕關(guān)節(jié)受力很大，需要承擔(dān)部分或全部體重的受力，易致腕關(guān)節(jié)韌帶扭傷或關(guān)節(jié)內(nèi)三角軟骨板損傷。喜愛此類運動者，運動前不僅要先熱身，還要做好護腕準(zhǔn)備，以減少腕關(guān)節(jié)損傷概率。

莫忽視慢性勞損

平時我們會用單手端東西，尤其是較重的物品，重力支點主要作用于腕部尺側(cè)，無意中會傷害腕關(guān)節(jié)尺側(cè)韌帶和三角軟骨;生活中長時間提重物、擰螺絲、使勁擰毛巾衣物等這些小動作，也會不經(jīng)意間造成腕關(guān)節(jié)積累性勞損。另外，長時間反復(fù)拖動鼠標(biāo)、玩手機，腕關(guān)節(jié)也容易勞損。因此，生活中要防止腕關(guān)節(jié)慢性勞損，盡量使用雙手端重物，輕柔擰毛巾，緩慢用勁，使用電腦工作時間不宜太長。

抱孩子防腱鞘炎

家長每天反復(fù)抱寶寶的動作，最易導(dǎo)致腕背側(cè)伸肌腱慢性勞損，從而造成腕部橈骨莖突（即拇指側(cè)）腱鞘炎、腕背側(cè)伸肌腱炎及腱鞘囊腫等疾患發(fā)生，嚴(yán)重影響腕關(guān)節(jié)功能。因而，家長抱寶寶時間不宜過長，注意勞逸結(jié)合，還須講究抱起方法，避免反復(fù)單獨使用腕關(guān)節(jié)受力，盡量使用手、腕、肘一起用力抱起寶寶。一旦早期手腕部出現(xiàn)疼痛腫脹，應(yīng)適當(dāng)休息，局部做按摩、熱敷，可促進血液循環(huán)和腫脹吸收。

防止手腕摔傷

人的腕部本來松質(zhì)骨成分構(gòu)成較多，加之中老年骨質(zhì)疏松，如遇冰凍地面、道路不平、下樓梯、下公交車等，如不小心防范，較易摔倒手腕而受傷。一旦摔倒，容易造成橈骨遠端粉碎性骨折、腕骨骨折等。所以老年人要有防跌倒意識，行走不能著急，下樓梯須抓好扶手悠著點。如摔倒后出現(xiàn)疼痛、腫脹、畸形，活動受限，應(yīng)立即冷敷，以減緩腫脹疼痛，盡快到醫(yī)院骨科就醫(yī)診治。

掰手腕不可取

掰手腕是一種比臂力和腕力的運動。除了需要手部腕部肌肉的力量以外，前臂屈肌、肱二頭肌、肱橈肌、肱三頭肌等也會被帶動，容易導(dǎo)致腕部損傷，還可能會造成手臂、肩部等處的肌肉扭傷，甚至有可能會導(dǎo)致肱骨骨折。因此，應(yīng)認識其危害，盡量避免此項運動。如果掰手腕，一定要掌握正確的方法，并做好熱身運動，把手臂活動開來，用力要循序漸進，并且應(yīng)戴護腕、護肘等護具來加以保護。

避免手部受寒

手指受風(fēng)寒，經(jīng)常洗冷水，會誘發(fā)類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎，不僅手功能受損，腕關(guān)節(jié)也會受累，往往出現(xiàn)腫脹、疼痛，活動受限。因此，要注重手關(guān)節(jié)和腕部保暖，避免風(fēng)寒，天氣寒冷要戴手套。此外，手部活動后或出汗后不應(yīng)立即接觸冷水，不要貪圖一時涼快以避免受寒。