體操跳馬技術(shù)學習中錯誤動作分析及對策

王斌

摘要：跳馬技術(shù)動作是一套極為復雜的訓練動作，并且動作難度系數(shù)也比較大。因此在日常的訓練過程中，運動員對這部分的動作掌握并不理想。本文主要著眼于練習者在訓練過程中常見的錯誤，針對這些錯誤進行針對性地指導和改進。

關(guān)鍵詞：跳馬技術(shù); 錯誤動作; 糾正方法

一、針對思想顧慮的方法指導

對于跳馬動作而言，每完成一個都需要跨越具有一定難度的器材，并且在動作完成過程中還需要做各種翻騰的動作。因此在進行跳馬動作之前，首先要有一個良好的心態(tài)和勇敢的心。不然，這樣具有難度而且還十分復雜的項目，許多人一開始便會畏懼。無論水平高低，心理焦慮是所有的初學者就必須面臨的一個問題，如果處理不好這種思想焦慮，往往會造成長久的心理陰影，更嚴重的情況甚至會阻礙今后的學習進程?？偟膩碚f，初學者所面臨的學習焦慮主要來自于三個方面。首先是害怕器材的長度和高度，往往會去想這么高如果跳不過去會不會受傷。其次，害怕沖力太大，以至于越過器材卻由于無力支撐自己的身體從而摔倒在空地上。最后還害怕自己在騰空過程中摸不清方位，如果發(fā)力不對，動作不標準，又該怎么辦。這些心理焦慮如果處理不好是很難在訓練上有所突破的。即使是參與到跳馬動作的訓練之中也極容易引發(fā)一些事故和意外，從而對身體造成損害。所以說，訓練的第一步是要克服每個學員“怕”的心理。從根本上來說當然是要做到因材施教，有針對性地對他們的心理進行疏導，幫助他們培養(yǎng)積極健康的心理素質(zhì)。增強心理承受力，掌握專業(yè)的辦法去投入練習，就會發(fā)現(xiàn)，那些高難動作事實上是有技巧的，沒有必要畏懼。其實訓練只要掌握要領(lǐng)和技巧一般很少會發(fā)生意外導致身體受傷等。為了實現(xiàn)這個目標，最理想的方法就是既能打消學員心理上的疑惑和不安，而且還能盡可能地準確掌握運動技巧。對于并腿騰越動作而言，一定要注意正確用力，否則會經(jīng)常從器材上掉下來。面對這種情況，在運動之前，可以安排練習者先進行助跑，助跑上板起跳后再做接下來的動作。這種逐級增加難度的辦法能夠高效地使學員掌握學習要領(lǐng)。如此，練習者不僅可以以較快的速度熟悉器材，而且在這種方法下還能夠不斷地增強練習者的勇氣和毅力，從而增強自信心。練習者在做跳馬的并腿騰越時，一定要給予練習者一定的頂肩保護，這樣可以增強練習者的安全感。而對于動作而言，練習者應(yīng)該盡量朝著器材的遠端撐手。當完成這兩個分動作之后，練習者便可進行整體的動作了。經(jīng)過實踐發(fā)現(xiàn)，這種練習方法對于培養(yǎng)一個人毅力，減輕心理焦慮而言有著非常大的作用。

二、針對概念模糊而進行的糾正指導

（一）在一些動作中，練習者的身體姿勢不對。比如說在助跑過程中練習者兩臂的擺動幅度，起跳過程手臂和上半身的具體角度，推手過程肩膀、胸和頭三個身體部位的協(xié)調(diào)，在轉(zhuǎn)體過程中手臂、肩膀和頭部三者之間的位置關(guān)系，空翻時，手臂、腿還有軀干三者之間又是如何保持。在這些動作過程中，一旦姿勢和部位不對，造成技術(shù)上的不合格，將會直接影響動作的完成效果。為了避免這些基本的技術(shù)錯誤，應(yīng)該在平常的學習過程加強視頻觀摩，并且對標準動作以及姿勢進行詳細的講解。當然其中最有效的方法便是在練習過程中不斷指出練習者存在的錯誤，并且及時地一一進行調(diào)整。這樣在錯誤的地方及時進行修正，更容易增強練習者對于正確姿勢和技術(shù)的辨認。比如對于水平直體騰越這個動作而言，最起碼的姿勢包括含胸、頂肩、稍屈髖、兩腿登直等姿勢，但是在實際的練習過程中往往就有人作出挺胸、抬頭等不合乎要求的動作和姿勢。如果練習者出現(xiàn)這個錯誤，首先應(yīng)該讓練習者把手放在馬背上，讓他將他的腿抬到一定的高度，在這個基礎(chǔ)上讓他在正確的姿勢下?lián)务R，由此來讓他體會到正確的姿勢發(fā)力情況是怎樣的，從而找到肌群用力的正常感覺。如此反復進行，最后將起跳和撐馬動作連貫起來。不過在這個過程中，還要注意把握速度。剛開始可以比較慢的速度投入練習，慢慢地隨著練習者對動作和姿勢的熟練，然后便可以加上諸如助跑之類的輔助動作進一步練習。

（二）在身體個別部位處發(fā)力錯誤從而影響整個動作的完成。為了對這種問題進行糾正，可以使用一些專門性的動作，設(shè)定一些基本的任務(wù)中目標來進行動作訓練。就水平屈體騰越這個動作而言，為了達到腿向后用力的目的，事先可以讓雙手撐在有一定高度的墊子上（高度范圍為30～40cm最宜），然后用前腳掌蹬地從而產(chǎn)生一種作用力，從而使兩腿向后快速擺動。在擺動過程中，當身體與地面形成45度的位置關(guān)系時，則要立馬對腿進行控制，隨后猛推墊子，上體快速震動，中間由屈體過渡為直立的姿勢。如此動作反復練習幾次之后，再做魚躍前滾翻這樣的動作。在訓練過程中，如果真的能夠按照要求一步步地完成任務(wù)，認真揣摩和體會那些所謂的正確發(fā)力點位置，那么對于一些錯誤的動作和姿勢便在較短時間內(nèi)加以糾正。 對于跳馬動作而言，發(fā)力點和制動時機找不準確主要可能由四個方面的因素所導致的。首先是練習者本身不懂的什么是用力的最佳時機，從而在聯(lián)系中盲目發(fā)力，應(yīng)該發(fā)力的時候卻沒發(fā)。其次，練習者沒有掌握準確的發(fā)力方法，因此就不能很好地處理身體各部位在發(fā)力時的協(xié)調(diào)問題，也不知道在什么時候集中發(fā)力有利于動作的完成。比如說練習者需要用力頂肩再加上腿部發(fā)力，從而才能夠使得雙臂部位的力得以聚合。再次是因為練習者平常在訓練過程中忽視了速度和時間的問題，雖然對動作一目了然，但是卻由于速度問題而錯過最佳的發(fā)力時機。最后是練習者不能夠很好地處理外力的作用。針對以上四個問題，最主要的糾正方法還是在日常訓練過程中，加強對這些問題的單項訓練，比如速度、力量、反應(yīng)速度以及協(xié)調(diào)性等等。比如增強彈跳力以及各種轉(zhuǎn)體、空翻等的訓練，也可采用間接幫助的方法來加以訓練。不過這種間接幫助的方法必須要有一個基本的前提，那就是符合練習者的基本身體條件和日常的速度，了解練習者的最佳狀態(tài)。每一個動作都有其特定的節(jié)奏，該節(jié)奏是由多種因素綜合決定的，練習者的身體靈活度、協(xié)調(diào)度等都將決定練習者的訓練節(jié)奏。比如對于屈體騰越和水平并腿騰越這兩個水平的動作而言，從起跳到撐馬，在這個過程中，水平并腿騰越無論在時間上還是空間上可持續(xù)性都更大。這主要是因為屈體騰越在起跳之后要立即撐馬，而水平并腿騰越則是在起跳之后先把身體放置在水平位置才可進一步進行撐馬。撐馬動作的完成需要快且準。

三、訓練方法和手段的不恰當

訓練方法對于動作訓練而言是非常關(guān)鍵的，訓練方法將直接影響學員的學習效果。首先要對計劃選用的一些學習方法和手段進行理論上的分析，看它是否符合我們亞洲人的身體骨骼等基本的條件，要提前考慮這樣的訓練方法會給學員身體造成怎樣的損害。其次，要在實踐中檢驗訓練方法的科學性。教練們首先要自己嘗試這些動作，身體感知這套訓練方法的優(yōu)劣所在。比如對于并腿騰越動作而言，有人往往會采用俯撐的方法從而保持并腿立撐的方法，再加手臂屈伸等動作。起跳完成之后，并不會對髖關(guān)節(jié)的彎曲度有一定的要求。與此同時，還有可能因為停頓的問題從而破壞手、腿、上身等各個部位之間的協(xié)調(diào)。這些誘導性動作不僅無法起到誘導的效果，往往還會造成許多錯誤的訓練方法。對于輔助性動作而言，盡管它可以培養(yǎng)雙臂的力量，但是不利于培養(yǎng)兩臂的爆發(fā)力。在具體訓練過程中，如果把輔助性的動作改造為“俯撐直臂彈性快速推地后擊掌”動作，那么就可以掌握一些關(guān)鍵的動作發(fā)力方法。

四、結(jié)束語

綜上所述，本文結(jié)合實踐經(jīng)驗，針對實際訓練過程中，體操跳馬技術(shù)練習常見的錯誤，提出針對性的指導訓練方法，以期進一步提升體操跳馬技術(shù)水平。

參考文獻：

[1]用新規(guī)則探析女子跳馬發(fā)展特點及我國面臨的挑戰(zhàn)[J].文耀華，姚俠文，李翠玲，陳莉.體育科技.2014（06）

[2]跳馬訓練中保護與動作完成之間的信任關(guān)系分析[J].馮俊彥.新西部（理論版）. 2015（03）