彈力繩在中學(xué)體育教學(xué)中的應(yīng)用

孟祥玉 陳健

摘? 要：彈力繩經(jīng)過適當(dāng)?shù)膭?chuàng)新與開發(fā)，能很好地幫助學(xué)生進(jìn)行練習(xí)，在體育教學(xué)中能起到不同的作用。既節(jié)省了學(xué)校購買教學(xué)工具的資金，又提高了練習(xí)方法的豐富性。

關(guān)鍵詞：練習(xí)方法;工具;彈力繩

中圖分類號：G633.96? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼：B? ? ?文章編號：1005-2410（2019）06-0079-01

一、彈力繩助力引體向上練習(xí)

將兩組長度相同、個數(shù)相同的彈力繩固定在單杠杠面上，固定點稍寬于學(xué)生的握距，彈力繩下端綁有腳蹬，腳蹬距杠面的距離小于學(xué)生雙手握杠懸垂時雙腳距杠面的距離。當(dāng)學(xué)生雙腳踏入腳蹬后，彈力繩被拉長，產(chǎn)生了向上的拉力。在學(xué)生練習(xí)引體向上時，通過彈力繩的拉力，降低學(xué)生手臂對抗自身的重量，提升學(xué)生單次練習(xí)完成動作的次數(shù)，讓相應(yīng)部位的肌肉完成更多標(biāo)準(zhǔn)的收縮做功，從而促進(jìn)背闊肌、肱二頭肌、肩胛骨周圍許多小肌肉群的全面發(fā)展。同時，彈力繩固定在學(xué)生身體的兩側(cè)，與身體為平行關(guān)系，不會對學(xué)生身體擺動產(chǎn)生干擾，并且可以根據(jù)學(xué)生的不同水平進(jìn)行分層練習(xí)。能力越弱，輔助練習(xí)的彈力繩個數(shù)越多，長度越短;能力越強，輔助練習(xí)的彈力繩個數(shù)越少，長度越長，使不同水平的學(xué)生引體向上能力都可以進(jìn)一步提升（圖1）。

二、彈力繩輔助仰臥起坐練習(xí)

將彈力繩固定在地面的某一點上，彈力繩前端固定一個把手，當(dāng)學(xué)生成標(biāo)準(zhǔn)仰臥狀態(tài)時，雙手置于頭后并握住彈力繩前端的把手，使彈力繩剛好為自身的等長狀態(tài)。當(dāng)學(xué)生起坐時，彈力繩被拉長，其所產(chǎn)生的反向拉力讓學(xué)生在起坐時既要對抗自身體重，還要對抗彈力繩的拉力，使練習(xí)者完成動作的難度加大，降低學(xué)生單次練習(xí)完成動作的次數(shù)，增加每次動作完成時肌肉收縮的強度，促進(jìn)腹肌和周圍肌肉群的全面發(fā)展。同時，新的練習(xí)方法會激發(fā)學(xué)生的練習(xí)興趣，難度的增加又可以刺激學(xué)生的挑戰(zhàn)欲望，使課堂的練習(xí)效果更好。并且可以根據(jù)學(xué)生的不同水平進(jìn)行分層練習(xí)，能力越弱，輔助練習(xí)的彈力繩維度越細(xì);能力越強，輔助練習(xí)的彈力繩維度越粗，使不同水平的學(xué)生仰臥起坐能力都可以進(jìn)一步提升（圖2）。

但該項練習(xí)也屬于負(fù)重練習(xí)，對于青少年來說，要避免高頻率和高強度的負(fù)重練習(xí)，所以，該方法適合偶爾使用，在提升學(xué)生練習(xí)興趣的同時提高練習(xí)效果。

三、彈力繩輔助實心球練習(xí)

練習(xí)時將彈力繩固定在雙杠的橫杠或單桿低杠的橫杠上，需要保證固定點高度低于學(xué)生的肩部，彈力繩前端固定一個把手，當(dāng)學(xué)生成站立前拋實心球的準(zhǔn)備動作時，雙手置于頭后并握住彈力繩前端的把手，使彈力繩剛好為自身的等長狀態(tài)或略小于自身等長狀態(tài)。當(dāng)學(xué)生模擬前拋實心球技術(shù)動作時，彈力繩被拉長，學(xué)生身體對抗彈力繩被拉長時所產(chǎn)生的反向拉力與前拋實心球時所運用的力量基本相同，使練習(xí)者在模擬技術(shù)動作的同時，促進(jìn)學(xué)生相關(guān)肌肉力量的全面發(fā)展，節(jié)省了完整練習(xí)時撿球所需要的時間，使學(xué)生同樣練習(xí)時間內(nèi)完成更多的練習(xí)次數(shù)，提高了練習(xí)效率。新的練習(xí)方法還會激發(fā)學(xué)生的練習(xí)興趣，刺激學(xué)生的練習(xí)欲望，使課堂的練習(xí)效果更好。可以根據(jù)學(xué)生的不同水平進(jìn)行分層練習(xí)，能力越弱，輔助練習(xí)的彈力繩個數(shù)越少;能力越強，輔助練習(xí)的彈力繩個數(shù)越多，使不同水平的學(xué)生雙手頭上前擲實心球能力都可以進(jìn)一步提升（圖3）。

四、彈力繩輔助俯臥屈腿練習(xí)

練習(xí)中學(xué)生俯臥在折疊墊上，雙腿伸直，將彈力繩固定在學(xué)生的踝關(guān)節(jié)，每條腿固定一條彈力繩，當(dāng)學(xué)生雙腿伸直時彈力繩剛好為自身等長狀態(tài)，彈力繩另一端由其他學(xué)生雙腳踩繩固定，當(dāng)學(xué)生聽到教師發(fā)令后，兩腿快速交替屈伸至腳跟觸碰到臀部，當(dāng)彈力繩被拉長時，學(xué)生股二頭肌和半膜肌對抗彈力繩被拉長時所產(chǎn)生的反向拉力，增加難度，以提升學(xué)生股二頭肌和半膜肌的力量，提高學(xué)生跑步時的收腿速度，促進(jìn)學(xué)生跑步能力的全面發(fā)展（圖4）。

五、建議

1.彈力繩的輔助練習(xí)多為對抗繩體被拉長時的拉力，這也屬于負(fù)重練習(xí)范疇，但對于初中或小學(xué)生來說，在成長發(fā)育階段不應(yīng)對其施加過多的負(fù)重練習(xí)，否則會影響學(xué)生身體的正常發(fā)育，所以，在運用的過程中要合理掌握適當(dāng)?shù)木毩?xí)量和練習(xí)次數(shù)，多以提升學(xué)生的練習(xí)興趣為主，不應(yīng)一味強調(diào)練習(xí)量。

2.彈力繩輔助練習(xí)也屬于器械練習(xí)范疇，器械練習(xí)對器械的使用管理有嚴(yán)格要求，在使用前需要對器械進(jìn)行認(rèn)真的檢查，查看是否存在安全隱患。在指導(dǎo)教學(xué)實踐中，要讓學(xué)生熟知器械操作的規(guī)范和要求，在保證安全的前提下指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行實踐練習(xí)。