有效預(yù)防體操訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的方法研究

王湛博

摘? 要：體操運(yùn)動(dòng)是競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)中的一項(xiàng)重要內(nèi)容，體操訓(xùn)練的主要目標(biāo)是引導(dǎo)學(xué)生健全身心。但是，在實(shí)際的體操訓(xùn)練過程中，存在很多問題，如機(jī)械設(shè)備、訓(xùn)練方式缺乏專業(yè)性，會(huì)使得運(yùn)動(dòng)員受到不同程度的運(yùn)動(dòng)損傷，嚴(yán)重的還會(huì)威脅運(yùn)動(dòng)員的人身安全，影響運(yùn)動(dòng)員的全面發(fā)展。基于此，文章分析了體操訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生的原因，研究了有效預(yù)防體操訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的方法。

關(guān)鍵詞：體操訓(xùn)練? 運(yùn)動(dòng)損傷? 產(chǎn)生原因? 預(yù)防方法

中圖分類號(hào)：G804? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2019）05（a）-0038-02

體操是一項(xiàng)以技能為主體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在體操動(dòng)作發(fā)力過程中，受自身速度快、瞬間爆發(fā)力強(qiáng)等影響，很多動(dòng)作未針對(duì)人體的解剖學(xué)和生物學(xué)進(jìn)行考慮，極易引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷，其中，四肢末端作為體操運(yùn)動(dòng)員易損傷的部門，教練必須予以重視。文章的研究目標(biāo)是分析體操訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生的原因，有效地預(yù)防并減少體操訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)損傷，推動(dòng)體操運(yùn)動(dòng)的進(jìn)一步發(fā)展。

1? 體操訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生的原因

1.1 準(zhǔn)備活動(dòng)不充分

在體操運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員的準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，極易引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷問題。在實(shí)際訓(xùn)練過程中，教練、運(yùn)動(dòng)員無法認(rèn)識(shí)到準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性，不注重準(zhǔn)備活動(dòng)在預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷中的作用，普遍認(rèn)為準(zhǔn)備活動(dòng)只會(huì)消耗大量的時(shí)間和體力，導(dǎo)致很多運(yùn)動(dòng)員在未完成準(zhǔn)備活動(dòng)的情況下就進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，造成一系列運(yùn)動(dòng)損傷，如韌帶拉傷、關(guān)節(jié)損傷等。除此之外，體操訓(xùn)練對(duì)手腕的要求比較高，如倒立、前手翻、側(cè)手翻、后手翻等動(dòng)作。

1.2 教練和運(yùn)動(dòng)預(yù)案不重視運(yùn)動(dòng)損傷

一般而言，運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因是教練和運(yùn)動(dòng)員自身預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的意識(shí)比較差，缺乏對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的重視，且教練對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷只有片面的認(rèn)識(shí)，缺乏對(duì)安全教育的重視，在實(shí)際訓(xùn)練和比賽過程中，無法針對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷問題采取相應(yīng)的預(yù)防對(duì)策。除此之外，造成體操訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的又一原因是運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中嬉戲打鬧、動(dòng)作不滿足規(guī)范要求。

1.3 訓(xùn)練個(gè)體身心狀態(tài)不佳

在運(yùn)動(dòng)員睡眠不足、疲勞過度的情況下，運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能會(huì)受到一定的影響，無法確保身體的協(xié)調(diào)性和動(dòng)作的準(zhǔn)確性。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的警惕性較差，也會(huì)受劇烈動(dòng)作的影響出現(xiàn)損傷問題，且在運(yùn)動(dòng)員情緒不好的情況下，在實(shí)際訓(xùn)練過程中往往過度保守，極易引發(fā)動(dòng)作失誤、損傷問題。

1.4 運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平不足

體操運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)技術(shù)性和強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員需要根據(jù)自身的結(jié)構(gòu)功能和特點(diǎn)完成相應(yīng)的動(dòng)作，這樣才能夠更好地保護(hù)自身。但是，在實(shí)際訓(xùn)練過程中，運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平不足，且存在技術(shù)誤區(qū)，進(jìn)而對(duì)自身造成了很大的損傷，這種情況主要發(fā)生在初學(xué)者身上，如在頭手翻動(dòng)作過程中，運(yùn)動(dòng)員的手臂力量不足，會(huì)傷害頭部、頸部。

1.5 身體負(fù)荷過大

教練在安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的過程中，未根據(jù)學(xué)生的生理特點(diǎn)進(jìn)行，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)負(fù)荷超過了學(xué)生能夠承受的負(fù)荷量，如在局部負(fù)擔(dān)過大的情況下，會(huì)出現(xiàn)微細(xì)損傷，長(zhǎng)期積累下去會(huì)構(gòu)成勞損。同時(shí)，在實(shí)際訓(xùn)練過程中，很多運(yùn)動(dòng)員急于求成，普遍認(rèn)為訓(xùn)練強(qiáng)度越高越能夠提升自身的水平，這就會(huì)對(duì)自身造成很大的負(fù)擔(dān)，使得身體在長(zhǎng)期的疲勞狀態(tài)下，出現(xiàn)精神不集中、動(dòng)作不規(guī)范等問題，造成運(yùn)動(dòng)損傷。

1.6 場(chǎng)地技術(shù)設(shè)施和組織方式不夠科學(xué)合理

在實(shí)際體操訓(xùn)練環(huán)節(jié)中，如若學(xué)生過多，教師照顧不到，就難免會(huì)出現(xiàn)組織方式不科學(xué)、示范不正確等現(xiàn)象，且運(yùn)動(dòng)員自我保護(hù)工作處理不到位，就會(huì)受傷。同時(shí)，由于訓(xùn)練器械維護(hù)不夠、安裝不牢靠，欠缺護(hù)腕、護(hù)腰等完善性防護(hù)器具，鞋襪等不滿足運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)，也會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷，如某師范大學(xué)中的一個(gè)學(xué)生在接受體操訓(xùn)練時(shí)，因?yàn)閴|子出現(xiàn)破損而催生頸椎骨折，隨后深陷終身殘廢的境遇之中。除此之外，體操訓(xùn)練過程中個(gè)體局部負(fù)擔(dān)過重、技術(shù)錯(cuò)誤現(xiàn)象很多，在各類因素交織作用下而誘發(fā)一些致傷因素。任何運(yùn)動(dòng)的技術(shù)動(dòng)作特征都存在很大的差異，導(dǎo)致不同身體部位承受各類程度的負(fù)擔(dān)，在訓(xùn)練方式不夠妥當(dāng)?shù)那闆r下，極易造成大范圍的損傷，如在體操靠墻倒立動(dòng)作中，由于拇指和腕部活動(dòng)占據(jù)比例過大，就會(huì)催生腱鞘炎，且由于部分組織處于特殊解剖位置，在進(jìn)行體操運(yùn)動(dòng)時(shí)該類組織機(jī)會(huì)和其余部分相互擠壓摩擦，導(dǎo)致局部組織減弱，在外力作用下引發(fā)損傷。

2? 有效預(yù)防體操訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的方法

2.1 重視準(zhǔn)備活動(dòng)的開展

在體操訓(xùn)練過程中，教練應(yīng)該重視準(zhǔn)備活動(dòng)，使學(xué)生養(yǎng)成訓(xùn)練前進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)的良好習(xí)慣，教練在開展準(zhǔn)備活動(dòng)的過程中，應(yīng)該充分考慮訓(xùn)練向的實(shí)際情況，尤其在準(zhǔn)備活動(dòng)的最后階段，聯(lián)系訓(xùn)練項(xiàng)目的內(nèi)容。同時(shí)，學(xué)生應(yīng)該加強(qiáng)對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)要領(lǐng)的學(xué)習(xí)，注意之前運(yùn)動(dòng)損傷的部位，為后期活動(dòng)的正常進(jìn)行提供保障。

2.2 建設(shè)安全的訓(xùn)練環(huán)境

教練在組織體操訓(xùn)練準(zhǔn)備階段，應(yīng)該建設(shè)安全的訓(xùn)練環(huán)境，并做好以下工作：第一，充分了解訓(xùn)練場(chǎng)地的實(shí)際情況，認(rèn)真檢查訓(xùn)練中使用的器械、個(gè)人護(hù)具等，確保其安全性滿足相關(guān)要求;第二，教練在制定訓(xùn)練方案的過程中，應(yīng)該調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的積極性，這樣就能夠營(yíng)造一個(gè)良好的訓(xùn)練環(huán)境，還要及時(shí)發(fā)現(xiàn)并糾正運(yùn)動(dòng)員的不良行為。

2.3 加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員思想教育

在進(jìn)行體操運(yùn)動(dòng)之前，教練應(yīng)對(duì)各個(gè)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行安全教育，幫助運(yùn)動(dòng)員樹立安全理念，加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的認(rèn)識(shí)，有利于運(yùn)動(dòng)員克服自身的不良思想，有效地預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。同時(shí)，在安排訓(xùn)練的過程中，教練需要充分考慮體操運(yùn)動(dòng)的難度、運(yùn)動(dòng)員的身體狀況和年齡等，減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)展，進(jìn)而提升運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。

2.4 加強(qiáng)心理素質(zhì)鍛煉

運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)直接影響著運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，在運(yùn)動(dòng)員情緒低落、煩躁、鍛煉積極性差、膽怯、過度興奮、急于求成心理的情況下，極易引發(fā)體操訓(xùn)練損傷。因此，教練應(yīng)該充分發(fā)揮自身的引導(dǎo)作用，幫助運(yùn)動(dòng)員控制自己的情況，正確地對(duì)待生活和訓(xùn)練中遇到的問題，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的自信心，這樣就能夠在學(xué)習(xí)中積累比賽運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)，更好地避免運(yùn)動(dòng)損傷。

2.5 加強(qiáng)保健指導(dǎo)

教練在體操訓(xùn)練準(zhǔn)備階段，應(yīng)該檢查運(yùn)動(dòng)員的身體狀況，在發(fā)現(xiàn)有異常問題的情況下，極易予以治療。在平時(shí)訓(xùn)練過程中，應(yīng)該注重運(yùn)動(dòng)損傷防治、管理工作，減少帶傷訓(xùn)練的發(fā)生。除此之外，在完成專項(xiàng)訓(xùn)練后，需要引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員放松腕關(guān)節(jié)，進(jìn)而有效地預(yù)防體操訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)損傷。

2.6 針對(duì)易損傷部位進(jìn)行適當(dāng)強(qiáng)度的訓(xùn)練

在體操訓(xùn)練過程中，教練員應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的原則，并針對(duì)易損傷、脆弱部門開展適當(dāng)強(qiáng)度的訓(xùn)練活動(dòng)，為后期預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷訓(xùn)練提供保障。例如，在實(shí)際訓(xùn)練過程中，為了減少腰部損傷問題的發(fā)展，不僅要強(qiáng)化背肌力量訓(xùn)練，還要開展針對(duì)性強(qiáng)的準(zhǔn)備活動(dòng)，避免脊柱過度拉伸而產(chǎn)生腰部損傷，確保運(yùn)動(dòng)員后期動(dòng)作的順利完成。

3? 結(jié)語

綜上所述，體操運(yùn)動(dòng)逐漸成為競(jìng)技體育中的一項(xiàng)重要內(nèi)容，其難度在不斷提升。在體操訓(xùn)練過程中，教練應(yīng)該充分了解分析體操運(yùn)動(dòng)損傷的原因，以此為基礎(chǔ)制定相應(yīng)的預(yù)防措施，減少運(yùn)動(dòng)損傷情況的發(fā)生，避免威脅運(yùn)動(dòng)員的人身安全。同時(shí)，在實(shí)際訓(xùn)練中，教練應(yīng)該及時(shí)總結(jié)經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)，實(shí)行動(dòng)態(tài)化監(jiān)督指導(dǎo)方式，為我國(guó)培養(yǎng)更多專業(yè)化的體操類人才。

參考文獻(xiàn)

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