五個(gè)秘訣讓你更健康

熨衣服能減肥降血糖

美國(guó)運(yùn)動(dòng)、心理及婚姻問(wèn)題等多位專家撰文表示，熨衣服能給心理、身體及家庭生活帶來(lái)很多好處。

首先，女性熨燙衣服時(shí)，身體反復(fù)進(jìn)行相同的動(dòng)作。大腦處于“自我運(yùn)行”模式，逐漸進(jìn)入專注狀態(tài)，這種狀態(tài)能夠有效地排解壓力，讓身體與心理都得到放松。

其次，熨1個(gè)小時(shí)衣物能消耗150卡路里的熱量，相當(dāng)于慢跑2.4千米?？措娨暤臅r(shí)候，不妨站起來(lái)一邊看一邊熨衣物，這樣既防止腰圍變粗，又運(yùn)動(dòng)了手臂和腰部。

澳大利亞昆士蘭大學(xué)的研究還發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常熨衣服的主婦可降低患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。熨衣服一小時(shí)，血糖可降低0.2毫摩爾/升。

先吃魚(yú)、肉再吃飯有助控制血糖

日本關(guān)西電力醫(yī)學(xué)研究所發(fā)現(xiàn)，進(jìn)餐前先吃魚(yú)和肉，然后才吃飯，可顯著抑制血糖水平的飆升。

研究人員找來(lái)12名2型糖尿病患者及10名健康人士，部分人吃煮鯖魚(yú)及烤牛肉后15分鐘再吃飯，其他人先吃飯?jiān)俪贼~(yú)及肉。研究人員分別在進(jìn)食前及進(jìn)食后4小時(shí)測(cè)量他們的血糖水平，結(jié)果發(fā)現(xiàn)先吃肉或魚(yú)的人，血糖水平較先吃飯的人分別低約40%和30%。

研究人員分析指出，先吃肉和魚(yú)可刺激人體分泌一種名叫“腸降血糖素”的腸胃荷爾蒙，能減慢胃部蠕動(dòng)，控制血糖。研究還指出，若在吃魚(yú)、肉及飯前先吃蔬菜，對(duì)控制血糖水平更加有效。

助人為樂(lè)可降壓

英屬哥倫比亞大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，幫助別人對(duì)人體健康有益，能夠降低血壓。

研究者給128位年齡在65歲到85歲的老人40美元（約合人民幣260元），一半的人可隨意支配，另一半人則需用錢幫助別人，全過(guò)程測(cè)量他們的血壓。結(jié)果提示，高血壓患者若助人為樂(lè)，血壓會(huì)有所降低，且?guī)椭吆捅粠椭哧P(guān)系越親近，效果越明顯。

攝糖可減少?zèng)_動(dòng)決定的風(fēng)險(xiǎn)

美國(guó)科學(xué)家在《心理學(xué)》雜志發(fā)表研究報(bào)告說(shuō)，向老板請(qǐng)求加薪前，喝一點(diǎn)甜飲料或許是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，有助于降低做出沖動(dòng)決定的風(fēng)險(xiǎn)。

美國(guó)南達(dá)科他大學(xué)研究人員以本校65名學(xué)生為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，其中半數(shù)學(xué)生空腹參加實(shí)驗(yàn)，另有半數(shù)學(xué)生則事先喝下加糖但不含咖啡因的汽水，并在實(shí)驗(yàn)開(kāi)始前與結(jié)束后均對(duì)學(xué)生血糖進(jìn)行測(cè)量，以便同他們?cè)趯?shí)驗(yàn)中的表現(xiàn)做對(duì)比。

研究發(fā)現(xiàn)，血糖較高的學(xué)生在實(shí)驗(yàn)中不太可能做出沖動(dòng)行為，而沒(méi)有喝甜飲、血糖低的人容易意氣用事。

少吃主食能降壓

發(fā)表在《內(nèi)科學(xué)文獻(xiàn)》雜志上的一篇文章指出，低碳水化合物飲食具有明顯的降壓作用。葡萄糖、蔗糖、淀粉和纖維素等都屬于碳水化合物，主要存在于主食和糖類食品中。

美國(guó)杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的研究人員將肥胖患者隨機(jī)分為低脂飲食與低碳水化合物飲食組，后者每日限攝20克以內(nèi)的碳水化合物，低脂飲食組在控制脂肪攝入的同時(shí)服用減肥藥。48周后，低碳水化合物飲食組和低脂飲食組的體重分別下降了9.5%和8.5%，兩組患者的血脂水平均有明顯改善。而且，與低脂飲食組相比，低碳水化合物組的胰島素和血糖指標(biāo)改善得更明顯，收縮壓及舒張壓下降得更明顯。