高校田徑教學中體能訓練的若干思考

李 梅

（山東體育學院，山東 日照 276800）

1 體 能

體能是指人體各器官系統(tǒng)的機能在體育活動中表現(xiàn)出來的一種能力。在學校體育教育與職業(yè)體育教育中，眾多學者對“體能”一詞有更加詳細地闡述：它是有機體在長時間、高強度、短間歇的大負荷運動過程中，高效運動的能力。體能由身體形態(tài)、身體機能與運動素質(zhì)發(fā)展狀況所決定。

身體形態(tài)是機體內(nèi)外部的形狀。外部形狀如高度（身高、坐高）、長度（腿長、臂長、手長）、圍度（如胸圍、臂圍）、寬度（如肩寬、髖寬）與充實度（如體重、皮脂厚度）；內(nèi)部形狀如心臟縱橫徑、肌肉橫斷面等。身體形態(tài)能夠在一定程度上反映出運動員身體的發(fā)育水平、身體機能水平與運動競技水平。

身體機能是機體各器官系統(tǒng)的功能。身體機能是人身體活動的基礎，直接影響著人運動時所需要的某一種能力。田徑運動訓練中經(jīng)常涉及的身體機能指標有心率、血壓、血紅蛋白含量、呼吸頻率、最大攝氧量、下肢肌纖維數(shù)量、平衡感，等等。

身體素質(zhì)是人體活動的一種能力，主要表現(xiàn)為人做各種活動時的力量、速度、耐力、靈敏與柔韌性等能素質(zhì)。

2 高校田徑運動體能訓練方法

以田徑運動體能訓練中的力量素質(zhì)訓練與速度素質(zhì)訓練為例，分析競走、短跑、中長跑、跳躍類與投擲類項目的體能訓練。

2.1 競項目的體能訓練

2.1.1 力量素質(zhì)訓練（1）一般力量訓練。以訓練學生背部、腹部、髖部、臀部、腿部的肌群力量為主，常用方法有丘陵地跑、連續(xù)跳躍、連續(xù)蛙跳。（2）專項力量訓練。以訓練學生下肢肌群的力量耐力和腿、踝關節(jié)的力量能力為主，常用方法有上坡走、山地起伏地段走、兩腿交換跳、跳繩等。需要強調(diào)的是，在訓練期間，教師要注意發(fā)展與提高學生骨盆、軀干和關節(jié)的穩(wěn)定性。另外，應把發(fā)展學生腰部、髖部、臀部肌肉的力量作為重點。

2.1.2 速度素質(zhì)訓練一般采用接近專項、短于專項的大強度競走練習。練習期間，教師應強調(diào)發(fā)展學生的動作速率與節(jié)奏感。教師可以安排學生進行一些高頻小步走練習、原地快速擺臂的模仿競走練習，以及各種加速走和坡度走練習。

2.2 短跑體能訓練

2.2.1 力量素質(zhì)訓練（1）速度力量訓練。速度力量與短跑側重的加速跑與最大速度跑關系密切。其訓練方法有單足跳、立定跳遠、三級桃源、單足跳下臺階等。教師還可以讓學生進行一些快速小步跑練習、原地快速交換踏步練習、下坡跑、順風跑等。（2）力量耐力訓練。力量耐力與終點跑關系密切。力量耐力訓練主要是讓學生克服自身體重或負小重量的持續(xù)跑或跳躍練習來實現(xiàn)，常用方法有負重弓箭步走、高抬腿弓步換腿跳、負重跑和跳等。

2.2.2 速度素質(zhì)訓練（1）反應速度訓練。常用方法有信號刺激法與運動感覺法，練習手段有移動目標的聯(lián)系與選擇性練習。（2）動作速度訓練。教師既可以利用外界助力控制學生的動作速度，也可以借助信號刺激提高學生的動作速度。（3）移動速度訓練。該訓練的要點是提高學生的動作頻率。在訓練時，教師可讓學生多練習重復跑提高學生的移動速度。需要注意的是，教師應不斷調(diào)整學生的訓練強度，以避免學生產(chǎn)生速度障礙。

2.3 中長跑體能訓練

2.3.1 力量素質(zhì)訓練（1）下肢力量耐力訓練。訓練應重點提高學生的下肢肌群的力量耐力。訓練時，教師應充分利用學校周邊的自然條件發(fā)展學生的力量素質(zhì)，如利用學校周邊山坡、高地、沙地、草地等增強學生下肢的肌肉力量。具體訓練時，教師可選用山地跑、練習跳躍練習、練習單腿交換向上跳、循環(huán)力量練習等。（2）腰背力量訓練。腰背力量在長跑中的作用很大。教師可讓學生多進行一些背肌練習，以增強腰背力量。

2.3.2 速度素質(zhì)訓練中長跑速度素質(zhì)訓練強調(diào)發(fā)展學生的速度耐力。訓練中，教師可以讓學生在越野跑后，再進行200m左右間歇跑。另外，重復跑、加速跑、行進間跑合變速跑也能有效發(fā)展學生的速度耐力。

2.4 跳躍類項目的體能訓練

2.4.1 力量素質(zhì)訓練（1）相對力量訓練。常用方法有肩負杠鈴全蹲或半蹲跳。訓練期間，教師要讓學生身體多部位協(xié)調(diào)運動，避免學生出現(xiàn)個別部位肌肉功能性肥大癥狀。②速度力量訓練。跳躍類項目強調(diào)發(fā)展學生速度型把發(fā)力。常用方法有定時多級跳、負重抗阻力跳、連續(xù)越障礙跳、跨步跳、跳深練習等。

2.4.2 速度素質(zhì)訓練（1）位移速度訓練。以發(fā)展和提高步頻為主，常用方法有行進間最大速度跑、借助外力跑、加大歩幅跑、加快步頻跑等。訓練期間，教師要注重發(fā)展薛恒在較短時間內(nèi)快速加速、發(fā)揮最大速度的能力。（2）動作速度訓練。教師可以讓學生快速重復各個項目的專門練習，以發(fā)展他們專項所需部位的肌肉力量。需要注意的是，動作速度訓練持續(xù)時間不宜過長。

2.5 跳躍類項目的體能訓練

2.5.1 力量素質(zhì)訓練（1）最大力量訓練。教師可采用大重量負重抗組練習提高學生的最大力量。例如，使用杠鈴、壺鈴、啞鈴、拉力器等器械加大背部、肩部、腹部、臂部肌肉的橫斷面，發(fā)展投擲所需的肌肉力量。（2）速度力量訓練。常用方法有原地拉膠帶、連續(xù)轉髖、持器械旋轉、持器械連續(xù)滑步等。訓練中，教師應避免學生出現(xiàn)運動疲勞，持續(xù)時間不宜過長，保證運動間的休息時間。

2.5.2 速度素質(zhì)訓練（1）位移速度訓練。以鉛球為例，可采用連續(xù)滑步練習、腿負重滑步練習、滑步推輕重量鉛球練習等。（2）動作速度訓練。教師可采用外界助力方式幫助學生提高動作速度。例如，學生訓練時，教師幫助學生前送髖關節(jié)，讓學生體驗助力的時間與大小。另外，教師還可以讓學生做快速投擲輕器械練習、快速行進間轉髖練習、快速連續(xù)旋轉練習等，提高他們的動作速度。

3 體能訓練效果自我檢測與評價

體能訓練是否有意義，學生自身最有發(fā)言權。相比教師評價，學生自我評價能夠更加真實地反映出體能訓練內(nèi)容與方法的科學性與實效性。通常，學生自我評價有主觀感覺與客觀檢查2種方式。

3.1 主觀感覺自我檢測與評價

主觀感覺是指學生參加體能訓練后的精神、體力、食欲、睡眠和田徑運動能力等情況的一種自我感覺。例如，合適的體能訓練，能讓學生感到精力充沛與心情愉快。學生應清楚一點：經(jīng)過一定量的體能訓練后，身體會感覺疲勞，肌肉有酸痛感，這是正常的機體反應，只有經(jīng)過一段時間的休息就可以消除。但如果訓練后發(fā)現(xiàn)自己頭暈、惡心、胸悶或其他部位的嚴重疼痛，且經(jīng)過一段時間休息后依然未能消除，則說明訓練量過大，必須立刻調(diào)整訓練量或暫停訓練。再如，合適的體能訓練能讓增加學生的食欲，提高學生的睡眠質(zhì)量。倘若訓練后，學生發(fā)現(xiàn)自己食欲減退，出現(xiàn)厭食、吃完容易嘔吐、失眠多夢的情況，則立即調(diào)整訓練量或暫停訓練。

3.2 客觀檢查自我檢測與評價

客觀檢查是指學生運用能全面、準確反映機體狀況的指標對自己的體能訓練量作出判斷。在田徑體能訓練中，學生可以通過檢查自己的心率變化、體重變化與運動能力變化來對自己的體能訓練量做出判斷。例如，在進行體能訓練時，心率會隨著運動量的加快而加快。訓練結束后，學生如果檢測到自己的心率（一般是清晨起床前的心率）升高，則說明前一天的訓練量過大，則及時調(diào)整訓練量。再如，科學合理的田徑運動體能訓練能顯著提高學生走、跑、跳、投的運動能力。如果學生每天堅持體能訓練，這些能力不但沒有顯著提高，反而下降，則說明體能訓練方法或訓練量不合適。

4 高校田徑運動訓練中健康保障

大學生是我國社會經(jīng)濟發(fā)展的重要力量，他們的健康成長直接關系到民族的振興與國家的繁榮富強。基于此，在田徑體能訓練中，教師應當始終關注大學生的身心健康。高校田徑教學中體能訓練的健康保障具體內(nèi)容如下。

4.1 生理健康保障

田徑運動對學生的力量（尤其是下肢力量）、耐力、速度、柔韌性與靈敏性都有很高的要求。為了提高自身的田徑運動能力，學生需要進行長期、反復、單調(diào)的體能訓練。訓練期間，若學生盲目增加運動強度極易出現(xiàn)一些傷痛與損傷，如踝關節(jié)扭傷、膝關節(jié)錯位、擦傷、肌肉拉傷、腦震蕩等。學生運動損傷的出現(xiàn)，不僅打亂了教師給學生既定的訓練計劃，而且給學生身體帶來了損害，影響了學生的正常學習與生活?；诖?，教師應當注重學生體能訓練的身體安全。具體方法如下。（1）正式訓練前，帶領學生做好準備活動；（2）訓練期間，做好監(jiān)督工作，時刻關注學生動作的規(guī)范性，提醒學生按照教師要求訓練；（3）訓練期間，以小組學習為主，讓學生之間相互監(jiān)督、相互協(xié)助，減少運動損傷出現(xiàn)的概率；（4）定期檢查體能訓練場地、設備器材的安全，并做好保養(yǎng)與維護工作；（5）定期對學生的身體狀況與體能發(fā)展狀況進行檢測與評估，以對現(xiàn)實施的體能訓練方案進行調(diào)整與優(yōu)化；（6）與學校醫(yī)務室保持密切溝通，及時發(fā)現(xiàn)、應對學生的身體健康問題。

4.2 心理健康保障

田徑運動體能訓練是一項長期、艱巨的過程。學生，尤其是身體素質(zhì)較弱、運動能力較弱、學習與理解能力較低的學生在體能訓練時經(jīng)常會出現(xiàn)煩躁、抑郁、自卑、膽怯、緊張等問題。在體能訓練中，不良心理會大大降低學生的訓練效果。另外，倘若一名學生有不良心理，倘若教師沒及時發(fā)現(xiàn)，這名學生也很容易將他的不良心理傳染給其他同學，最終導致全班學習氣氛不佳?；诖?，教師應注重學生體能訓練中的心理健康。具體方法如下。（1）日常教學中都安排學生學習一些心理健康方面的知識，或閱讀心理健康書籍，或觀看心理健康短片；（2）在訓練過程中加入一些游戲、比賽或表演，為學生創(chuàng)造輕松、愉悅的訓練環(huán)境；（3）及時解決學生，尤其是體質(zhì)弱勢大學生在訓練期間遇到的困難，避免他們出現(xiàn)心理壓力；（4）與學校心理咨詢室保持溝通，及時了解、處理學生的心理健康問題。