自由式摔跤訓(xùn)練應(yīng)對新規(guī)則變化的研究

劉殿武

（遼寧體育運動職業(yè)技術(shù)學(xué)院，遼寧 沈陽 110179）

1 進行自由式摔跤訓(xùn)練需要注意的問題

進行自由式摔跤訓(xùn)練需要講究一定的技巧和方法，單純地用蠻力來攻擊不僅達不到效果還消耗體力。接下來介紹一下關(guān)于自由式摔跤的注意事項：第一，不能只關(guān)注自由式摔跤訓(xùn)練的局部，需注意到整體的動作，重視整體訓(xùn)練的效果，并加強每一個動作的力度，做到快、準、狠；第二，在新規(guī)則的變化之下，要加強每一個動作的訓(xùn)練次數(shù)，增加強度和負荷量，盡量把每一個動作的要點做好；第三，要分模塊進行訓(xùn)練，重視專門的訓(xùn)練項目，減少對靜止力量的訓(xùn)練，融入一些靈活的動作；第四，在飲食方面也要引起足夠的重視，不能暴飲暴食，注意營養(yǎng)的均衡，增加蛋白質(zhì)的攝入，使體能恢復(fù)的速度加快；第五，對于技巧方面的訓(xùn)練要做到全面精細化，動作上要形式多樣，在防守的同時，盡量尋找對方薄弱的地方進行攻擊，根據(jù)對手防攻策略的改變，快速的調(diào)整自己的策略，擴大進攻的范圍；第六，摔跤訓(xùn)練離不開理論知識的指導(dǎo)，在訓(xùn)練過程中，要善于把理論知識運用于實踐，提高訓(xùn)練的針對性和實效性，這樣可以更加靈活地應(yīng)對對手的攻擊，做到攻守兼?zhèn)?。第七，在動作的選擇過程中，符合科學(xué)合理性的同時，要關(guān)注新規(guī)則的變化，根據(jù)要求選擇適合自己的動作和訓(xùn)練方法。

2 新規(guī)則的變化下自由式摔跤訓(xùn)練的內(nèi)在要求

在新規(guī)則的變化之下，在一些比較細的地方對運動員提出了更高的要求，要注意裁判員的信號還有警告牌，了解規(guī)則的變化，避免因為犯規(guī)而給對手加分，教練也要加強這一方面的指導(dǎo)，把規(guī)則的變化滲透在平常的訓(xùn)練中。在比賽過程中，裁判吹哨子警告時，就會取消跪撐的懲罰。如果在比賽過程中，有一方逃出所規(guī)定的區(qū)域，就會給對方增加一分，裁判還會給予一個警示牌警告選手，比賽從中心區(qū)域開始。如果是其他外在的因素導(dǎo)致選手出界，則比賽會重新開始。除此之外，比賽開始后，雙方選手都進入到跪撐環(huán)節(jié)之后，一直使用交叉握小腿的動作，這就是直到這一輪比賽結(jié)束，這樣的策略體現(xiàn)了動作技術(shù)的整體性，對于比賽選手來說，加強動作技術(shù)整體性的訓(xùn)練非常的重要，在平常的訓(xùn)練中就應(yīng)該嚴抓訓(xùn)練的強度和方法，全面連貫的訓(xùn)練策略可以大大提高自由式摔跤運動員的水平。所以，想要適應(yīng)新規(guī)則的變化，提高訓(xùn)練的效率，就要采用全面連貫的技術(shù)動作，考慮多方面的影響因素，把握好新規(guī)則的變化，結(jié)合自身所學(xué)的動作和技巧，靈活地應(yīng)用全面連貫的技術(shù)動作，在平常的訓(xùn)練中，要考慮到以下幾個方面的要素。

2.1 要求加強全面連貫技術(shù)的訓(xùn)練

全面連貫技術(shù)就是由2種或2種以上的技術(shù)訓(xùn)練相互組成的，各種動作相互融合，全面連貫技術(shù)也是自由式摔跤運動員必須必備的基本素養(yǎng)。作為自由式摔跤運動員首先要熟練地掌握每一種訓(xùn)練的動作要領(lǐng)，這也是運用全面連貫技術(shù)的基礎(chǔ)，只有做到熟練于心，才能使全面連貫技術(shù)發(fā)揮得淋漓盡致。在比賽當中，摔跤的動作多變，基本都是由多個動作變化而來的，需要具備特別好的隨機應(yīng)變的能力。其實，每一種攻守策略都有其利弊，這就需要反復(fù)的訓(xùn)練，熟練地掌握各種技術(shù)，努力減少各種動作之間轉(zhuǎn)化的時間，減少攻守策略中的弊端，對各種動作的熟練掌握程度，還會影響到進攻的效率。

在全面連貫技術(shù)的訓(xùn)練當中，需要考慮到每個運動員的個人技術(shù)特點，每個人都有自己最擅長的動作和策略，還有比較弱的方面，這就需要教練做好分配，根據(jù)運動員的個體差異以及對動作的熟練程度，選擇適合自身的訓(xùn)練方法，并在此基礎(chǔ)上幫助運動員強化進攻的速度和準度，做到快、準、狠。除此之外，還要不斷地總結(jié)，把攻擊成功率比較高的動作與連貫技術(shù)結(jié)合起來，形成比較周密的攻守策略。在規(guī)則不斷變化之下，選手的對抗是從站立的狀態(tài)就已經(jīng)開始了，然后就是跪撐的對抗，前者主要講究的是速度，后者的對抗非常的激烈，講究的是攻守的策略，更加重視的是跪撐技術(shù)的連貫性以及動作的熟練程度和速度，一般來說，速度越快，中間停頓的時間越短獲勝的概率會更高。在跪撐的對抗階段，要善于抓住對方比較薄弱的地方進攻，還要防止對手反攻做好防守，只有這樣，才能提高獲勝的概率，雖然在比賽過程中跪撐摔和過腰摔比較重要，但是在平常的訓(xùn)練中也不要忘了對抱腰摔的訓(xùn)練，這是比較基本的，是對抗階段的輔助，需要鞏固并加強。在比賽當中，跪撐階段的對抗可以獲得很多分，這是比賽獲得勝利的關(guān)鍵，所以，在站立環(huán)節(jié)中，將對手摔倒之后，要隨機應(yīng)變，抓住對手無法強烈反抗這一空隙，使用跪撐技術(shù)中的連貫技術(shù)動作，可以大大的提升獲勝的概率。

2.2 對反攻和防守能力提出更高的要求

在新規(guī)則的要求之下，雙方選手的對抗性不斷地加大，對于選手也提出更高的要求，既要求進攻的速度、準確性以及對對手的威脅性，又要求有防守能力，選手需要熟練掌握各種動作技術(shù)以及攻守策略。新規(guī)則的提出對于選手使用交叉握小腿動作的次數(shù)提出了新的要求，該規(guī)定的提出對選手的反攻能力也提出了更高的要求，反攻時還要反觀當時所處的環(huán)境，在站立時盡量處于重心比較低的狀態(tài)，這樣可以加強自己的防守，有效地縮小了對手可進攻的范圍。在真正的自由式摔跤比賽中，競爭會比較激烈，你不進攻別人就會進攻，經(jīng)過激烈的進攻和防守之后，要盡量抓住機會進行連續(xù)的反攻，這也是全面連貫技術(shù)的一種策略，只有把握好每一次的進攻機會，獲勝的可能性就會增加。所以，在平常的訓(xùn)練中，要加強進攻和防守的雙面練習(xí)，提升動作的靈活性，獲取更多的進攻機會。

2.3 靈活使用大動作

從最新頒布的自由式摔跤規(guī)則中可以發(fā)現(xiàn)，大動作的得分也比傳統(tǒng)規(guī)則的分值要多，而且在比賽中增加了大動作的使用，受到了大家廣泛的認可，觀眾看的也比之前起勁了，而且還幫助運動員有意識地增強自身的力量和身體素質(zhì)訓(xùn)練。運動員在訓(xùn)練的時候，需要掌握大動作的基本要領(lǐng)，熟練掌握大動作使用，這樣就可以把大動作融入其他的攻守策略當中，運用兩人配合的訓(xùn)練模式，形成一種比較嚴密的攻守策略。除此之外，還要根據(jù)自身的所擅長的方面，對大動作的使用進行靈活的變通，盡量把兩者相融合，成為自己的優(yōu)勢點。

3 適應(yīng)新規(guī)則的對策

3.1 邊緣技術(shù)

自由式摔跤相關(guān)的規(guī)則對于賽場上的犯規(guī)以及違紀警告等等做了明確的規(guī)定，一旦出現(xiàn)犯規(guī)行為，裁判員就會給予選手警告，還可能會給對手加分，更為嚴重的是直接取消參賽選手的比賽資格。但是，規(guī)則的制定并不能在每一方面都有明確的規(guī)定，因此，需要經(jīng)常修改并增加新的規(guī)則。教練員需要了解規(guī)則的變化，善于利用新規(guī)則中比較模糊的定義，在不犯規(guī)的前提下，為選手獲得更多得分的機會。

3.2 善于利用比賽場上運動員的積極和消極行為

在新規(guī)則的要求下，雙方運動員在比賽中需要積極發(fā)起進攻，使比賽更有看頭，避免消極的等待，在賽場上如果選手在消極的等待，就會被給予一定的懲罰，但是在一些攻守策略中就含有消極戰(zhàn)術(shù)，在比賽中是不可避免的。比如說，在一場比賽中，運動員消極警告的得分占總得分的25%，跪撐所得的分占總得分的53%，那么這個選手在消極處罰中的得分已經(jīng)很高了，消極處罰的得分也是選手比較容易得分的地方，所以，在比賽當中選手要抓住機會進攻，讓對手處于消極處罰之下，但這種策略也不能一直用，需要及時地做出調(diào)整。與此同時，選手也需要采取積極的應(yīng)對措施，避免自己一直處于對方的消極處罰之下。其實，積極的進攻行為并不是一直把自己處于進攻的狀態(tài)，消極的防守行為也是為了找到對方的致命點，及時做出進攻的行為，但是也不能一味地進行消極的防守，因此，在比賽當中要合理的應(yīng)用積極的進攻行為以及消極的防守行為，努力做到兩者相互交替，要符合新規(guī)則的要求，做到攻守兼?zhèn)洹?/p>

3.3 善用場地加分

一般的自由式摔跤比賽都是在一個直徑為9米的圓形場地內(nèi)，其中，有一個邊線為1米寬的區(qū)域作為消極區(qū)，最外一圈為保護區(qū)。如果運動員被對手逼近消極區(qū)，裁判就會吹哨子警告，讓其進入比賽區(qū)，而對手將會得到消極處罰的得分，如果是運動員在進攻期間，腳踏進了保護區(qū)，需要先暫停比賽，裁判會根據(jù)具體情況而定是否會給予警告或者罰分。因此，教練在平常的訓(xùn)練中要幫助運動員強化規(guī)則，注意技巧，善用比賽場地，為選手獲得更多得分的機會。比如說，如果對手在消極區(qū)，是直接讓對手逃出界外，還是繼續(xù)進攻比較好呢？如果一方在消極區(qū)，需要借助對方的進攻轉(zhuǎn)化成反攻，或者是順勢出界，這樣就可以回到比賽區(qū)了，雖然說被罰了一些消極處罰的分，但是順勢出界也為后期的進攻提供了可能。

4 結(jié) 語

自由式摔跤運動在我國已經(jīng)得到很大的發(fā)展，而且傳播的速度也十分快，在新規(guī)則的變化之下，運動員要嚴格按照新規(guī)則的要求來訓(xùn)練，改變傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法和模式，重視連貫技術(shù)的訓(xùn)練和使用要領(lǐng)，運動員尋找適合自己的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練模式。與此同時，還需加強自身身體素質(zhì)的訓(xùn)練，保證兩者同步進行，新規(guī)則下，需要多鼓勵運動員進行主動的進攻，減少消極的處罰，大膽使用攻擊技術(shù)，讓比賽更加的熱烈、精彩。