精神科醫(yī)生如何減壓

劉明

說起精神科醫(yī)生，人們常常會賦予“詭異”或“神秘”的定義，認為他們要么就是喜歡用某些神秘的技術探究別人內心的秘密，要么就是成天被“精神垃圾”、負面情緒污染著，甚至自己也都癡傻瘋癲的有問題了。有人稱精神科的工作是一項“高危職業(yè)”，有些人開始對精神科醫(yī)生敬而遠之，有人甚至開啟了“冷嘲熱諷”的模式：你們精神科醫(yī)生，本來就是別人的“垃圾桶”，壓力大點有什么關系，你們自己肯定會調節(jié)，再說了，如果連你自己都不會調節(jié)，你還怎么給別人看病呢？你還怎么去幫助別人呢？

殊不知，在當下日益復雜的醫(yī)療環(huán)境中，醫(yī)學本身就有著巨大的挑戰(zhàn)性。與普通醫(yī)生相比，精神科醫(yī)生可能會面臨更多的壓力，例如：精神障礙患者在病態(tài)思維下易沖動傷人、自傷自殺率高、治療依從性差，精神科臨床工作繁重、瑣碎、人手少而工作量大，再加上受傳統文化形成的社會偏見和歧視、大眾的觀念及對精神健康服務的過高要求等等。作為精神科醫(yī)生，我們感到“壓力山大”。

那作為精神科醫(yī)生，該如何減壓，以保證我們的精神健康呢？

首先，我們呼吁社會大眾提高對精神疾病的認識。呼吁社會和媒體通過一切可以利用的方式加大宣傳力度，普及精神衛(wèi)生知識，促進大眾對精神疾病的了解，消除對精神病患者及精神科醫(yī)師的偏見和歧視，從而改善精神科醫(yī)生的工作環(huán)境，提高其社會地位和職業(yè)滿意度。

其次，我們呼吁醫(yī)院改進工作模式和管理制度。根據不同學科專業(yè)的性質，實行人性化的管理，而不僅僅以經濟效益來衡量醫(yī)生的業(yè)績和能力，注重醫(yī)院文化的發(fā)展，提供咨詢指導，積極組織各種活動，例如心理健康教育、團體訓練、壓力管理培訓等幫助醫(yī)生疏解壓力，豐富醫(yī)生的精神文化生活。

當然，這些只是外部因素，作為精神科醫(yī)生我們更多地還是應關注自己能控制的問題，并采取相應措施進行自我減壓和調節(jié)。

1樹立正確的職業(yè)觀，以積極的心態(tài)對待工作，做到快樂地工作。要明白，我們是人類心靈的白衣天使，我們認真積極地對待我們的工作、培養(yǎng)我們的醫(yī)學使命感，在工作中努力學習并運用自身掌握的專業(yè)知識，建立良好的醫(yī)患關系，提高醫(yī)療質量，我們同樣也可以獲得社會的認可和尊重。

2提高對情緒的控制，用合理的方式和方法宣泄不良情緒。當感覺情緒不好、有壓力時，不要忘了“男人哭吧哭吧不是罪”，哭或者大喊能讓壓抑的情緒情感抒發(fā)出來?？捱^喊過之后要靜下心來弄清楚到底是什么給我們帶來了壓力，是否是我們的期望或目標與現實之間存在過大差距。不妨可以將這些壓力的原因、我們的想法、情緒都一一寫下來，找到真正給我們帶來壓力的原因，然后統籌安排，個個擊破，這樣我們的壓力也就一掃而光了。

3學會及時溝通、及時求助、積極調整。當我們感覺有壓力時，不妨試著與家人、朋友或同事聊聊，也許我們覺得艱難困苦的事情在他們看來并不困難，同時，還可以積極參加一些類似正念、團體減壓等活動，在團體里尋找認同和歸屬感，他們會理解你、支持你，可能還會給你一些切實的建議，或許當我們換一個角度看問題時，就不再感覺那么“壓力山大”。

4適時放松、給自己身心放個假。在工作之余，多培養(yǎng)興趣愛好，可以聽聽音樂、看個大片轉移一下注意力，或者散散步、做做瑜珈、健身、游泳等運動，如果條件允許還可以外出旅游，和大自然來一次親密接觸，置身于藍天白云、青山綠水之間，當整個身心都放松了，你會驚喜地發(fā)現壓力早就悄悄退場了。

我們是精神科醫(yī)生，我們以這個職業(yè)為榮，我們愿意用我們的專業(yè)知識和同理心對待每一個需要幫助的人，當您閱讀了這篇文章，并愿意講給身邊的人時，我想我們就不用生活在那么巨大的壓力之下了。