我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練科學(xué)化探討

朱覬

摘? 要：籃球運(yùn)動(dòng)是全世界最為流行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，體能是籃球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。本文主要對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練存在的相關(guān)問(wèn)題探討，旨在提高籃球運(yùn)動(dòng)競(jìng)技水平。研究表明：籃球運(yùn)動(dòng)體能扮演著極其重要的角色，體能訓(xùn)練也有著其自身的特點(diǎn)?；@球運(yùn)動(dòng)體能是基礎(chǔ)，也是關(guān)鍵能力。應(yīng)該正視目前體能訓(xùn)練中存在的問(wèn)題，高度重視體能訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞：籃球運(yùn)動(dòng)? 體能訓(xùn)練? 相關(guān)問(wèn)題

中圖分類號(hào)：G841? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2019）03（c）-0043-02

籃球運(yùn)動(dòng)在全球有著很高的普及度，目前從事籃球運(yùn)動(dòng)的人數(shù)越來(lái)越多，在2020年舉行的東京奧運(yùn)會(huì)上三對(duì)三籃球也成為了比賽項(xiàng)目，這必然促使籃球運(yùn)動(dòng)更加快速的發(fā)展。我國(guó)職業(yè)籃球賽事也取得了很大的發(fā)展。在籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展過(guò)程中，體能扮演著極其重要的角色。體能訓(xùn)練是一種不斷發(fā)掘身體潛力為目的的訓(xùn)練，旨在提高身體素質(zhì)及發(fā)掘運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能，提高整體運(yùn)動(dòng)能力的目的。體能訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的內(nèi)容中占有很高的比重，也是獲得成績(jī)的前提條件。因此，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練進(jìn)行研究有著積極意義。

1? 籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的必要性

1.1 體能是其他能力的基礎(chǔ)

任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，體能都起著極其重要的作用，籃球運(yùn)動(dòng)也亦如此?；@球運(yùn)動(dòng)是圍繞高空的球籃以及不同運(yùn)動(dòng)軌跡的籃球而展開全場(chǎng)攻防對(duì)抗，籃球運(yùn)動(dòng)方式都是圍繞著運(yùn)動(dòng)員如何運(yùn)用技戰(zhàn)術(shù)將籃球投進(jìn)籃筐獲取得分和運(yùn)用防守技術(shù)阻礙對(duì)手進(jìn)球得分中去展開的。一名籃球運(yùn)動(dòng)員如果沒(méi)有良好的體能作為保障，有再好的技戰(zhàn)術(shù)能力也無(wú)法得到充分發(fā)揮。必須深刻的認(rèn)識(shí)到體能在籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展中的基礎(chǔ)性作用。

1.2 體能在比賽中起到?jīng)Q定性作用

籃球比賽與其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相比對(duì)于體能的要求很高，在籃球比賽的關(guān)鍵階段，比拼的不僅僅是技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)，更多的是體能的比拼。例如，以世界上籃球運(yùn)動(dòng)水平最高的聯(lián)賽NBA為例，NBA一個(gè)賽季下來(lái)單獨(dú)常規(guī)賽就有82場(chǎng)，加上季后賽超過(guò)百場(chǎng)比賽，每場(chǎng)比賽的對(duì)抗都非常激烈，每球必爭(zhēng)。如果一支球隊(duì)沒(méi)有很好的體能儲(chǔ)備是很難取得勝利的。

2? 籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練存在的問(wèn)題

2.1 與專項(xiàng)相脫離

在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中一定要體現(xiàn)出運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特征，然而，在我國(guó)很多籃球體能訓(xùn)練中存在著與專項(xiàng)相脫節(jié)的現(xiàn)象，將體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練放在了相對(duì)獨(dú)立的位置，這是存在很大問(wèn)題的，必須正視的是不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有著不同的特征，不能一概而論，更不能背離其項(xiàng)目特征。

2.2 體能訓(xùn)練造成的損傷問(wèn)題

籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練經(jīng)常進(jìn)行杠鈴、深蹲等訓(xùn)練，這些訓(xùn)練如果沒(méi)有處理好將會(huì)帶來(lái)嚴(yán)重的后果。在現(xiàn)實(shí)中很多教練員為了在短期內(nèi)提高運(yùn)動(dòng)員的體能，會(huì)采用急功近利的方式，而沒(méi)有使用系統(tǒng)化的訓(xùn)練，這就務(wù)必使運(yùn)動(dòng)員受傷。

2.3 體能訓(xùn)練過(guò)于片面

人體是一個(gè)統(tǒng)一的有機(jī)體，在訓(xùn)練中經(jīng)常出現(xiàn)一些教練員認(rèn)為體能訓(xùn)練應(yīng)該需要什么能力就練什么。然而，忽視了體能的全面性。人體體能訓(xùn)練如果只是片面的將個(gè)別素質(zhì)提高是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，這就會(huì)產(chǎn)生“短板”，有時(shí)這個(gè)短板就會(huì)成為制約運(yùn)動(dòng)員更上一層樓的重要因素。

2.4 體能訓(xùn)練方法手段單一

在籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練中常常存在著方法手段單一的情況，運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期在這樣的訓(xùn)練環(huán)境下一方面會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練產(chǎn)生反感情緒，失去對(duì)訓(xùn)練的熱情。另一方面，還會(huì)使運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果下降。因?yàn)?，人體對(duì)于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練有著生物適應(yīng)性，在產(chǎn)生生物適應(yīng)后，如果不能打破這個(gè)平衡狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的效應(yīng)將停滯不前，甚至有衰退的可能。

3? 籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練對(duì)策

3.1 體能訓(xùn)練應(yīng)該與專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合

籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練方式呈專項(xiàng)化走勢(shì)，對(duì)癥下藥，進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練。如對(duì)于普通籃球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，就應(yīng)該圍繞籃球技戰(zhàn)術(shù)以及專項(xiàng)特點(diǎn)為核心開展體能訓(xùn)練。籃球運(yùn)動(dòng)是在不斷的對(duì)抗中完成技術(shù)動(dòng)作的，一場(chǎng)比賽籃球運(yùn)動(dòng)員要在高度的對(duì)抗下跑動(dòng)幾公里的距離。在對(duì)抗中需要力量，而在攻防轉(zhuǎn)換中又需要無(wú)氧加速跑，對(duì)速度有著很高的要求，從整場(chǎng)比賽40分鐘來(lái)看，又需要很好的耐力作為保障。因此，籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練應(yīng)該與專項(xiàng)訓(xùn)練緊密結(jié)合起來(lái)。

3.2 籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練應(yīng)系統(tǒng)化

籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練要系統(tǒng)化，籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)圍繞跑跳搶展開的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，訓(xùn)練應(yīng)該具有針對(duì)性，不忽視任何一方面，這樣才能夠完善提高各個(gè)方面的體能，達(dá)到訓(xùn)練效果和目的?；@球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練應(yīng)該以科學(xué)合理的負(fù)荷為前提。體能訓(xùn)練包含速度、力量、柔韌、耐力和靈敏，在訓(xùn)練過(guò)程中不盲目追求大力量，合理安排訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度，否則就會(huì)破壞運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能，造成一些不必要的運(yùn)動(dòng)損傷，保持身體狀態(tài)的良好是進(jìn)行持續(xù)訓(xùn)練和取得好成績(jī)的前提。

3.3 籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練應(yīng)該全面化

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)較為綜合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，一場(chǎng)激烈完整的籃球比賽，要求隊(duì)員在場(chǎng)上不停地進(jìn)行奔跑，起跳，投籃得分，完成一系列專業(yè)技術(shù)動(dòng)作。因此在體能訓(xùn)練中要以高度技術(shù)化為前提，特別對(duì)于普通籃球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，體能訓(xùn)練已經(jīng)完全不能夠滿足基礎(chǔ)的訓(xùn)練內(nèi)容，各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的鍛煉方式要不斷細(xì)化，訓(xùn)練方式不能一成不變，不斷創(chuàng)新，引進(jìn)國(guó)內(nèi)外先進(jìn)一流的訓(xùn)練方式是非常有必要的，因?yàn)樘岣呒夹g(shù)含量是訓(xùn)練的最終目的，增強(qiáng)身體素質(zhì)，不斷提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。因此，籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練應(yīng)該全面化。

3.4 處理好體能訓(xùn)練與專項(xiàng)練習(xí)的順序

在一次訓(xùn)練課中常常伴隨著專項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)練習(xí)和體能訓(xùn)練。這就給我們提出了一個(gè)難題，到底應(yīng)該先練技術(shù)，還是先練習(xí)體能。一般來(lái)講，除了專門的體能訓(xùn)練課外，應(yīng)該先進(jìn)行專項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)的練習(xí)，如果先進(jìn)行體能訓(xùn)練由于運(yùn)動(dòng)員的體能快速消耗，再進(jìn)行技戰(zhàn)術(shù)練習(xí)很難取得良好的訓(xùn)練效果。因?yàn)轶w能訓(xùn)練常常伴隨著極度的疲勞，這個(gè)時(shí)候再進(jìn)行技戰(zhàn)術(shù)練習(xí)，人的精力很難高度集中，反應(yīng)速度也可能跟不上，這就會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練效果大打折扣。

3.5 體能訓(xùn)練應(yīng)該靈活多樣

籃球運(yùn)動(dòng)員再進(jìn)行體能訓(xùn)練的過(guò)程中，根據(jù)不同技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作需要進(jìn)行針對(duì)性專項(xiàng)訓(xùn)練，如進(jìn)行往返跑訓(xùn)練，增強(qiáng)球員心肺功能以及耐力，在場(chǎng)上移動(dòng)更快，持續(xù)高速奔跑投入到進(jìn)攻與防守之中，進(jìn)行力量訓(xùn)練，能夠在進(jìn)行身體對(duì)抗的時(shí)候不落下風(fēng)，占據(jù)主動(dòng)性，進(jìn)行靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練，場(chǎng)上形式多變，擁有好的靈敏素質(zhì)與協(xié)調(diào)性能夠更好處理球，搶斷球，造成防守反擊。然而，我們?cè)诨@球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中經(jīng)常出現(xiàn)的問(wèn)題就是內(nèi)容枯燥乏味，很難提起運(yùn)動(dòng)員的興趣，這樣長(zhǎng)此以往會(huì)使籃球運(yùn)動(dòng)員對(duì)體能訓(xùn)練產(chǎn)生懼怕心理。因此，一定要注意在籃球體能訓(xùn)練中將內(nèi)容豐富多樣，采用多種訓(xùn)練方法。

參考文獻(xiàn)

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