核心力量訓(xùn)練在高校體育教學(xué)中的應(yīng)用綜述

魏為

摘? 要：核心力量訓(xùn)練是力量訓(xùn)練形式的一種，是維持身體靈敏度和協(xié)調(diào)性的重要方式。在眾多形式的力量訓(xùn)練里，核心力量訓(xùn)練是身體素質(zhì)方面的基礎(chǔ)訓(xùn)練。所謂的“核心”是指人體的中間環(huán)節(jié)，它主要包括肩關(guān)節(jié)以下，髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)由29塊肌肉組成的整體。核心力量訓(xùn)練在體育教學(xué)中具有重要意義，在體育教學(xué)中，適當(dāng)使用核心力量訓(xùn)練，可以有效提高學(xué)生的身體素質(zhì)，改善學(xué)生的健康狀況，防止出現(xiàn)因為采取不恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練方式而導(dǎo)致肌肉和關(guān)節(jié)損傷的情況。本文通過以下幾種分析和研究來探討核心力量訓(xùn)練在體育教學(xué)中的應(yīng)用情況。

關(guān)鍵詞：核心力量? 訓(xùn)練? 體育教訓(xùn)? 應(yīng)用

中圖分類號：G807? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）03（c）-0022-02

肩關(guān)節(jié)以下，髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域訓(xùn)練在體育訓(xùn)練中維持著全身的力量，幫助協(xié)調(diào)身體的關(guān)節(jié)和骨骼、肌肉等身體各部分的鍛煉。正如大部分人所知的那樣，核心力量的訓(xùn)練在體育訓(xùn)練中可以調(diào)動全身的肌肉和肢體。因此，教師在體育教學(xué)中，要特別注重學(xué)生在核心力量上的訓(xùn)練，提高學(xué)生的身體素質(zhì)和肢體的靈活性使學(xué)生在具體的體育項目上進行練習(xí)時取得一定的進步。目前的體育教學(xué)中，核心力量的訓(xùn)練存在嚴(yán)重不足。因此教師在進行體育教學(xué)時，要注意核心力量的訓(xùn)練，彌補學(xué)生在體育核心力量鍛煉上的缺失，確保體育教學(xué)取得良好的效果。

1? 核心力量訓(xùn)練在體育教學(xué)中的應(yīng)用

核心力量訓(xùn)練在體育教學(xué)活動中是一種比較新穎的教學(xué)方式和訓(xùn)練方式。關(guān)于這種教學(xué)方式和訓(xùn)練方式的開展，需要盡快落實到教學(xué)和訓(xùn)練的實踐中去。首先在體育教學(xué)中，要做好關(guān)于核心力量訓(xùn)練的相關(guān)知識和理論的講解，讓學(xué)生對核心力量訓(xùn)練有一個總體的認(rèn)知，然后再進行具體的實踐操作[1]。教師要根據(jù)每個學(xué)生的身體素質(zhì)對核心力量的訓(xùn)練有一個合理的安排，避免不合理的訓(xùn)練安排導(dǎo)致學(xué)生在運動中出現(xiàn)損傷的情況，同時尊重學(xué)生的個體差異，和安排訓(xùn)練項目和訓(xùn)練強度，讓每個學(xué)生都能得到足夠的訓(xùn)練，使體育鍛煉更加有效，增強學(xué)生的身體協(xié)調(diào)能力。

2? 核心力量的訓(xùn)練在體育教學(xué)中存在的問題

2.1 核心力量的訓(xùn)練設(shè)施不健全

核心力量訓(xùn)練單純依靠教師的講解和知識的普及是遠遠無法滿足要求的，這種訓(xùn)練方式和內(nèi)容更需要的是一種教學(xué)設(shè)備的支撐，否則核心力量的訓(xùn)練在體育教學(xué)中將不能落到實處[2]。而這些情況正是如今在體育教學(xué)中面臨的問題。訓(xùn)練器材的缺乏造成核心力量訓(xùn)練滿足不了指定的目標(biāo)，使大部分體育活動的開展出現(xiàn)嚴(yán)重阻礙。此外，訓(xùn)練器材的缺乏讓教師的教學(xué)活動變得格外拘束，在培養(yǎng)學(xué)生的良好身體素質(zhì)上沒有取得實際效果。因此，核心力量的訓(xùn)練設(shè)施還需加以完善，使得訓(xùn)練活動變得更加有趣和豐富，在一定程度上改變體育教學(xué)中單一和枯燥的教學(xué)現(xiàn)狀，以此來提高體育教學(xué)的質(zhì)量，幫助學(xué)生在體能訓(xùn)練中實現(xiàn)更大的進步。

2.2 核心力量的訓(xùn)練在體育教學(xué)中流于形式

在傳統(tǒng)的教育思維對廣大教師和學(xué)生的影響下，體育教學(xué)的開展面臨著很多困難。部分學(xué)校出現(xiàn)不重視體育教學(xué)的情況，使核心力量的訓(xùn)練在體育教學(xué)中流于形式，無法落到實處。核心力量的訓(xùn)練在體育教學(xué)中不能只停留在形式上，而是要在具體教學(xué)訓(xùn)練中體現(xiàn)出來，這樣才能達到訓(xùn)練的效果。此外，關(guān)于核心力量的訓(xùn)練不能只是簡單的喊口號，而是將核心訓(xùn)練的意識灌輸給每個學(xué)生，增強學(xué)生在核心力量訓(xùn)練上的自主性，激發(fā)學(xué)生對于體育鍛煉的興趣[3]。

2.3 核心力量的訓(xùn)練在體育教學(xué)中強度不夠

核心力量訓(xùn)練在體育教學(xué)中無法取得理想的效果，除了相關(guān)的訓(xùn)練設(shè)施不夠健全，在某些訓(xùn)練項目上流于形式外，還有一個原因是在體育教學(xué)中核心力量的訓(xùn)練強度不夠。核心力量的訓(xùn)練是一個需要調(diào)動全身的訓(xùn)練，只動用身體的其中一部分無法達到實際需要的效果。因此，在教學(xué)過程中，教師要合理增加核心力量的訓(xùn)練強度，確保體育教學(xué)的效率得到提高。此外，教師需要根據(jù)學(xué)生的體能施加不同點訓(xùn)練強度，同時根據(jù)學(xué)生的訓(xùn)練情況提出合理的建議和改進措施，讓每個學(xué)生都能在核心力量的訓(xùn)練中都能達到相應(yīng)的標(biāo)準(zhǔn)。而學(xué)生在參與核心力量的訓(xùn)練時，除了聽取教師的建議和教學(xué)要求之外，還要在業(yè)余時間進行必要的鍛煉，將核心力量的訓(xùn)練強度達到一定的標(biāo)準(zhǔn)。不能在核心力量的訓(xùn)練上只聽從教師的安排，課余時間的聯(lián)系仍然是非常重要的，讓身體在核心力量的訓(xùn)練上保持相對活躍的狀態(tài)中，才能取得良好的訓(xùn)練效果。因此，在核心力量的訓(xùn)練中，加強一定訓(xùn)練強度，對于體育教學(xué)的開展是很有必要的。

3? 核心力量訓(xùn)練在體育教學(xué)中的優(yōu)化措施

3.1 增加肌肉力量和維度

在核心力量的訓(xùn)練中，增加肌肉力量的訓(xùn)練和肌肉維度的訓(xùn)練具有重要意義，它可以讓體育教學(xué)取得更加良好的效果，幫助學(xué)生在身體機能的訓(xùn)練中達到一定的標(biāo)準(zhǔn)。就某種程度上來說，增加肌肉力量和維度是體育教學(xué)中的關(guān)鍵環(huán)節(jié)[4]。肌肉的力量和肌肉的維度在一定范圍內(nèi)是形成正比的，肌肉的維度越大，也就意味著肌肉的力量越大。因此，在核心力量的教學(xué)中，教師要讓學(xué)生通過訓(xùn)練適當(dāng)增加肌肉力量和維度。幫助學(xué)生在其它項目的體育訓(xùn)練中充分的施展開來，同時盡可能減少因訓(xùn)練的強度安排不合理而出現(xiàn)肌肉損傷的情況。正如人們所知的那樣，肌肉力量和肌肉維度在核心力量的訓(xùn)練中處于關(guān)鍵環(huán)節(jié)，理想狀況下的肌肉力量和肌肉維度可以使體育訓(xùn)練實現(xiàn)更高的目標(biāo)，同時在形體和健康上使人達到良好的狀態(tài)，激發(fā)核心力量訓(xùn)練的潛能，增加核心力量訓(xùn)練的信心，幫助提高教師在體育教學(xué)中的效率質(zhì)量。

增加肌肉力量的方式有很多，在訓(xùn)練中要注意飲食的搭配，這對于肌肉的增長具有重要的輔助作用，具體操作方法就是，在訓(xùn)練完畢以后，適量吃一些蛋白質(zhì)較高的食物。此外，要合理分配休息的時間，讓剛參加完訓(xùn)練的身體有一個緩沖的過程。此外，適合增加肌肉增長的運動有短跑、深蹲、舉重等，其中深蹲包括自重深蹲和杠鈴深蹲。深蹲能很好地激發(fā)全身的力量，是很多運動員進行肌肉訓(xùn)練的重要項目，尤其是腿部肌肉的訓(xùn)練。自重深蹲可以使腿部肌肉得到充分的鍛煉，促進腿部肌肉的增長，增加腿部肌肉的力量。同時可以適當(dāng)增加一些杠鈴深蹲的訓(xùn)練，讓股四頭肌的四個區(qū)域得到很好的刺激，配合自重深蹲訓(xùn)練，使肌肉力量的增加取得更加理想的效果。

3.2 完善相應(yīng)的體育訓(xùn)練設(shè)施

上文提到體育訓(xùn)練器材和設(shè)施的缺乏對于核心力量訓(xùn)練在體育教學(xué)中會形成巨大的阻礙，因此，學(xué)校和相關(guān)的單位要注意完善相應(yīng)的核心力量訓(xùn)練設(shè)施，使核心力量訓(xùn)練順利開展下去[5]。完善相應(yīng)的體育訓(xùn)練設(shè)施，可以讓體育教學(xué)擺脫單一的模式，使得核心力量的訓(xùn)練更加多元化，在訓(xùn)練的初期加強學(xué)生的自主性，培養(yǎng)良好的訓(xùn)練習(xí)慣，增加學(xué)生在核心力量訓(xùn)練中的興趣。在體育教學(xué)中，教師對不符合訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)的器材要進行逐一地檢查，尋找相關(guān)的專業(yè)人士將被毀壞和過于陳舊的設(shè)備實行檢修和維護，減少因設(shè)施不完善而出現(xiàn)訓(xùn)練不達標(biāo)的情況。同時，教師要不斷地完善自身，做好核心力量訓(xùn)練的相關(guān)工作，遵守體能訓(xùn)練的規(guī)范和標(biāo)準(zhǔn)，幫助學(xué)生更好地完成核心力量的訓(xùn)練，提高體育教學(xué)的效率，使核心力量的訓(xùn)練得到更進一步的實施。

3.3 加強核心力量訓(xùn)練的宣傳

核心力量的訓(xùn)練作為體育教學(xué)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，除了要完善教學(xué)方案和訓(xùn)練器材，幫助學(xué)生增加肌肉力量和肌肉維度之外，還要進行一定的宣傳，通過合理范圍內(nèi)的傳播，把核心力量訓(xùn)練有關(guān)的教學(xué)工作開展下去。在體育教學(xué)活動中增加心理建設(shè)教育，對于核心力量訓(xùn)練的開展具有重要的輔助作用，它可以讓讓體育鍛煉的意識在學(xué)生中傳遞開來，緩解一部分不熱衷于運動的學(xué)生對于核心力量訓(xùn)練的抵抗情緒。讓體育訓(xùn)練得到更多學(xué)生的認(rèn)可，挖掘?qū)W生在核心力量訓(xùn)練上的潛力，激發(fā)學(xué)生的鍛煉熱情，幫助學(xué)生在核心力量訓(xùn)練中取得進步。提高學(xué)生的身體素質(zhì)，增強核心力量訓(xùn)練的教學(xué)效果。

3.4 提高教師隊伍的專業(yè)程度

從師資力量的角度來說，專業(yè)的師資隊伍對于核心力量的訓(xùn)練起著非常關(guān)鍵的作用[6]。因此，要做好體育專業(yè)相關(guān)教師的隊伍建設(shè)，選拔出足夠?qū)I(yè)和優(yōu)秀的教師來教授核心力量訓(xùn)練方面的教學(xué)工作，增加核心力量訓(xùn)練的內(nèi)涵和質(zhì)量。幫助學(xué)生在核心力量訓(xùn)練中實現(xiàn)進步，避免出現(xiàn)在體育上專業(yè)能力不足的教師指導(dǎo)學(xué)生的核心力量訓(xùn)練，導(dǎo)致體育教學(xué)工作效率較低的情況。作為指導(dǎo)學(xué)生的教師也要不斷增強自己的專業(yè)性，堅持核心力量的訓(xùn)練和教學(xué)工作，彌補學(xué)生身體素質(zhì)方面的不足，使核心力量訓(xùn)練的教學(xué)工作取得有效的進展。

4? 結(jié)語

在相關(guān)訓(xùn)練活動中加入適當(dāng)?shù)暮诵牧α坑?xùn)練，對于身體各個關(guān)節(jié)與肌肉的協(xié)調(diào)和控制具有重要意義。因此，教師在開展體育教學(xué)活動時，可以指導(dǎo)學(xué)生在核心力量方面進行適當(dāng)?shù)挠?xùn)練，幫助學(xué)生了解自身的身體機能，讓身體長期保持在一個健康的狀態(tài)。當(dāng)今的體育教學(xué)中面臨著學(xué)生的體能訓(xùn)練嚴(yán)重欠缺導(dǎo)致身體素質(zhì)較差的問題，教師有必要通過教授核心體育鍛煉的方式，改善學(xué)生的身體素質(zhì)，同時，使體育方面的教學(xué)質(zhì)量得到提高，在一定程度上解決現(xiàn)階段體育教學(xué)出現(xiàn)的相關(guān)問題。本文通過對體育教學(xué)中關(guān)于核心力量訓(xùn)練的分析和研究，闡述了人體中間環(huán)節(jié)的鍛煉對身體素質(zhì)的改善和身體各個部分的協(xié)調(diào)與平衡的重要性。希望借本文的敘述能解決一部分體育教學(xué)中出現(xiàn)的問題，提高體育教學(xué)的質(zhì)量，幫助學(xué)生在身心健康上實現(xiàn)更大的進步。

參考文獻

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