高校排球運(yùn)動(dòng)員彈跳力訓(xùn)練內(nèi)容及方法研究

張繼周

摘? 要：本文針對(duì)高校排球運(yùn)動(dòng)員彈跳力訓(xùn)練的內(nèi)容及方法進(jìn)行了尤為深入的研究與分析，并提出了提高排球運(yùn)動(dòng)員彈跳力的訓(xùn)練內(nèi)容及具體的訓(xùn)練方法。提高高校排球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)是提高其競(jìng)爭(zhēng)能力的重要途徑之一，身體素質(zhì)主要包括運(yùn)動(dòng)員的彈跳能力、爆發(fā)力、耐力，所以，為了有效提高高校排球運(yùn)動(dòng)員的彈跳能力，就需要通過(guò)科學(xué)的訓(xùn)練內(nèi)容及方法開展專項(xiàng)訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞：排球運(yùn)動(dòng)員? 彈跳力? 訓(xùn)練內(nèi)容及方法

中圖分類號(hào)：G842? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2019）03（a）-0035-02

1? 影響彈跳力的主要因素

彈跳力主要是指人跳起時(shí)全身屈膝伸展和蹬地力氣的大小。有相關(guān)研究表明影響除上述兩者外，還有起跳姿勢(shì)、起跳速度等因素都影響著運(yùn)動(dòng)員起跳的高度。美國(guó)的庫(kù)莫曾在1978年就對(duì)影響運(yùn)動(dòng)員彈跳力的各種因素進(jìn)行了更為深入的研究，庫(kù)莫分析出影響彈跳力最為主要的因素是伸膝，伸膝在影響因素中約占56%、而屈足相對(duì)次之約占22%、擺臂與軀干分都約占10%、最后運(yùn)動(dòng)員的頭部也對(duì)彈跳高度也有著一定的影響，但在影響因素當(dāng)中只占據(jù)了2%。由此就能夠看出運(yùn)動(dòng)員彈跳力的高低不僅與人體的下肢力量有關(guān)，而且腰腹部肌肉群與上肢肌肉等多種因素都能夠影響到運(yùn)動(dòng)員的彈跳力。所以，高校在對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員開展訓(xùn)練的過(guò)程中需要針對(duì)這些肌群進(jìn)行有效的訓(xùn)練。

2? 高校排球運(yùn)動(dòng)員彈跳力的訓(xùn)練內(nèi)容

彈跳力不僅是排球競(jìng)技中奪分的重要技巧之一，同時(shí)也是排球運(yùn)動(dòng)員所必備的一項(xiàng)身體素質(zhì)。影響運(yùn)動(dòng)員彈跳力的因素是極多的，而其中最為主要的因素大致可以劃分為三大類：力量、速度、以及跳躍因素。

2.1 高校排球運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練

在排球運(yùn)動(dòng)中，力量素質(zhì)與專項(xiàng)技術(shù)有著密不可分的聯(lián)系，要想在排球運(yùn)動(dòng)中正確運(yùn)用各種技術(shù)，就需要相應(yīng)力量絕對(duì)值予以支持。一般情況下，優(yōu)秀排球運(yùn)動(dòng)員都有著較高的身體素質(zhì)，其上肢、下肢、軀干等多個(gè)部位都有著較強(qiáng)的力量只有這樣才能夠確保運(yùn)動(dòng)員順利運(yùn)用難度技術(shù)較高的動(dòng)作及技巧。例如，在排球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員在彈跳時(shí)參加工作的肌肉群是相對(duì)較多的，對(duì)運(yùn)動(dòng)員全身的協(xié)調(diào)性也有著較高的要求。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，每個(gè)人的彈跳屈膝都有著或多或少的差異，腿部力量相對(duì)不足的運(yùn)動(dòng)員，其在起跳時(shí)屈膝后的膝角會(huì)更大一些;而腿部力量較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員，則與之相反，起跳時(shí)屈膝后的膝角相對(duì)較小。所以，在發(fā)展彈跳的下肢各關(guān)節(jié)伸肌力量時(shí)，應(yīng)以人體的伸踝肌與伸膝肌為主要發(fā)展對(duì)象，發(fā)展股后肌群的整體力量，由此來(lái)進(jìn)一步增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的伸膝力量。除此之外，運(yùn)動(dòng)員起跳的過(guò)程當(dāng)中，下肢各個(gè)關(guān)節(jié)的伸展力量為運(yùn)動(dòng)員的起跳提供了強(qiáng)有力的支持，此外，運(yùn)動(dòng)員的軀干與上肢力量也相應(yīng)的進(jìn)行了有效的配合與協(xié)調(diào)，從而使得運(yùn)動(dòng)員的起跳得以完成。所以，在著重發(fā)展下肢各關(guān)節(jié)伸展力量的同時(shí)，還需要注意上肢及軀干等相關(guān)肌群的力量發(fā)展。

2.2 高校排球運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練

排球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中需要運(yùn)用到傳球、扣球、發(fā)球、墊球、攔球等多種技術(shù)，同時(shí)這些技術(shù)都需要在快速移動(dòng)過(guò)程中完成相應(yīng)的動(dòng)作，所以，為了使運(yùn)動(dòng)員能夠更好的完成相應(yīng)的技術(shù)與動(dòng)作，就需要對(duì)其開展速度訓(xùn)練，同時(shí)速度訓(xùn)練也是提高運(yùn)動(dòng)員彈跳力的重要方式之一，速度訓(xùn)練可以改善人體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制調(diào)節(jié)的能力，而且還能夠進(jìn)一步提高肌肉收縮的反應(yīng)速度，這樣能夠?qū)\(yùn)動(dòng)員的跳躍爆發(fā)力提供促進(jìn)作用，從而提高運(yùn)動(dòng)員的彈跳力。高校在安排速度訓(xùn)練的內(nèi)容與強(qiáng)度時(shí)必須根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)來(lái)安排，否則可能會(huì)造成反效果。

2.3 高校排球運(yùn)動(dòng)員的跳躍技術(shù)訓(xùn)練

排球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)需要大量跳躍的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而且其彈跳力有著多樣性的特點(diǎn)。所以，就需要重視排球運(yùn)動(dòng)員跳躍技術(shù)方面的訓(xùn)練，在排球運(yùn)動(dòng)中的跳躍一般都是快速起跳，需要利用下肢肌群的爆發(fā)式收縮，從而使排球運(yùn)動(dòng)員跳得更遠(yuǎn)。所以，此項(xiàng)訓(xùn)練的具體內(nèi)容應(yīng)以排球?qū)嶋H運(yùn)動(dòng)中所應(yīng)用的經(jīng)典跳躍技術(shù)的訓(xùn)練，第一種，雙腳三級(jí)跳，就是像排球扣球動(dòng)作，進(jìn)行下蹲式起跳訓(xùn)練;第二種，連續(xù)跳躍，就像排球運(yùn)動(dòng)員攔網(wǎng)起跳落地后再進(jìn)行連續(xù)的跳躍，訓(xùn)練內(nèi)容主要是觸地時(shí)間較短的連續(xù)跳躍。通過(guò)跳躍技術(shù)的訓(xùn)練可以使排球運(yùn)動(dòng)員的肌群配合更加協(xié)調(diào)，同時(shí)還能夠進(jìn)一步提高運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力。所以，開展科學(xué)合理的跳躍訓(xùn)練能夠有效提高排球運(yùn)動(dòng)員彈跳力水平與跳躍技巧。

3? 高校排球運(yùn)動(dòng)員彈跳力訓(xùn)練的具體方法

3.1 高校排球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的具體方法

運(yùn)動(dòng)員在完成彈跳動(dòng)作時(shí)將會(huì)運(yùn)用到多個(gè)肌群，而肌群力量的強(qiáng)弱將會(huì)直接影響到運(yùn)動(dòng)員彈跳力的高低，所以，高校在安排運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練方法時(shí)可以優(yōu)先進(jìn)行力量訓(xùn)練，并以發(fā)展運(yùn)動(dòng)員肌肉體積為主要目標(biāo)，使運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量得到進(jìn)一步增長(zhǎng)，從而提高運(yùn)動(dòng)員的彈跳力。在安排練習(xí)內(nèi)容時(shí)應(yīng)從小肌肉群開始訓(xùn)練，根據(jù)實(shí)際情況可以適當(dāng)進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練。對(duì)于身體素質(zhì)較強(qiáng)的排球運(yùn)動(dòng)員則可以采取強(qiáng)度相對(duì)較大的負(fù)重練習(xí)法。大力量訓(xùn)練主要是利用杠鈴等器械進(jìn)行大負(fù)荷的練習(xí)，例如，負(fù)重半蹲起、提鈴、抓舉。練習(xí)的主要原則為：第一，大力量訓(xùn)練每周不應(yīng)安排過(guò)多，最好每周安排2～3次，這樣能給運(yùn)動(dòng)員身體超量一定的恢復(fù)時(shí)間，大力量訓(xùn)練需要長(zhǎng)期維持，不應(yīng)間斷，否則訓(xùn)練效果就會(huì)大幅度下降;第二，每次課程訓(xùn)練都應(yīng)安排上述的三項(xiàng)練習(xí)方法;第三，進(jìn)行大力量訓(xùn)練時(shí)需要注重技術(shù)動(dòng)作的規(guī)格，不能夠不按技術(shù)動(dòng)作規(guī)格隨意進(jìn)行訓(xùn)練。而小力量訓(xùn)練主要是指使用啞鈴與綜合訓(xùn)練器械等進(jìn)行的力量訓(xùn)練，啞鈴等工具重量相對(duì)較輕，可以多設(shè)置組數(shù)與次數(shù)。小力量訓(xùn)練的訓(xùn)練工具較多，可以進(jìn)行多樣的組合天天進(jìn)行訓(xùn)練，但不應(yīng)將小力量訓(xùn)練與大力量訓(xùn)練同時(shí)進(jìn)行。力量訓(xùn)練的訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)應(yīng)保持在1.5～2h為佳，不宜時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，不僅要注重強(qiáng)度還要注重密度?？偠灾?，力量訓(xùn)練的方法是多種多樣的，只要通過(guò)不懈的堅(jiān)持就能夠有效提高運(yùn)動(dòng)員腿部爆發(fā)力、腰腹力量及身體的協(xié)調(diào)性。但在訓(xùn)練當(dāng)中一定要根據(jù)每個(gè)人的具體情況來(lái)安排具體的訓(xùn)練任務(wù)，避免意外的發(fā)生。

3.2 高校排球運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練方法

速度是影響跳躍的重要影響因素之一，所以就需要注重速度訓(xùn)練的開展。而速度訓(xùn)練較為常用的訓(xùn)練內(nèi)容就包括了反復(fù)沖刺訓(xùn)練，反復(fù)沖刺訓(xùn)練能夠使運(yùn)動(dòng)員建立起更加快速的專項(xiàng)條件反射，而且還可以進(jìn)一步提高運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度。反復(fù)沖刺訓(xùn)練一般采用30m距離以內(nèi)開展沖刺訓(xùn)練，其主要要求就是運(yùn)動(dòng)員在準(zhǔn)備活動(dòng)結(jié)束后迅速向前全速?zèng)_刺，通過(guò)這樣的訓(xùn)練方式能夠有效提高運(yùn)動(dòng)員肌肉的靈活性，使運(yùn)動(dòng)員的精神處于興奮狀態(tài)，而且還能夠有效發(fā)展其后腿肌肉的整體力量與伸展性，這樣能夠有效促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員彈跳力的增長(zhǎng)。教練在安排速度訓(xùn)練任務(wù)時(shí)一定要清楚掌握各運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)及能力，從而更有針對(duì)性地安排訓(xùn)練的強(qiáng)度。

4? 結(jié)語(yǔ)

總而言之，要想有效提高高校排球運(yùn)動(dòng)員的彈跳能力，就需要通過(guò)科學(xué)合理的訓(xùn)練內(nèi)容及方法來(lái)開展訓(xùn)練，通過(guò)上文所述的訓(xùn)練內(nèi)容及方法可以綜合提高運(yùn)動(dòng)員彈跳力水平及技巧，使運(yùn)動(dòng)員的彈跳力得到全面發(fā)展。

參考文獻(xiàn)

[1] 高校排球運(yùn)動(dòng)員彈跳力訓(xùn)練方法比較[J].重慶大學(xué)學(xué)報(bào)，2002，25（3）：154-158.

[2] 方潔.高校排球運(yùn)動(dòng)員彈跳力訓(xùn)練方式探究[J].吉林體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2014，30（2）：93-96.

[3] 劉立軍.提高高校排球運(yùn)動(dòng)員彈跳力的比較研究[J].哈爾濱體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2003，21（2）：112-114.