少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員基本訓(xùn)練小周期恢復(fù)手段的運(yùn)用

邵穎 孫洋

摘? 要：為了提高乒乓球運(yùn)動(dòng)的科學(xué)發(fā)展，本文運(yùn)用文獻(xiàn)資料法和分析法，針對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)員基本訓(xùn)練小周期中的恢復(fù)手段科學(xué)利用進(jìn)行了探討，結(jié)果表明：（1）通過(guò)恢復(fù)手段的運(yùn)用，可防止運(yùn)動(dòng)員過(guò)度疲勞后的運(yùn)動(dòng)損傷;（2）通過(guò)科學(xué)的“診斷”，為教練員進(jìn)行訓(xùn)練調(diào)控提供依據(jù);（3）小周期不同階段的訓(xùn)練中，合理運(yùn)用不同的恢復(fù)手段，可有效提高訓(xùn)練質(zhì)量。

關(guān)鍵詞：少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員? 訓(xùn)練小周期? 恢復(fù)手段

中圖分類(lèi)號(hào)：G808? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2019）03（a）-0005-02

Abstract： Through the methods of literature and analysis， basic training for table tennis players small cycle recovery means in science use are discussed in this paper， the results show that： （1） through the use of recovering methods， can prevent the injury of fatigue after; （2） through science "diagnosis"， provide the basis for the coaches to train regulation; （3） small cycle at different stages of training， the reasonable use different means of recovery， which can effectively improve the quality of training.

Key Words： Juvenile table tennis players; Small training cycle; Recovery means

少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員比賽中，一個(gè)回合往往很快結(jié)束，每次接發(fā)球和擊球需要在0.3～0.5s內(nèi)進(jìn)行準(zhǔn)確地判斷并予以正確的反制，在此期間運(yùn)動(dòng)員需要準(zhǔn)確判斷來(lái)球的旋轉(zhuǎn)、速度、力量和落點(diǎn)，迅速、靈活、準(zhǔn)確地改變體位、轉(zhuǎn)換動(dòng)作并根據(jù)對(duì)方運(yùn)動(dòng)員的打法進(jìn)行有效的回?fù)?，運(yùn)動(dòng)員隨時(shí)處于準(zhǔn)備爆發(fā)的狀態(tài)，在運(yùn)動(dòng)中體能消耗較大。

在訓(xùn)練過(guò)程中競(jìng)技能力的提高和恢復(fù)訓(xùn)練是密不可分的兩個(gè)組成部分，運(yùn)動(dòng)員能否在訓(xùn)練和比賽后得到充分的恢復(fù)直接影響著運(yùn)動(dòng)員下一輪的比賽結(jié)果[1]。根據(jù)乒乓球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練和比賽的體能特點(diǎn)和供能系統(tǒng)的方向性，對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)基本小周期訓(xùn)練中的恢復(fù)手段運(yùn)用進(jìn)行探討，為提高少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平提供參考。

1? 少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員疲勞的診斷

恢復(fù)訓(xùn)練科學(xué)手段的安排要建立在科學(xué)診斷基礎(chǔ)上，乒乓球運(yùn)動(dòng)屬于技能主導(dǎo)類(lèi)隔網(wǎng)對(duì)抗性項(xiàng)目，在訓(xùn)練和比賽中速度快、變化多、競(jìng)爭(zhēng)非常激烈[2]。運(yùn)動(dòng)員每天進(jìn)行3～5h的高強(qiáng)度訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷很大，在負(fù)荷輸出的同時(shí)身體機(jī)能和運(yùn)動(dòng)能力出現(xiàn)下降。這些變化通過(guò)觀察運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練狀態(tài)，就可以判斷出來(lái)。如擊球速度變慢、動(dòng)作變形、心理上出現(xiàn)焦慮等情況，教練員在訓(xùn)練的過(guò)程中應(yīng)當(dāng)密切關(guān)注運(yùn)動(dòng)員生理和心理上的變化，及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練方法和手段[3]。

少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練和比賽過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生疲勞，首先表現(xiàn)出情緒急躁、注意力不集中、擊球速度變慢、協(xié)調(diào)性差等現(xiàn)象，這些現(xiàn)象出現(xiàn)于大腦皮層產(chǎn)生疲勞之后。其次運(yùn)動(dòng)員的心血管和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能下降，運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速率下降，出現(xiàn)完成動(dòng)作的質(zhì)量下降、排汗增多。隨后運(yùn)動(dòng)員的肌肉出現(xiàn)疲勞，動(dòng)作無(wú)力、失誤增多，訓(xùn)練和比賽質(zhì)量明顯下降。在訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員可通過(guò)自我感知對(duì)身體機(jī)能的疲勞和教練員進(jìn)行溝通，而教練員也應(yīng)當(dāng)憑借其自身專業(yè)訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，借助先進(jìn)的診斷儀器，對(duì)運(yùn)動(dòng)員生理和心理上產(chǎn)生的疲勞進(jìn)行診斷，及時(shí)調(diào)控運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練負(fù)荷。

2? 乒乓球運(yùn)動(dòng)小周期訓(xùn)練中不同訓(xùn)練階段恢復(fù)訓(xùn)練的安排

基層教練員對(duì)恢復(fù)訓(xùn)練的概念僅存在于訓(xùn)練和比賽之后，這種觀念是不科學(xué)和不合理的?；謴?fù)訓(xùn)練不僅在大強(qiáng)度的訓(xùn)練之后需要，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程開(kāi)始，身體機(jī)能開(kāi)始消耗，內(nèi)部的各種能源物質(zhì)開(kāi)始分解并再次合成，機(jī)能的恢復(fù)就開(kāi)始進(jìn)行。乒乓球在每個(gè)回合之間有一定的間歇時(shí)間，利用回合的間歇將機(jī)體能源物質(zhì)快速補(bǔ)充，使機(jī)能達(dá)到更佳的狀態(tài)，提高訓(xùn)練效果。由于能源物質(zhì)在分解合成的過(guò)程中，新合成能量物質(zhì)的速度慢于消耗了的能源物質(zhì)，無(wú)法完成恢復(fù)，更不可能達(dá)到超量恢復(fù)，所以恢復(fù)訓(xùn)練的主體部分還在于每一次訓(xùn)練課和大強(qiáng)度的比賽之后，采用一定的恢復(fù)訓(xùn)練手段，是運(yùn)動(dòng)員的整體機(jī)能恢復(fù)到良好的轉(zhuǎn)態(tài)，既避免運(yùn)動(dòng)員過(guò)度疲勞后的受傷，還可以達(dá)到超量恢復(fù)的目的。少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)中，恢復(fù)訓(xùn)練分為訓(xùn)練中和訓(xùn)練后的恢復(fù)。兩個(gè)階段都進(jìn)行合理的恢復(fù)性訓(xùn)練，采用科學(xué)的恢復(fù)訓(xùn)練手段，才能達(dá)到恢復(fù)訓(xùn)練的效果。

2.1 訓(xùn)練中的恢復(fù)手段

乒乓球運(yùn)動(dòng)對(duì)抗性很強(qiáng)，時(shí)間長(zhǎng)、強(qiáng)度大的訓(xùn)練對(duì)少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員的中樞神經(jīng)系統(tǒng)影響非常深刻。由于少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員中樞神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)疲勞，會(huì)反射性的引起運(yùn)動(dòng)員植物神經(jīng)系統(tǒng)的紊亂，運(yùn)動(dòng)員在生理上會(huì)表現(xiàn)出呼吸節(jié)奏紊亂、頭暈、兩腿無(wú)力、眼前發(fā)黑甚至嘔吐等現(xiàn)象，導(dǎo)致動(dòng)作變形、步伐緩慢、判斷力下降等問(wèn)題[4]。乒乓球運(yùn)動(dòng)比賽和訓(xùn)練每個(gè)回合間都有5～25s的間歇時(shí)間，每局有1min的間歇時(shí)間，訓(xùn)練和比賽中教練員要充分利用這個(gè)時(shí)間[5]，除對(duì)運(yùn)動(dòng)員有機(jī)體進(jìn)行能源物質(zhì)的補(bǔ)充外還要求運(yùn)動(dòng)員注意深呼吸，特別是深呼氣，增加氧氣的有效交換量，盡快排除運(yùn)動(dòng)員肌體中過(guò)量氧耗。同時(shí)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員利用間歇時(shí)間，進(jìn)行自我暗示、語(yǔ)言誘導(dǎo)等心理學(xué)恢復(fù)手段消除心理疲勞。從而使少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員機(jī)能盡快恢復(fù)，為下一回合和下一局比賽做好準(zhǔn)備。

2.2 訓(xùn)練后的恢復(fù)

運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽后身體機(jī)能處于疲勞狀態(tài)，盡快使少年運(yùn)動(dòng)員生理和心理疲勞得以恢復(fù)是科學(xué)訓(xùn)練的重要組成部分。作為恢復(fù)訓(xùn)練的主體，好的恢復(fù)訓(xùn)練手段有助于運(yùn)動(dòng)員實(shí)現(xiàn)超量恢復(fù)，為下一次訓(xùn)練課打下良好的基礎(chǔ)。

（1）訓(xùn)練后的積極恢復(fù)。

在有條件的情況下，運(yùn)動(dòng)員可借助一些物理療法和醫(yī)學(xué)、生物學(xué)的方法進(jìn)行恢復(fù)訓(xùn)練。如進(jìn)行蒸氣浴、按摩等方式，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，放松肌肉，輔助呼吸循環(huán)系統(tǒng)的恢復(fù)[6]。使用37°～40°水泡腳和淋浴來(lái)促使血液循環(huán)過(guò)程加快，消除水腫或積滯癥狀的產(chǎn)生。進(jìn)行一些簡(jiǎn)單易行的放松游戲?qū)\(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)系統(tǒng)是極好的放松手段。瑜伽作為一種充分放松身心，對(duì)機(jī)體有積極改善作用的放松手段可以較快的消除運(yùn)動(dòng)員高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后的疲勞癥狀。

（2）訓(xùn)練后的自然恢復(fù)。

在訓(xùn)練結(jié)束后，整理放松活動(dòng)可以促進(jìn)少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員體能的恢復(fù)，可以利用抻拉肌肉和韌帶對(duì)肌肉和關(guān)節(jié)進(jìn)行放松，配合深呼吸的活動(dòng)性休息可以較快消除運(yùn)動(dòng)員肌肉和血液中的乳酸。高質(zhì)量、氧氣充足的睡眠是機(jī)體恢復(fù)體力的主要手段，在運(yùn)動(dòng)員宿舍放入負(fù)氧離子制造機(jī)，在睡眠中補(bǔ)充氧分、放松身心，可以最快最直接的對(duì)體能進(jìn)行恢復(fù)。

（3）訓(xùn)練后的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。

運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員身體內(nèi)的糖、氨基酸、水、鹽、和眾多微量元素都出現(xiàn)不同程度消耗，訓(xùn)練后需要對(duì)這些能源物質(zhì)進(jìn)行補(bǔ)充，促進(jìn)體能和機(jī)能盡快的恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)員可補(bǔ)充葡萄糖、口服氨基酸、淡鹽水、微量元素飲品以及科學(xué)的飲食能很好的補(bǔ)充這些物質(zhì)。也可以食用一些有助于排除體內(nèi)乳酸的，如弱堿性的食物，來(lái)提高肌肉的輸出功能，消除疲勞。

3? 結(jié)語(yǔ)

運(yùn)動(dòng)疲勞的診斷方法主要如下：運(yùn)動(dòng)員積極與教練員溝通其自身的疲勞感知和對(duì)身體機(jī)能的判斷。教練員對(duì)相關(guān)領(lǐng)域的專業(yè)知識(shí)進(jìn)行完善充實(shí)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的生理和心理上產(chǎn)生的疲勞進(jìn)行準(zhǔn)確診斷，并對(duì)訓(xùn)練負(fù)荷進(jìn)行及時(shí)調(diào)控。

乒乓球運(yùn)動(dòng)小周期訓(xùn)練中不同訓(xùn)練階段訓(xùn)練課中，恢復(fù)訓(xùn)練要分為訓(xùn)練中和訓(xùn)練后兩個(gè)恢復(fù)階段，并且需采用科學(xué)的手段進(jìn)行恢復(fù)訓(xùn)練。在訓(xùn)練中，教練員和運(yùn)動(dòng)員應(yīng)當(dāng)合理利用間歇時(shí)間，對(duì)運(yùn)動(dòng)員機(jī)體進(jìn)行能源物質(zhì)的補(bǔ)充。訓(xùn)練后應(yīng)采取自然恢復(fù)、積極恢復(fù)與營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充相結(jié)合的方式，以達(dá)到恢復(fù)訓(xùn)練的效果。

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