基于高校體育教學(xué)中籃球體能訓(xùn)練的技巧與方法分析

徐振會

摘? 要：籃球作為當(dāng)今非常熱門的體育項目之一，受到了全世界各大國家的廣泛歡迎，在我國也對籃球項目的教育加以重視，籃球項目在高校體育選項課中是一門熱門課。通過籃球運動，能夠提高人的體能、力量、身體協(xié)調(diào)能力及協(xié)作能力，進而做好籃球教學(xué)工作，可以提高高校生的身體素質(zhì)。本文就是對高校體育教學(xué)中籃球體能訓(xùn)練方面做出的簡要分析，以及提出一些改進措施，以供參考。

關(guān)鍵詞：高校體育? 籃球? 體能訓(xùn)練

中圖分類號：G84? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）03（b）-0029-02

籃球運動是一種能夠提高身體素質(zhì)的球類運動，因為在運動中需要有較強的身體對抗能力、彈跳能力、耐力等，因此想要提高籃球水平，還需要從籃球體能訓(xùn)練提高身體素質(zhì)做起。那么如何才能提高我國高校體育教學(xué)中籃球體能訓(xùn)練的訓(xùn)練效果，就是體育教育工作者需要重點研究的課題。

1? 高校體育教學(xué)中籃球體能訓(xùn)練中的問題

1.1 影響體能訓(xùn)練的身體因素

籃球是一種身體對抗強度較大的運動，在籃球運動中是對運動員體能、力量、籃球技能的考驗，所以想要提高籃球水平，具備良好的身體素質(zhì)是重要的基礎(chǔ)。但是我國對于國民身體素質(zhì)的提高工作是一個漫長的發(fā)展過程，在高校體育籃球教學(xué)中，多數(shù)非體育專業(yè)的學(xué)生，平時缺乏相關(guān)的體能訓(xùn)練，因此身體素質(zhì)較差，并且學(xué)生掌握的籃球技術(shù)水平也參差不齊。在進行籃球體能訓(xùn)練時，因為身體素質(zhì)不達標(biāo)，而影響正常體能訓(xùn)練的問題比較明顯。比較明顯的訓(xùn)練科目為長跑訓(xùn)練，在訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)，超過800m距離后，許多學(xué)生的奔跑速度出現(xiàn)下降，并且不具備完成全段路程的耐力。在沖刺能力的訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)，較多的學(xué)生因為日常生活中運動量不足，導(dǎo)致身體協(xié)調(diào)性不好。在體能訓(xùn)練中還發(fā)現(xiàn)，因為生長環(huán)境的不同，身體素質(zhì)也有較大差異，來自鄉(xiāng)村的學(xué)生，其身體素質(zhì)往往比來自城市的學(xué)生要好。因此為了提高學(xué)生的籃球水平，必須注重學(xué)生的體能訓(xùn)練工作，提高學(xué)生的身體素質(zhì)。

1.2 影響體能訓(xùn)練的心理因素

在對選修高校體育籃球課程的學(xué)生進行的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，存在學(xué)習(xí)目的不明確的問題，其中一些學(xué)生是因為沒有明確的選課目標(biāo)，而盲目的選擇了籃球課程，這些學(xué)生因為對籃球的認(rèn)識不夠，不僅缺乏相應(yīng)的知識，還缺乏對籃球方面的學(xué)習(xí)熱情。在進行籃球訓(xùn)練時，因為缺乏籃球基礎(chǔ)、體能不足，容易出現(xiàn)挫敗感，并且因為要從基礎(chǔ)學(xué)習(xí)，枯燥的基礎(chǔ)練習(xí)容易讓學(xué)生厭倦，這也是學(xué)生缺乏耐心造成的。負(fù)面的心理狀態(tài)，不能幫助學(xué)生學(xué)好籃球，并且也不利于開展籃球體能訓(xùn)練，在教學(xué)中，應(yīng)該優(yōu)先改善學(xué)生的心理狀態(tài)，引導(dǎo)學(xué)生提高自信心和耐心，調(diào)動起學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情，進而才能提高籃球體能訓(xùn)練的教學(xué)效果。

2? 提高高校體育教學(xué)中籃球體能訓(xùn)練水平的措施

2.1 提高身體素質(zhì)、科學(xué)控制訓(xùn)練量

在進行籃球體能訓(xùn)練時，應(yīng)該將學(xué)生根據(jù)身體素質(zhì)水平進行分組，合理的安排每組的訓(xùn)練內(nèi)容，避免訓(xùn)練計劃超出學(xué)生的體能強度，超負(fù)荷的體能訓(xùn)練不僅不利于學(xué)生的體能提高，還容易讓學(xué)生產(chǎn)生學(xué)習(xí)壓力，影響學(xué)生的積極性。并且因為高強度的訓(xùn)練，會給人體帶來極大的疲勞感，想要度過疲勞期就需要延長訓(xùn)練間隔，進而達不到提高學(xué)生體能的目的，還會讓學(xué)生的體能出現(xiàn)下滑。

比如：教師可以在進行體能訓(xùn)練前，對學(xué)生進行體能測試，通過耐力、力量、彈跳、爆發(fā)力這幾個方面進行測試，耐力和力量方面作為主要的考察點，通過1000～2500m的長跑訓(xùn)練測試學(xué)生的耐力水平，將學(xué)生分為3組。將2500m的距離能夠完成，并且速度無嚴(yán)重下降的學(xué)生分到A組;將1000m的距離能夠完成，速度無嚴(yán)重下降，但不能夠完成2500m距離的學(xué)生分到B組;將1000m距離完成困難，速度明顯下降的學(xué)生分到C組。根據(jù)3個組不同的耐力水平制定相應(yīng)的耐力訓(xùn)練計劃，這樣可以科學(xué)有效的提高學(xué)生整體耐力水平，在保持A組學(xué)生耐力水平的前提下，增加技能和力量的訓(xùn)練;制定相應(yīng)訓(xùn)練計劃提高B組和C組學(xué)生的耐力水平。

在進行力量訓(xùn)練時，對學(xué)生力量進行測試，根據(jù)不同的力量水平制定相應(yīng)的力量訓(xùn)練計劃。在力量測試時，應(yīng)該加入對學(xué)生身高、骨量的評估，進而預(yù)測學(xué)生力量的提升空間，保證力量訓(xùn)練不會對學(xué)生帶來傷害。力量的訓(xùn)練就是大量的無氧訓(xùn)練，訓(xùn)練目的是增加學(xué)生的肌肉群，減少學(xué)生的多余脂肪。通常依靠俯臥撐、引體向上、杠鈴、仰臥起坐等方式，增加學(xué)生的胸大肌、背闊肌、肱三頭肌等肌肉量。在進行訓(xùn)練時，教師還應(yīng)該進行呼吸方式的教學(xué)，讓學(xué)生在訓(xùn)練中養(yǎng)成正確的呼吸方式。力量訓(xùn)練應(yīng)該根據(jù)肌肉訓(xùn)練位置進行劃分，例如第一天在進行胸大肌方面的訓(xùn)練后，第二天應(yīng)選擇其他部位的肌肉進行訓(xùn)練，這樣有效分配訓(xùn)練內(nèi)容，可以讓身體各部位肌肉得到輪流的休息。通常力量訓(xùn)練不應(yīng)超過4d，在進行4d的力量訓(xùn)練后，應(yīng)該讓學(xué)生進行低強度的有氧訓(xùn)練。有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練的搭配，有助于學(xué)生體能的提升和恢復(fù)，也能避免過度力量訓(xùn)練造成身材比例失衡。

在進行彈跳訓(xùn)練時，應(yīng)該制定科學(xué)的訓(xùn)練順序，應(yīng)該讓學(xué)生做好充分的熱身準(zhǔn)備，再通過半蹲跳、腳尖跳、縱跳等訓(xùn)練方式，提高學(xué)生的彈跳能力。在進行半蹲跳時，需要學(xué)生保證蹲跳的方向為垂直方向，向上起跳高度根據(jù)學(xué)生不同的彈跳力，制定15～23cm的高度標(biāo)準(zhǔn)。在進行腳尖跳訓(xùn)練時，應(yīng)該保證學(xué)生的腳跟不著地，并且膝關(guān)節(jié)和腳踝不可彎曲，保證只有腳趾部分與地面接觸，腳趾用提下壓，完成起跳動作，通過腳尖達到快速彈跳的目的，腳尖跳的彈跳高度以2～3cm為宜?？v跳訓(xùn)練需要用到的關(guān)節(jié)部位為腳趾和腳踝，與腳尖跳大致相同，在進行彈跳訓(xùn)練時，要保證膝關(guān)節(jié)不動，只通過腳趾和腳踝的施力來完成起跳。彈跳訓(xùn)練可以提高學(xué)生腿部的柔韌性，但訓(xùn)練量不宜過大，訓(xùn)練次數(shù)也不宜過多，應(yīng)保持兩節(jié)彈跳訓(xùn)練中間間隔一天休息的訓(xùn)練頻率。這樣可以防止學(xué)生的腿部關(guān)節(jié)出現(xiàn)勞損，讓腿部肌肉群得到恢復(fù)。

2.2 改善心理狀態(tài)、增加耐性訓(xùn)練

在體能訓(xùn)練中可以加入對學(xué)生心理狀態(tài)的輔導(dǎo)，提高學(xué)生的耐受力，例如在籃球體能訓(xùn)練中加入游泳訓(xùn)練，不僅可以加強學(xué)生的心肺能力，提高學(xué)生的耐力，還可以讓缺乏勇氣的學(xué)生克服自己的畏懼心理，增強學(xué)生的信心。在訓(xùn)練中讓學(xué)生適應(yīng)水中的環(huán)境，克服對水的恐懼，在訓(xùn)練時對學(xué)生加以鼓勵，對于表現(xiàn)優(yōu)秀的學(xué)生，要給予充分的肯定。在進行耐力訓(xùn)練時，教練也應(yīng)該多多加以鼓勵，在籃球體能訓(xùn)練中，教師應(yīng)該對不同身體素質(zhì)的學(xué)生一視同仁，積極鼓勵學(xué)生，應(yīng)該客觀的看待每個學(xué)生的表現(xiàn)，即便是基礎(chǔ)水平差的學(xué)生，只要有顯著進步，也應(yīng)該加以表揚，讓學(xué)生感受到別人對自己努力的認(rèn)可，進而更加調(diào)動學(xué)生的積極性。

3? 結(jié)語

綜上所述，高校體育教學(xué)中籃球體能訓(xùn)練需要優(yōu)先掌握學(xué)生的身體水平，根據(jù)學(xué)生的身體條件科學(xué)合理的制定籃球體能訓(xùn)練計劃，保證身體健康的前提下，提高學(xué)生的身體素質(zhì)，并且注意對學(xué)生心理狀態(tài)的輔導(dǎo)，從身體和心理兩個方面提升，最終達到提高我國高?；@球水平的目的。

參考文獻

[1] 張柏銘.高校體育教學(xué)中籃球體能訓(xùn)練中的技巧與方法分析[J].當(dāng)代體育科技，2013，3（34）：17-18.

[2] 張冬梅.為高校體育教學(xué)中籃球體能訓(xùn)練提供新思路——評《體育教學(xué)方法選用技巧與案例》[J].新聞與寫作，2016（10）：134.

[3] 李鐵心.對高校體能訓(xùn)練優(yōu)化措施的思考[J].赤峰學(xué)院學(xué)報：自然科學(xué)版，2015，31（20）：159-160.

[4] 楊文明.高校體育教學(xué)中籃球體能訓(xùn)練中的技巧與方法分析[J].當(dāng)代體育科技，2015，5（36）：64，66.