在家自測“體質(zhì)退化”

想知道自己的身體素質(zhì)如何，可以通過以下幾個方法自測。若不達(dá)標(biāo)，還能通過簡單的運(yùn)動補(bǔ)救一下。具體如下：

提面粉袋測手勁 檢查目的：握力能反映一個人上肢力量強(qiáng)弱。

在家自測：從超市買袋5公斤的面粉，拎著走100米，就覺得手上沒勁了，或者拉拉力器五六下就拉不動了，毫無疑問，你的握力有待增強(qiáng)了。

運(yùn)動補(bǔ)救：除了借助握力圈、拉力器等健身小工具增強(qiáng)握力，平時在手掌里轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)核桃、金屬球等，都有助于增加手勁和提高手部靈活性。

夠腳趾看柔韌性 ?檢查目的：檢測身體柔韌性，柔韌性好的人，一般身體機(jī)能都比較好。

在家自測：雙腿并攏站直，上身前屈，手指尖盡量去夠腳趾頭，可以夠到說明柔韌性還不錯;如果手掌能放到地上，說明柔韌性很好;手掌到了膝關(guān)節(jié)處就下不去，那你的身體就太僵硬了。

運(yùn)動補(bǔ)救：平時可經(jīng)常把腿蹺到高處，壓壓腿，然后上半身側(cè)身向腿夠。

跳一跳測爆發(fā)力 ?檢查目的：縱跳可以檢測你的爆發(fā)力，而且是判斷下肢肌肉力量的一個指標(biāo)。

在家自測：站在地上盡量向上跳起，女性跳躍應(yīng)高于20至25厘米，男性應(yīng)高于35厘米。低于上述數(shù)值，說明你的爆發(fā)力不行。

運(yùn)動補(bǔ)救：平時沒事時，經(jīng)常跳一跳，站著跳，蹲著跳，前進(jìn)跳，后退跳都可以。

（江蘇讀者水云間推薦）