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    飲料瓶在提高學(xué)生身體素質(zhì)中的妙用

    2019-06-27 08:46:55凌娟
    中國學(xué)校體育 2019年3期
    關(guān)鍵詞:難易度飲料瓶瓶蓋

    凌娟

    一、前屈開瓶

    設(shè)計意圖:提升身體柔韌素質(zhì)。

    練習(xí)方法:直腿坐,雙腳夾住飲料瓶,上體前屈,打開瓶蓋然后擰緊瓶蓋。規(guī)定時間內(nèi)計算開合瓶蓋的次數(shù)(圖1-1)。

    教學(xué)建議:通過調(diào)整雙腳夾瓶的位置以及瓶口的方向,改變練習(xí)的難易度(圖1-2~圖1-4)。

    二、下叉踢瓶

    設(shè)計意圖:提升身體柔韌素質(zhì)。

    練習(xí)方法:確定適宜距離的2條標(biāo)志線,中線位置放置飲料瓶,2名學(xué)生一腳觸碰標(biāo)志線,橫叉另一腳踢倒飲料瓶者獲勝。若雙方都能踢倒,則加大距離,直到定出勝負(fù)。

    教學(xué)建議:飲料瓶可裝一些水或者沙,防止風(fēng)刮倒或輕碰就倒;合理分組,以身高相近者為一組進行比賽;可進行團隊比拼。

    三、攔截瓶蓋

    設(shè)計意圖:在進行柔韌素質(zhì)練習(xí)的同時訓(xùn)練靈敏素質(zhì)。

    練習(xí)方法:2人面對面成兩腳分開的體前屈姿勢,一人向?qū)γ嫱苿悠可w,另一人迅速攔截,依次進行,攔截住瓶蓋次數(shù)多者獲勝(圖3)。

    教學(xué)建議:對高年級或身體素質(zhì)較好的學(xué)生,可安排直臂俯撐姿勢;通過改變2人間隔距離和兩腳間距離,調(diào)整難度。

    四、單腳踢運瓶蓋

    設(shè)計意圖:增強下肢力量,增加單腳跳的趣味性,同時加強身體的控制能力和協(xié)調(diào)性。

    練習(xí)方法:單腳踢運瓶蓋繞過障礙物進行往返接力,最先完成的隊伍獲勝;畫出不同大小的方格,單腳踢運瓶蓋進行跳方格游戲(圖4)。

    教學(xué)建議:游戲開始可用抬起腳踢運,后用著地腳踢運;調(diào)整障礙物距離改變游戲難易度;跳方格游戲時可在方格內(nèi)設(shè)置不同分值(如,+1、+2、-1、-2等),規(guī)定時間內(nèi)獲得的分?jǐn)?shù)最高的學(xué)生獲勝。

    五、負(fù)重練習(xí)

    設(shè)計意圖:增強力量素質(zhì),通過搖動瓶子打節(jié)奏培養(yǎng)學(xué)生韻律感。

    練習(xí)方法:將飲料瓶裝一定重量的水、沙等制成簡易啞鈴節(jié)拍器使用,手持飲料瓶或?qū)嬃掀靠`于腿部、腰部等位置,進行負(fù)重練習(xí);播放節(jié)奏感強的音樂,晃動瓶子來發(fā)出聲響配合音樂,進行器械操練習(xí)(圖5)。

    教學(xué)建議:可根據(jù)學(xué)生的力量情況,調(diào)整飲料瓶內(nèi)物品重量。

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