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    讓胖孩子多做健康運動

    2019-06-27 01:37:34徐寧安
    家庭醫(yī)學 2019年6期
    關鍵詞:跳繩嬰兒身體

    徐寧安

    運動既減肥又不傷身的兩個原則

    首先,在開始動前需要綜合評估兒童的體質狀況及運動風險,了解孩子現(xiàn)有的運動水平,制定適合兒童的有針對性的運動方式,以確保運動的安全性和減肥的有效性。針對兒童,所選擇的運動項目應有趣味性、易于實施,以便于長期堅持,如快走、慢跑、游泳、踢毽子、跳橡皮筋、爬樓梯、跳繩等運動方式。水中運動目前被認為是最有效的一種運動,可以有效改善有氧運動能力,并依靠水的浮力減輕關節(jié)負荷。

    其次,要確定適宜的運動時間及強度。一般建議兒童每天至少有60分鐘的中度以上的體育活動,同時科學控制飲食熱量的攝人。對于平時幾乎沒有體育運動的兒童,可以從每天20分鐘開始,逐漸增加運動時間。最初的目標值不要設定太高,應循序漸進,樹立信心。減少靜坐的時間(如看電視、玩電腦等),鼓勵盡可能多的參加身體活動,防止“越胖越懶,越懶又越胖”的惡性循環(huán),逐步達到理想的運動時間。中等強度體育運動是指在運動時能說話,但不能唱歌;劇烈運動是指運動時不能唱歌,且說話困難,記住這兩條就能簡單判斷出運動強度了。

    14歲的倩倩身高1.6米,體重卻有160斤,體育考試總是不及格。這個學期馬上要迎來中考的她下定決心減肥,連續(xù)三天每天跳繩3 000次,結果出現(xiàn)雙膝腫痛難耐,無法行走。家人把她送到醫(yī)院進行檢查,醫(yī)生說是因鍛煉過猛導致急性雙膝關節(jié)軟組織損傷,必須臥床接受治療。

    減肥是一個長期作戰(zhàn)的過程,一口吃不成胖子,三天也練不成瘦子。像倩倩這種盲目鍛煉的方式是不可取的。那么,怎樣運動才能有效減肥又不對自己的身體造成傷害呢?相較于肥胖的治療,預防更重要

    研究顯示,人體一旦發(fā)生肥胖,逆轉較為困難。因此,肥胖防控必須貫徹“預防為主”的方針,要及早、從小抓起,應由政府主導、社會參與,建立以“學校一家庭一社區(qū)”為主的防控網(wǎng)絡。綜合國內外指南,我們對兒童及青少年的身體活動提出以下幾點建議。

    1.年齡<1歲的嬰兒要以多種方式進行身體活動,特別是家長與幼兒之間互動的地板游戲(比如在地墊上翻滾、爬行、玩玩具等)。這樣的活動越多越好,交替進行室內、室外活動。尚不能自主移動的嬰兒在每天清醒時間至少進行30分鐘俯臥,不建議1歲以下嬰兒接觸電子屏幕。

    2.1~3歲兒童每天至少要進行30分鐘的有計劃的身體活動(比如親子操、球類運動、快走、慢跑等),每天至少60分鐘的無計劃身體活動(比如日常步行、游戲、力所能及的家務等)。每天久坐時間<1小時。2歲以下兒童應無接觸屏幕時間,2歲后每天接觸屏幕時間<1小時,越少越好。

    3.3~5歲兒童每天至少要進行60分鐘的有計劃的身體活動,每天至少60分鐘的無計劃身體活動,交替進行室內、室外活動。每天久坐時間<1小時。每天接觸屏幕時間<1小時,越少越好。

    4.學齡期兒童及青少年每天至少累計達到60分鐘的中、高強度身體活動,包括每周至少3天的高強度身體活動和增強肌肉力量、骨骼健康的抗阻活動。更多的身體活動會帶來更大的健康收益。每天接觸屏幕的時間應限制在2小時內,鼓勵兒童青少年更多地動起來。

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