管好嘴，不做小胖墩

趙妍娟

生活中，我們身邊的小胖墩越來越多了，2002、2012中國居民營養(yǎng)與健康狀況調(diào)查結(jié)果顯示，兒童肥胖已成為普遍現(xiàn)象，并呈上升趨勢(shì)。

大部分家長對(duì)兒童過度肥胖缺乏警惕，他們往往認(rèn)為孩子還是胖點(diǎn)兒好，還說：“總比什么都不吃，變成‘豆芽菜要好吧！”有的父母還常常以孩子“壯實(shí)”為豪，并且以此為資本向親朋好友夸耀。

其實(shí)在小兒肥胖的表象下，潛伏著巨大的隱憂。糖尿病、脂肪肝、高血壓等原本是成人高發(fā)的疾病，在兒童中的發(fā)病率越來越多，西醫(yī)認(rèn)為其直接原因就是肥胖。其實(shí)，所有疾患的真正原因是孩子的元?dú)庾兲撊趿?，元?dú)馓撊鯇?dǎo)致了脾、腎、肺等功能下降，從而出現(xiàn)肥胖、少兒糖尿病、脂肪肝、高血壓等。

單純的小兒肥胖，一般都與營養(yǎng)不均衡和缺乏鍛煉這兩個(gè)因素有關(guān)。針對(duì)這兩個(gè)要點(diǎn)，找到對(duì)應(yīng)的方法，我們就能幫助孩子塑造健康的體型和體質(zhì)。

NO1：均衡營養(yǎng)

傳統(tǒng)文化不提倡小孩兒吃肉，古人認(rèn)為吃肉容易過早激起性欲，而且小孩兒脾胃虛弱，肉類食物不易消化吸收。

現(xiàn)代家長普遍認(rèn)為肉類營養(yǎng)價(jià)值高，在嬰幼兒時(shí)期就培養(yǎng)、縱容孩子吃肉，導(dǎo)致近些年中國家庭的餐桌出現(xiàn)了一道獨(dú)特的風(fēng)景，大部分小孩兒無肉不歡，蔬菜壓根兒就不碰。

家長可逐漸通過恰當(dāng)?shù)姆绞?，調(diào)整孩子的飲食結(jié)構(gòu)，達(dá)到均衡營養(yǎng)。平時(shí)，可以將蔬菜和肉一起烹煮，以肉的香味作引子，提升孩子對(duì)蔬菜的興趣，或者盡量把蔬菜做得美味可口，再或者干脆控制孩子的食肉量。

NO2：零食別太多

孩子們大都偏愛油炸膨化類食品，像薯片、蝦條、方便面等，這類食品脂肪和熱量都很高，易導(dǎo)致小兒肥胖。

零食過多的小孩通常不吃或少吃正餐，一是正餐不如零食有誘惑力，二是小孩兒吃零食就已經(jīng)吃飽了。沒有了正常的一日三餐，小孩兒吸收不到水谷精微，長此以往，生長發(fā)育都會(huì)受到極大影響。

有些天然綠色零食是孩子成長所必須的，像蔬果類、堅(jiān)果類，家長可以有意識(shí)地引導(dǎo)孩子多吃此類食品，作為對(duì)正餐營養(yǎng)的有力補(bǔ)充。對(duì)堅(jiān)果類零食，家長要小心看護(hù)，不要讓孩子邊玩耍邊吃，否則容易梗塞食道，產(chǎn)生危險(xiǎn)。

NO3：冷飲要控制

冷飲也是肥胖的誘因。一是冷飲大半是甜品，糖分高，易致肥胖;二是很多冷飲屬奶制品或含巧克力，高脂肪、高熱量，易致肥胖;三是冷飲性寒，寒氣入脾胃，導(dǎo)致脾胃濕寒，中醫(yī)認(rèn)為，這些寒濕淤滯在體內(nèi)，易造成肥胖。

孩子脾胃虛，嘴巴饞，天性喜歡嘗百味，但他們還小、不懂事，家長不能眼睜睜地看著冷飲把孩子的身體給毀了。家長千萬不要縱容孩子吃冷飲，要讓孩子從小就養(yǎng)成少吃甚至不吃冷飲的習(xí)慣，幫孩子積精累氣，給孩子一個(gè)健康的身體和光明的未來。