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    談射擊心理訓(xùn)練的重要性

    2019-06-25 02:29:30孟雅麗
    商情 2019年25期
    關(guān)鍵詞:心理準(zhǔn)備訓(xùn)練方法運(yùn)動(dòng)員

    孟雅麗

    一、前言

    大賽前,運(yùn)動(dòng)員的心理復(fù)雜多變,這時(shí)給運(yùn)動(dòng)員很小的刺激都能產(chǎn)生較大的心理變化。因此,平時(shí)訓(xùn)練中加強(qiáng)心理訓(xùn)練是必不可少的重要課題。本文圍繞競(jìng)技射擊,心理訓(xùn)練的重要性和方法展開討論與分析。為科學(xué)化射擊訓(xùn)練提供依據(jù)。

    目前,國(guó)外對(duì)于運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練研究十分重視,許多心理學(xué)家采用了各種心理方法和手段,目的在于使運(yùn)動(dòng)員形成良好的心理準(zhǔn)備狀態(tài)并能夠在復(fù)雜的比賽環(huán)境下培養(yǎng)心理穩(wěn)定性。運(yùn)動(dòng)員取得優(yōu)異成績(jī)?nèi)Q于多種因素,其中心理因素的影響愈來愈明顯。國(guó)外把心理訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練看成是同等重要的。當(dāng)今我們還有不少教練和運(yùn)動(dòng)員只看重技術(shù)訓(xùn)練和身體訓(xùn)練,這顯然是不對(duì)的,更重要的還必須加強(qiáng)心理訓(xùn)練。雖然我們有些教練員在訓(xùn)練中采用過心理訓(xùn)練,但長(zhǎng)期性、針對(duì)性、系統(tǒng)性訓(xùn)練還不夠,并沒有作為一項(xiàng)任務(wù)來抓。

    二、心理訓(xùn)練的內(nèi)容

    1.心里訓(xùn)練的內(nèi)容

    運(yùn)動(dòng)員心里訓(xùn)練這一概念往往僅指于競(jìng)賽前的訓(xùn)練。毫無疑問,這是最關(guān)鍵的一環(huán)。但是,心理訓(xùn)練的全部?jī)?nèi)容并不僅于這一點(diǎn),運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練可分為長(zhǎng)期心理訓(xùn)練和賽前心里訓(xùn)練。而這兩種心理訓(xùn)練又是互相依存,互相聯(lián)系的。賽前心理訓(xùn)練以長(zhǎng)期心理訓(xùn)練為基礎(chǔ),只進(jìn)行長(zhǎng)期心理訓(xùn)練,而忽視對(duì)運(yùn)動(dòng)員的賽前心理訓(xùn)練,也就失去了作用。根據(jù)心理訓(xùn)練的內(nèi)容,在培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)復(fù)雜又極易影響情緒的比賽情況之前,教練員要了解各種不同類型的個(gè)性運(yùn)動(dòng)員,掌握運(yùn)動(dòng)員心理活動(dòng)規(guī)律,科學(xué)擬定訓(xùn)練計(jì)劃和方法。

    2.心理訓(xùn)練的主要方式

    特殊運(yùn)動(dòng)機(jī)能的心理訓(xùn)練:即感知覺的訓(xùn)練;記憶與表象訓(xùn)練;高度發(fā)展思維能力;注意力訓(xùn)練;協(xié)調(diào)和反應(yīng)能力的訓(xùn)練。

    運(yùn)動(dòng)員個(gè)性心理特征訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)機(jī)對(duì)訓(xùn)練比賽的興趣程度,個(gè)性性格特征與氣質(zhì)等訓(xùn)練。

    運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)和掌握動(dòng)作技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)過程和氣質(zhì)等的訓(xùn)練。

    心理適應(yīng)能力訓(xùn)練。創(chuàng)造類似比賽條件,模擬比賽場(chǎng)景或是氣候變化,生活制度的改變,場(chǎng)地器材的變化等。

    為了調(diào)整和控制運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽時(shí)的心理活動(dòng),使運(yùn)動(dòng)員在中樞神經(jīng)系統(tǒng)達(dá)到最適宜的興奮度,就應(yīng)有科學(xué)的方法對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行分析與訓(xùn)練。心理訓(xùn)練的種類繁多,方法各異,但總的原則是盡可能控制心理活動(dòng)進(jìn)入最佳的競(jìng)技狀態(tài)。

    三、射擊訓(xùn)練中的主要方法

    1.念動(dòng)訓(xùn)練。它是借助人體的視覺、聽覺、動(dòng)覺等器官獲得信息,通過信息輸入對(duì)自己頭腦中的形象進(jìn)行再現(xiàn)、重復(fù)、修改,發(fā)展和創(chuàng)造自己動(dòng)作的一種訓(xùn)練方法。

    2.自我暗示與放松訓(xùn)練。借助語(yǔ)言個(gè)頭腦中的形象起作用的心理訓(xùn)練過程。采用適合自身的語(yǔ)言進(jìn)行自我暗示,并結(jié)合呼吸調(diào)整對(duì)自己的心理施加影響,已消除緊張,放松肌肉,達(dá)到自我穩(wěn)定情緒的目的,從而達(dá)到改善精神狀態(tài)的一種訓(xùn)練方法。

    3.注意力集中訓(xùn)練。注意力集中訓(xùn)練是指人的心理活動(dòng)對(duì)某件事物的指向性和集中性,使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中避免受到內(nèi)在或外來的干擾。全神貫注投入競(jìng)技狀態(tài),達(dá)到完成訓(xùn)練與比賽目的。

    4.模擬訓(xùn)練。模擬接近于比賽的情況下進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)演練,以提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽的臨場(chǎng)適應(yīng)能力的一種心理訓(xùn)練方法。通過模擬訓(xùn)練,可以減少運(yùn)動(dòng)員在賽前的疲勞和緊張心理,提高運(yùn)動(dòng)員心理穩(wěn)定性和應(yīng)變能力。

    以上是競(jìng)技射擊主要訓(xùn)練方法和手段,是為了調(diào)整運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練和比賽時(shí)的心理活動(dòng),使運(yùn)動(dòng)員中樞神經(jīng)系統(tǒng)達(dá)到最適宜的興奮程度。在運(yùn)用時(shí),要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性特點(diǎn)和技術(shù),身體情況有針對(duì)性的訓(xùn)練和運(yùn)用。

    四、做好賽前心理的訓(xùn)練

    賽前心理準(zhǔn)備的內(nèi)容:

    (1)明確比賽任務(wù),確定適宜的目標(biāo),包括短期目標(biāo)和長(zhǎng)期目標(biāo)。

    (2)激發(fā)良好的比賽動(dòng)機(jī),自覺動(dòng)員機(jī)體的最大潛力。

    (3)形成最佳情緒狀態(tài)。

    (4)增強(qiáng)成功的信心。

    (5)提高戰(zhàn)斗意志,增強(qiáng)競(jìng)爭(zhēng)性和進(jìn)取心。

    (6)運(yùn)用自我調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的各種方法,保證良好競(jìng)技狀態(tài)的形成。

    (7)建立賽前程序化并使之習(xí)慣化。

    (8)收集。分析比賽有關(guān)的各種信息,制定相應(yīng)的策略和方法

    穩(wěn)定心理:有針對(duì)性的進(jìn)行訓(xùn)練,樹立運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)定的信念,建立明確的奮斗目標(biāo)。自信是成功的關(guān)鍵,爭(zhēng)取成功,不怕失敗,相信自己的能力是打好比賽的關(guān)鍵。

    穩(wěn)定思想情緒:情緒的控制歸功于心理準(zhǔn)備,運(yùn)動(dòng)員要有正確的心理定向,有良好的比賽欲望,把思想集中于每一次動(dòng)作上,始終堅(jiān)持動(dòng)作,發(fā)發(fā)從零開始,抓技術(shù)動(dòng)作,不考慮結(jié)果,用積極的思維方式去參加比賽。

    振奮精神:奮斗拼搏,調(diào)整心態(tài),排除雜念,放下包袱,輕裝上陣,努力打好每一槍,信心百倍的參加比賽,確保比賽中的正常發(fā)揮技術(shù)水平。

    五、小結(jié)

    所謂的賽前,可以理解為正式比賽開始前的一個(gè)短暫時(shí)期,也可以理解為一次比賽之后到下一次比賽之間的整個(gè)時(shí)期。系統(tǒng)的心理準(zhǔn)備將取后一種理解,亦即不只是在臨近重大比賽的時(shí)刻才進(jìn)行,而是將他貫穿整個(gè)訓(xùn)練過程。但是,在不同的時(shí)期,其心理準(zhǔn)備的任務(wù)、措施和內(nèi)容應(yīng)各有所側(cè)重。運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的主體。要成為一名掌握心理技能的運(yùn)動(dòng)員,很大程度上取決于運(yùn)動(dòng)員對(duì)自己的了解,特別是對(duì)自己心理方面長(zhǎng)處與弱點(diǎn)的了解。當(dāng)對(duì)于自己有所了解時(shí),就向獲得自我控制邁出了重要的一步。自我了解包括自我監(jiān)測(cè)、自我評(píng)定和自我強(qiáng)化。

    運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中出現(xiàn)的情況是多變的,我們只有在平時(shí)的訓(xùn)練中要不斷積累與提高,才能保證運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮自己出色的水平,避免他們的失誤,根據(jù)科學(xué)的訓(xùn)練方法,使運(yùn)動(dòng)員全面的提高自己的綜合水平。

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