100米短跑的途中跑放松訓練對成績提高的影響

楊永輝

一、前言

在當今世界大賽中，隨著短跑技術、戰(zhàn)術不斷完善，體能訓練的手段和方法不斷地發(fā)展，在人類向運動極限挑戰(zhàn)的過程中，競爭會越演越烈，但是在激烈的競爭中誰能獲勝，靠訓練過程中形成的良好競技狀態(tài)。在高強度的競賽中，把握技戰(zhàn)術的主動性，發(fā)揮個人優(yōu)勢，提高機體高速奔跑的放松能力，是獲勝的關鍵。世界上任何一名優(yōu)秀的短跑運動員都不可能將自己的最高速度保持到終點。因為短跑依靠無氧代謝過程獲得能量，而供應的能量物質主要是ATP、CP和糖原。這3種物質在人體內特別少，因此，百米跑后程的減速成為必然。短跑的難點就在于將起跑后獲得的最高速度盡可能保持較長的時間。這里運動員的協(xié)調性和放松能力的好壞起著一定的作用。所以，短跑中肌肉的放松是保持速度的關鍵。

二、研究對象與方法

1.研究對象

清遠市清城區(qū)松崗中學九年級男子30名。

2.研究方法

（1）文獻資料法

（2）等組實驗法

將松崗中學九年級的30名男生，按100米成績平均分為A、B兩組，每組15人。其中A組為試驗組，對其施加試驗因素：放松慣性跑、波浪跑、中上等速度反復跑、下坡跑和順風跑以及心理指導和語言提示等;B組為對照組，對其不施加任何試驗因素，只用一般方法進行訓練及指導。試驗前測量兩組的100m成績并記錄。試驗時間：每天下午4：30—6：00，持續(xù)一個月。一個月之后再進行測試記錄成績。

（3）數(shù)理統(tǒng)計法

三、結果與分析

由表1可知，各項經t值檢驗，P>0.05，表明實驗組與對照組之間差異不具顯著性。保證了兩組學生的基本條件均等，屬同質可比樣本。實驗分組具有一定的可信度。

由表2、表3可以看到：在同一組里的兩種訓練方法對提高100米成績均有效。對照組的100米平均成績?yōu)?2.81s，比原來平均提高了0.4s，經過t值檢驗可知，練習后100米成績的前后差異不具顯著性（P<0.05）。

實驗組的效果更顯著，100米平均成績?yōu)?2.51s，比原來平均提高了0.72s，經過t值檢驗可知，這種訓練前后100米成績存在著高度的顯著性（P<0.01）。證明了，采用放松訓練方法，對學生的100米成績提高有明顯的作用

1.放松對短跑的作用

從理論上講，最理想的成績是在運動員達到最佳狀態(tài)是取得的，它使運動員情緒高漲，精力旺盛，自我感覺良好，而運動員的放松能力對此具有決定性作用。所謂短跑的放松技術是指在短跑過程中，運動員通過心里、生理等因素的合理調節(jié)，以保持在高速跑中身體的協(xié)調放松，從而使神經系統(tǒng)與肌肉系統(tǒng)高度配合，肌肉的收縮與舒張得以按照技術要求協(xié)調進行，人體以最大限度發(fā)揮肌體的能量并獲得最高速度的一種提高運動成績的有效方法。

2.提高100米短跑途中跑放松能力的途徑

（1）建立合理實效的短跑技術

短跑技術動作的高度自動化，總是和肌肉的高度協(xié)調放松分不開的。技術動作要符合運動生物力學和運動解剖學的要求，才能使肌肉更加協(xié)調、自然放松、完成動作練習。因為合理實效的技術本身，就對各運動器官的用力提出了高度協(xié)調配合的要求，同時還應克服一些不良的習慣，如跑動中的咬牙切齒，反而造成肌肉緊張。

（2）提高中樞神經系統(tǒng)的靈活性

肌肉的放松能力與神經類型有直接的關系。神經系統(tǒng)的靈活性是可以通過后天的科學訓練來改變的，放松訓練的過程實質上是大腦皮層建立新的條件反射的過程，改善神經系統(tǒng)的靈活性，訓練中常用10秒內的支撐高抬腿跑、10秒內的兩手支撐雙杠懸空車輪跑，以及加速器牽引跑等方法。

3.提高100米短跑途中跑放松能力的方法

（1）慣性跑

慣性跑是一種放松而又不減速的跑法，慣性跑時要求肌肉放松盡量體會做放松慣性跑的動作，①起動加速跑20—30米速度達到最快，然后放松慣性跑10—20米，②起動加速跑進入慣性跑，當慣性跑后速度要下降時，再加速跑20—30米然后慣性跑10—20米。

（2）放松大步跑

放開大步抬腿向前，髖關節(jié)前送，用適宜有步頻，做舒展協(xié)調的練習，①采用50—60米輕松而有節(jié)奏的勻速跑。②采用100—150米放松大步的中速跑。強度在70%—80%的中速跑最有利于掌握技術和發(fā)展肌肉的放松能力。

四、結論與建議

通過分組實驗后的成績對比可以看出，采用放松訓練的隊員比未采用放松訓練的隊員成績提高明顯。采用放松訓練的方法能提高運動員神經系統(tǒng)的靈活性，改善神經對肌肉的支配能力，使收縮與放松高度協(xié)調。建議采用放松訓練的方法時要有意識地培養(yǎng)運動員的節(jié)奏感、速度感，以提高運動員在短暫時間內對自身狀態(tài)的調控能力。同時，還應不斷加強心理訓練，在心理上逐漸培養(yǎng)運動員的自信心、自強心和進取心。