競技健美操的運(yùn)動(dòng)損傷現(xiàn)狀及對策研究

趙莉

【摘要】本文通過采用文獻(xiàn)資料法、交流法、觀察總結(jié)法等方法，以成都中醫(yī)藥大學(xué)社會(huì)體育健美操專選班為對象，進(jìn)行了比較全面的調(diào)查研究，研究結(jié)果顯示：競技健美操的運(yùn)動(dòng)損傷主要出現(xiàn)的部位在腕關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腰部、肩關(guān)節(jié)以及膝關(guān)節(jié)等部位;運(yùn)動(dòng)損傷的特點(diǎn)主要是急性損傷和慢性損傷。分析討論了競技健美操在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)這種損傷的主要影響因素，提出了在練習(xí)過程預(yù)防損傷的對策，進(jìn)行跟有針對性的指導(dǎo)。

【關(guān)鍵詞】競技健美操 運(yùn)動(dòng)損傷 對策研究

1前言

隨著健美操的日益大眾化，競技健美操也越來越受到人們的關(guān)注。競技健美操并不像大眾健美操那樣具有很大的普及性和基礎(chǔ)性，它具有很大的難度性和復(fù)雜性。現(xiàn)在在許多高校里體育專項(xiàng)的同學(xué)都開始學(xué)習(xí)競技健美操，因?yàn)樗硌莸碾y美性、藝術(shù)性、節(jié)奏性深深地吸引著同學(xué)們的熱情。從國際聯(lián)合會(huì)重新修訂的《2009-2012》分析，對運(yùn)動(dòng)員的競技能力提出了更高的要求。成套動(dòng)作的多樣性、過度與連接的流暢性、部分難度動(dòng)作的分值、分類與完成的最低標(biāo)準(zhǔn)都進(jìn)行了調(diào)整，這給教練員和運(yùn)動(dòng)員帶來了更大的壓力。然而，在不斷追求高水平的競技能力獲得優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績的壓力下，競技健美操運(yùn)動(dòng)員往往需要承受長時(shí)間、大負(fù)荷、高強(qiáng)度的訓(xùn)練，伴隨而來的是競技健美操運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的幾率增加了，如何減少這種運(yùn)動(dòng)損傷已成為了競技健美操發(fā)展的一個(gè)重要問題。本文主要是結(jié)合競技健美操的專項(xiàng)特點(diǎn)，對造成這種運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因進(jìn)行調(diào)查研究以及提出相應(yīng)的針對性對策解決問題。讓運(yùn)動(dòng)員能夠充分認(rèn)識運(yùn)動(dòng)損傷、重視運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)的損傷以及了解相應(yīng)的對策。

2研究對象和方法

2.1研究對象

以成都中醫(yī)藥大學(xué)社會(huì)體育健美操專選班的同學(xué)為研究對象，該班共21名同學(xué)，女生8名，男生13名。

2.2研究方法

文獻(xiàn)資料法、交流法、觀察總結(jié)法。

3研究結(jié)果

3.1運(yùn)動(dòng)損傷的部位

通過對成都中醫(yī)藥大學(xué)社會(huì)體育健美操專選班的調(diào)查，我發(fā)現(xiàn)健美操的損傷主要還是健美操的專項(xiàng)特點(diǎn)決定的，競技健美操難度系數(shù)高、負(fù)荷重、動(dòng)作復(fù)雜，其次是大部分的動(dòng)作是各種快速的跑跳步、轉(zhuǎn)體、高騰空大幅度的跳躍以及高騰空用腳落地或是成俯撐，在如此反復(fù)的大負(fù)重練習(xí)下，就很容易形成這些薄弱關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷。其中腰部和腕關(guān)節(jié)是最容易受到損傷的，其次是大腿，另外膝關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)也是運(yùn)動(dòng)損傷的重要部位。

3.2運(yùn)動(dòng)損傷的特點(diǎn)

急性損傷的部位主要發(fā)生在各薄弱的關(guān)節(jié)上，例：腕關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)，當(dāng)然有的時(shí)候可能還會(huì)出現(xiàn)在腰部以及大腿，主要表現(xiàn)為：韌帶的拉傷、關(guān)節(jié)扭傷或挫傷，有的甚至嚴(yán)重到骨折。競技健美操主要是通過反復(fù)的練習(xí)達(dá)到一定的自動(dòng)化程度，所以肌肉、關(guān)節(jié)避免不了長期的勞損，造成慢性的損傷，例：腱鞘炎、骨膜炎、滑囊炎和關(guān)節(jié)炎。另外，我們還需要了解到，急性損傷如果治療不當(dāng)或是治療不及時(shí)，就可能形成慢性損傷。

4.分析與討論

由于競技健美操的復(fù)雜多樣性，所以運(yùn)動(dòng)損傷的原因也比較復(fù)雜，下面我將從以下幾個(gè)方面進(jìn)行分析：

4.1競技健美操運(yùn)動(dòng)中損傷發(fā)生的原因

（1）競技健美操的項(xiàng)目特點(diǎn);（2）準(zhǔn)備活動(dòng)不充分;（3）身體素質(zhì);（4）心理因素;（5）運(yùn)動(dòng)量過大，局部損傷;（6）組織方法不當(dāng)，缺乏保護(hù);（7）場地因素，著裝問題。

4.2預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的對策

4.2.1進(jìn)行充分適宜的熱身活動(dòng)

熱身活動(dòng)能逐步的提高心率，為身體的各部分機(jī)能達(dá)到預(yù)熱狀態(tài)，為接下來的練習(xí)做好基礎(chǔ)。在我們的熱身準(zhǔn)備活動(dòng)中，活動(dòng)的強(qiáng)度應(yīng)是由易到難、循序漸進(jìn)，活動(dòng)的量要適宜，不宜在開始熱身的時(shí)候就進(jìn)行負(fù)荷過大的活動(dòng)，熱身活動(dòng)的準(zhǔn)備應(yīng)要符合本節(jié)課的練習(xí)內(nèi)容，熱身活動(dòng)的練習(xí)也要分季節(jié)進(jìn)行。

4.2.2運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)放松

競技健美操練習(xí)完以后，因特別注意下來的放松運(yùn)動(dòng)，在練習(xí)的時(shí)間里，身體和思想上都處于一個(gè)集中的精神狀態(tài)，適當(dāng)?shù)姆潘煽梢跃徑饧∪膺\(yùn)動(dòng)時(shí)所產(chǎn)生的肌肉乳酸，改善腎上腺素的消耗和血液變化的情況，同時(shí)也可以做適當(dāng)?shù)陌茨途穹潘?，這樣不僅僅可以緩解疲勞，還對以后的練習(xí)有幫助。

4.2.3加強(qiáng)身體素質(zhì)的練習(xí)

注重身體素質(zhì)的練習(xí)，在競技健美操中，需要消耗大量的體能，體能差就會(huì)影響技術(shù)的發(fā)揮，特別是后半套動(dòng)作的完成更為明顯，在疲勞的跟不上節(jié)奏的情況下就會(huì)有可能發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。同時(shí)還應(yīng)該加強(qiáng)身體全方面的訓(xùn)練，尤其是在各關(guān)節(jié)部位以及腰腹部的強(qiáng)化練習(xí)，發(fā)展身體各方面的機(jī)能，有目的增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量，提高韌帶的彈性以及機(jī)體抵抗損傷的能力。

4.2.4注意調(diào)節(jié)心理素質(zhì)

在競技健美操的練習(xí)中應(yīng)該有一個(gè)穩(wěn)定的情緒，要特別注意調(diào)節(jié)自己的精神狀態(tài)避免不必要的損傷發(fā)生;過高或過低的情緒狀態(tài)下都不利于動(dòng)作的完成，反而會(huì)出現(xiàn)肌肉的緊張，注意力不集中，在完成動(dòng)作時(shí)也不能急于求成、好勝心強(qiáng)、冒失的做難度大的動(dòng)作。

4.2.5合理的安排運(yùn)動(dòng)量

運(yùn)動(dòng)疲勞發(fā)生的運(yùn)動(dòng)損傷率非常高，競技健美操的訓(xùn)練內(nèi)容和負(fù)荷的制定應(yīng)該根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際水平出發(fā)，，在整個(gè)的訓(xùn)練過程中要注意高強(qiáng)度和低強(qiáng)度訓(xùn)練相結(jié)合，同時(shí)還需要考慮局部的負(fù)重能力，避免“單打一”的練習(xí)，同時(shí)還需要加強(qiáng)薄弱環(huán)節(jié)和易受傷關(guān)節(jié)的力量練習(xí)，但是要特別注意，在疲勞的狀態(tài)下不應(yīng)該再加量。

5結(jié)論

5.1.競技健美操常見的運(yùn)動(dòng)部位主要是以關(guān)節(jié)居多，肌肉損傷居次，主要的損傷依次是：腕關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腰部以及膝關(guān)節(jié);運(yùn)動(dòng)損傷的主要類型表現(xiàn)為急性損傷。

5.2競技健美操運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因包括：1.項(xiàng)目的特點(diǎn)2.準(zhǔn)備活動(dòng)不充分3.身體素質(zhì)4.心理因素5.運(yùn)動(dòng)量過大，局部損傷6.組織方法不當(dāng)7.場地因素，著裝問題

5.3競技健美操運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防對策包括：1.進(jìn)行充分適宜的熱身活動(dòng)2.運(yùn)動(dòng)后的適當(dāng)放松3.加強(qiáng)身體素質(zhì)練習(xí)4.注意調(diào)節(jié)心理素質(zhì)5.合理安排運(yùn)動(dòng)量6.加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督和自我保護(hù)7.改善訓(xùn)練場地，嚴(yán)格要求訓(xùn)練服裝