淺論體育鍛煉對中職生心理健康的促進(jìn)作用

張帆

摘 要 針對目前中職生存在的心理健康問題進(jìn)行分析，探討體育鍛煉對中職學(xué)生心理健康問題的促進(jìn)作用，并在此基礎(chǔ)上提出通過體育鍛煉調(diào)節(jié)中職生心理健康狀況的途徑，為解決中職學(xué)生的心理健康問題提供理論依據(jù)和實踐方法。

關(guān)鍵詞 體育鍛煉 中職生 心理健康

中圖分類號：G718.3文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

作為促進(jìn)心理健康的重要手段之一，近些年體育鍛煉受到越來越多的重視。研究證明，體育鍛煉對個體的心理健康起著積極作用，不僅可以培養(yǎng)個體自信、堅持的意志品質(zhì)，而且可以改善情緒，緩解心理壓力，調(diào)節(jié)人際關(guān)系等。因此，在中職生心理健康教育中，可以通過體育鍛煉來增強(qiáng)中職學(xué)生的心理保健能力，解除心理困擾，達(dá)到提高心理素質(zhì)的目的。

1中職生心理健康概況

1.1自我評價過低

這是中職學(xué)生普遍存在的一種心理。大部分學(xué)生由于初中成績不好長期承受著來自父母和老師的指責(zé)和周圍同學(xué)們的歧視，部分學(xué)生來自單親家庭或者特困家庭，他們內(nèi)心都有著深深的自卑感。與此同時，中職學(xué)生受到社會輿論和世俗觀念的影響，對職校還存在一定偏見，認(rèn)為自己的未來很渺茫，因此總感覺自己低人一等。在這種自卑心理作用下，中職學(xué)生普遍缺乏學(xué)習(xí)動力，表現(xiàn)出較為嚴(yán)重的厭學(xué)情緒。

1.2情緒情感消極

處于青春期的中職生具有明顯的情緒兩極性，容易出現(xiàn)高強(qiáng)度的興奮激動，或是極端的憤怒悲觀。他們的情緒通常變化很快，常常是稍遇刺激，即刻爆發(fā)，隨之出現(xiàn)偏激情緒和極端的行為方式，情緒自控能力較弱。

1.3人際關(guān)系失調(diào)

中職學(xué)生的心理發(fā)展存在著開放性和封閉性的矛盾，即他們一方面渴望與他人平等交往，希望得到他人的理解和認(rèn)可，彼此可以敞開心靈、真誠相待;另一方面他們又將大部分注意力集中在自己的內(nèi)心世界，暴露出心理封閉性，容易產(chǎn)生固執(zhí)、多疑等不良情緒，甚至和身邊的同學(xué)朋友發(fā)生爭執(zhí)、打架斗毆事件。

2體育鍛煉對心理健康的促進(jìn)作用

2.1體育鍛煉與個體情緒

醫(yī)學(xué)研究表明，體育鍛煉能活躍個體的大腦神經(jīng)組織，促使身體各神經(jīng)細(xì)胞得到放松，從而使得緊張的大腦及身心得到釋放。國外學(xué)者M(jìn)cInman等人通過對運動后的群體測量發(fā)現(xiàn)，運動能促使焦慮、抑郁、緊張和心理紊亂等水平顯著降低，并使得愉快程度顯著提高。我國學(xué)者袁玉濤也認(rèn)為：“心理健康與體育鍛煉關(guān)系密切，經(jīng)常參加體育鍛煉的學(xué)生心理健康的總體狀況要好于較少參加體育鍛煉的學(xué)生，而且兩者在焦慮、敵意、抑郁等因子方面有較大差異”。因此，中職學(xué)生可以多參加體育鍛煉，通過放松來緩解精神壓力。

2.2體育運動與自我概念

自我概念是個體主觀上對自身包括生理和心理上的整體評價，由許多自我認(rèn)知組成。大量研究表明，體育鍛煉對自我概念的發(fā)展具有積極意義。在體育活動中個體的優(yōu)缺點、能力的高低、習(xí)慣的好壞以及影響力的強(qiáng)弱等都會表現(xiàn)出來，所以通過體育鍛煉可以幫助個體認(rèn)識自我。

2.3體育鍛煉與人格品質(zhì)

在體育鍛煉過程中，個體會經(jīng)受種種情感體驗，如成功、失敗、挫折、感動、驚喜和痛苦等，需要參與運動的人具有頑強(qiáng)拼搏、堅持不懈的意志品質(zhì)。所以，經(jīng)常參與體育鍛煉可以幫助中職學(xué)生克服惰性，磨練意志。此外，還有一些研究認(rèn)為，體育鍛煉還可以增強(qiáng)個體的社會適應(yīng)能力和心理調(diào)控能力，促進(jìn)形成積極進(jìn)取的人生態(tài)度。

2.4體育鍛煉與人際關(guān)系

體育鍛煉通常發(fā)生于特定的社會環(huán)境中，不可避免會與他人產(chǎn)生聯(lián)系，尤其是團(tuán)隊性的體育項目，需要與他人進(jìn)行大量的交流。隨著在活動中直接或間接的溝通和交流，一方面可促使學(xué)生培養(yǎng)合作意識，學(xué)會團(tuán)結(jié)協(xié)作，另一方面可幫助他們克服孤僻，增進(jìn)相互交往從而獲得友誼。已有研究證實，經(jīng)常參加體育鍛煉的個體具有更加良好的人際關(guān)系。

3通過體育鍛煉促進(jìn)中職生心理健康的途徑

3.1營造校園運動文化的良好氛圍

良好的校園體育運動文化對促進(jìn)中職學(xué)生的心理健康發(fā)展具有積極的促進(jìn)作用。校園體育運動文化的培養(yǎng)可從以下幾方面考慮：建立固定的體育健康宣傳欄;開展體育保健廣播;組織體育知識講座;成立各種體育社團(tuán)并鼓勵學(xué)生積極參加社團(tuán)活動;發(fā)展大課間體育活動;舉行體育節(jié)或校運會等。

3.2確定合理科學(xué)的體育活動方式

在體育常規(guī)課程中，讓學(xué)生對各種體育鍛煉方式進(jìn)行全面詳細(xì)的了解，然后讓學(xué)生依據(jù)個人興趣愛好、自身身體素質(zhì)以及個性特征選擇適合自己的體育運動項目，幫助學(xué)生形成一種對運動的心理需求并逐步養(yǎng)成終身運動的習(xí)慣，從而使得學(xué)生的心理健康向更有利的方向發(fā)展。此外，通過舉辦各種體育活動來豐富中職生的課余生活，讓學(xué)生在參加這些活動的過程中增強(qiáng)集體榮譽(yù)感和班級凝聚力，既而促進(jìn)他們的人際關(guān)系，同時也讓他們在體育比賽的成敗中磨練意志，為今后勇于面對挫折打下基礎(chǔ)。

3.3實施貫穿心理健康教育的體育計劃

第一，提高體育教師自身的心理健康素養(yǎng)。培養(yǎng)懂得教育心理學(xué)知識、掌握一定心理輔導(dǎo)技巧的教師隊伍，幫助教師有意識并科學(xué)系統(tǒng)地運用心理學(xué)理論方法在日常的體育教學(xué)過程中去培養(yǎng)和塑造學(xué)生的健康心理。第二，創(chuàng)設(shè)良好的教學(xué)環(huán)境和課堂氛圍。第三，挖掘體育課程中的心理教育因素。第四，實現(xiàn)教學(xué)評估多樣化。

總之，體育鍛煉可以調(diào)節(jié)和改善中職生各種不良的心理癥狀，促進(jìn)學(xué)生的心理健康發(fā)展。同時，體育鍛煉方便易行，見效快，學(xué)生樂于接受，使得在改善心理問題方面有著其它治療手段無法比擬的優(yōu)勢。因此，建議學(xué)校積極創(chuàng)造各種條件加強(qiáng)中職生對體育鍛煉促進(jìn)心理健康功能的認(rèn)識，提高其體育鍛煉興趣，幫助其養(yǎng)成自覺、經(jīng)常參加體育鍛煉的良好習(xí)慣，全面提高其身心健康。

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