元認(rèn)知應(yīng)用下的情緒管理

隋京欣 王宇飛

前言：大學(xué)生正處于從學(xué)校向社會(huì)過渡的階段，其情緒特點(diǎn)又具有情緒興奮性高、易波動(dòng)起伏、自尊感強(qiáng)烈、易過敏等特點(diǎn)。本身不具備很好的自我調(diào)節(jié)和控制的管理能力，很容易出現(xiàn)情緒困擾，甚至激情狀態(tài)下的危險(xiǎn)行為。因此，情緒管理已經(jīng)成為高校開展心理健康教育課程中的重點(diǎn)單元。本文將在元認(rèn)知干預(yù)技術(shù)的視角下闡述情緒管理及有效方法，以幫助大學(xué)生提升能力，完善人格進(jìn)而取得長(zhǎng)足進(jìn)步。

近年來，高校大學(xué)生中出現(xiàn)抑郁癥、焦慮、沖動(dòng)等不良情緒有關(guān)的心理事件逐年增多。在最新的調(diào)查中顯示，有很大比例的新生存在不能適應(yīng)新的學(xué)習(xí)和生活環(huán)境的問題，近15%的學(xué)生具有人際關(guān)系問題。而這其中大部分學(xué)生性格內(nèi)向，情緒不穩(wěn)定或者說不能很好的調(diào)控自己的情緒導(dǎo)致人際關(guān)系緊張、學(xué)校適應(yīng)不良，繼而發(fā)展出焦慮，抑郁，恐懼，自卑等不良情緒。這嚴(yán)重影響到他們的學(xué)業(yè)和生活，更談不上他們成人成才報(bào)效祖國。因此，大學(xué)生的情緒管理問題變得尤為重要。

1 情緒管理的內(nèi)涵

情緒管理是指人有意識(shí)的進(jìn)行自我情緒的認(rèn)知與表達(dá)，從而進(jìn)行情緒控制使自我達(dá)到身心舒適良好的狀態(tài)。大學(xué)生情緒管理，首先是對(duì)自己的情緒有正確的察覺和認(rèn)知;然后學(xué)會(huì)對(duì)情緒進(jìn)行適當(dāng)?shù)男购捅磉_(dá)，學(xué)會(huì)控制和調(diào)節(jié)情緒的變化，這有助于大學(xué)生提高自我認(rèn)識(shí)。運(yùn)用情緒管理的方法進(jìn)行訓(xùn)練，使情緒在個(gè)人生活中發(fā)揮積極作用，有助于大學(xué)生完善人格的培養(yǎng)。

元認(rèn)知干預(yù)技術(shù)研究者認(rèn)為，人在消極情緒下，大腦檢索知識(shí)的方向與在積極情緒狀態(tài)下不同。消極情緒狀態(tài)下，大腦更加偏向于檢索負(fù)面、消極的知識(shí)及策略來應(yīng)對(duì)問題。這種情緒化的單向思維會(huì)直接影響學(xué)生在檢索解決問題的知識(shí)時(shí)的性質(zhì)。比如，一個(gè)情緒的狀態(tài)不好的學(xué)生在看待周圍的事物時(shí)，一定是各種不滿;一個(gè)心情十分好的學(xué)生，可能看到平時(shí)自己討厭的人都會(huì)覺得他可愛了幾分。因此，進(jìn)行情緒管理的前提一定是通過元認(rèn)知察覺并認(rèn)識(shí)了自己的情緒，才能進(jìn)行情緒管理。

2 相關(guān)案例分析

2.1 社會(huì)熱點(diǎn)案例

2016年11月3日凌晨，中國留學(xué)生江歌在日本家中遇害，兇手陳世峰正是江歌室友的前男友，江歌在為室友出面與室友前男友陳世峰發(fā)生口角后，陳世峰情緒失控用匕首刺向江歌導(dǎo)致其身亡。復(fù)雜的案情引起了社會(huì)的廣泛關(guān)注，而陳世峰正是在憤怒狀態(tài)下，激情殺人的。

暫且不討論事件的因果對(duì)錯(cuò)，單從情緒管理的角度，如果兇手能夠在自己情緒極度憤怒，不穩(wěn)定時(shí)，及時(shí)調(diào)控自己，平復(fù)情緒，也許就不會(huì)出現(xiàn)這樣的悲劇了。

2.2 某高校大學(xué)生適應(yīng)不良案例

2.2.1 來訪者基本情況

曹某，某校的大一學(xué)生，18歲，獨(dú)生女。父母均為大學(xué)學(xué)歷，父親個(gè)體經(jīng)營業(yè)者，母親為工人。家庭和睦，與父母關(guān)系很好。

來訪者對(duì)自身要求較高，初中成績(jī)不錯(cuò)，曾因一次考試失利導(dǎo)致抑郁。休學(xué)接受了心理治療，并服用了抗抑郁類藥物。高中恢復(fù)正常，父母由于之前的病史減少了對(duì)其學(xué)業(yè)上的要求。高三，由于宿舍關(guān)系問題，來訪者自稱在學(xué)校呆不下去，選擇了走讀。

2.2.2 癥狀表現(xiàn)

來訪者自訴，入學(xué)后的軍訓(xùn)期間自己一切正常。但十一假期后，學(xué)校要求大一新生800米體能測(cè)試，來訪者感到很緊張焦慮，測(cè)試后，雖然自己通過了，但發(fā)現(xiàn)自己高興不起來，懷疑自己抑郁復(fù)發(fā)。容易哭泣，食欲下降，覺得自己在學(xué)校呆不下去，想要回家，甚至想通過休學(xué)來調(diào)整自己。

2.2.3 癥狀的診斷與分析

SDS量表結(jié)果：原始總分：53，抑郁嚴(yán)重度指數(shù)：0.66。

綜合癥狀及相關(guān)量表結(jié)果分析表明，曹某的抑郁情緒狀態(tài)持續(xù)時(shí)間不到兩個(gè)月，其社會(huì)功能受影響，診斷為學(xué)校適應(yīng)不良導(dǎo)致的中度抑郁。

2.2.4 形成原因

（1）家庭環(huán)境及成長(zhǎng)經(jīng)歷：

曹某的家庭溫馨，從小生活無憂無慮，任何困難都由其父母幫忙面對(duì)，沒有獨(dú)立面對(duì)困難的經(jīng)歷，加上自身不夠堅(jiān)強(qiáng)，畏難逃避的性格以及曹某還有抑郁服藥的病史，使他更加容易在遇到一些難以解決的困難或挫折的時(shí)候，陷于到抑郁、焦慮的情緒中，一旦父母愛莫能助時(shí)，來訪者的無助感和抑郁低落情緒便會(huì)加強(qiáng)。

（2）學(xué)校刺激事件：

由于不可控因素，曹某所住宿舍溫度較低，寒冷的環(huán)境使曹某的情緒更加消極，進(jìn)一步加重其想回家休學(xué)的消極觀念。

（3）基礎(chǔ)焦慮高：

曹某對(duì)自身要求很高，大一剛來，參加了許多社團(tuán)活動(dòng)，并在班里任團(tuán)支書。擔(dān)任了很多工作，另外還報(bào)名參加了教師資格證考試輔導(dǎo)班，國家二級(jí)計(jì)算機(jī)輔導(dǎo)班。太多的額外工作讓她增加了許多焦慮感。事事力求做好，反而占用了她太多的心理能量。自身性格因素基礎(chǔ)焦慮過高。

從案例中，我們不難看出，來訪者無論是在初中時(shí)因?yàn)榭荚囀Ю男輰W(xué)，還是高中時(shí)宿舍出現(xiàn)人際關(guān)系問題時(shí)選擇走讀，再到進(jìn)入大學(xué)后一系列不適應(yīng)問題的出現(xiàn)。一方面是缺乏主動(dòng)解決問題的意識(shí)和知識(shí)，一方面是不能做到合理的情緒調(diào)控。如果從一開始考試失敗，來訪者自己能夠通過合理的情緒管理，調(diào)節(jié)自己的情緒;在面對(duì)人際問題時(shí)，主動(dòng)調(diào)整自己，積極解決問題。在遇到新環(huán)境中自身感到不適應(yīng)時(shí)，能夠積極監(jiān)控到自身情緒的變化，及時(shí)調(diào)整。一定不會(huì)發(fā)展成一個(gè)中度抑郁癥患者、學(xué)校恐懼癥患者。

3 元認(rèn)知干預(yù)技術(shù)中的元認(rèn)知

元認(rèn)知干預(yù)技術(shù)（也稱CEI技術(shù)）是指通過心理輔導(dǎo)，使人們對(duì)自身潛意識(shí)心理過程進(jìn)行有效地自我覺知、反思、監(jiān)督、調(diào)控，以解除學(xué)習(xí)障礙、神經(jīng)癥、個(gè)性困擾等問題和發(fā)揮潛能的心理干預(yù)操作過程及其理論體系。這里的元認(rèn)知心理干預(yù)就是自己站在高于自身心理活動(dòng)之上對(duì)認(rèn)知進(jìn)行反省、監(jiān)督、調(diào)控，以更好地實(shí)施高效心理治療，人格修正等。

如何做到情緒管理呢？首先就要具有能夠分辨自身情緒的相關(guān)知識(shí)，如哪些是焦慮情緒，哪些是抑郁情緒以及自卑，躁狂等等情緒狀態(tài)。在具有這些知識(shí)的前提下要具有自我覺察和反思的意識(shí)。時(shí)刻監(jiān)控情緒變化。想要做到及時(shí)分析，就要具有自我診斷的能力，能夠知道自身心理的發(fā)生發(fā)展過程，要能夠知道自身情緒的來源，為什么會(huì)產(chǎn)生這樣的情緒。想要做到及時(shí)調(diào)控，掌握適合自己的或者科學(xué)有效的情緒管理的程序性知識(shí)，策略性知識(shí)。在完成前兩步的基礎(chǔ)上，運(yùn)用這些知識(shí)解決問題，調(diào)控情緒。

4 情緒管理的有效方法

4.1 元認(rèn)知智慧的培養(yǎng)

元認(rèn)知智慧是人們對(duì)自身心理活動(dòng)及其狀態(tài)進(jìn)行覺知、評(píng)價(jià)、反思、調(diào)控和指導(dǎo)的知識(shí)、技能和策略的總稱。人們?cè)谟龅絾栴}時(shí)應(yīng)用自身的知識(shí)、技能解決這些問題的認(rèn)知過程稱作智力或能力。元認(rèn)知智慧的突出特點(diǎn)是在解決一個(gè)問題的思維或行為過程中，及時(shí)覺知自己的心理活動(dòng)過程狀態(tài)與問題，這其中包括情緒，尋找到大腦中原有知識(shí)經(jīng)驗(yàn)作為調(diào)控當(dāng)前自己心理活動(dòng)狀態(tài)、方式、決策的工具，使自己的思維或行為達(dá)到最佳效果的智慧活動(dòng)過程。其中，有效的原有知識(shí)經(jīng)驗(yàn)必不可少，就需要大學(xué)生具有相關(guān)知識(shí)經(jīng)驗(yàn)，比如如何調(diào)整情緒的知識(shí)，人際關(guān)系問題中的人際交往知識(shí)，適應(yīng)新環(huán)境時(shí)坦然接受，積極適應(yīng)的心態(tài)，能力這種知識(shí)等等。這需要大學(xué)生不斷地學(xué)習(xí)豐富自身知識(shí)體系。

4.2 元認(rèn)知智慧下的操作要點(diǎn)

1）自覺觀心鞏固信念，做到及時(shí)察覺和識(shí)別情緒的到來;

2）對(duì)容易引發(fā)過敏情緒的刺激情境長(zhǎng)期進(jìn)行自我脫敏訓(xùn)練、充分利用好包括深呼吸在內(nèi)的生理練習(xí)，做到及時(shí)調(diào)控消極情緒帶來的軀體反應(yīng);

3）學(xué)會(huì)對(duì)自己心理調(diào)適取得的效果立即做出積極自我評(píng)價(jià)和積極情緒表現(xiàn)，及時(shí)強(qiáng)化自身積極情緒;

4）培養(yǎng)用元認(rèn)知監(jiān)控消極情緒，擺脫消極情緒對(duì)思維方向的影響的元認(rèn)知智慧能力和積極人格;

5）每天堅(jiān)持適量的體育鍛煉，做到自我觀心和鞏固積極信念;

6）培養(yǎng)優(yōu)秀人格和廣闊胸懷。

除此之外，還包括學(xué)會(huì)適當(dāng)宣泄，表達(dá)自身情緒;豐富課余生活，轉(zhuǎn)移目標(biāo);健康飲食等。

總之，學(xué)校廣泛開展心理健康教育課程是想幫助學(xué)生提高自我情緒的管理能力，建立大學(xué)生情緒管理的主動(dòng)性，并學(xué)會(huì)識(shí)別情緒問題及不健康信念，能夠利用各種情緒管理手段進(jìn)行自我監(jiān)控和調(diào)節(jié)。幫助學(xué)生正確面對(duì)情緒波動(dòng)和負(fù)面情緒，健康開心度過大學(xué)生活。

（作者單位：遼寧師范大學(xué)）