跆拳道鍛煉對身體素質(zhì)和身心健康的影響

邸鋼

摘? 要：跆拳道鍛煉具有一定的健身價值和實用性，實現(xiàn)全民健身政策的有效途徑，也是提高當(dāng)代國人身體素質(zhì)和身心健康的有效方式，本文從跆拳道運動的起源和發(fā)展以及跆拳道運動的特點等方面進(jìn)行敘述，結(jié)合實際情況對跆拳道運動對身體素質(zhì)和心理健康的影響進(jìn)行分析 并有針對性的提出全看展開跆拳道運動的有效策略，為實現(xiàn)全民健身的目標(biāo)打下堅實的群眾基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞：跆拳道鍛煉? 身體素質(zhì)? 身心健康? 影響? 有效措施

中圖分類號：G886.9? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）01（c）-0206-02

隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和科技的進(jìn)步，越來越多的人開始更加關(guān)注自己的身心健康。跆拳道，作為體育運動項目的重要組成部分，是促進(jìn)全民身心健康全面發(fā)展的重要渠道，也是貫徹落實“以人為本”政策理念的有效途徑，跆拳道對于社會發(fā)展的國人身體素質(zhì)的提高有著非比尋常的意義。

1? 跆拳道運動的起源和發(fā)展

2018年是第十個全民健身日，節(jié)日的意義旨在提高國民體質(zhì)，實行全民健身。為了更好地進(jìn)行宣傳活動，每年都會設(shè)立一個活動主題。2018年全民健身日活動主題就是“新時代全民健身動起來”。跆拳道作為一項深受大眾喜愛的運動項目逐漸出現(xiàn)在大眾眼中。

跆拳道起源于朝鮮半島，是韓國民間流行的一項技擊術(shù)。朝鮮民族古時以農(nóng)業(yè)及打獵為生，在抵御野獸、對抗入侵與祭祀活動的舞藝中，逐漸演變成有意識的攻防技巧及格斗自衛(wèi)武藝的雛型。跆拳道于1988年奧運會時為示范項目;于1992年的巴塞羅那奧運會開始為試驗比賽項目;到2000年的悉尼奧運會成為正式比賽項目?，F(xiàn)以成為奧運會正式比賽項目之一[1]。

2? 跆拳道運動的特點

跆拳道運動首先是以腿為主，然后才是手足并用，由于競賽的需要、規(guī)則上的限制和跆拳道在進(jìn)攻方法方面的特點，使得跆拳道技法主要是以腿法攻擊為主、拳法攻擊為輔在跆拳道運動中，所以腳法占約70%的攻擊比例。除此之外，跆拳道比賽強(qiáng)調(diào)呼吸，發(fā)聲揚威，在跆拳道的練習(xí)當(dāng)中要求在氣勢上給人以威嚴(yán)的感覺，練習(xí)者常以洪亮并帶有威懾力的聲音來顯示自己的威力。最后，跆拳道比賽中還要求禮儀始終，內(nèi)外兼修，在任何場合下，跆拳道練習(xí)者始終以禮相待。練習(xí)活動都要以禮開始，以禮結(jié)束，以養(yǎng)成謙虛、友好、忍讓的作風(fēng)，在道德修養(yǎng)方面不斷的提高自己[2]。

3? 跆拳道運動對身體素質(zhì)和心理健康的影響

3.1 增強(qiáng)身體素質(zhì)、學(xué)會自身防衛(wèi)的本領(lǐng)

提倡全民參與到跆拳道體育項目的目的是為了緊密團(tuán)結(jié)在以習(xí)近平同志為核心的黨中央周圍，為實現(xiàn)中華民族偉大復(fù)興中國夢努力奮斗，還是為了發(fā)展體育運動 增強(qiáng)人民體質(zhì)。

對于展開跆拳道鍛煉的青少年來說，青少年正處于身體生長發(fā)育的階段，身體素質(zhì)是衡量青少年體質(zhì)強(qiáng)弱的一個重要指標(biāo)[3]。跆拳道鍛煉中考察了學(xué)員們的速度、力量、耐力柔韌、靈敏等身體素質(zhì)，通過跆拳道運動中的沖拳、雜拳、劈肘、等上肢基本動作外，還考察了橫踢、下劈、后踢、旋風(fēng)踢等技術(shù)動作的練習(xí)，跆拳道鍛煉能夠有效提高青少年們身體各關(guān)節(jié)的靈敏度，增強(qiáng)肌肉的力量，還能夠提高學(xué)員們的反應(yīng)速度、身體柔韌度和靈敏性。對于更小的孩子們來說，跆拳道鍛煉還能夠培養(yǎng)孩子們的感知能力，小學(xué)員們在開展跆拳道鍛煉的過程中，能夠通過攻防等技術(shù)的轉(zhuǎn)變，培養(yǎng)自己的空間轉(zhuǎn)換能力，提高身體的靈活性和身體機(jī)能水平，促進(jìn)小學(xué)生們的身體骨骼成長，促進(jìn)身體血液循環(huán)，促進(jìn)青少年各身體器官的發(fā)育更加成熟。對于中老年人來說，能夠有效減少強(qiáng)心肌的力量，每分鐘搏血量增量，促進(jìn)身體血液循環(huán)，延緩肌肉萎縮的速率， 改善脂肪堆積，有效降低糖尿病、冠心病、心肌梗塞等中老年疾病出現(xiàn)的機(jī)率，改善神經(jīng)系統(tǒng)，提高機(jī)體對外界活動的適應(yīng)能力，協(xié)調(diào)大腦皮層興奮和抑制過程，對腦力勞動者既是“興奮劑”又是“安眠藥”，在腦力勞動過后，能夠解除大腦的緊張和焦慮，有助于睡眠和休息。

3.2 培養(yǎng)堅強(qiáng)的意志品質(zhì)，塑造健康的心理狀態(tài)

跆拳道得鍛煉不僅響應(yīng)了國家“發(fā)展體育運動 增強(qiáng)人民體質(zhì)”的政策，還能夠在提高人民身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上，培養(yǎng)堅強(qiáng)的意志品質(zhì)。

在跆拳道訓(xùn)練的過程中，兩名學(xué)員需要在教練的科學(xué)指導(dǎo)下獨立完成比賽項目，當(dāng)兩名學(xué)院練習(xí)進(jìn)攻、防守、反擊等技術(shù)動作時，大部分動作都是出于個人意識的行為，在比賽的過程中，教練幾乎很難對學(xué)員進(jìn)行指揮和控制，跆拳道學(xué)員要對自己跆拳道技巧、跆拳道戰(zhàn)略以及比賽技巧和以及賽場上可能會出現(xiàn)任何一個突發(fā)情況進(jìn)行獨立的理性分析，并采用相應(yīng)的辦法來解決，所以，針對年齡不大或者不夠成熟的學(xué)員來說，在進(jìn)行跆拳道鍛煉的過程中能夠培養(yǎng)學(xué)員們的獨立能力，還可以幫助已經(jīng)具有清晰的思維意識的學(xué)員明確行動目標(biāo)，學(xué)習(xí)跆拳道的過程中所形成的獨立能力能夠幫助學(xué)員們在生活、學(xué)習(xí)、工作等形式中保持堅定的立場和始終如一的追求目標(biāo)，不輕易受外界的干擾，又能夠虛心請教和借鑒別人的意見和指導(dǎo)。

除此之外，在跆拳道的學(xué)習(xí)過程中，除了需要經(jīng)常、反復(fù)的練習(xí)以達(dá)到熟練掌握各種出擊方式之外，還需要學(xué)員們在跆拳道鍛煉的過程中發(fā)出聲音，干擾對方的情緒，刺激對方的心理，降低對方的自信心，所以，在學(xué)習(xí)跆拳道的過程中不僅能夠提高學(xué)員們的自制力，還能夠培養(yǎng)學(xué)員們的自信心。在當(dāng)下科技快速發(fā)展的時代，手機(jī)、平板電腦又或者是筆記本都成為非常普遍的東西，很多人不能夠克制自己上網(wǎng)的欲望，而因此染上了網(wǎng)癮，不僅降低了自己的工作效率，還損害了自己的身體健康，而參加跆拳道鍛煉，不僅能夠幫助學(xué)員們擺脫網(wǎng)癮煩惱，還能夠加強(qiáng)學(xué)員們的自主能力。跆拳道學(xué)員在鍛煉過程中的每次聲叫喊，都能夠幫助學(xué)員更加堅定自己的目標(biāo)，讓學(xué)員更加相信自己，幫助學(xué)員樹立自信的意志品質(zhì)。

4? 實現(xiàn)全民跆拳道鍛煉的有效措施

為了更好的實現(xiàn)全民跆拳道的活動目的，可以以地區(qū)為單位展開跆拳道科普活動，讓更多的人通過對跆拳道的了解，而產(chǎn)生興趣，愿意自主的投入到跆拳道的學(xué)習(xí)中去，除此之外，還可以展開跆拳道的示范活動，通過對跆拳道經(jīng)典動作或者比賽的表現(xiàn)，來激發(fā)市民們的參與熱情，提高市民們的參與度，還可以以年齡段為區(qū)分開展跆拳道比賽，并設(shè)置豐厚的獎品鼓勵市民們的參與，讓更多熱愛跆拳道比賽的選手能夠積極的參與到跆拳道中。除此之外，還可以以學(xué)校為單位開展跆拳道討論會，讓學(xué)生們自己感知學(xué)習(xí)跆拳道的意義，并愿意主動的參加到跆拳道的鍛煉中來，除此之外，學(xué)校還可以根據(jù)年紀(jì)高低的不同分期分班開設(shè)跆拳道教育課程，保證學(xué)生掌握一些必要的自我保護(hù)和自我防御能力，讓更多的學(xué)生有機(jī)會通過跆拳道課程參與到跆拳道的學(xué)習(xí)中來，為全面參與跆拳道活動的建設(shè)打下良好的群眾基礎(chǔ)，提高全民跆拳道活動的參與度。

5? 結(jié)語

隨著人們生活節(jié)奏的加快，人們花費在體育鍛煉上的時間越來越少，這樣的發(fā)展趨勢應(yīng)該引起每一位國民的關(guān)注和警惕。跆拳道的學(xué)習(xí)和鍛煉對于每一個年齡階段的人都有不同的好處，跆拳道除了可以增強(qiáng)身體素質(zhì)，減少患病率，對于練習(xí)者堅強(qiáng)意識的培養(yǎng)也有一定的促進(jìn)意義，所以全民開展跆拳道運動活動的展開是非常有意義的。

參考文獻(xiàn)

[1] 周滿宏.跆拳道運動對青少年身心健康全面發(fā)展的影響研究[J].體育時空，2014（2）：5.

[2] 張帥.跆拳道運動對小學(xué)生身心健康發(fā)展的影響[J].拳擊與格斗，2017（4）：11.

[3] 曹繼茂.淺談跆拳道訓(xùn)練的方式以及其對身體素質(zhì)影響[J].建材與裝飾，2017（49）：5.