淺析羽毛球比賽緊張心理的形成和對(duì)策

王菡琦

摘? 要：隨著我國(guó)社會(huì)的不斷發(fā)展，羽毛球運(yùn)動(dòng)也越來越受到人們的重視。更多人也參與到羽毛球的運(yùn)動(dòng)隊(duì)伍中，所以羽毛球比賽也是必不可少的。而決定羽毛球比賽勝負(fù)的關(guān)鍵因素往往就是運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的好壞。本文就對(duì)羽毛球比賽緊張心理的形成進(jìn)行分析，從中對(duì)其影響比賽的情緒提出有針對(duì)性的調(diào)節(jié)對(duì)策，從而為羽毛球運(yùn)動(dòng)員在比賽中獲得良好成績(jī)提供參考。

關(guān)鍵詞：羽毛球? 比賽? 緊張心理? 形成因素

中圖分類號(hào)：G804? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2019）02（a）-0236-02

羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)提高人的心肺功能有很大的作用。在羽毛球賽場(chǎng)上看運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，賽程中速度越來越快，戰(zhàn)術(shù)的使用更整潔，風(fēng)格也更多變。而帶來這種轉(zhuǎn)變的就是運(yùn)動(dòng)員自身的良好素質(zhì)。因?yàn)?，在比賽前運(yùn)動(dòng)員的心理變化和情緒興奮性的程度都會(huì)影響羽毛球比賽的技術(shù)發(fā)揮，所以對(duì)賽前心理狀態(tài)變化的進(jìn)一步了解發(fā)現(xiàn)其規(guī)律和特征對(duì)比賽緩解緊張心理是有一定的作用和意義的。

1? 形成羽毛球比賽緊張心理的原因

對(duì)運(yùn)動(dòng)技術(shù)活動(dòng)的需要產(chǎn)生阻礙作用的狀態(tài)就是緊張情緒。在緊張的情況下，人的動(dòng)作和心理都會(huì)出現(xiàn)異常變化，從而影響在賽場(chǎng)上的發(fā)揮。其中最經(jīng)典的賽前緊張就是賽前焦慮，又稱為競(jìng)賽焦慮，是和比賽有關(guān)的一種心里緊張狀態(tài)。在現(xiàn)代的運(yùn)動(dòng)發(fā)展中，運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)比賽前緊張心理現(xiàn)象越來越受到關(guān)注，主要是因?yàn)殡S著技術(shù)的發(fā)展，運(yùn)動(dòng)員的參賽水準(zhǔn)越來越高，訓(xùn)練的方法也越來越透明，先天性的差距也縮小的越來越短，所以在比賽過程中，每一個(gè)羽毛球運(yùn)動(dòng)員的素質(zhì)都相差慎小，勢(shì)均力敵。所以選手的心理狀態(tài)才是戰(zhàn)勝比賽的重要前提。是在比賽過程中發(fā)揮自己應(yīng)有水平的重要基礎(chǔ)。從1984年的研究方面來講，美國(guó)格魯伯先生指出，對(duì)于比賽的成敗來講，運(yùn)動(dòng)員的生物力學(xué)因素占據(jù)80%，心理影響因素占80%，所以通過觀察也可以發(fā)現(xiàn)，心里緊張情緒對(duì)羽毛球比賽的影響是非常關(guān)鍵的。

1.1 比賽前產(chǎn)生緊張心理原因

比賽前產(chǎn)生緊張心理的原因就包括四個(gè)方面，首先是運(yùn)動(dòng)員的思想包袱太重，在比賽時(shí)就會(huì)給自己產(chǎn)生無形的壓力。例如：觀眾給的壓力，場(chǎng)地給的壓力，自己心里害怕所給予的壓力，都會(huì)使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生情緒低落或過度緊張。其次就是由于運(yùn)動(dòng)員在上場(chǎng)時(shí)由于準(zhǔn)備不足，缺乏自我調(diào)整心理和自信心，在比賽的過程中出現(xiàn)失誤等都會(huì)給其造成心理負(fù)擔(dān)，給對(duì)方選手信心，從而由于自己情緒低落就會(huì)產(chǎn)生一種急切性，希望能贏，從而在比賽中就會(huì)急躁，動(dòng)作不穩(wěn)，準(zhǔn)確率就會(huì)降低，因此在比賽中失利。再次就是在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)員由于心理壓力不足，平時(shí)也缺少大型比賽的鍛煉，在比賽中沒有適應(yīng)性，對(duì)賽場(chǎng)中出現(xiàn)的意外強(qiáng)度刺激沒有相應(yīng)的應(yīng)急對(duì)策，從而使機(jī)體出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍，戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮不穩(wěn)的現(xiàn)象，造成比賽失敗。最后是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員缺少信心，對(duì)自己輸贏看得太重要，過于憂慮，從而在比賽中陷入不安的情緒，使自己越來越緊張，又不能夠調(diào)節(jié)好自己的心理狀態(tài)，從而影響比賽。

1.2 比賽中產(chǎn)生緊張心理的原因

1.2.1 技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員緊張心理的影響

心理素質(zhì)的物質(zhì)基礎(chǔ)包括身體，技術(shù)，戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平較高時(shí)，他的信心就比較足，關(guān)鍵時(shí)刻發(fā)揮的也比較穩(wěn)定。當(dāng)其戰(zhàn)術(shù)水平比較低時(shí)，意志力就會(huì)變低，就會(huì)企圖用意志力來取得勝利。另外，運(yùn)動(dòng)員的身體，戰(zhàn)術(shù)，技術(shù)訓(xùn)練水平的高低也直接與外界環(huán)境有直接關(guān)系，承受外界困難能力大小不同，對(duì)于完成比賽任務(wù)和同樣訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)也不一樣，做出的意志努力也不相同。

1.2.2 運(yùn)動(dòng)員的性格對(duì)緊張心理產(chǎn)生的影響

羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)隔網(wǎng)運(yùn)動(dòng)，所以在比賽中除了雙打，就是一對(duì)一的比賽。運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性和人格魅力也對(duì)比賽有著一定的影響。如果一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的性格內(nèi)向，做事踏實(shí)，但在比賽過程中固執(zhí)，只顧防守而失去有利的進(jìn)攻機(jī)會(huì)，那么也難以掌握比賽的局面，從而會(huì)影響其心理平穩(wěn)性。而運(yùn)動(dòng)員性格外向，臨場(chǎng)就會(huì)不容易緊張，但容易出現(xiàn)情緒化，在比賽過程中也會(huì)由于情緒波動(dòng)而造成緊張心理，從而也不利于發(fā)揮出正常的水平。

1.2.3 教練員的指揮對(duì)運(yùn)動(dòng)員比賽緊張心理的影響

在一場(chǎng)比賽中，教練員都會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員有要求和期望，所以在比賽的過程中也會(huì)因?yàn)樯蠄?chǎng)隊(duì)員的不同采用的戰(zhàn)術(shù)不同。臨場(chǎng)應(yīng)變能力也是影響比賽的關(guān)鍵。所以，教練員的臨場(chǎng)指揮以及平常的訓(xùn)練也對(duì)比賽有直接影響，這些因素也會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)員，使其產(chǎn)生積極效應(yīng)和負(fù)面效應(yīng)。所以，也會(huì)影響比賽的勝負(fù)。如果在比賽過程中教練員的指導(dǎo)不當(dāng)，就會(huì)激發(fā)起運(yùn)動(dòng)員的情緒變化，使其產(chǎn)生緊張心理，從而對(duì)比賽不利。

總之，在比賽過程中產(chǎn)生緊張心理的因素非常多，其中就包括對(duì)技能知識(shí)的掌握，身體情況，戰(zhàn)術(shù)能力，智力水平，心理能力等因素。這些方面都是從主觀因素考慮。而從客觀因素考慮，就包括平時(shí)的訓(xùn)練安排，方法手段，同伴的水平以及學(xué)習(xí)訓(xùn)練環(huán)境和賽前實(shí)踐等。這些都會(huì)影響羽毛球運(yùn)動(dòng)員心里緊張的形成。

2? 調(diào)解羽毛球比賽緊張心理的對(duì)策

2.1 呼吸調(diào)節(jié)法

運(yùn)動(dòng)員在臨場(chǎng)處理情緒波動(dòng)的一種快捷調(diào)節(jié)方法就是呼吸調(diào)節(jié)法，是通過緩慢的呼吸幫助運(yùn)動(dòng)員達(dá)到穩(wěn)定的情緒，以控制比賽前的焦慮現(xiàn)象。這種方法可以欺騙身體和大腦，讓他們處于一個(gè)安靜的狀態(tài)。世界醫(yī)學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)，人在集中精力呼吸的時(shí)候可以讓大腦遠(yuǎn)離負(fù)面情緒。呼吸調(diào)節(jié)的方法可以結(jié)合香納療法。例如：吸食艾蒿露與呼吸調(diào)解的方式相結(jié)合，就能夠快速的緩解賽前緊張，提升競(jìng)技的狀態(tài)。

2.2 心理調(diào)節(jié)法

這種方法就是通過各種手段有意識(shí)地對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理過程和本性特征進(jìn)行影響，使運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)。為了更好地參加訓(xùn)練，比賽，并在比賽中取得優(yōu)異成績(jī)，心里調(diào)解是非常重要的。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)心理訓(xùn)練也是運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的一部分。在雙方身體，戰(zhàn)術(shù)，技術(shù)等水平都相當(dāng)?shù)那闆r下，運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)得強(qiáng)大性也決定了比賽的勝負(fù)。所以，在訓(xùn)練的過程中，只有獲得較高水平的心理能量?jī)?chǔ)備，才能使運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)發(fā)揮出自己的能力，提高自己的戰(zhàn)術(shù)水平，從而創(chuàng)造出優(yōu)異的成績(jī)。

2.3 注重戰(zhàn)術(shù)，技術(shù)的練習(xí)

為了緩解在比賽中出現(xiàn)緊張心里，在平時(shí)就要注重基本技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的練習(xí)。因?yàn)?，技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)水平的高低才是比賽良好發(fā)揮的保障。通過系統(tǒng)的練習(xí)，加強(qiáng)自身的技術(shù)水平，才能夠有超強(qiáng)的自信心，從而在比賽的過程中，通過練習(xí)熟能生巧，正常發(fā)揮。

2.4 加強(qiáng)自信心訓(xùn)練

在比賽中只有運(yùn)動(dòng)員具有高度的自信心才能夠克服心里緊張所形成的機(jī)體不平衡性。但是，自信心往往會(huì)受多種因素的影響，所以在羽毛球比賽時(shí)就要通過專門的訓(xùn)練來幫助羽毛球運(yùn)動(dòng)員增強(qiáng)自信心。例如：在平時(shí)的訓(xùn)練中，教練要肯定運(yùn)動(dòng)員的進(jìn)步，幫助運(yùn)動(dòng)員分析戰(zhàn)情，戰(zhàn)例，對(duì)精彩漂亮的技術(shù)，戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用等表象要再現(xiàn)，從而幫助運(yùn)動(dòng)員樹立起成功者的自我意識(shí)，增強(qiáng)他們的自信心。

3? 結(jié)語

在比賽的過程中，運(yùn)動(dòng)員都會(huì)出現(xiàn)緊張現(xiàn)象，賽前心理準(zhǔn)備就是在比賽之前形成最佳競(jìng)技狀態(tài)所進(jìn)行的準(zhǔn)備，目的就是在比賽的過程中形成最佳的心理狀態(tài)，從而取得優(yōu)異的成績(jī)。積極的情緒也能夠?qū)\(yùn)動(dòng)員的機(jī)體，產(chǎn)生促進(jìn)作用，所以在過度緊張的比賽中，采用呼吸療法，放松訓(xùn)練法，增加信心法都能夠調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員的心理承受能力。所以，羽毛球運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練不是單一的訓(xùn)練，他要與身體，技術(shù)，戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和思想政治工作相互結(jié)合起來，從而形成習(xí)慣，訓(xùn)練放松情緒使自身平穩(wěn)，并在實(shí)踐中不斷的摸索與創(chuàng)新。

參考文獻(xiàn)

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