普通大學(xué)生中長跑教學(xué)和鍛煉以及測試的安全控制研究

劉佳 唐光旭

摘? 要：當(dāng)前，國家十分重視大學(xué)生的體能素質(zhì)建設(shè)，作為重要素質(zhì)型人才儲備群體，普通大學(xué)生體能素質(zhì)，將在很大程度上決定著國家發(fā)展進程，以及國民素質(zhì)的整體建設(shè)。而中長跑運動作為普通大學(xué)體育課程重點內(nèi)容，是大學(xué)生必須接受的體育運動訓(xùn)練項目之一。但是，中長跑運動對大學(xué)生體能素質(zhì)具有一定要求，如何保證大學(xué)生在安全、健康的環(huán)境下，接受中長跑運動訓(xùn)練，是當(dāng)前大學(xué)體育教師需要重點思考的問題之一。鑒于此，本文主要從教學(xué)、鍛煉以及測試層面就大學(xué)生如何規(guī)范中長跑運動訓(xùn)練展開分析。

關(guān)鍵詞：普通大學(xué)生? 中長跑教學(xué)? 鍛煉? 測試? 安全控制

中圖分類號：G807? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）01（c）-0158-02

在大學(xué)教學(xué)領(lǐng)域，中長跑體育運動不僅屬于體育課程重點教學(xué)內(nèi)容，同時也是大學(xué)生體能測試的重點要素。但是，不論是在教學(xué)、鍛煉還是在體能測試過程中，中長跑運動對大學(xué)生體能素質(zhì)要求較高。作為體育教師，必須保障學(xué)生在中長跑運動期間的安全，秉承健康體育教學(xué)理念，就教學(xué)理念、鍛煉方法，以及測試體系進行創(chuàng)新與完善，從而讓大學(xué)生在健康、合理的環(huán)境下，接受體育鍛煉。因此，作為體育教師應(yīng)該重點思考如何做好中長跑運動的安全防控管理，保證大學(xué)生的運動安全。

1? 普通大學(xué)生中長跑運動負荷與常見反應(yīng)分析

普通大學(xué)生與體育院校專業(yè)學(xué)生相比，在體能素質(zhì)方面存在一定差異，所呈現(xiàn)的運動基礎(chǔ)和運動能力也存在較大程度的不同。在接受中長跑運動過程中，普通大學(xué)生因為平時缺少專業(yè)訓(xùn)練，所以在生理和心理上會產(chǎn)生一定的運動負荷。首先，在生理方面，學(xué)生因為運動量或者運動強度突然增加，身體機能一時間無法適應(yīng)，所以出現(xiàn)肌肉酸痛、雙腿乏力，或者呼吸急促等現(xiàn)象。主要因為普通大學(xué)生缺少正規(guī)的、專業(yè)的中長跑運動訓(xùn)練，所以在跑步技巧以及呼吸調(diào)節(jié)方面掌握不夠合理，導(dǎo)致中長跑運動后出現(xiàn)不良生理反應(yīng)。同時，在心理方面，普通大學(xué)生對中長跑運動學(xué)習(xí)或者測試，具有較強的心理負擔(dān)[1]。在巨大的心理壓力下，學(xué)生難以保持身心放松，進而影響呼吸頻率，導(dǎo)致中長跑運動能力減弱。因此，體育教師在針對中長跑運動，組織教學(xué)、鍛煉和測試活動時，需要出于健康運動理念，就大學(xué)生運動進行安全防控和管理。

2? 普通大學(xué)生中長跑教學(xué)、鍛煉和測試的安全控制路徑探究

2.1 遵循因材施教原則，確保運動合理化

為保證普通大學(xué)生在中長跑運動過程中運動強度更加合理，體育教師需要樹立“以生為本”全新教學(xué)觀。遵循因材施教原則，合理確定大學(xué)生中長跑運動強度，就大學(xué)生中長跑學(xué)習(xí)、訓(xùn)練和測試任務(wù)進行分層設(shè)計，從而保證中長跑運動教學(xué)更加科學(xué)、合理，保障大學(xué)生運動安全。首先，教師在設(shè)計訓(xùn)練任務(wù)之前，需要對班級學(xué)生在中長跑運動方面的運動基礎(chǔ)、運動潛能進行調(diào)查。通過與學(xué)生交流，了解學(xué)生在平時生活中是否具有跑步的興趣和習(xí)慣[2]。在大學(xué)之前是否接受過中長跑體育訓(xùn)練，從而詳細掌握學(xué)生運動情況。之后，教師根據(jù)大學(xué)生所反饋的自身運動基礎(chǔ)情況，就教學(xué)任務(wù)、鍛煉任務(wù)和測試任務(wù)量進行明確。保證運動量設(shè)計合理，切實符合大學(xué)生健康運動與成長需求，確保大學(xué)生中長跑運動合理化。

2.2 優(yōu)化教學(xué)方法，重視鍛煉習(xí)慣培養(yǎng)

體育教師在針對普通大學(xué)生組織中長跑運動教學(xué)和訓(xùn)練活動時，需要重視教學(xué)方法的創(chuàng)新，規(guī)范大學(xué)生對中長跑運動形成正確思想認知，規(guī)范學(xué)生運動習(xí)慣，從而讓學(xué)生在健康、安全的環(huán)境下，接受中長跑體育學(xué)習(xí)和鍛煉。首先，在教學(xué)活動當(dāng)中，教師需要根據(jù)中長跑運動項目，就運動方法和技巧進行專業(yè)化教導(dǎo)。比如說，教師要通過多媒體視頻播放，讓學(xué)生就中長跑運動過程中，如何調(diào)整雙臂擺臂姿勢，控制步伐節(jié)奏，以及如何調(diào)整呼吸頻率，進行全面、系統(tǒng)的掌握，從而保證大學(xué)生的中長跑運動更加規(guī)范。同時，教師需要加強學(xué)生中長跑運動習(xí)慣培養(yǎng)[3]。向?qū)W生滲透跑步運動對身體健康、身體塑形的好處，讓男生出于健身的目的，愛上中長跑運動，讓女生出于瘦身和塑形的目的，也建立起跑步的興趣，從而積極參與到中長跑體育鍛煉當(dāng)中，形成良好的運動習(xí)慣。

2.3 加強體能素質(zhì)訓(xùn)練，提高運動潛能

中長跑體育運動對普通大學(xué)生體能素質(zhì)具有嚴格的要求[4]。因此，為保證大學(xué)生運動健康與安全，體育教師在平時的教學(xué)、訓(xùn)練和測試活動中，需要加強學(xué)生體能素質(zhì)培養(yǎng)。讓學(xué)生擁有良好的身體素質(zhì)，為中長跑運動提供體能和動力支撐。首先，體育教師需要加強學(xué)生腿部力量訓(xùn)練，通過下蹲和蹲起，訓(xùn)練學(xué)生腿部肌肉強度。其次，加強學(xué)生心肺功能訓(xùn)練，提高學(xué)生肺活量，從而保證學(xué)生在中長跑運動過程中，氧氣儲備充足，呼吸頻率均勻，保障學(xué)生運動安全。最后，在學(xué)生中長跑運動前后，教師需要引導(dǎo)學(xué)生進行肌肉放松和踝關(guān)節(jié)活動訓(xùn)練，有效避免學(xué)生在運動過程中出現(xiàn)機體損傷。

2.4 積極滲透心理教育，規(guī)范學(xué)生運動心理素質(zhì)

學(xué)生的心理素質(zhì)在很大程度上決定著中長跑運動質(zhì)量[5]。因此，體育教師在組織普通大學(xué)生進行中長跑體育學(xué)習(xí)、訓(xùn)練和測試時，需要加強學(xué)生心理教育。讓學(xué)生對體育運動形成正確的心理認知，掌握運動心理調(diào)節(jié)方法，保障學(xué)生在運動和測試的過程中，心態(tài)放松，這樣有助于呼吸平穩(wěn)，提高學(xué)生運動能力。教師需要向?qū)W生滲透正確的心理調(diào)節(jié)方法，比如說，教師可以引導(dǎo)學(xué)生通過心理暗示、自我鼓勵，調(diào)節(jié)呼吸頻率等方式，讓自己的心態(tài)平和下來，從而保證運動期間心理狀態(tài)從容淡定，運動水平獲得有效提升。同時，教師要向?qū)W生滲透正確的測試觀，培養(yǎng)學(xué)生形成良好的測試心態(tài)，避免學(xué)生受心理因素干擾，而導(dǎo)致中長跑運動水平失常。

2.5 完善教學(xué)、鍛煉測試考核指標(biāo)，方法體系

在新課程標(biāo)準(zhǔn)下，體育教師需要貫徹健康體育教學(xué)理念，就教學(xué)、鍛煉和測試的考核體系進行完善與創(chuàng)新，保證評價、考核體系設(shè)計更加合理，從而健全大學(xué)生中長跑體育運動心理素質(zhì)，激發(fā)內(nèi)在運動動力。首先，在考核指標(biāo)方面，體育教師需要注重分層設(shè)計[6]。即根據(jù)不同學(xué)生個體運動基礎(chǔ)、潛能，設(shè)計不同區(qū)段的考核指標(biāo)，從而保證考核結(jié)果與學(xué)生真實運動水平相適應(yīng)。同時，體育教師需要創(chuàng)新考核內(nèi)容，教師可以綜合學(xué)生中長跑課堂學(xué)習(xí)、日常鍛煉以及測試的過程中的綜合表現(xiàn)，進行考核和評價，保證評價結(jié)果更加全面。此外，教師需要側(cè)重于考核方法創(chuàng)新，鼓勵學(xué)生自評、組評，完善考核體系。

3? 結(jié)語

綜上所述，在新時期大學(xué)教育領(lǐng)域，教育領(lǐng)域重點關(guān)注大學(xué)生的體能素質(zhì)建設(shè)，體育所承載的學(xué)科作用十分顯著。中長跑運動作為大學(xué)體育課程重點內(nèi)容，同時也是大學(xué)生體能測試的重要考核項目之一。為保證大學(xué)生中長跑運動環(huán)境安全，教師需要加強大學(xué)生運動期間的安全防控與管理，促使學(xué)生以健康的狀態(tài)，接受中長跑運動學(xué)習(xí)、鍛煉和測試，全面提高大學(xué)生中長跑運動綜合素養(yǎng)。

參考文獻

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[2] 王滿.大學(xué)生體育運動中常見運動損傷原因及預(yù)防研究[J].鄂州大學(xué)學(xué)報，2017，24（6）：88-90.

[3] 李玉輝.大學(xué)生體育運動中常見運動損傷原因及預(yù)防研究[J].宿州教育學(xué)院學(xué)報，2017，20（4）：166-167.

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[6] 陶夢.大學(xué)生余暇時間體育運動的風(fēng)險管理研究[J].體育世界，2013（6）：35，36-37.