內(nèi)蒙古自治區(qū)男子馬拉松運動員專項體能研究

孟令虎 張智偉 周揚

摘? 要：本文采用文獻資料法、專家訪談法、實驗法和數(shù)理統(tǒng)計法，通過跟隊體驗、比賽現(xiàn)場和專家走訪以及對內(nèi)蒙古自治區(qū)男子馬拉松運動員賽事訓(xùn)練和比賽資料的分析，得到了一手的資料和信息。以此為基礎(chǔ)，對運動員專項體能進行研究，包括專項力量、速度和專項耐力三方面，并提出相應(yīng)的建議，以期對內(nèi)蒙男子馬拉松專項體能水平的提高提供參考。

關(guān)鍵詞：內(nèi)蒙古? 男子馬拉松? 專項體能

中圖分類號：G804? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）01（b）-0045-02

Abstract：This paper adopts the methods of literature， expert interview， experiment and mathematical statistics， and obtains first-hand data and information through team experience， competition field and expert visits， as well as the analysis of race training and competition data of men's marathon athletes in inner Mongolia autonomous region. Based on this， this paper studies the special physical fitness of athletes， including three aspects： special strength， speed and special endurance， and puts forward corresponding suggestions in order to provide reference for the improvement of the special physical fitness level of the men's marathon in Inner Mongolia.

Key Words： Inner Mongolia; Men's marathon; Special fitness

本文針對馬拉松運動項目出現(xiàn)的問題，以內(nèi)蒙古自治區(qū)的男子馬拉松運動員為研究對象，從專項體能特征、力量、速度和有氧耐力等方面進行分析和研究，以期對其他學(xué)者的理論研究以及馬拉松運動員的專項體能研究提供一定的支持和幫助。

1? 研究對象與方法

1.1 研究對象

本文以內(nèi)蒙古自治區(qū)8名男子馬拉松運動員作為研究對象，保證各運動員的基本信息基本保持在同一水平，具體，如表1所示。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

本文通過中國知網(wǎng)和校圖書館、資料室等，搜集相關(guān)研究。對所掌握的資料進行初步的分析研究，有選擇性的進行資料的分類并對資料的真?zhèn)芜M行考證。最后，對資料進行歸納。

1.2.2 專家訪談法

訪談中，認(rèn)真聽取他們對本研究內(nèi)容的看法和見解，總結(jié)他們提出的寶貴意見，并結(jié)合相關(guān)文獻的觀點，以此來提高本研究的真實性和研究層面。

1.2.3 跟蹤調(diào)查法

通過本人對上述八名運動員進行為期4個月的跟隊訓(xùn)練和比賽，對力量、速度、耐力等專項體能進行訓(xùn)練跟蹤。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計法

本文運用Excel 5.0數(shù)據(jù)統(tǒng)計軟件，將所獲得的數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計與分析。

2? 研究結(jié)果與分析

2.1 男子馬拉松運動員專項力量訓(xùn)練分析

2.1.1 力量負(fù)荷強度與訓(xùn)練的組數(shù)

馬拉松運動員力量訓(xùn)練負(fù)荷強度遵循循序漸進的原則，先由低強度負(fù)荷進行訓(xùn)練，等待機體適應(yīng)此強度，逐漸加大訓(xùn)練強度。

由表2可以看出，運動員的負(fù)荷強度和訓(xùn)練次數(shù)呈負(fù)相關(guān)關(guān)系，若訓(xùn)練負(fù)荷強度較大，則訓(xùn)練的次數(shù)相應(yīng)的減少，若訓(xùn)練強度較小，則訓(xùn)練次數(shù)相應(yīng)增加。

2.1.2 男子馬拉松運動員主要的訓(xùn)練動作

根據(jù)本人的訓(xùn)練經(jīng)驗和對專家和教練的采訪得知，一般性的動作訓(xùn)練無法滿足提高競技水平的要求，應(yīng)該既要一般力量訓(xùn)練，又要專項力量訓(xùn)練，如表3所示。

2.1.3 男子馬拉松運動員核心訓(xùn)練

核心訓(xùn)練和傳統(tǒng)的腰腹肌訓(xùn)練大大不同，而是使核心區(qū)域的整體原動肌和局部穩(wěn)定肌均能通過訓(xùn)練得到發(fā)展和提高。

表4是本訓(xùn)練隊進行核心訓(xùn)練的一些訓(xùn)練方法，對我隊運動員核心力量的增強有很大幫助，運動動作有所改善，并且在訓(xùn)練過程中減少了相當(dāng)?shù)捏w能消耗。

2.2 男子馬拉松專項速度研究分析

2.2.1 男子馬拉松運動員加速能力訓(xùn)練

長距離訓(xùn)練中，我國重視勻速跑的練習(xí)，加速度練習(xí)較薄弱（在比賽中神經(jīng)和肌肉較難適應(yīng)節(jié)奏的快速變化，代謝上也難適應(yīng)變速造成的高乳酸濃度沖擊），這是我國馬拉松運動員的一個通病。針對此問題，對內(nèi)蒙古自治區(qū)男子馬拉松運動員進行相關(guān)的加速度練習(xí)方法統(tǒng)計，如快速擺臂練習(xí)、4×400m加速跑、單腿快跳練習(xí)、定時快頻高抬腿、下坡跑和變速跑。

2.2.2 男子馬拉松最大速度訓(xùn)練

最大速度保持的訓(xùn)練不超過2000m，那么在這2000m之內(nèi)，必須保證每次運動員的心率保持在170左右，這種大強度的訓(xùn)練形式對人體機體和神經(jīng)系統(tǒng)的刺激非常大，恢復(fù)也慢，雖然很少采用，但是在如今的競技體育比賽中顯得越來越重要。

2.3 男子馬拉松運動員專項有氧耐力的研究分析

2.3.1 持續(xù)負(fù)荷法

持續(xù)負(fù)荷法特點是訓(xùn)練時間相對較長，負(fù)荷量大，但強度較小且沒有間歇，或者間歇時間很短、不明顯的練習(xí)。持續(xù)負(fù)荷根據(jù)速度是否變化分為勻速訓(xùn)練和變速訓(xùn)練兩種，監(jiān)控有氧耐力訓(xùn)練強度應(yīng)用的簡易指標(biāo)主要為血乳酸和心率。

2.3.2 間斷負(fù)荷法

間斷負(fù)荷法又分為間歇訓(xùn)練法和重復(fù)訓(xùn)練法，間歇訓(xùn)練法，嚴(yán)格控制間隔休息時間，通過對運動員心率的監(jiān)控實現(xiàn)，加以采用各種強度的重復(fù)刺激，并在練習(xí)之間按預(yù)定計劃安排間歇時間，利用不完全休息的訓(xùn)練方法。重復(fù)訓(xùn)練法，前提是不改變動作結(jié)構(gòu)和運動負(fù)荷，反復(fù)的按照預(yù)定的要求進行練習(xí)，練習(xí)間隔可以使運動員得以恢復(fù)，練習(xí)距離可長于或短于比賽距離，負(fù)荷強度比間歇訓(xùn)練法大。

2.3.3 混氧訓(xùn)練法

混氧訓(xùn)練介于有氧和無氧兩者之間，混氧訓(xùn)練的強度要高于有氧訓(xùn)練，低于無氧訓(xùn)練，在一定程度上運動員機體會有乳酸堆積，比純無氧訓(xùn)練更易堅持，可進行較大量的訓(xùn)練。

2.3.4 高原和低氧訓(xùn)練法

高原訓(xùn)練是人體在高原低壓，缺氧環(huán)境下訓(xùn)練，利用高原缺氧和運動雙重刺激，使運動員產(chǎn)生強烈的應(yīng)激反應(yīng)，提高運動員的血液供氧能力，以調(diào)動體內(nèi)的機能潛力，從而產(chǎn)生一系列有利于提高運動能力的抗缺氧生理反應(yīng)。低氧訓(xùn)練是利用人工低氧環(huán)境進行訓(xùn)練，以提高運動員的體能。

3? 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)語

（1）馬拉松運動員的專項體能主要包括專項力量、專項速度和專項有氧耐力，專項運動素質(zhì)的提高意味著專項體能的提高。

（2）專項力量、專項速度和專項耐力訓(xùn)練當(dāng)中訓(xùn)練負(fù)荷、訓(xùn)練量和訓(xùn)練密度的合理安排至關(guān)重要，可以有效提高運動員的專項體能和改善身體機能。

3.2 建議

（1）重視運動員專項體能的訓(xùn)練，要多種方式結(jié)合，另外重視運動員身體形態(tài)的訓(xùn)練，良好的身體形態(tài)可以改變?nèi)梭w的代謝情況，使人體更好地適應(yīng)外界環(huán)境。

（2）嚴(yán)格對運動員各方面訓(xùn)練的監(jiān)控，保證合理的訓(xùn)練和休息，出現(xiàn)問題及時糾正。

（3）因地制宜，充分利用地形優(yōu)勢，加強高原訓(xùn)練。

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