淺析女子賽艇運動員力量和速度耐力的訓(xùn)練

孫月

摘? 要：賽艇作為奧運比賽項目，有著悠久的歷史，該項目對于參與者的耐力和速度有著較高的要求，換言之，對于運動員體能素質(zhì)的考驗較大，特別是力量方面。所以，在對賽艇運動員進行訓(xùn)練時，力量訓(xùn)練不可或缺。在冬季訓(xùn)練時如何科學(xué)組訓(xùn)，結(jié)合實際，提升力量、速度和耐力。為了達到最佳的訓(xùn)成效，若是將力量訓(xùn)練的方法融入到賽艇核心訓(xùn)練中，同時與項目本身的特點結(jié)合，就能夠顯著地提高參賽運動員的技術(shù)水平。

關(guān)鍵詞：女子賽艇運動員? 力量? 速度? 耐力

中圖分類號：G8? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）01（b）-0042-02

相較于男子運動員來說，女運動員在身高和體重上均有所差距，肢體較短，骨骼輕盈，更重要的是肌群力量較為薄弱，體內(nèi)臟器和系統(tǒng)不僅在結(jié)構(gòu)上區(qū)別于男子運動員，器官的功能和機制也不盡相同，女運動員的心臟容血量較低，脈搏較快，心輸出量平均3.5L/min，相較于男子運動員，有1.5L的差距，機體血液循環(huán)中，紅細胞、白細胞、血色素等水平均不及男子運動員，溶氧量自然低于男性，循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)水平較低，女子運動員動作輕柔，完成比賽動作的標(biāo)準(zhǔn)和質(zhì)量優(yōu)于男性運動員，在對女子運動員進行賽艇技能訓(xùn)練時，要注重安排系統(tǒng)的力量訓(xùn)練，讓身體的各肌群得到有效的強化。

1? 賽艇運動中核心力量的作用?

1.1 運動員的力量素質(zhì)和效率能得到顯著提高

賽艇運動屬于競技運動的范疇，要求運動員擁有良好的身體素質(zhì)，同樣也要擁有很強的力量素質(zhì)。只有達到上述要求，運動員在比賽競技時才可以更完美地利用和發(fā)揮專業(yè)能力，對抗各種比賽現(xiàn)場出現(xiàn)的不確定因素。核心力量可以積極高效的參加機體和肌肉的協(xié)，同時也可以把控自身的穩(wěn)定能力。同樣，于競技賽艇運動的期間，必須將肌肉的力量和運動員身體的平衡能力相結(jié)合同，將在競技比賽內(nèi)可以發(fā)揮的專業(yè)水準(zhǔn)展現(xiàn)出來，從而凸顯賽艇競技比賽的完美成效。賽艇項目比賽里，運動員應(yīng)當(dāng)利用腿部力量，利用下肢和運動員自身軀體的肌群，經(jīng)過核心力量區(qū)傳導(dǎo)至上身，繼而保證使?jié){葉做到有效滑動，使運動員和賽艇成為一個整體，從而提升自身力量的效果，保證船體可以迅速向前滑動。

1.2 保持運動穩(wěn)定性

賽艇會受到多種因素的干擾，比如水流，就會常常干擾運動員的技術(shù)的穩(wěn)定性，一直與運動員的表現(xiàn)失常。因此在該種不確定的條件下，就必須使得運動員的全身力量上升到最完美的狀況下，才能讓運動員的運動技巧得以提升。其中解決問題的關(guān)鍵就是維持全身的狀態(tài)，在運動員的身體機能就應(yīng)該保持最佳狀態(tài)，比如腰部肌肉，胸膈肌肉，多裂肌等都是重要部位，他們與運動員的機體穩(wěn)定性有著密切的聯(lián)系，因此在劃船的過程中就需要運動員的全身肌肉力量和技術(shù)的穩(wěn)定發(fā)揮來對抗水體流動的不可測性。

1.3 降低運動員的損傷機率

相對于每名運動員而言，病痛的干擾在競技比賽中十分常見，因此緩解和減少自身的病痛是運動員的首要問題。腹橫肌是人體核心力量中最深一層的橫向發(fā)育的肌肉組織，用來保護運動員的腰背部。經(jīng)過合理的肌肉訓(xùn)練，來提高運動員和心理力量的運動水平，以此達到提升運動員的穩(wěn)定性，來最大限度保護肌肉和關(guān)節(jié)，并幫助恢復(fù)機體的運動能力。

2? 賽艇運動中的核心力量訓(xùn)練方式

2.1 肩部

相對賽艇項目而言，肩部核心力量的的鍛煉有肩部力量的穩(wěn)定性以及肩部力量的非穩(wěn)定性。肩部的穩(wěn)定性訓(xùn)練，可分為杠鈴和徒手訓(xùn)練兩類，在徒手訓(xùn)練中要求運動員不依賴外界的輔助器械，只靠雙手來做提放鍛煉動作。而杠鈴訓(xùn)練中就要求運動員手持5kg的杠鈴進行提放鍛煉動作，應(yīng)將杠鈴提至肩部，平行于肩部后緩慢放下，在鍛煉肩部力量提高穩(wěn)定性的時候，無論哪一種鍛煉方式都要保證身體正直，呼吸節(jié)奏平緩。

2.2 腰部

由運動員需要掌握的賽艇的相關(guān)操作技術(shù)要求，在運動員在比賽中的技術(shù)發(fā)揮中起到關(guān)鍵作用的是腰部力量。對于提升腰部核心力量的關(guān)鍵在于提升要比脊椎的能力，主要包括3個面[3]：雙腳和地面成直角、雙肩貼地、以雙腳后跟為支點，在此動作上逐漸將腰部的脊椎部分支撐起來，兩手放在胸前，相繼交替抬起雙腳，身體要保證平穩(wěn)。此種的鍛煉方法有穩(wěn)定訓(xùn)練和不穩(wěn)定訓(xùn)練兩類，目的是為了鍛煉脊柱兩側(cè)的肌群的關(guān)鍵力量。

2.3 單腿蹲式訓(xùn)練

在比賽時運動員對載具控制的靈活性起到關(guān)鍵作用的是運動員的技術(shù)水平。在提升運動員對賽艇的操控能力中可以用單腿蹲式訓(xùn)練，這種方法是指單腿站立，保證肩部和雙臂水平，能保證身體正直的情況下再進行下蹲動作，同時膝蓋不能超過腳尖，腳掌不能離開地面。此時還可以加大訓(xùn)練程度，像增加10kg的負重在進行訓(xùn)練，如此靈活運用可以提升關(guān)節(jié)的靈活程度和穩(wěn)定能力。

2.4 跪姿平衡

對于賽艇這類競技類比賽運動而言，不但檢驗運動員的力量爆發(fā)，還檢驗運動員的體能持久性，因此對于運動員的肺活量要求很高。運動員經(jīng)過跪姿平 衡訓(xùn)練能夠提升運動員的平衡能力，其中要保證平穩(wěn)呼吸。屈雙膝下跪的鍛煉手段是指，在平衡墊上雙膝跪地，保證身體正直并收緊腰腹部肌肉，把單側(cè)的手臂和同側(cè)的大腿緩慢抬起。保持呼吸平穩(wěn)和保證動作的穩(wěn)定，保證在預(yù)定的時間里，可以使得軀干正直一段時間，經(jīng)過此類的重復(fù)鍛煉，就可以達到良好的訓(xùn)練效果。

3? 水上力量訓(xùn)練

3.1 增加阻力法

單人艇適合使用增加阻力的方法。為增加船只阻力，可以在船頭的船球與擋濺板中間綁一層厚度大約1cm的膠帶。這樣會使運動員在船全速出發(fā)后感到非常吃力，以此增加船在加速時所需要的力。通過這種方法，可以使運動員的肌肉在抓水時感受到超負荷的刺激，同時迫使運動員有效利用腿部的力量。

3.2 變化主題法

雙人單槳艇或四人單槳艇配對練習(xí)的方式，可以用于單槳選手在訓(xùn)練時，訓(xùn)練負荷地增加或減少，而針對于雙槳隊員的訓(xùn)練，我們可以選擇雙人艇或四人艇配對進行。第一次劃槳，選手劃l5下后休息，依次輪流進行息。開展一定時間的訓(xùn)練以后，采用每10下加入一名選手的方式，讓船前進的速度在增加的同時，來自水面的抓水負荷卻在逐漸降低。

3.3 出發(fā)訓(xùn)練法

作為比賽的環(huán)節(jié)之一，出發(fā)時肌肉力量的使用是十分重要的。在出發(fā)環(huán)節(jié)時每一次劃槳所運用的最大力量比其他環(huán)節(jié)要高出40%左右。以250m作為出發(fā)階段所需的行進距離，要求運動員以最大的力量、快于比賽速度的速度來使船在最短時間內(nèi)到達比賽比賽用速。

4? 結(jié)語

力量訓(xùn)練是運動員參加競技類項目不可或缺的基礎(chǔ)練習(xí)，不同之處在于，我們需要根據(jù)運動項目的特點，制定具有針對性的力量訓(xùn)練方式和計劃。若是將力量訓(xùn)練的方法融入到賽艇核心訓(xùn)練中，同時與項目本身的特點結(jié)合，就能夠顯著地提高參賽運動員的技術(shù)水平。

參考文獻

[1] 董菲菲.深層肌群在現(xiàn)代訓(xùn)練中的作用[J].當(dāng)代體育科技，2015（5）：27-28.

[2] 楊慧君，池秀清，齊家玉.湖北省賽艇輕量級運動員力量訓(xùn)練的研究[J].四川體育科學(xué)，2015（4）：86-98.

[3] 何全玲，尚遠芳，王景峰.2005年國家男子賽艇運動員集訓(xùn)期間力量訓(xùn)練效果研究[J].湖北體育科技，2014（2）：199-200.

[4] 陳小平.力量訓(xùn)練的發(fā)展動向與趨勢[J].體育科學(xué)，2014（4）：11-16.

[5] 王敬茹.河北皮艇運動員體能訓(xùn)練效果實證研究[J].河北體育學(xué)院學(xué)報，2018（5）：77-79.