步法訓練在高校羽毛球教學中的實踐分析

鄧曉

摘? 要：步法訓練是高校羽毛球教學中一項比較重要的內容，其將直接關系到學生羽毛球技術能否充分的發(fā)揮出來，還能在一定程度上避免學生在體育運動中受到損傷，因此步法訓練越來越受到重視，需要教師能夠選擇合適的教學方法，增強教學的實效性。本文將對步法訓練在高校羽毛球教學中的重要意義和主要特點加以探討和分析，并著重闡述行之有效的教學策略，以期能夠在高校羽毛球實踐教學中起到參考和借鑒的作用，從而全面提高羽毛球教學水平，促使教學目標得以真正的實現。

關鍵詞：步法訓練? 高校? 羽毛球教學? 實踐策略

中圖分類號：G847? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）02（b）-0045-02

1? 步法訓練之于高校羽毛球教學的重要意義

1.1 有利于提高學生的羽毛球競技能力

眾所周知，羽毛球運動對運動者的反應能力和肢體協(xié)調能力都有著較高的要求，步法在其中更是起到了關鍵性的作用，一個優(yōu)秀的羽毛球運動者必須要在步法上能夠保持靈動性，這樣才能在出手時占得先機，將對手牢牢壓制住;而在防守方面，靈活的移動也會讓運動者占據主動權，不會輕易的失分，他們將有極大的可能獲取最終的勝利。由此可見，良好的羽毛球步法無論在進攻還是防守上都給運動者留下了更大的施展空間，使得他們在羽毛球運動中的表現更加可圈可點，步法訓練的重要性不言而喻。

1.2 有利于預防羽毛球運動損傷

由于羽毛球運動是一項高強度的運動項目，要求運動者在力量、速度、柔韌性、反應力上都達到一定的指標，否則其對于瞬息萬變的局勢就有可能判斷失誤，做出錯誤的行為，給自己的身體造成嚴重的損傷?，F如今在高校學生的羽毛球運動中學生受傷的情況更是屢見不鮮，歸根究底在于學生的身體素質不過關。通過開展步法訓練，全面提高學生的身體素質，確保學生能夠適應羽毛球運動中的高速移動，保持身體的協(xié)調性和柔韌性，那么學生受傷的情況就會得以避免了，人身安全也會得到極大的保障，有助于高校羽毛球教學的長效開展。

2? 高校羽毛球教學中步法訓練的特點

豐富性、靈活性、快速性是羽毛球步法的三個主要特征。其一，羽毛球步法比較多樣化，屬于基本類型且常用的有墊步、并步、登步，此外還有一些在此基礎上變化而來的新步法，只有學生能夠正確掌握這些步法，并將其靈活運用到實踐中，才能在比賽中贏得勝利，這就是步法訓練的根本目的所在。其二，羽毛球運動者在身體方面應該保持靈活性，能夠準確判斷出擊球的時機，在賽場上把握機會，搶占先機，而羽毛球步法訓練的一個要點就是對學生進行靈活性訓練，讓學生在賽場上走位輕靈飄逸，減輕學生的身體負擔，增加學生在勝利天平上的砝碼。其三，快速性是羽毛球步法最后一個特點，較快的移動速度和反應能力將有利于學生把握時機進行攻擊，即使遇到強大的對手也有一戰(zhàn)之力，可以說在高校羽毛球教學中加強對學生速度控制能力的訓練是非常必要的。

3? 高校羽毛球教學中步法訓練的有效策略

在高校羽毛球教學中的步法訓練大致可以分為四個環(huán)節(jié)，分別是單一步法訓練、組合步法訓練、綜合連貫步法訓練、手法與步法結合訓練。這幾項訓練內容之間是層層遞進的關系，當掌握了前一項訓練內容之后才能開展下一項教學活動，以此來不斷夯實學生的步法基礎，循序漸進的鞏固和提高學生的羽毛球步法水平。

3.1 單一步法訓練

所謂單一步法就是基礎類的羽毛球步法，也是羽毛球運動者必須要掌握的步法，在高校羽毛球教學中主要包含了墊步、并步、跨步、交叉步和蹬跳步。

（1）墊步：兩腳前后錯開，后面的腳向擊球點移動一小步，常用于接球和上網。

（2）并步：距離擊球點較遠的一只腳在向前擊球的過程中向前腳墊了一小步，在前腳尚未著地時迅速移回原位，整個過程持續(xù)的時間非常短。

（3）跨步：上網前在短時間內進行一次幅度較大的移動。

（4）交叉步：左右腳交替以實現前后和平行移動。

（5）蹬跳步：分為單腳蹬跳和雙腳蹬跳，爆發(fā)力強，常用于扣殺接球。

在基本步法教學中可將各個步法予以分解，讓學生逐一進行訓練，也可以采用多媒體技術進行輔助教學，以增加教學的趣味性，吸引學生的課堂注意力，強化羽毛球步法訓練效果。

3.2 組合步法訓練

組合步法指的是將結合高校羽毛球教學內容來制定科學的步法訓練計劃，對于學生綜合能力的培養(yǎng)效果卓著，充分體現了因材施教的教學理念，要求教師根據學生的個體特點來選擇合適的步法，有針對性地對學生進行某一方面的訓練。比如說在訓練學生的反應能力時，可以讓兩名學生和一名學生對打練習，或者對學生進行接球訓練，都不失為有效的鍛煉學生反應能力的方式。此外，為了避免學生在羽毛球運動中受到身體的損傷，教師還要規(guī)范學生的肢體動作，保證學生能夠合理調整身體重心，同時對學生進行應急步法的傳授，確保學生能夠靈活處理各類突發(fā)情況，將身體損傷控制在最輕程度，既不會影響到學生的正常練習，又不會讓學生對羽毛球運動產生抵觸心理。

3.3 綜合連貫步法訓練

將單一步法有機整合到一起即可得到綜合連貫步法，通常情況下在羽毛球運動中很少單獨使用某種步法，這就需要學生能夠掌握綜合連貫步法，結合實際情況來選擇合適的步法，進而獲得良好的訓練成效。首先，步法選擇要以擊球特點為依據。如在接上網球時，應站在中間位置，兩腳分開與肩同寬，膝蓋微曲，圍繞著中心向右或向走移動。其次，根據來球方向選擇步法。例如，來球位置在羽毛球場后方時，應先采用退步法，然后采用蹬跳步和并步相結合的方式實現擊球。最后，應根據距離來球的遠近選擇步法。例如，在距離接球點較近時，可采用兩步后退法，而在距離接球點較遠的情況下，應采取五步反手后退法。

3.4 手法與步法結合訓練

當學生在以上幾種步法訓練中都獲得了良好的成績以后，接下來要開展手法與步法相結合的訓練項目，以實現學生對羽毛球基本技術的靈活運用。例如，在高校羽毛球的教學過程中，教師可以采用分組教學的方式，將全班學生分為每5人一個小組，進行2對3的練習，從而不斷提升學生的反應速度和擊球技術。學生在反復的擊球訓練中，實現了手法和步法的有機結合，有效提升了羽毛球的技能水平。同時，教師在對學生進行手法和步法相結合的訓練過程中，要細心觀察學生實踐訓練中容易出現的失誤，并制定具有針對性的訓練方法，彌補學生手法和步法方面存在的不足，幫助學生不斷提高其羽毛球技術。

4? 結語

步法訓練在高校羽毛球教學中的意義重大，需要高校能夠予以高度的重視，采用合適的步法訓練策略，致力于給學生創(chuàng)建良好的體育鍛煉環(huán)境，激發(fā)學生的體育鍛煉熱情，促進學生身心的健康發(fā)展。本文設計了一套羽毛球步法訓練體系，涵蓋了基礎步法、組合步法、綜合連貫步法以及手法和步法結合的相關訓練，希望能夠在高校羽毛球教學中得到大范圍的推廣，從而推動高校羽毛球教學質量的穩(wěn)步提升。

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