高強度間歇訓(xùn)練法在優(yōu)秀乒乓球運動員體能訓(xùn)練方面的應(yīng)用

李壬冬

摘? 要：為優(yōu)秀乒乓球運動員的體能訓(xùn)練活動創(chuàng)造合理的訓(xùn)練方法，是保證優(yōu)秀乒乓球運動員的體能得到有效優(yōu)化的關(guān)鍵。本文先對高強度間歇訓(xùn)練法應(yīng)用于乒乓球運動員體能訓(xùn)練的不足之處進行了總結(jié)，并針對優(yōu)秀乒乓球運動員體能訓(xùn)練的實際需要，制定了高強度間歇訓(xùn)練法的具體實踐策略，對提升乒乓球運動員的體能訓(xùn)練綜合水平，具有十分重要的意義。

關(guān)鍵詞：高強度間歇訓(xùn)練? 優(yōu)秀乒乓球運動員? 體能訓(xùn)練

中圖分類號：G846? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）01（a）-0062-02

體能訓(xùn)練的有效推進是提升優(yōu)秀乒乓球運動員自身體能水平的關(guān)鍵。在當前乒乓球運動不斷創(chuàng)新的過程中，對高強度間歇訓(xùn)練法的應(yīng)用策略予以制定，可以有效地提升新時期乒乓球運動員體能訓(xùn)練水平。

1? 高強度間歇訓(xùn)練法應(yīng)用于優(yōu)秀乒乓球運動員體能訓(xùn)練活動的重要意義

體能因素是決定乒乓球運動員綜合性運動質(zhì)量的基礎(chǔ)性因素，針對優(yōu)秀乒乓球運動員展開體能訓(xùn)練方法的創(chuàng)新，不僅可以使乒乓球運動團隊的成員開發(fā)出更高質(zhì)量的體能，還可以保證乒乓球運動員獲得長期穩(wěn)定的體能供給。科學(xué)研究結(jié)果表明，目前優(yōu)秀乒乓球運動員在參與比賽的過程中，其體能供給主要涉及到糖酵解功能形式的體能供給，并以有氧運動和無氧運動相結(jié)合的方式，更好的促進體能代謝，這就使得優(yōu)秀乒乓球運動員必須使用合理的體能訓(xùn)練方法展開培訓(xùn)，才可以成熟地實現(xiàn)對自身體能的優(yōu)化處置。高強度訓(xùn)練本身涉及到很多體能的消耗，合理設(shè)置高強度訓(xùn)練活動的時間間隔，是保證優(yōu)秀乒乓球運動員的自身體能得到有效優(yōu)化的基礎(chǔ)。

2? 高強度間歇訓(xùn)練法應(yīng)用于優(yōu)秀乒乓球運動員體能訓(xùn)練存在的不足

2.1 遼寧省隊男隊員運動負荷時間的控制存在不足

目前，一些專門針對遼寧省隊男隊員所開展的體能訓(xùn)練活動，對于高強度間歇訓(xùn)練時間的把控存在不足，并沒有充分認識到間歇訓(xùn)練法的開展價值，這就使得很大一部分關(guān)于間歇訓(xùn)練法的技術(shù)性實踐活動難以成熟的實現(xiàn)與遼寧省隊男隊員體能訓(xùn)練需要的有效對接，無法為訓(xùn)練性質(zhì)活動方法的創(chuàng)新整合提供支持。還有部分高強度間歇訓(xùn)練活動的實施對于負荷時間的調(diào)查研究存在不足，未能充分關(guān)注間歇因素對高強度訓(xùn)練過程中體能恢復(fù)水平的重要影響，導(dǎo)致高強度間歇訓(xùn)練法無法在負荷強度得到成熟控制的情況下實現(xiàn)操作，很難保證高強度間歇訓(xùn)練法可以完整有效的實現(xiàn)對乒乓球運動活動的精準控制。一些遼寧省隊男隊員在進行負荷強度控制的過程中，對于總負荷量的研究存在不足，并沒有將心率這一重要因素進行衡量和應(yīng)用，難以為運動負荷時間的合理設(shè)計提供支持。

2.2 遼寧省隊男隊員高強度間歇訓(xùn)練方法實踐的創(chuàng)新存在不足

創(chuàng)新間歇訓(xùn)練的方法，是保證高強度間歇訓(xùn)練活動全面精準的實現(xiàn)與新時期體育工作訴求有效對接的關(guān)鍵。但是，一些高強度間歇訓(xùn)練活動在運行的過程中，對于當前專業(yè)乒乓球運動領(lǐng)域的有氧代謝問題的調(diào)查存在不足，并沒有運用混合訓(xùn)練的方面對遼寧省隊男隊員的體能變化特點做出精準成熟的處置，很難保證運動員自身的心臟功能得到有效的改良。還有一些高強度訓(xùn)練方法在開展的過程中，對于訓(xùn)練活動的負荷強度特征的調(diào)查存在不足，并沒有成熟的實現(xiàn)對高強度訓(xùn)練方法影響力的全面判斷，很難通過負荷訓(xùn)練時間的控制有效地提高訓(xùn)練方法的綜合性實踐質(zhì)量。

2.3 遼寧省隊男隊員高強度間歇訓(xùn)練法細節(jié)設(shè)計不夠精準

雖然高強度間歇訓(xùn)練法的實踐已經(jīng)積累了一定的經(jīng)驗，但依然無法保證所有的訓(xùn)練活動預(yù)案都能成熟的適應(yīng)遼寧省隊男隊員開展自身運動活動的具體要求，很難在體能負荷方面成熟的實現(xiàn)對高強度訓(xùn)練法的合理操作。一些高強度訓(xùn)練法在實施的過程中，對于遼寧省隊男隊員當前的體能耐力的識別不夠完整，缺乏對速度耐力因素的合理判斷，導(dǎo)致高強度間歇訓(xùn)練法雖然可以按照固定的程序加以實施，卻很難保證負荷心率等因素可以在高強度訓(xùn)練法實施的過程中發(fā)揮作用。一些高強度訓(xùn)練法雖然按照既定的方案實現(xiàn)了間歇訓(xùn)練時間點的精準設(shè)計，卻并沒有結(jié)合乒乓球?qū)I(yè)運動的戰(zhàn)術(shù)特征，對間歇訓(xùn)練方法開展過程中的各類體能訓(xùn)練策略進行合理設(shè)置，無法從訓(xùn)練性質(zhì)活動的強度方面實現(xiàn)對高強度間歇訓(xùn)練法的有效總結(jié)。

3? 高強度間歇訓(xùn)練法應(yīng)用于優(yōu)秀乒乓球運動員體能訓(xùn)練優(yōu)化策略

3.1 提升乒乓球運動員負荷時間控制合理性

首先，所有的乒乓球運動員都需要結(jié)合高強度訓(xùn)練法的特征，對體能負荷在不同時間段所受到的壓力進行總結(jié)歸納，使間歇訓(xùn)練法可以成熟的實現(xiàn)對時間點的有效把控，為乒乓球運動員合理安排訓(xùn)練時間及強度提供經(jīng)驗借鑒。所有的高強度訓(xùn)練法實施人員一定要強化對間歇時間這一重要因素的關(guān)注，更多地結(jié)合新時期的間歇訓(xùn)練法實踐需要，對訓(xùn)練性質(zhì)的活動進行負荷時間以及間歇時間的合理控制，以此實現(xiàn)對乒乓球運動員高強度訓(xùn)練活動細節(jié)的合理安排。要將負荷量和負荷強度這兩項重要因素進行集中研究分析，以便高強度間歇訓(xùn)練法的實施可以成熟的實現(xiàn)與乒乓球運動環(huán)境的合理對接。還需要強化對心率這一重要因素的關(guān)注，全面結(jié)合乒乓球運動的客觀需要，更多對心率控制策略進行優(yōu)化設(shè)計，以此實現(xiàn)對乒乓球運動活動細節(jié)的成熟把控。所有的優(yōu)秀乒乓球運動設(shè)計人員還一定要加強對戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練等常規(guī)訓(xùn)練活動的重視，以便間歇訓(xùn)練法的操作能夠為運動員體能負荷的不同狀態(tài)做出有效識別，并且憑借心率等數(shù)據(jù)的計算，制定更加合理的高強度訓(xùn)練方案。

3.2 提升高強度間歇訓(xùn)練方法實踐創(chuàng)新質(zhì)量

首先，專業(yè)乒乓球體能訓(xùn)練團隊的成員需要將身體素質(zhì)的優(yōu)化作為判斷自身活動價值的主要手段，使身體訓(xùn)練可以占據(jù)高強度間歇訓(xùn)練活動的核心地位。要從有氧運動的角度出發(fā)，對高強度間歇訓(xùn)練法實施過程中乒乓球運動員的心率變化特征加以考察，使所有與體能負荷相關(guān)的身體機能變化特點可以得到完整有效的識別，更好的維護高強度間歇訓(xùn)練方法的實踐水平，并使所有的運動員都能在體能負荷時間得到優(yōu)化控制的情況下，完整的適應(yīng)訓(xùn)練活動方法的改良要求，為高強度訓(xùn)練方法適應(yīng)運動員體能負荷控制要求提供幫助。

3.3 提升高強度間歇訓(xùn)練法細節(jié)設(shè)計精準性

首先，所有的高強度間歇訓(xùn)練法設(shè)計人員一定要強化對乒乓球?qū)I(yè)運動特征的關(guān)注，并保證所有的訓(xùn)練活動方法能夠在乒乓球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的價值得到顯現(xiàn)的情況下進行優(yōu)化操作，有效的保證間歇訓(xùn)練法可以為乒乓球運動訓(xùn)練價值的優(yōu)化提供保障。所有針對優(yōu)秀乒乓球運動員開展的訓(xùn)練活動都需要在維持間歇時間充足的情況之下，結(jié)合運動員負荷心率的特征進行間歇訓(xùn)練法細節(jié)的設(shè)置和調(diào)整，保證間歇訓(xùn)練法可以為提升運動員的體能耐力發(fā)揮一定的積極影響。

4? 結(jié)語

創(chuàng)新乒乓球運動員的體能訓(xùn)練方法，是保證新時期的乒乓球運動專業(yè)人員的體能得到有效優(yōu)化的關(guān)鍵。因此，對高強度間歇訓(xùn)練法進行優(yōu)化處置，并制定優(yōu)秀乒乓球運動員的體能訓(xùn)練策略，對提升新時期的乒乓球運動員綜合性體能訓(xùn)練質(zhì)量，具有十分重要的意義。

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